Date de lentranement:______________________________________________

Signature dun
sauveteur:_____________________________________________

Entranement supplmentaire

Explications du carr magique

Un carr magique est un tableau qui te permet dadditionner les lignes avec les
colonnes pour rsulter dun exercice. Il faut dbuter lentranement par le #1 et
suivre les chiffres jusqu les avoir tous effecter.
Chaque # correspond un exercice effectuer sur 50m.
Ex. #1 = 50m la brasse (jambes de brasse et bras de brasse)
Ex. #4 = 50m bras de crawl et jambes de brasse (nage mixte)
Jambes crawl
Jambes brasse
Jambes papillon
Bras crawl
2
4
5
Bras brasse
7
1
6
Bras papillon
8
9
3

Entranement
Rchauffement

100m libre

100m coup de pied de sauvetage (25m face, 25m

chaque ct et 25m dos)

Corps de lentranement

Libre
Crawl
Crawl tte haute
Coup de pied de
sauvetage avec
godille

Planche (jambes
seulement)
1
9
3

Retour au calme

100m libre
tirements varies

Pull (bras
seulement)
10
2
12
5

Sprint (le plus

rapidement possible)
6
11
4
8