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IES Gallicum

1 ESO

Curso 2015/16

CALENTAMIENTO
1. DEFINICIN.
El conjunto de actividades o de ejercicios, de carcter general primero
y luego especfico, que se realizan previa a toda actividad fsica en
que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de
poner en marcha todos los rganos del deportista y disponerle para
un mximo rendimiento
2. BENEFICIOS Y OBJETIVOS.
Mejora la disposicin orgnica general al esfuerzo. Por que consigue

Aumento de la Frecuencia cardaca (F.C), por encima de los valores


normales, enva + sangre a las clulas musculares.
Aumento de la Frecuencia respiratoria para abastecer las demandas
de oxgeno.
Aumenta temperatura corporal y del msculo mejorando la fuerza de
contraccin.
Los msculos se estiran y se contraen mejorando el tono muscular y
la elasticidad muscular.
Las articulaciones se mueven en todas sus posibilidades mejorando la
movilidad articular.
La atencin y la actitud se centran hacia la actividad posterior.

3. FASES DEL CALENTAMIENTO


Normalmente en el calentamiento se distinguen dos FASES:
3.1 Fase general:
Incluye ejercicios de tipo general: Los ejercicios de tipo general, no tienen gran
relacin ni parecido con la actividad especfica o el deporte a realizar ms
tarde.
A.- Fase de ACTIVACION:
Activar el sistema cardiovascular para provocar un aumento de F.C.
a.- Carrera a una intensidad baja o moderada, y todas sus variantes,
tambin se pueden utilizar juegos con el mismo objetivo.
B.- Fase de ADAPTACION
a.- Elasticidad muscular
b.- Ejercicios de movilidad articular.

Departamento: Educacin Fsica

Profesor: Santiago Madurga

IES Gallicum

1 ESO

Curso 2015/16

C.- Fase de CULMINACION


a.- Alcanzar el estado ptimo para llegar al calentamiento especfico.
b.- Ejercicios y actividades de alta intensidad.
c.- Ejercicios de incremento de ritmo (Explosivos).
d.- Abdominales, saltos, progresiones, aceleraciones, velocidad,
juegos.
3.2. Fase especfica:
Dirigida a prepararnos de manera ms concreta.
Recoge un nmero determinado de ejercicios similares a los de la actividad
posterior (deportiva o no)
Tienen la finalidad especfica de mejorar un determinado grupo muscular o
articular
4. Los PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO.
Son criterios generales que se deben tener en cuenta para elaborar el
calentamiento, y permiten valorar si es correcto y adecuado.

GLOBALIDAD: Los ejercicios deben poner en funcionamiento todas y


cada una de las partes del cuerpo, (grupos musculares y articulaciones).

PROGRESION: La intensidad y la dificultad de los ejercicios ha de


aumentar progresivamente, (los primeros ejercicios sern ms fciles y
sencillos).

VARIEDAD: Selecciona tareas variadas para motivar al trabajo posterior.

DURACION: La duracin del calentamiento depende de la actividad


posterior.

ESPECIFICIDAD: Los ejercicios de calentamiento deben seleccionarse


en funcin de las caractersticas de la actividad posterior.

Departamento: Educacin Fsica

Profesor: Santiago Madurga