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PLAN DE ENTRENAMIENTO 12 PLANES DE

ENTRENAMIENTO
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Jorge Magaa

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PLAN DE
ENTRENAMIENTO
C A L E N D A R I O

12 PLANES DE ENTRENAMIENTO

SEMANA 1
DA 1

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

Cross Core Combat

Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs

Plyo XT

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

DA 1

DA 2

DA 3

DA 4

DA 5

Competition Core

Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs

Plyo XT

Yoga XT

DA 1

DA 2

DA 3

DA 4

Cross Core Combat

Fuerza
& Force
Upper
+Ultimate Abs

Plyo XT

DA 2

DA 3

DA 7

Da de descanso

SEMANA 2
DA 6

DA 7

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Da de descanso

DA 5

DA 6

DA 7

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

DA 4

DA 5

DA 6

Piernas & Espalda

SEMANA 3

Da de descanso

SEMANA 4
DA 1

DA 7

PDF

DA 1

DA 2

Competition Core

Buns & Guns

+ Ultimate Abs

DA 3

Boxeo Tailands

DA 4

Yoga XT

DA 5

Sprawl & Brawl

DA 6

DA 7

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Da de descanso

SEMANA 5
DA 1

Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs

DA 3

DA 4

Boxeo Tailands

Yoga XT

DA 1

DA 2

DA 3

DA 4

Plyo XT

Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs

Cross Core Combat

DA 1

DA 2

DA 3

DA 4

Plyo XT

Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs

Boxeo Tailands

Yoga XT

DA 2

DA 3

Plyo XT

DA 2

DA 5

Piernas & Espalda

DA 6

DA 7

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Da de descanso

DA 7

SEMANA 6

Yoga XT

DA 5

DA 6

Buns & Guns

+ Ultimate Abs

Sprawl & Brawl

DA 5

DA 6

DA 7

Cardio XT
+ Ultimate
Abs

Da de descanso

DA 5

DA 6

DA 7

Yoga XT

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Da de descanso

Da de descanso

SEMANA 7

Piernas & Espalda

SEMANA 8
DA 1

Competition Core

Yoga XT

Sprawl & Brawl

DA 4

Buns & Guns

+ Ultimate Abs

SEMANA 9
DA 1

Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs

DA 3

DA 4

DA 5

DA 6

Plyo XT

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

DA 1

DA 2

DA 3

DA 4

Competition Core

Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs

Plyo XT

DA 1

DA 2

DA 3

Plyo XT

& Force
Fuerza
Upper
+Ultimate Abs

DA 1

DA 2

Boxeo Tailands

Buns & Guns

+ Ultimate Abs

Sprawl & Brawl

DA 2

DA 7

Da de descanso

SEMANA 10
DA 5

DA 6

Cardio XT
+ Ultimate Abs

Boxeo Tailands

DA 4

DA 5

DA 6

Cross Core Combat

Yoga XT

Piernas & Espalda

Sprawl & Brawl

DA 3

DA 4

DA 5

Yoga XT

DA 7

Da de descanso

SEMANA 11
DA 7

Da de descanso

SEMANA 12

Plyo XT

Competition Core

Sprawl & Brawl

DA 6

Cardio XT
+ Ultimate Abs

TU NUEVO
CUERPO

ACONDICIONAMIENTO
FSICO

G U A

12 PLANES DE ENTRENAMIENTO

Ahora que ya tiene su programa TapouT XT, lleg el momento de comenzar la travesa hacia un cuerpo y una mente
ms sanos. Comience por sacarse una foto del antes y anotar su peso y sus medidas iniciales en el espacio siguiente.
Luego, lea el Programa de Sesiones de entrenamiento que est al reverso de esta pgina y culguelo en un sitio donde
lo vea todos los das. *SUGERENCIA- la heladera es siempre un buen lugar porque le recordar el entrenamiento cada
vez que vaya a comer, adems de recordarle seguir su Plan de alimentacin TapouT XT.
TM

TM

El programa TapouT XTha creado un Calendario de plan de entrenamiento con un plan recomendado para cada da
de la semana.
TM

Esta rotacin de planes de entrenamiento ha sido diseada para alternar la concentracin sobre los grupos de msculos
a lo largo de la semana y darle a cada parte del cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse y obtener los mejores
resultados esperados. El sobreentrenamiento de un msculo puede producir los mismos efectos adversos que la falta
total de entrenamiento del msculo.
TapouT XT
TM

El
Plan de alimentacin
& Gua nutricional
ha las
sido
producida
para brindar
la misma
exibilidad
que
el
Calendario
de Plan de entrenamiento.
No es necesario que
comidas
coincidan
exactamente
con
los mismos
das
presentados. Combine libremente las comidas para crear un plan que pueda seguir con mayor seguridad. Recuerde
que los alimentos que come proveen la energa necesaria para el funcionamiento del cuerpo y tambin de la mente. Si
necesita obtener excelentes resultados en un corto perodo de tiempo, siga la Gua de adelgazamiento de 10 das para
acelerar su progreso.

FOTO
INICIAL

10 DAS

30 DAS

60 DAS

90 DAS

PESO

TALLA DE JEAN

PECHO

BCEPS

CINTURA

DA UNO

DA 10

DA 30

DA 60

DA 90

Derechos de autor 2012 TFit LLC. TapouT es una marca ABG TapouT, LLC registrada en los EE.UU. TapouT es una marca registrada de ABG TapouT, LLC.
TAPOUTXT CAL12 SPA R0 130318

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