Running Y Carreras Populares

Para iniciar debes desterrar esa idea que pone al hecho de pasear durante el entrenamiento como
muestra de un estado de forma poco adecuado, asimismo como sntoma de debilidad fsica. Cuando
finalizas el plan para empezar a correr eres capaz de lograr los 5k, as que desde mi poqusima
experiencia, te puedo decir que si has realizado correctamente el de empezar a correr puedes
continuar con este que te digo. Hoy mismo empiezo el plan de adiestramiento para ir a por los 10k y
quiero incorporar adiestramiento de fuerza muscular para robustecerme y sobre todo, evitar
lesiones.
O sea, un plan de adiestramiento trail running, debe estar basado en el desarrollo de las zonas
aerbicas extensivas por encima de las intensivas. Por si fuera poco, hay la necesidad de sostener
esta capacidad a lo largo de bastante tiempo y en condiciones extremas de fatiga, con lo que es
necesario en cualquier entrenamiento trail, adiestrar general y especficamente la fuerza para las
condiciones inusuales de esta performance deportiva. A nuestro modo de ver, en un entrenamiento
trail running, la fuerza va a estar presente hasta las ltimas semanas de carga ya antes de la
competicin objetivo.
La direccin tcnica corre al cargo de Chema Artero, entrenador nacional de atletismo,
licenciado INEF, responsable de los planes de entrenamiento y coordinador de la Escuela del
Corredor de Running Zaragoza. La Escuela del Corredor de Running Zaragoza es pionera en
Aragn y en ella llevamos ms de ocho aos adiestrando a cientos y cientos haz click para ir a mi
sitio de corredores y ayudndoles a alcanzar sus sueos. Te ofrecemos dos niveles diferentes,
iniciacin para los que desean comenzar a correr y progresin para los que ya corren de 30 a
cuarenta minutos seguidos. INICIACION: Lunes y mircoles en jornada matinal de 10:00 a 11:00,
por las tardes de 19:30 a 20:30.
Para afrontar de forma exitosa una primera carrera por montaa contando con determinada
experiencia en el planeta de la carrera a pie tendremos que ser conscientes que nos adentramos en
un mundo muy, muy diferente y que, cuando ests inmerso en pleno adiestramiento aunque ms
en competicin, te puedes dar cuenta de que esta especialidad no tiene nada que ver con lo que
venamos haciendo en el asfalto.
El sbado cuando amaneca, con un cielo completamente nublado augurando lluvia, comenzamos
nuestra saludable rutina de escaladas y bajadas por el Cerro de Montevideo, en el Parque Vaz
Ferreira. Complet el recorrido total de 6.8 Km en un tiempo neto de 38m 12s, sintiendo el ahnco del da anterior pero soportando bastante bien, buscando as llegar en condiciones dignas a la

celebracin de la Gore Tex Transalpine Run.

Como sabrs, para ello deberamos saber cuales son nuestras pulsaciones mximas y planear
nuestro adiestramiento en diferentes zonas conforme las mismas. Seguramente en la siguiente fase (
correr una de diez km en mayo) ya comencemos a hacer algn cambio de ritmo, trabajar la
tcnica de carera especficamente las cuestas. En la actualidad el trail running se est
transformando running revista en una disciplina que cada vez gana cada vez ms y ms adeptos.

Desde Mundo Entrenamiento te queremos todo lo mejor en tu vida deportiva y personal,

aguardamos verte lograr todos tus objetivos y metas.
Si despus de un entrenamiento duro, te sientes muy cansado no tengas miedo de tomarte un da
de descanso cambiar una sesin de running por algn adiestramiento cruzado de bajo impacto. Es
la web donde hallars los mejores artculos para corredores que desean correr los 21 km (medio
maratn) y los cuarenta y dos km (maratn). Te aproximamos algunos consejos, que te asistirn a
trazar tu plan de adiestramiento para correr tu primera maratn.
Puedes agregar 1 da 2 ms de running exactamente la misma semana dependiendo de como
efectes tus adiestramientos y de tu objetivo / temporada. Empezar caminando mltiples semanas
de forma progresiva, a un ritmo no muy intenso para poder pasar despus con un plan de
entrenamiento pasear-correr (CaCo). El nmero de series y reiteraciones se tienen que amoldar a
tus necesidades y objetivos personales. Si quieres ms dedicacin puedes hacerlo de seis, pero la
rutina no acostumbra a dejarlo.