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  • Genre Beginner Workout Routine

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    Beginner's Workout Schedule Monday Exercise Sets / Reps Muscles Worked Bench Press Chest, Arms Military Press Shoulders, Arms Abs 5 min Abdominals.

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    sur 5

    Elijah Wells

    Robert Arnold
    UWRT 1101
    13 October 2015

    Beginners Workout Schedule


    Monday

    Exercise

    Sets/Reps

    Muscles Worked

    Bench Press

    3x10

    Chest, Arms

    Military Press

    3x10

    Shoulders, Arms

    Tricep-Pushdown

    3x15

    Arms(triceps)

    Abs

    5 min

    Abdominals

    Diagram

    Tuesday
    Exercise

    Sets/Reps

    Muscles Worked

    Diagram

    Hang Cleans

    3x8

    Quads,
    Hamstrings, Traps

    Front Squats

    3x10

    Quads

    Leg Curls

    3x10

    Hamstrings

    Run

    10 min

    Cardio

    Wednesday- Rest
    Thursday

    Exercise

    Sets/Reps

    Muscles Worked

    Incline Bench
    Press

    3x10

    Upper Chest,
    Arms

    Shoulder Raises

    3x10

    Shoulders

    Arm Curls

    3x15

    Biceps(arms)

    Abs

    5 min

    Abdominals

    Friday

    Diagram

    Exercise

    Sets/Reps

    Muscles Worked

    Power Cleans

    3x8

    Quads,
    Hamstrings, Traps

    Back Squats

    3x10

    Glutes,
    Hamstrings, Back

    Leg Extension

    3x10

    Quads

    Run

    10 min

    Cardio

    Weekend- Rest

    Diagram

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