Caso Cap.

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1. Elija un comportamiento que en verdad quiere cambiar (por ejemplo, caminar ms y
usar menos el automvil). En pocas palabras, quiero cambiar este comportamiento:
Leer ms y mirar menos la TV. Quisiera cambiar ello, ya que el dedicarle ms tiempo a la
lectura, mejoro ms mi lxico y ejercito la mente, que al solo ver la TV no ayuda en
mucho.
2. Defina una meta especfica a corto plazo para el cambio del comportamiento (por
ejemplo, dentro de seis meses habr incrementado de una a cinco por semana las
ocasiones que camino al trabajo):
De uno a seis meses. Dentro de los primeros seis meses, este cambio ser algo difcil
pero no imposible de lograr, poco a poco ir incrementando la semana para ir dejando o
disminuyendo el tiempo a la TV.
3. Prepare un procedimiento para monitorear el comportamiento (por ejemplo, hare una
grfica y la colgare en el espejo del bao):
Implementare un recordatorio en el mvil para evaluar el da a da si estoy cumpliendo
con lo que me he propuesto alcanzar
4. Elabore un plan para recompensarse por el avance logrado en la consecucin de su
meta (por ejemplo, por cada da que camine, ahorrare 5 dlares en un fondo especial para
la recompensa y lo gastare al trmino de cada mes. Cada da que use el automvil
retirare 6 dlares del fondo):
Si por cada mejora en la meta propuesta cada cierto tiempo, me comprare algo, de lo
contrarios tendr que regalar algo a cambio como forma, al no cumplir con las metas
propuestas, a travs de ello habr una mejora.
5. Celebre un contrato consigo mismo y exponga de manera especfica sus metas, su
plan para conseguir el cambio y las contingencias que quiere incluir (por ejemplo, se
puede presentar la eventualidad de que tenga un da fuera de la oficina y deba utilizar el
automvil y en tal caso, no retirara dinero del fondo):
Mejoramiento en la lectura y disminucin del tiempo dedicado a la TV
6. Prepare un plan para explicar la forma en que lidiara con obstculos difciles (enumere
cinco) que podra intervenir con su avance hacia su meta (por ejemplo, no me gusta
caminar cuando llueve, por lo cual me comprare ropa adecuada para que no me resulte
tan problemtico caminar bajo la lluvia):
No me gusta leer cuando el ambiente es bullicioso, buscare otros lugares donde el
ambiente sea calmo para la lectura.
Es difcil leer cuando suena el mvil muy seguido, por lo que colocarlo en vibrador o en
silencioso nos ayuda a no desconcentrarse en la lectura.
Programacin de futbol importante, tomar pausas en la lectura para evitar el estrs
Accesos a redes sociales, evitar el uso frecuente de la misma para no distraerme de la
lectura
No me gusta leer cuando me encuentro acomodado en mala posicin, buscar la forma de
cmo estar un lugar cmodo