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Natacin
Vladimir N Platonov1 y Maria M Bulatova1
Instituto Estatal de Cultura Fsica, Kiev, Ucrania.
Resumen
Se exponen los resultados de una investigacin en deportistas nadadores,
teniendo en cuenta tambin las particularidades morfolgicas, funcionales y
psicolgicas, la estructura de la actividad de competencia y el nivel de preparacin
funcional de nadadores de nivel internacional especializados en las pruebas de
velocidad, con el fin de recabar informacin para el mejoramiento del sistema de
entrenamiento. Tales investigaciones evidencian que, en las diversas distancias de
la especialidad velocidad en la natacin, el rol de los componentes de la estructura
de la actividad de competencia en los diversos atletas, no es uniforme; en los 50 m
son individualizables tres tipologas diversas de nadadores, que obtienen
resultados de nivel mundial con estructuras diversas en la actividad de
competencia. Tales diferencias estructurales son atribuibles, en elevada medida, a
variables morfolgico-funcionales y psicolgicas relevables entre los atletas. Por lo
cual la individualizacin del entrenamiento de nadadores de clase mundial debe
preveer una especializacin de cada nadador, sobre la distancia que lees ms
acorde, y la construccin de un modelo de actividad de competencia que respete
las particularidades individuales. De sta deriva una correspondiente construccin
del entrenamiento. La estructura del proceso de entrenamiento comprende, en el
macrociclo, al inicio y hasta la mitad del perodo preparatorio, un
perfeccionamiento global de todos los componentes estructurales de la actividad
de competencia y del nivel de preparacin funcional. En la segunda parte del
perodo preparatorio, en el pre-competitivo y de competencia, se pasa al mximo
desarrollo de los componentes que corresponden a la tipologa a la que pertenece
el atleta.
Palabras clave:nadadores de velocidad, potencia anaerbica, entrenamiento de la velocidad
INTRODUCCION
Una caracterstica peculiar del entrenamiento actual es, siempre, la mayor
especializacin, que se manifiesta sobre todo en la rgida coincidencia entre
contenido del entrenamiento y las necesidades especficas de la competencia,
determinada por la disciplina practicada, en el interior de un deporte especfico.
Esta direccin ha encontrado una legitimacin profunda, no solamente en trabajos
tericos de carcter general (Bulatova, 1986; Lipskij, 1988; Platonov, 1985;
Pscennikova 1986), sino tambin en muchas investigaciones guiadas en varios
deportes, en particular en la natacin (Absaljomov, 1988; Il'in, 1979; Timakova,
1983; Thornton et al., 1980).
La exigencia de una diferenciacin metodolgica entre 50 mts. y 100/200
mts.
La introduccin en el programa de competencias internacionales de los 50 m
libres, disciplina que ha logrado ser popular rpidamente, ha hecho necesaria la
bsqueda y el desarrollo de nuevos medios, de mtodos especficos y de nuevas
variantes originales en la construccin del entrenamiento en velocistas. La breve
duracin de la competencia (de 21 a 23 s.), pone ms exigencias particulares
desde el punto de vista de las caractersticas morfolgico-funcionales de los
nadadores, que de la estructura de la actividad de competencia. Y es indudable
que estas se distinguen netamente de las caractersticas de los nadadores de 100
y 200, aunque estas distancias vengan clasificadas entre las disciplinas de
"velocidad", en el deporte natacin.
Nuestras investigaciones tienen el fin de estudiar la estructura de la actividad de
competencia y el nivel de preparacin funcional de los "velocistas" de la natacin,
considerando tambin sus particularidades morfolgico-funcionales y psicolgicas.
Nuestro objetivo es el de recabar informacin para el perfeccionamiento del
sistema de entrenamiento.
En la realizacin de la investigacin, hemos partido de la hiptesis que es
necesario elaborar un mtodo original para el entrenamiento de los especialistas
sobre distancias en los 50 mts., esencialmente diversa a la de los especialistas en
100 y 200 mts.
Tabla 1. Relacin entre los componentes principales de la estructura de la actividad de competencia y nivel de
las prestaciones sobre 50, 100 y 200 mts.
Los nadadores de este grupo son mejores que aquellos del primer grupo, en el
tramo final y en la velocidad de los segundos 25 m, pero tienen claras desventajas
en la partida y en la velocidad de los primeros 25 m.
