EL HBITO DEL EJERCICIO

Cunto ejercicio debo hacer?

Un buen objetivo para muchas personas es empezar poco a
poco hasta hacer ejercicios 3 - 4 veces a la semana durante
30 a 60 minutos.
Si le es difcil adaptar de 30 a 60 minutos a un horario
ocupado, intente hacer ejercicios durante 10 minutos por vez
a travs de todo el da.
Recuerde: el ejercicio tiene tantos beneficios para la salud
que cualquier cantidad es mejor que nada.
Incorpore el ejercicio en su da

Use las escaleras en lugar del elevador.

Salga a caminar durante su receso o almuerzo.
Camine parte o todo el camino hacia el trabajo.
Realice tareas del hogar a un paso rpido.
Trabaje en su patio o jardn.

Cmo puedo evitar las lesiones?

Para evitar lesionarse durante el ejercicio, no intente hacer mucho demasiado pronto.

Empiece con una actividad que sea relativamente fcil para

usted, como caminar. Hgalo durante unos minutos al da,
varias veces al da. Incremente lentamente la cantidad de
tiempo y la intensidad de la actividad.

Empiece cada entrenamiento con un calentamiento. Esto har que sus msculos y articulaciones sean
ms flexibles. Pase de 5 a 10 minutos haciendo algunos ejercicios suaves de estiramiento y caminata
rpida. Haga lo mismo cuando termine de hacer ejercicios hasta que su ritmo cardaco regrese a la
normalidad.

Preste atencin a su cuerpo. Deje de hacer ejercicios si siente que se queda sin aliento, se siente
mareado, dbil o con nusea o si siente dolor. Hable con su mdico de cabecera si tiene preguntas o si
considera que se lesion gravemente.

Beneficios de hacer ejercicio regularmente

Reduce su riesgo de sufrir enfermedad del corazn, hipertensin arterial, osteoporosis,

diabetes y obesidad.
Mantiene las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que facilita el movimiento.
Reduce algunos efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteoartritis.
Contribuye al bienestar mental.
Ayuda a aliviar la depresin, tensin y ansiedad.
Incrementa su energa y resistencia.
Le ayuda a dormir mejor.
Le ayuda a mantener un peso normal al incrementar su metabolismo
(La velocidad con la que quema caloras).

Cul es el mejor tipo de ejercicio?

El mejor tipo de ejercicio es aquel que usted har regularmente. Caminar se considera una de las
mejores opciones debido a que es fcil, seguro y no es costoso. Caminar rpido puede quemar tantas
caloras como correr, pero es menos posible que ocasiones lesiones que correr o trotar. Caminar no
requiere entrenamiento ni equipo especial, excepto por zapatos adecuados. Adems, caminar es un
ejercicio aerbico y con levantamiento de peso, as que es bueno para su corazn y ayuda a evitar la
osteoporosis.