RANCANGAN PEMBELAJARAN

TINGKATAN :

TARIKH : 22 April 2015

SUBJEK : Pendidikan Jasmani

MASA :

BILANGAN PELAJAR :
TEMA : Kecergasan
TOPIK : Kecergasan fizikal (Kekuatan Otot)
OBJEKTIF : Melatih kekuatan otot
HASIL PEMBELAJARAN :
i)
ii)
iii)
iv)

Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan teknik lakuan yang betul.

Membincangkan kaedah dan faedah latihan.
Membincangkan aspek-aspek keselamatan.
Menyedari kemampuan diri.

NILAI MURNI :
i)
ii)

Menyedari kepentingan menjaga kesihatan yang baik

Mengamalkan senaman yang dapat meningkatkan kesihatan otot dan badan

ALAT BANTU MENGAJAR :

i)

Peralatan yang digunakan semasa melakukan Half squat

RUJUKAN :
i)

Aris Fazil Haji Ujang; Borhan Yusof; Abd Halim Md Salleh (2003) Pendidikan Jasmani &

Kesihatan Tingkatan 5, Dewan Bahasa dan Pustaka

PROSEDUR PENGAJARAN :

Peringkat
Set Induksi
(5minit)

Aktiviti pengajaran

Aktiviti pembelajaran

1) Guru menunjukkan gambar otot 1) Pelajar melihat aksi guru

quadriceps
2) Guru bertanya kepada murid tentang 2) Pelajar

aktiviti apakah yang dapat dilakukan

bagi menguatkan otot seperti yang
ditunjukkan di dalam gambar
Perkembangan 1) Guru
meminta
para
(25 minit)
membentuk satu bulatan

menyatakan

jawapan

mereka

pelajar 1) Pelajar melakukan apa yang

disuruh oleh guru

2) Guru

menerangkan secara teori 2) Pelajar mendengar penerangan

mengenai prosedur bagi melakukan
dari guru
Half squat yang menyentuh tiga fasa
iaitu :
i)
Fasa persediaan
ii)
Fasa esentrik
iii)
Fasa konsentrik

3) Guru menerangkan tentang kaedah 3) Pelajar menumpukan perhatian

pelaksanaan latihan kepada murid

seperti :
i)
Aktiviti memanaskan badan
ii)
Menentukan 1 RM
iii)
Aplikas
latihan
dalam
meningkatkan daya tahan
dan kekuatan otot
iv)
Aktiviti menyejukkan badan
4) Guru

Kesimpulan
(5 minit)

meminta seorang pelajar 4) Pelajar tampil ke hadapan dan

tampil
ke
hadapan
untuk
menyatakan jawapan
menyatakan faedah yang mereka
perolehi sesudah melakukan Half
squat
5) Pelajar mendengar nasihat guru
5) Guru juga mengingatkan para
pelajar supaya menitik beratkan
beberapa aspek keselamatan ketika
melakukan latihan ini
1) Guru mengingatkan pelajar supaya 1) Pelajar menumpukan perhatian
mengamalkan Half squat dengan
mereka
lebih kerap
2) Guru

juga mengingatkan para 2) Pelajar mendengar penerangan

pelajar tentang langkah keselamatan
guru
yang perlu diamalkan

Aktiviti kesinambungan :
Penilaian kendiri :