La estructura de la actividad de competencia de los nadadores del 3er. grupo se
caracteriza por una mayor velocidad en los segundos 25 m, y en el final,
componentes en los cuales estn claramente en ventaja respecto a los nadadores
del 1er y 2do grupo; pero registran los menores valores en la eficacia de la partida
y en la velocidad de la lera. parte de la distancia de competencia. Es evidente
como, tambin en una actividad de competencia de duracin muy breve como son
los 50 m, existen gran cantidad de vas que conducen a grandes logros. Pero, en
cada una de stas, deben existir determinados modelos de la actividad de
competencia y un adecuado nivel de preparacin funcional.
Esto exige, no solamente que cada nadador se oriente sobre el modelo de
competencia mas adaptado a l, respondiendo a sus particularidades individuales,
sino que tenga una construccin del entrenamiento que considere la realizacin
del modelo.
Tabla 2. Estructura de la actividad de competencia en 50 mts. de tres velocistas de clase mundial. Valores
medios de 7 resultados de competencia (+ - DS).
Tabla 3. Perfil de los sistemas energticos de nadadores con diversas estructuras de la actividad de
competencia, evaluadas con el ergmetro isokintico BIOKINETIK (valores medios de 8 tests + - DS).
Figura 2. Caractersticas de las cualidades fundamentales del sistema nervioso de "sprinters" de clase
mundial con EAC distinta: I - l er. tipo (Katrjaga); II - 2do. tipo (Tkacenko); III- 3er. tipo (Borislavskij).
Tabla 4. Posibilidad de los sistemas energticos de nadadores con diversas estructura de la actividad de
competencia en los 50 y los 100 m.
El entrenamiento experimental fue desarrollado en el macrociclo primaveraverano (Marzo-Agosto, 1989) durante la preparacin de los Campeonatos de la
URSS (fin de Junio) y de los Campeonatos Europeos (fin de Agosto).
En stos, tomaron parte los tres nadadores que hemos citado, como
representantes de las tres tipologas de sprinters. El principio fundamental del
proceso de entrenamiento fue que, la carga especfica era directa sobre los
componentes delineados en la actividad de competencia y segn el nivel funcional
de cada nadador.
Durante la etapa de desarrollo general (4 semanas) y en la primera mitad de la
etapa especial del perodo preparatorio (3 semanas), en los tres tipos de sprinters,
fue desarrollada una carga nica, con caracter de base, que apuntaba al
mejoramiento de los sistemas energticos, al incremento de las distintas
capacidades y al perfeccionamiento de los principales elementos tcnicos-tcticos,
y del nivel de preparacin psicolgica. Globalmente, con un volumen elevado,
fueron perfeccionados los componentes principales, como la partida, la velocidad
en el tramo central de la distancia y en el tramo final. En la segunda mitad de la
etapa de preparacin especial (5 semanas) y en el perodo de competencias (6
semanas) se pas al entrenamiento individual, es decir a la mxima formacin de
las capacidades condicionales de cada nadador, en cada uno de los componentes
funcionales y de la actividad de competencia especfica, segn sus aptitudes
personales.
En detalle, el entrenamiento de Katrjaga fue dirigido, principalmente, sobre los 50
m: perfeccionamiento de la eficacia de la partida, de la velocidad en el tramo
central de la distancia, aumento de la potencia y de la capacidad de los procesos
anaerbicos-lactcidos, de la potencia de los procesos lactcidos, mejoramiento
de la eficacia final.
El entrenamiento de Tkacenko fue significativamente ms variado (2do. grupo) y
fue dirigido sobre 50 y 100 m: perfeccionamiento proporcionado de todos los
componentes de la actividad de competencia, de la potencia y de la capacidad de
los procesos anaerbicos, comprendida la plasticidad de los procesos aerbicos.
El entrenamiento de Borislavskij fue dirigido sobre los 100 m, con el acento puesto
en el perfeccionamiento de la tcnica de virada, del incremento de la potencia y de
Tabla 5. Mejores resultados entre 1989 y 1990, de los 3 velocistas y sus velocidades medias sobre 50, 100 y
200 m de nado (en m/s).
Resumen y conclusiones
1. En las diversas distancias de las especialidades de
velocidad en la natacin, el rol de los diversos
componentes del EAC no es uniforme. Los
resultados en 50 m estn determinados, en la
misma medida, por la partida, el tramo final y la
velocidad del tramo central de la distancia. En las
distancias mas largas, sobre todo en los 200 m,
crece la importancia del tramo medio de la carrera,
las viradas y decrece la importancia del tramo final
y sobre todo de la partida. Los resultados en 100 y
200 m son determinados, en la misma gradacin,
por la eficacia de la virada. Los factores que
determinan la prestacin en 50 m y en 100 m, por
un lado, y en 200 m por otro, son bastante
Referencias
1. Absaljamov T.M., Ljashko G.J (1988). Special
naja skoratno-silovaja podgotvka plovcovsprinterov. Plavanie, Mosca, Fizkul tura i
