H. J.

EYSENCK,
Institut za psihijatriju, London, asopis PSIHOLOGIJA God. XXII, br.3-4, 1989. UDK 616-056.3-058, moj broj 54

(PREDAVANJE ODRANO U SANU, BEOGRAD, 24. JUN.1988 GODINE)

SVAKA EMOCIJA IMA SVOJ ORGAN

Sedam je osnovnih emocija - ljutnja, srea, briga, zamiljenost, tuga, strah i ok, a svaka je
povezana s funkcioniranjem i zdravljem organa. im se pojavi neravnotea u radu organa, to je
znak da su oseaji poeli da deluju na zdravlje. Ipak funkcionie i u drugom smeru. Primer, ako
jetra prikuplja previe toksina, pojavie se ljutnja i ovek je iz njemu nepoznatog razloga
razdraljiv. Isto tako, ljutnja e uzrokovati neravnoteu u funkcionisanju jetre to postaje zaarani
krug. Ljutnja je povezana sa zameranjem, frustriranou i besom te ako se ne suoava s njom,
moe biti okida za glavobolje, vrtoglavice i visok pritisak. Ljudi skloni eluanim problemima zbog
ljutnje patiti od gastritisa ili ira na elucu.
5 NAINA DA SIGURNO SMANJITE STRES
Autor: Mariota Vlaisavljevi | Foto: Shutterstock
Stres je uzrok mnogih problema. Koliina stresa utie na ponaanje, ali i mogui nastanak bolesti: sve
vie istraivanja potvruje da je upravo nagomilani stres u organizmu uzrok prehlade ili gripa, ali i
teih bolesti kao to je karcinom. za vas smo izdvojili 5 efikasnih naina uz pomo kojih ete dokazano
minimalizovati uticaj stresa.
Ako mislite da ste bespomoni u borbi protiv stresa, varate se. Postoje metode koje dokazano
smanjuju stres i poboljavaju zdravlje, a utiu i na bolje raspoloenje
1) TIINA
Savremeni ovek svakodnevno je izloen milionima informacija. Neke dolaze putem medija, a neke
kroz svakodnevnu komunikaciju s ljudima. Previe informacija moe ugroziti zdravlje i organizam.
Da biste delovali preventivno, svakoga dana bez izuzetka barem deset minuta izdvojte za sebe.
Jednostavno sedite u tiini. Ova tehnika dokazano deluje.
2) KONCENTARCIJA
Veinu stresa ljudi uzrokuju sami i to zbog naina na koji doivljavaju stvari u svom ivotu. Neki u
svojim doivljajima preteruju. Kada se dogodi izvanredna situacija koju doivljavate kao problematinu
i oekujete najgore, povucite se barem na tri minuta. Zamiljajte u glavi sliku koja vas umiruje. Sliku
odaberite ranije. Tokom vizualizacije nipoto ne razmiljajte o problemima. Dopustite mozgu i telu da
se udalje od stresne situacije. Kada se umirite, pristupite problemu i reite ga na mirniji nain.
3) PODRAVAJTE STRAST
Sigurno postoje stvari u ivotu koje vas vesele i u kojima uivate. Prisetite svega to vam prua
radost, to budi vau strast. Bilo da je u pitanju kuvanje, vonja bicikla, heklanje... veoma je vano da
podravate svoje strasti jer na taj nain punite baterije. Postiete unutranji mir i smanjujete stres.
4) INFORMATIVNA DETOKSIKACIJA
esto itate novine i surfujete po internetu, stalno sluate ozbiljne i vane, ali uglavnom loe vesti.
Koliko god se to ini nevanim i takvo upijanje informacija uzrokuje stres. Zato barem nedelju dana
izbegavajte novosti da se oistite od informacija - prestanite da sluate i gledate vesti. Iskljuite se. To
e vam dokazano doneti vie mira.
5) MEDITACIJA
Meditacije su izvrsne u borbi protiv stresa. Postoje razliiti naini meditiranja, a vi za poetak moete
primeniti jednostavnije meditacije. Na primer, dok udobno sedite i duboko diete, polako izgovarajte
samo jednu re. To moe biti mir, Bog, ljubav ili to god izaziva dobra oseanja. Ako vam "bee" misli,
nita ne brinite. Jednostavno ih pustite da prou i nastavite da diete i izgovarate odabranu re.
OSLOBAANJE OD STRESA U 45 SEKUNDI
27. 07. 2013. 11:43 | Komentara: 1
Vinja Marinkov | Foto: Shutterstock
Ako ste osoba koja ivi po modernim standardima, od ranog jutra poinjete sa jurcanjem, radite
tokom celog dana, a na posao prestajete da mislite tek kad uvee konano spustite glavu na jastuk. I to
ako ste sreni! Ukoliko mislite da u danu imate previe obaveza da biste stigli da se relaksirate, varate
se jer u samo 45 sekundi moete pomoi sebi u oslobaanju od stresa. Evo i kako.

