El Plan FITT para la actividad fsica

La actividad fsica es importante para todos en la familia. La siguiente informacin de

American Academy of Pediatrics (AAP) resume las fases del tratamiento de rehabilitacin
para el esguince de tobillo.

Mtodo FITT
FITT (frecuencia, intensidad, tiempo y tipo) es una manera de recordar los lineamientos
generales que se deberan incluir en un plan de acondicionamiento fsico. Recuerde, es
importante tener en mente que los objetivos de acondicionamiento fsico de cada miembro
de la familia sern diferentes segn la edad, el sexo, el nivel actual de acondicionamiento y
los recursos disponibles. Hable con su mdico si tiene alguna duda.
Frecuencia: haga algn tipo de actividad fsica todos los das.
Intensidad: elija una actividad que sea al menos moderada en intensidad e intente tambin
actividades un poco ms vigorosas durante la semana. La actividad vigorosa es la actividad
que le hace respirar intensamente y sudar. (No es necesario llegar a determinada frecuencia
cardaca).

Ejemplos de actividad moderada

Ejemplos de actividad vigorosa

Caminata lenta (3.5 mph)

Caminata rpida (4.5 mph)

Ciclismo lento (<10 mph)

Ciclismo rpido (>10 mph)

Baile

Trote o carrera

Levantamiento de pesas, trabajo liviano

Aerbicos

Estiramiento

Deportes competitivos: baloncesto, ftbol, ftbol

soccer

Tiempo (duracin): planee un tiempo total de por lo menos 60 minutos de actividad diaria.
Esto se puede hacer todo de una vez o juntar varios bloques ms cortos de 10 a 15 minutos
de actividad. Desbloquear en bloques ms pequeos de tiempo es una excelente manera de
empezar un nuevo programa de actividad de acondicionamiento fsico en un programa
ocupado.
Tipo: el tipo de actividad puede incluir una variedad de deportes de equipo, deportes
individuales, actividades recreativas, actividades familiares, hobbies activos y caminar o
pasear en bicicleta por diversin y transporte. Varias veces cada semana haga actividades
que conlleven el uso de peso y promuevan la fuerza muscular, flexibilidad y mantenimiento
de los huesos. Lo ms importante es escoger algo divertido.

Consejos para padres

Haga tiempo para estar activo. La juventud en edad escolar debe participar
todos los das en actividades fsicas moderadas a vigorosas de 60 minutos
o ms que sea la adecuada para su edad, que sea divertida y que implique
una variedad de actividades.
Limite las actividades sedentarias. Estas son actividades donde usted
permanece sentado durante bastante tiempo, como ver televisin, usar la
computadora o jugar juegos de video. No pase ms de 2 horas al da frente
a una pantalla.
Mantenga un registro de actividades. El uso de los registros de actividades
puede ayudar a los nios y adolescentes a darle seguimiento a sus
programas de ejercicios y actividad fsica.
Enfquese en lo positivo. Elogiar la participacin adems de ganar y
motivar los comportamientos positivos es importante, especialmente si el
nio es menos activo y demuestra poco inters en los deportes.
D el ejemplo. Los padres son ejemplos poderosos y pueden ayudar a la
percepcin del nio para hacer ejercicios.

Registro de actividades
Los nios y adolescentes pueden sentirse motivados para ejercitarse ms cuando mantienen
un registro de actividades. Los registros tambin los pueden usar los padres y los
profesionales de la salud para hacer recomendaciones para cambios u ofrecer incentivos
para motivar a sus hijos para ser fsicamente activos.
ltima actualizacin
8/20/2015
Fuente

Care of the Young Athlete Patient Education Handouts (Copyright 2011 American Academy of
Pediatrics)
La informacin contenida en este sitio web no debe usarse como sustituto al consejo y cuidado mdico de su pediatra. Puede haber muchas
variaciones en el tratamiento que su pediatra podra recomendar basado en hechos y circunstancias individuales.

Te ha pasado que sientes que tu rutina de ejercicios ya no te da los mismos

resultados que antes? Te sientes aburrido por tu programa de actividad fsica?

El principio F.I.T.T. (que hace un juego de palabras con la palabra fit que en ingls
significa en forma) presenta los cuatro componentes con los que puedes jugar
para integrar variedad e intensidad a tu rutina de ejercicio lo que te permitir
sacarle mayor provecho y divertirte.
F.I.T.T. significa:
Frecuencia: cada cundo te ejercitas.
Intensidad: el nivel de esfuerzo que realizas durante el ejercicio.
Tiempo: cunto tiempo te ejercitas.
Tipo: qu tipo de actividad realizas.
Estos cuatro aspectos son los que puedes modificar y manipular para evitar el
aburrimiento en tu rutina y sobre todo para lograr mejores resultados.
Por ejemplo, si inicias caminando 30 minutos tres das a la semana, las primeras
semanas podrs notar ciertos resultados, pero poco a poco tu cuerpo se
acostumbrar y adaptar a dicho ritmo. Por lo tanto, es necesario ofrecerle un
nuevo reto para que los efectos de disminucin de peso y/o tonificacin continen.
Utilizando el principio F.I.T.T. lo que podras hacer es:
Frecuencia: caminar cuatro o cinco das a la semana, en vez de tres.
Intensidad: caminar ms rpido o correr.
Tiempo: caminar por 45 minutos, en vez de 30.

Tipo: correr, nadar, bailar o realizar alguna otro ejercicio cardiovascular.

Aplicando alguno de estos aspectos, o combinando varios, puedes lograr que tu
rutina sea variada, divertida y retadora.
Y t, qu haces para variar tu rutina de ejercicios?
FUENTE:
https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/fitness/Paginas/The-FITTPlan-for-Physical-Activity.aspx
http://facildedigerir.com/2011/01/mantente-en-forma-con-el-principio-f-i-t-t/