Vous êtes sur la page 1sur 4

Condition physique: Football, planification et

prparation physique sur la saison


Mon analyse de la prparation physique du football sur lensemble de la saison mamne dterminer
deux phases distinctes :
La prparation physique gnrale : divise en 2 tapes :

au dbut de la saison, dans le but de mettre toute lquipe au mme niveau de condition physique gnrale
et en fin de cette 1re tape TEST VMA sur 3
partir des rsultats du test mise en place de sance de prparation physique gnrale prcise en
quantit, qualit et volume . Le but est damliorer les qualits physiques et physiologiques

La prparation spcifique : Ds le dbut du championnat et au cours de la saison suivant les objectifs importants,
lenchanement et lanalyse des matchs pour arriver une prparation spcifique au football et suivant les postes.
Un autre lment important dvelopper est la rcupration dite active le lendemain ou surlendemain de match.
Il est primordiale de tirer les grandes lignes de se que sera la prparation physique sur la saison mais il est illusoire de
planifier prcisment chaque priode et de penser que vous naurez rien a modifier.
En football comme dans nimporte quel autre sport il y a une telle diversit de situations et de niveaux quil est
impossible de traiter de faon gnrale sur le site une planification fiable et valable pour tous (sans crire un livre en
fait).
Cest pourquoi nous nabordons que les grande lignes et ne montrons que quelques exemples concrets. Si toutefois
vous avez une question prcise avec un contexte prcis posez votre question, on tachera de vous aider.
Nous recevons chaque semaine des questions trs vagues et trs gnralistes auxquels il nous est impossible de
repondre tel quel.
LA PRPARATION GNRALE
Lors de la reprise de lentranement, en dbut de saison, la prparation physique aura pour premier objectif de mettre
lensemble des joueurs au mme niveau.
Mme si un plan de remise en condition individuel tait donn lensemble des joueurs, le prparateur doit sassurer
du niveau de forme de tous les joueurs. Je suis comme ST Thomas, je ne crois que ce que je vois.
Neuf fois sur dix les joueurs diront quils se sont prpars, ont bien suivi le plan. Mais le rle du prparateur est de
faire un bilan et damener dans le mois, qui suit la reprise, lensemble de lquipe au mme niveau physique car cest
un sport collectif.
La premire tape sera sur 2 semaines une prparation gnrale de remise niveau Le but de ces sances nest pas
de dvelopper les capacits physiologiques, musculaires ou techniques, mais une remise en condition.
La sance type se divisera sur :
Travail dendurance : 20 footing
Travail de VMA sur du 10 /10 ou 15/15 sur 1 2 sries de 6 8 fois. La base de dpart sera une distance comprise
entre 50m et 60m pour le 15 /15 et entre 35m et 40m pour le 10/10.
Ce ne sont que des valeurs moyenne pour un travail de remise niveau. La prochaine tape suite ces 15 jours sera
un test de 3 pour tablir des vitesses et des distances prcises, dans le but de commencer le dveloppement
physiologique suivant le niveau des joueurs et les postes occups.
Travail sous forme de circuit- training pour une remise niveau des qualits physiques ncessaire au footballeur. Ce
type dexercice sera une succession de 3 4 ateliers distants les uns des autres de 30m. cet espace sera parcouru en
footing lent pour permettre tout le long du circuit de travailler sur une base dendurance.
Lenchanement des ateliers devra respecter un quilibre entre travail dappui, de dtente, de vitesse et de frappe au
but. La dure de travail sur le circuit-training ne doit pas tre infrieur 6 (en dessous aucun intrt du point de vue
physiologique). Ces premiers ateliers doivent rester assez simple nous ne sommes quen dbut de saison et seront
effectus le plus souvent sans ballon
Exemple : atelier 1 : monte de genoux sur 30m + 30m footing + Atelier 2 : saut enchan droite - gauche sur 30m
par dessus des plots + 30m footing + Atelier 3 : sur 30m slalom entre des cnes et acclration + 30m footing +
retour au dbut du circuit . Temps de travail 6 rcupration 3 (hydratation-tirements) et 1 2 autre srie de 6.
Temps de rcupration sur 10 avec tirements.