PROITAJTE PESMU
Nekoliko sekundi je sasvim dovoljno da proitate haiku ili da se podsetite svog omiljenog soneta. Lep
jezik moe da bude nain da osveite um i odagnate dnevne brige.
Ukoliko ne volite poeziju, odaberiti neki kvalitetno napisan humoristiki iseak. Neete se pokajati.
IZDUVAJTE SE
Ustanite sa stolice i pokrenite se. Dok etate, makar i samo nekoliko sekundi, sagorevate negativnu
energiju, pa ete se osetiti osveeno i kao da ste mentalno sposobniji da se uhvatite u kotac sa
dnevnim stresovima. Ako u tih nekoliko sekundi moete da se doepate i malo sunca, utoliko bolje.
Nikad ne podcenjujte uticaj sunca i sveeg vazduha na raspoloenje.
PRATITE NOS
Prijatni mirisi mogu da vam osvee dan i imaju povoljan uticaj na raspoloenje. Zato svuda sa sobom
nosite malu boicu aromatinih ulja i kada stres pone da se gomila, relaksirajte se mirisom.
Ako kod sebe nemate eterino ulje, mogla bi da vam poslui i pomoranda koju ete oljutiti kod svog
stola, iscediti koru i tako okruiti svoj radni prostor prijatnim i osveavajuim mirisom.
UZDIGNITE MOZAK
Meditirajte, pomolite se, komunicirajte sa prirodom, ta god vam najvie odgovara. Nekoliko
trenutaka posvetite sebi, fokusirajte se, otvorite um i probajte da se napunite duhovnom energijom.
POSLUAJTE PESMU KOJA VAS POKREE
Taktovi prave pesme mogu promeniti pogled na svet u manje od 45 sekundi. Bilo da je u pitanju
energina moderna muzika koja vas podie ili klasina melodija koja vam smiruje i stimulie duh,
odaberite ritam koji vam najvie odgovara i napunite baterije tako to ete se nekoliko sekundi
posvetiti omiljenim tonovima.
NE ZABORAVITE DA DIETE
Vrlo je jednostavno, odvojite nekoliko trenutaka u kojima ete se posvetiti samo svom disanju.
Udahnite duboko i mirno kroz nos i isto tako izdahnite na usta, pa to ponovite nekoliko puta.
CEREKAJTE SE
Napravite pauzu u drutvu duhovitog kolege ili nekog od kancelarijskih spadala ili na internetu
potraite neki duhovit poster ili aforizam. Ne kae se za daba da je smeh najbolji lek, pa nekoliko
sekundi smejanja od srca moe znaajno da vam pobolja dan i izotri mozak za nove zadatke.
ORGANIZUJTE SE
Za nekoga je najbolji nain da se oslobodi od stresa da sredi kuu i da se organizuje. I na poslu uvek
ima ta da se sredi, pa naite vremena da sredite papire, reorganizujete kartoteku ili foldere na
raunaru. Kada je sve sreeno i na mestu, posao e delovati manje zahtevno.
UKRADITE MALO NENOSTI
Ako imate kunog ljubimca pomazite se sa njim pre nego to krenete u novi dan, a ako nemate,
zgrabite mekano ebe ili demper, pa probajte da profitirate od tog nenog dodira. Mnogo ljudi osea
olakanje i sreu pri dodiru sa neim mekanim i nenim.
VAITE
Jelo i pie pomau da se opustimo, a ako napravite pametne izbore hrane, va dan bi mogao da bude
mnogo laki jer ste telo napunili dovoljnom koliinom energije a niste ga previe opteretili.