sport, 26-28
2. Bulgakova N.Z (1986). Otbor i podgotvka junyh
plovcov. Mosca, Fizkul tura i sport
3. Costill, D.L., King D (1983). Sprint speed and
swimming power. Swimming Technique, 20,
1-20
4. Costill, DL (1991). Thomas R. et al. Adaptations
to swimming training: influence of training
volume. Med. Sci Sports Exerc., 23, 3, 371377
5. Counsilman D (1982). Sportivnoe plavanie.
Mosca, Fizkul tura i sport, 208
Cita Original
Vladimir N. Platonov y Mara M. Bulatova. El Entrenamiento de los Velocistas en Natacin.
Revista de Actualizacin en el Deporte Vol. 1 N 4. 1993.
http://g-se.com/es/entrenamiento-en-natacion/articulos/el-entrenamiento-delos-velocistas-en-natacion-240
Consideraciones relativas a
las manifestaciones
de la fuerza en natacin
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte
Universidad de Len
(Espaa)
Introduccin
En general, y desde teoras populares y de las investigaciones pioneras en el
entrenamiento deportivo se haba credo que dentro de los deportes de resistencia o
donde el metabolismo aerbico era determinante; la manifestacin de cualquier tipo de
fuerza era nulo. De esta manera, el entrenamiento de esta capacidad brillaba por su
ausencia dedicndose todos los esfuerzos al desarrollo de la capacidad de resistencia.
Este aspecto se ha aplicado durante aos a deportes clasificados como de resistencia
entre ellos la natacin, sin pararnos a pensar y a analizar las demandas fsicas en
funcin de los distintos tipos de pruebas, distancias en las mismas y estilos de
natacin.
As dentro de la investigacin actual autores como Cuadrado (2007) son de la
opinin de que todo en el deporte se basa en la fuerza y el resto de capacidades son
aplicaciones de la fuerza. En este caso, este autor define lo siguiente: el msculo es el
principal punto donde se produce y se elimina cido lctico, por el contrario la
capacidad de resistencia no slo depende la eficiencia respiratoria y la capacidad
aerbica sino que tambin es muy importante la especializacin funcional del msculo.
De esta manera, en este trabajo vamos a abordar el entrenamiento de la fuerza en
la natacin desde diferentes prismas y aplicaciones dentro del rendimiento deportivo,
apoyndose en las investigaciones ms especficas al respecto, con el fin de englobar
el entrenamiento de esta capacidad fsica dentro del ciclo de trabajo del nadador como
un elemento clave dentro de su preparacin de cara a la mejora del rendimiento en
competicin.
El objetivo de este trabajo no es otro sino que plantear una visin del entrenamiento
de la fuerza en natacin desde una perspectiva analtica aplicada a las demandas
Son de 4 tipos:
1. Estructurales: mecanismos de hipertrofia muscular
2. Nerviosos: mecanismos de reclutamiento de fibras musculares y
coordinacin intramuscular.
3. Elsticos: estiramiento y reflejo miottico.
4. Hormonales: Regulacin de la testosterona y otras hormonas anablicas.
Manifestaciones de la fuerza
1. Fuerza Mxima: mxima capacidad de fuerza que puede desarrollar el
sistema neuromuscular.
2. Fuerza- Velocidad: es la capacidad que tiene el sistema neuromuscular
para superar cargas con la mayor velocidad posible. (Navarro y cols,
1990)
3. Resistencia a la fuerza: es la capacidad para resistir acciones de fuerza
que se prolongan en el tiempo.
Para el trabajo de todas estas manifestaciones de la fuerza existen diversos mtodos
de trabajo que en otros apartados de este trabajo expondremos para su aplicacin a la
natacin.
Otros autores como Ramrez y Cancela (2001) proponen un trabajo de fuerza
aplicado a natacin atendiendo al rgimen de contracciones:
Resistencia de Duracin Larga I (10 min -35 min) --- 800 y 1500 metros
Figura 2. Clasificacin de las demandas de resistencia en las principales pruebas de natacin basados
en la duracin de la carga
competitiva as como las demandas de fuerza requeridas en cada caso. Basado en Cuadrado 2007 &
Navarro y cols, 1990.
Fuerza de contraccin.
Metabolismo.
Adaptacin biomecnica.
Flexibilidad.
Fatiga.
Pliometra.