Travail de gainage / abdos sur une dure de 30 chaque exercice rcupration 30.
Travail de passes longues en mouvement, par deux sur 10.
Au bout de 2 semaines de prparation mise en place du test de 3. Ne pas de faire de test
Suite au rsultat du test, dterminer la VMA de chacun et cration de groupe par niveau.
Ne pas faire de test avant ces 15 jours, la forme des joueurs tant diffrentes au moment de la reprise votre VMA ne
serait pas relle. Dun point de vue physiologique entre le moment ou je reprends lentranement et aprs15 jours de
travail, ma VMA peut varier de 2 km/h ce qui est important. Sans parler de la motivation qui ne sera pas au rendezvous.
SI JE METS EN PLACE UN TEST, JE LE METS EN PLACE DANS LES MEILLEURS CONDITIONS POUR AVOIR DES VALEURS
PRCISES ET RELLES.
Dveloppement gnral
La mise en place de travail sera suivant des volumes, des quantits, des enchanements et des intensits prcises (par
exemple en rapport avec la VMA et suivant les postes occups : milieu, avant, arrire latral).
La sance type se divisera sur :
Travail dendurance : 20 footing + les milieux et les latraux travail 80% de la VMA sur 6 10
Travail 100% de la VMA : sur du 10 /10 ou 15/15 sur 2 3 sries de 6 8 fois pour lensemble de lquipe.
Travail sous forme de circuit- training avec des ateliers plus prcis par rapport aux qualits propres au footballeur. Ce
type dexercice sera une succession de 3 4 ateliers distants les uns des autres de 30m. cet espace sera parcouru en
footing lent pour permettre tout le long du circuit de travailler sur une base dendurance et dvelopper les capacits
physiologiques dune rcupration active.
Lenchanement des ateliers devra respecter un quilibre entre les exercices demands. Par exemple si latelier 1
comporte un exercice sur le travail dappui et de renforcement des adducteurs, latelier 2 sera plutt un exercice sur la
vitesse et latelier 3 sur la dtente ou la frappe. La dure de travail sur le circuit-training doit tre suprieur 8. Les
ateliers seront de plus en plus avec ballon
Le prparateur doit bien surveiller 2 phases distinctes :

Atelier : phase de travail ou la qualit, lintensit de lexercice doit tre respect


30m en footing : phase de rcupration dite active et de relchement.

Il y a 2 phases distinctes : phase de travail et phase de rcupration, relchement


Exemple : atelier 1 : travail de foules bondissantes dcales sur 30m + 30m footing + Atelier 2 : 10 sauts pied joints
avec des hauteurs croissantes + 30m footing + Atelier 3 : slalom sur 30m avec ballon, entre des cnes et frappe
croise + 30m footing + retour au dbut du circuit . Temps de travail 8 12 rcupration 3 (hydratation-tirements)
et 3 4 autres sries.
Ces ateliers seront de plus en plus avec ballon et progressivement seffectuer par deux ou trois joueurs. Cest un sport
collectif et courir est une chose mais courir avec un ballon en est une autre et les deux demandes la parfaite
association de qualit physique et technique
Exemple : le joueur 1 slalom avec ballon sur 15m sur un cot et adresse une passe dans laxe pendant que le joueur 2
sprint sur 30m dans laxe et rceptionne le centre pour une frappe au but.
Temps de rcupration : 15 avec tirements.
Travail de gainage / abdos sur une dure de 45 130 chaque exercice rcupration 30 1.
Travail de passes longues par deux sur 10
Travail de une/ deux sur 50m avec intensit grandissante. 6 10 fois avec rcupration marche.
Ces sances sur 4 semaines devront varier suivant plusieurs composantes :

la dure des exercices


la difficult technique
le volume de travail
la quantit de travail
lintensit du travail

Je vous conseille de ne varier quun seul paramtre la fois.