IZBJEGAVANJE EMOCIJA

Naini koji se koriste za izbjegavanje rada na sebi i suoavanje s emocijama esto se manifestiraju kao
razni oblici kompulzivnog ponaanja.
ignoriranje emocija
pretvaranje da se neto nije dogodilo
prejedanje
jedenje slatkia i masne hrane
pretjerivanje s alkoholom

zloporaba droga
uzimanje lijekova za smirenje
kompulzivno vjebanje
bilo koji tip kompulzivnog ponaanja
pretjerivanje u seksu
zaokupljanje poslom
neprekidno analiziranje situacija
pretjerano itanje ili gledanje televizije
radoholiarstvo
voenje povrnih razgovora
maskiranje ljutnje u smirenost
Simptomi ignoriranja
Potiskivanje emocija oduzima puno energije to uzrokuje umor i depresiju, kao i mnogobrojne fizike i
psihike poremeaje.
umor
depresija bez oitog razloga
prianje o svemu, osim o sebi
ponaanje kao da nam je svejedno
izbjegavanje razgovora o osjeajima
gubljenje strpljenja zbog beznaajnih stvari
stalan osjeaj gra u elucu
osjeaj ljutnje nekoliko dana nakon dogaaja koji ju je uzrokovao
s partnerom ne razgovarate o sebi
tekoe pri razgovoru o sebi
problematini odnosi s bliskim ljudima
nedostatak motivacije
letargian stav
tekoe s prihvaanjem sebe i drugih
pretvaranje da smo izvana sretni dok smo iznutra zapravo jako tuni
Zapii i oslobodi emocije
Ponite voditi dnevnik emocija - zapiite sve to vam padne na pamet, bez previe promiljanja, kako
bi podsvijest preuzela ulogu.
Zapisivanje moe pomoi pri identificiranju i otputanju emocija pa za poetak dnevnik vodite desetak
minuta na dan. Opisujte kako se osjeate u tom trenutku i prepustite se onome to e izai na papir te
se nemojte osjeati krivima zbog onog to osjeate. Uskoro ete primijetiti da se emocije mijenjaju
nabolje. No ako proivljavate osjeaje duboke tjeskobe, potraite savjet psihologa ili psihijatra.
Rije strunjaka: Meri Bura, dr. med.
Promjene ivotnih navika donijet e pozitivne pomake
Veina bolesti uzrokovana je potiskivanjem ili ignoriranjem emocija. Naravno, iz te se skupine
izdvajaju ozljede i bolesti izazvane netolerancijom na razne toksine koji nas okruuju u zraku koji
diemo, hrani koju jedemo i gotovo svemu oko nas. Treba biti svjestan da su potisnute emocije okida
ozbiljnih bolesti i da se na tome treba raditi. Mogue je, naravno, odluiti se izlijeiti od jako teke
bolesti i sustavnim radom na sebi to i uiniti. No ve i male promjene navika djelovat e pozitivno na
zdravlje. Jedna od osnovnih stvari na koju treba obratiti pozornost je prehrana, a individualiziranim
pristupom prehrani i disciplinom puno se moe promijeniti. Nadalje, tu su razne tehnike suoavanja s
emocijama, ovisno o osobnosti pacijenta. Nekima e odgovarati pisanje dnevnika, a nekima razgovor
sa psihologom. Jako je dobra metoda rjeavanja stresa i joga jer ona posebnu pozornost posveuje
dahu te raznim tehnikama disanja moemo puno uiniti za svoje zdravlje.
Povjerite se prijatelju
Kako biste oslobodili potisnutu emociju, izrecite je. Nekom (prijatelju, lanu obitelji, psihologu)
ispriajte svaki detalj vezan uz dogaaj koji vas progoni. Tako ete dobiti zdraviju perspektivu
situacije. Nemojte ga prepriavati na sto strana jer ete na kraju poeti zamjerati onome tko vas je
povrijedio.
Otpustite svako zamjeranje
Opratanje nije neto to inite za drugog nego za sebe. Ono jednostavno znai da se oslobaate
negativnih emocija - osjetili ste ih, proivjeli i otpustili. Opratanje, meutim, ne znai da vam osoba
koja vas je povrijedila sad mora biti najbolji prijatelj.

Odmaknite se od situacije i emocija

Kad ste u jako emotivnom stanju, probajte se odmaknuti od situacije. To ete najlake uiniti ako
zamislite da se situacija dogaa nekom drugom. Odmicanje od situacije omoguuje racionalno
sagledavanje onog to se dogaa.