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CAYUELA Christophe
23/10/2010
Quelques explications :
Quest ce que le swiss ball :
Conue dans les annes 60 par un Suisse, le Swissball se repend dans les salles de
gym. Les exercices se font l'aide d'un gros ballon de 60 cm ou 75 cm de diamtre.
Le swiss ball permet de travailler le corps dans sa globalit. Les abdos sont
extrmement sollicits et c'est d'ailleurs eux qui vous aideront trouver l'quilibre
indispensable la ralisation des divers exercices. " le ballon de gymnastique ou
Swissball est excellent pour renforcer les articulations et vous aider travailler votre
concentration
LES BIENFAITS :
Beaucoup plus physique quil ny parat, le Swissball est la fois une discipline
posturale, dtirement et de renforcement des muscles profonds. Vous ne
gagnez pas en volume musculaire, mais davantage en maintien, en tirement, et en
quilibre. Le dos est plus souple, muscl, le corps sallonge. Tout en faisant appel
la notion dquilibre, qui permet de travailler le corps dans sa globalit, chaque
exercice met laccent sur un groupe musculaire prcis. Rsultat la silhouette se
dessine rapidement.
En rsum : le SwissBall est idal pour lquilibre, la posture, la coordination, la
prise de conscience du corps. Vous gagnez la fois en endurance, en mobilit.
POUR QUI?
Un des avantages du swiss ball
est qu'il s'adapte tous : pour
varier la difficult, vous pouvez
jouer sur la complexit de la
position, le nombre d'appuis au
sol et le nombre d'appuis au
ballon. Ainsi, les dbutantes et
confirmes comme les sportives
de haut niveau peuvent varier la
difficult en s'"loignant" peu
peu du ballon, c'est dire en
rduisant le nombre d'appuis.
Cette discipline est galement parfaite pour les femmes ges, qui pourront retrouver
leur maintien et leur sens de l'quilibre qui ont tendance diminuer avec le temps.
Christophe
Abdominaux
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Bras :
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Adducteurs :
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Dos :
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Ce que vous devez faire : Allong(e) plat ventre sur le ballon, le pied droit pos
au sol, la main gauche galement, la jambe gauche est tendue dans le prolongement
des fessiers (le pied gauche n'est pas pos au sol).
Un haltre dans la main droite, le bras droit est tendu en direction du sol. En pliant le
coude droit, ramenez l'haltre au niveau de l'paule droite. Revenez lentement la
position de dpart en tendant compltement le bras.
Faites le mme exercice de l'autre ct.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous
descendez l'haltre vers le sol et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous
amenez l'haltre au niveau de l'paule
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Fessiers :
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Poitrine :
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Remerciements :
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