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Reglas y estrategia
Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pas o est lejos para no
obstaculizar)
Hacer un inadecuado intercambio de relevo
Salida en falso
Incorrectamente adelantar a otro competidor
Evitar el paso de otro competidor
Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra forma interferir con otro
competidor
Pasar con la mano equivocada el testigo
Al fin y al cabo, el objetivo en las carreras es correr tan deprisa como puedas
durante el trayecto y superar en velocidad a tantos corredores como sea
posible. Si para ti no se trata de superar a otros corredores, seguramente
quieras superarte a ti mismo en tu anterior carrera.
La mayora de los principiantes e intermedios cuando correr sus primeras
carrera, tienen un nico objetivo, acabar la carrera y llegar a la linea de meta.
Cuando ya han logrado esto, comienza a funcionar el chip de la velocidad,
quieren correr mas rpido, hacer mejores tiempos.
Si quieres lograr esto y rendir al mximo, necesitas un entrenamiento
especfico de velocidad. No tengas miedo, los entrenamientos de velocidad
pueden ser duros, pero le darn una variedad que los har mucho mas
divertidos y emocionantes.
Aun as, debes tomas precauciones, no hacer entrenamientos de velocidad te
impedir conseguir mejores tiempos; excederte puede lesionarte o quemarte
rpidamente. Asume riesgos limitados y sobre todo escucha a tu cuerpo.
Algunos de sus beneficios carrera de velocidad
- Beneficios Fisiolgicos: entrenarte a ritmo de carrera o mas rpido- imita
las tensiones fisiolgicas de las carreras. Evitars sorprender a tu cuerpo con
un ritmo al que no ests acostumbrado.
-Beneficios Psicolgicos: muchos corredores subestiman su capacidad.
Ejercitarse con pequeas dosis de incomodidad en el entrenamiento les ayuda
a entender que pueden forzar un ritmo fuerte y controlado en las carreras sin
caer en el montn. Luego de una buena sesin de velocidad, ya seas eres
principiante o avanzado, aumentar tu seguridad para participar en carreras.
-Beneficios Biomecnicos: La patada, la zancada, la postura corporal y el
movimiento de los brazos son diferentes cuando se corre rpido, en lugar de
llevar un ritmo suave de carrera. La forma de respiracin tambin cambian.
Durante las sesiones de velocidad, preparas a tu cuerpo para adaptarlo a las
diferencias de ritmo (impulsas los brazos mas deprisa, levantas mas las
rodillas, aceleras la zancada, etc).
- Beneficios Estratgicos:El entrenamiento de la velocidad te ayuda a imitar el
ritmo de las carreras y te ayuda a aprender a ser agresivo, pero sensato, en
cuanto a tu ritmo de salida.
Ahora que conoces los beneficios, no dan ganas de salir a correr a toda
velocidad? Aguarda! Se precavido, incorpora tus sesiones de entrenamiento de
la velocidad dentro de tu plan de entrenamiento.