Muchos autores (Grosser, 1986; Wilson y cols., 1991; Platonov y Fessenko, 1994;
Bosco, 2000) consideran que los ejercicios isocinticos deben ser un recurso bsico de
la preparacin de fuerza, sobre todo en el desarrollo de la RFE y de la fuerza explosiva.
Este punto de vista se basa en una serie de ventajas que posee el rgimen de trabajo
isocintico frente a otros regmenes. Entre las mismas se encuentra la posibilidad de
una carga ptima que corresponda a las posibilidades de fuerza del nadador en
cualquier fase del movimiento dinmico o la posibilidad de variar la velocidad de los
movimientos en un amplio diapasn, lo que contribuye al incremento de la cantidad de
fibras que participan en el trabajo, as como aproximar la velocidad del movimiento al
realizar ejercicios de fuerza a la velocidad caracterstica de la actividad competitiva.
Otras ventajas son tambin la considerable reduccin del tiempo necesario para
ejecutar los ejercicios, la disminucin de posibles lesiones msculo-articulares, la no
necesidad de un calentamiento intenso, la rpida recuperacin tras los ejercicios y la
recuperacin efectiva durante el proceso del mismo trabajo.
El entrenamiento isocintico fue elegido como la respuesta a las deficiencias de los
mtodos de resistencia constante y variable, en los que el deportista poda llegar a una
sobrecarga mxima en cada punto, en todas las fases de los movimientos de un
ejercicio, en velocidades que imitaban a las utilizadas en competicin, lo que
conllevaba un alto riesgo de lesin (Maglischo, 1995).
Al examinar las ventajas del entrenamiento isocintico de gran velocidad, conviene
destacar que cumple de forma bastante importante con las exigencias especficas de la
natacin deportiva en comparacin con otros mtodos. Si el programa de fuerza se
realiza con mquinas de musculacin especiales, que permitan imitar los movimientos
de trabajo caractersticos de la natacin, el entrenamiento de fuerza provocar
directamente (sin periodo de adaptacin de las capacidades de fuerza a la especfica
de la natacin mediante la aplicacin de ejercicios en el agua), el aumento de los
resultados deportivos. En caso de aplicacin de otros regmenes, por regla general,
esto no se consigue (Platonov, 1991).
Los estudios de laboratorio demuestran que con un entrenamiento isocintico es
posible obtener un amento ms significativo de la fuerza muscular en un periodo mas
corto de tiempo, adems de acortar las sesiones de entrenamiento (Good, 1973). Sin
embargo, no se ha probado que se produzca una transferencia de este efecto a la
actividad deportiva funcional multidimensional, como tampoco se ha demostrado su
eficacia con deportistas de distinto nivel (Siff y Verjoshansky, 2000).
Mtodos de contraste
Cada vez son mas utilizados este tipo de mtodos, caracterizados por la utilizacin
de diferentes regmenes de contraccin.
Entre ellos, destaca el mtodo blgaro definido por Verjoshansky (1990), como un
mtodo concntrico para el trabajo de fuerza en el que se alternan en una misma
sesin carga pesadas y ligeras a gran velocidad, buscando dos objetivos fisiolgicos:
utilizar una carga pesada o semipesada para obligar al msculo a que reclute muchas
fibras y contrarrestarlo con una carga ligera, para que el msculo desarrolle la mxima
velocidad. Este contraste provoca que el msculo se desarrolle unos momentos con
muchas fibras y otros momentos con pocas fibras pero a muy alta velocidad, lo que
genera la adaptacin neuromuscular.
Para aumentar la eficacia de este mtodo, conviene previamente a llevarlo a cabo,
seleccionar los msculos que mas vamos a ejercitar en las distintas especialidades de
natacin (Comett, 1991).
Otro mtodo de contraste es, la combinacin en un trabajo de contracciones de tipo
concntrico-isomtrico-excntrico. Se ha observado que se consigue una mayor mejora
de la fuerza, cuando se mezclan estos tres tipos de contraccin, en cuyo caso, la
mejora es de un 25% para el primero y segundo respectivamente y de un 50% para el
tercero (Huttinger, 1970).
Orientaciones del entrenamiento de la fuerza
La estructuracin del entrenamiento de fuerza en natacin, segn Navarro (1995),
va a estar orientada a desarrollar los diferentes tipos de capacidades de fuerza: fuerza
mxima, fuerza explosiva y resistencia a la fuerza.
Bocalini D.S., Andrade Regis, M.P., Uezu, P.T., Nolasco Dos Santos, R. &
http://www.efdeportes.com/efd125/consideraciones-relativas-a-lasmanifestaciones-de-la-fuerza-en-natacion.htm