DVELOPPEMENT SPCIFIQUE
Ds le dbut du championnat, lquipe doit tre au point physiquement et les capacits physiologiques dveloppes. La
prochaine tape sera de continuer ce dveloppement car la VMA est une des capacits qui peut et doit toujours se
travailler tout au long de lanne.
Le travail de la vitesse et de lexplosivit ne pourra se faire qu partir dune base de VMA et dendurance solide.
Un des rles primordial du prparateur physique est de savoir valuer en permanence les capacits des joueurs en face
de lui et ce sur toute une saison, suivant les alas du championnat.
A partir de ce moment de la saison (avant aussi) la sance physique doit tre parfaitement dose, ni trop facile, sinon
il ny a plus de progression, ni trop difficile car une sance de prparation physique mal dose ou mal adapte peut
entraner blessures (contracture, claquage) ou fatigue gnrale et avoir un mauvais impact sur le moral de lquipe.
La sance se droulera avec des exercices presque toujours avec ballon et de plus en plus dans des situations de jeu.
Sance type :

Footing 15 + fin de lchauffement sur 30m 3 fois monte de genoux + 3 fois talons/fesses + 3 fois foules
bondissantes en dcales.
Travail de VMA 12/12 sur des dplacements : 1re srie sur 3 pas chass cot gauche + 3 pas chass
cot droit + 3 course en arrire + 3 sprint en avant + rcupration 12 sur place et repartir. Il faut en faire
8 x 12/12. Rcupration 2 + 2me srie mme exercice mais avec ballon et toujours 8 X 12/12. Suivant la
fatigue et le moment de la saison en faire 2 ou 3 sries (rle du prparateur de savoir valu )
Rcupration 10 avec tirements.
Travail de passes longues sur 12 par deux ou trois, les joueurs doivent toujours tre en mouvement et les 3
dernires minutes le rythme doit augmenter (passes enchanes sans contrle).
Travail de vitesse et dexplosivit avec ballon : sur 15m jusqu 30m maximum slalom avec changement
dappui et frappe au but. Lintensit doit tre maximum avec de la qualit sur la conclusion (frappe au but).
La rcupration est complte et marche car lintensit et la qualit sont primordiales. Dans ce style
dexercice les 3 premiers appuis sont primordiaux. Tout se joue au dpart. Faire 8 10 rptitions.

Ce genre de travail peut et doit se placer en dbut de sance ( la place de la sance de VMA) car les joueurs sont plus
frais, ou la fin travail sur de la fatigue, conditions de fin de match. Lun des buts de la prparation physique, ce
moment de la saison, est de permettre une qualit technique et physique de la 1re la 90me minute.
Les variantes sont nombreuses, il ny a pas de "recettes miracles ", la prparation physique ne fait pas tout, mais une
quipe mal prpare ne peut russir.
Suivant le niveau de lquipe, le plan de dpart de la prparation physique est le mme. La diffrence se fait dans la
quantit (nombre de sries), la difficult technique.

.: Footing :.
Le footing en aisance respiratoire. Une discussion doit tre
possible en courant. Si il sagit dune rcup de travail
VMA lessoufflement est tout de mme trs prononc, et ce
mme la fin de la rcup.

.: Exercice de musculation du bassin :.

.: Dtente :.
Atelier de travail de la dtente

.: Slalom :.
Que ce soit avec ou sans ballon le but du slalom pour le
travail physique est de travailler les capacits arobies
mais galement (et simultanment) la capacit a ragir et

changer daxe et de direction

.: VMA :.
Travail VMA sur 100m comme on le voit il ne sagit pas
dun sprint, mais dun effort en temps et distance contrls
en tenant compte du rsultat du test de VMA

Note : (Article rdig par Laurent Colas d'athlte-endurance.com)

Vous aimerez peut-être aussi