Vous êtes sur la page 1sur 3

Cmo mejorar la memoria

El cerebro humano es, sin lugar a dudas, la parte ms fascinante y


sorprendente de nuestro organismo. En este centro nervioso, se encuentra o se
desarrolla la complejsima funcin cerebral que damos en llamar memoria, una
capacidad que si bien no es nicamente humana, nuestra especie ha
desarrollado de forma ejemplar, como ninguna otra lo ha hecho.
Probablemente sea sta la razn por la que, hoy, nuestra especie ocupa
semejante lugar en el planeta.

Nuestra memoria es de suma importancia en nuestras vidas, en la forma en la


que funcionan nuestras civilizaciones y la forma en la que desarrollamos el
conocimiento. La memoria humana funciona como un gran biblioteca de
magnitudes inimaginables, que requiere de una suerte de restauraciones,
ejercicio, repasos de inventario y puestas a punto, para funcionar de la mejor
manera. Hoy, con esta suerte de servicio a la comunidad que cada tanto se
nos ocurre publicar, te invito a que aprendamos cmo mejorar la memoria con
algunos consejos simples y entretenidos.

Cuidados alimenticios

Alimentarse de forma adecuada y beber con moderacin, son dos formas


sencillas, prcticas y sumamente saludables de mejorar las capacidades de tu
memoria. Los alimentos con buenas cantidades de cidos grasos de Omega-3,
las grasas insaturadas y los vegetales de colores brillantes, as como las frutas
de colores fuertes, ayudan a mejorar la memoria mediante la alimentacin. Por
otro lado, beber alcohol con mucha moderacin puede ayudar a no perder la
memoria, pues el cerebro y particularmente la funcin de la memoria est muy
relacionada con el consumo de alcohol. Los efectos del alcoholismo sobre las
clulas cerebrales son nefastos, afectando su funcionamiento y sus
capacidades tanto a corto, como a largo plazo.

Controlar la salud mental

Los problemas de salud mental, tales como la depresin, el exceso de estrs,


los problemas de ira y la ansiedad, poco a poco van carcomiendo las funciones
cerebrales, especialmente la de la memoria. Estos problemas, sobre todo la
depresin, provoca un considerable incremento en los niveles de cortisol en el
torrente sanguneo que, a su vez, eleva la cantidad de cortisol en el cerebro.
Mediante dispositivos de imgenes cerebrales, los mdicos han logrado ver

cmo ese aumento de cortisol perjudica ciertas regiones cerebrales, entre los
que se encuentra el hipocampo (centro de compensacin de la memoria a
corto plazo), llegando a perder hasta entre un 12 y un 15% de su rendimiento.
Controlar la salud mental es otra buena forma de cuidar la memoria.

Hacer ejercicio fsico

Ejercitar el fsico no slo mantendr el cuerpo en forma sino que algo mucho
mejor: tu cerebro, donde claro, est tu memoria. La salud del cerebro puede
verse deteriorada por diferentes aspectos del resto del cuerpo, por ejemplo,
por la obesidad, una de las primeras causas de los accidentes
cerebrovasculares y el Alzheimer. Para que el cerebro funcione bien, el resto
del cuerpo tambin tiene que hacerlo, l necesita de una constante y adecuada
ingesta de oxgeno y nutrientes, que llegan hasta all arriba mediante la
sangre, pero el paso hacia all debe estar limpio. As que ya sabes, hacer
ejercicio para mantener el resto del cuerpo saludable ayuda a que el cerebro
funcione bien y por ende, la memoria pueda desarrollarse adecuadamente.

Hacer ejercicios mentales

Los ejercicios mentales para mejorar la memoria como los de visualizacin y


asociacin, el mtodo de Loci, el juego de los nombres o simplemente ejercitar
tu capacidad para prestar atencin, proponindote prestar toda la atencin
posible y concentrarte todo lo que puedas en las cosas ms simples y
verosmiles, te ayudarn a mejorar tu memoria. Puedes ejercitarte, por
ejemplo, intentando recordar los colores que viste hoy en tu saln de clase o en
el trabajo, que ropa llevaba puesta cada uno de tus compaeros, lo mismo
mientras miras televisin o lees un libro.

Juegos para mejorar la memoria y la concentracin

Nada como los juegos de mesa para mejorar la memoria y la concentracin,


juegos como el ajedrez, las damas, armar un puzzle o los juegos para
memorizar, esos en los que cuentan con una serie de colores, formas u objetos
y luego tienes que recordar en qu orden se van desarrollando, son excelentes
para ejercitar y mejorar el funcionamiento de tu memoria mientras te diviertes.
Adems, toda esta clase de juegos son muy pero muy fciles de conseguir.

Practicar para perfeccionar la memoria

Todos sabemos que la prctica hace la perfeccin, as que por ms difciles que
puedan parecer los consejos para mejorar la memoria que hoy he compartido
contigo, recuerda que debes hacerlo siempre que puedas, practicar una y otra
vez, hasta que notars los efectos de forma sorprendente. Mediante la prctica
de todos estos puntos mejorars tu memoria a tal punto que hasta quizs
recuerdes cada palabra de esta entrada.

Bien, stos son algunas de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar la
memoria. Conoces alguna otra? T haces algo para mejorarla?