Anatomie

Physiologie
Mthodologie dentranement
MALFERMO Romuald
06.35.19.79.02 malfermo.romuald@hotmail.fr
Master EMIS & DUPP Univ. De Bourgogne, DIJON
Intervenant BPJEPS AGG2F CESA Metz

La Bible de la Prparation Physique D. Reiss

et Dr P. Prvost, d. Amphora
Cours STAPS Nancy / Dijon

Diplme Universitaire de Prparation

physique G. COMETTI, Dijon

BPJEPS - 2 : Anatomie

Endurance
(Force / musculation / masse musculaire)
Vitesse / Force explosive (terrain)
Dtente
Souplesse
Equilibre/ Proprioception
Coordination/ Appui
La rcupration
Electrostimulation
Au choix :
Traumatologie / Analyse dactivit / Autres ?
BPJEPS - 1

Objectifs :
donner des pistes de travail
construire des convictions
avoir des principes de base

BPJEPS - 1

Organisation
Bases
Thoriques
Orients terrain

Exemples (squences, vidos,)

Application

BPJEPS - 1

Terminologie
Planification
> Priode > Macro. > Mso. > Micro. > Sance

Sance
> squences > blocs > sries > rptitions

BPJEPS - 1

BPJEPS - 1

Dfinitions
Larousse:
Endurance : tat de lorganisme au cours dun effort
sportif dintensit moyenne mais prolong
Rsistance : tat de lorganisme au cours dun effort
sportif dintensit brve mais intense

Pradet (88) : raliser des actions motrices pendant

une dure maximale
Weineck (92) : capacit psychique et physique
rsister la fatigue

BPJEPS - 1

Evaluation
Tests
Continus :
Rectangulaire : Cooper et Cooper
Triangulaire : Vam-val, Lger, et Ergomtre (Wingate) ,
Brue (Tapis Roulant), TUB2

Intermittent
Triangulaire : Gacon, Yo-yo Test

BPJEPS - 1

Rappels :
Capacit : intensit sous maximale et dure prolonge
Puissance : intensit maximale (voire >max) et une
dure limites

BPJEPS - 1

10

Rappels :
VO2max : dbit maximal doxygne quun sujet peut
consommer pendant un effort (en L/min/kg)

VMA : Vitesse maximale arobie (en km/h) intensit

dun effort dont la dpense nergtique correspond
la consommation doxygne maximale; G.Gacon
PMA : Puissance maximale arobie (en Watts)
Attention : Vmax (=vitesse maximale sprint )

BPJEPS - 1

11

Rappels :
Exercices continus : dbut et fin, sans interruption
Fartlek : jeu de vitesse (varier les allures pendant la
course, utiliser le dnivel, )
Interval-training : effort et relchement (temps
diffrents entre les deux)
Intermittent : effort et relchement (temps de travail
identique)
Intervalles longs : >1min / courts : <1min

Fractionn (=divis) : un temps ou une distance total

divis en plusieurs parties
BPJEPS - 1

12

Rappels :
Intensit :
Vitesse (km/h ou m/s), en %VMA, en %Fcmax, en %VO2max
Puissance (watts)

Volume :
Dure (heures, minutes, secondes)
Distance (km, m)

Rcupration :
Temps
Forme : active (intensit/volume) / passive

BPJEPS - 1

13

Rappels :
Cours Physiologie
Courbe dHowald
Courdbe de Keul
Endurance : diminution du %VO2max maintenu en
fonction de lallongement du temps deffort
IE : indice dendurance

BPJEPS - 1

14

Rappels :
Cours Physiologie
Signification de la FC (ex : FC max = 200 / FC repos = 50)
% de PMA

FC max

FC rs.

Ch. interne

100

200

200

200

90

180

185

80

160

170

FC max : problme > supposent battement gaux (220 age)

FC rserve : comparaison 1 mme effort / 2 instants diffrent (1
leffort et 1 au repos)

Charge interne : Test VMA + Enreg. FC > en fonction du temps

> Courbe FC / vitesse > Vitesse en %VMA

BPJEPS - 1

15

Continu ou intermittent

Variables

Intermittent

Continu

Charge de
travail

Temps et intensit = rapport

effort/rcup

Intensit et volume

Intensit =

2,5x le volume

Temps pass vVO2max +

court

Dette

Pendant leffort

la fin de lexercice

Resynthse
du Gn

Aprs exercice puisant (5 24h)

Aprs exercice puisant (10

46h)

Lactatmie

Intensit = : lactatmie moins

importante la fin

Volume = : lactatmie moins

importante la fin

Fibres

Sollicitation des fibres types I, IIa

et IIb

Sollicitation des fibres lentes

BPJEPS - 1

16

Planification
Terminolgie
Priode > Macro. > Mso. > Micro. > Sance

BPJEPS - 1

17

Planification
Prambule :
Condition physique oscille la charge de travail aussi

Objectif : plus haut niveau de performance qui concide

avec lobjectif de comptition

BPJEPS - 1

18

Planification
Prambule :
Notion de priodisation : oscillation de la charge
(volume intensit)
Simple : 1 oscillation

+ haut
volume

+ haute
intensit
BPJEPS - 1

19

Planification
Prambule :
Notion de priodisation : oscillation de la charge
(volume intensit)
Double : 2 oscillations

+ haut
volume

+ haute
intensit
BPJEPS - 1

20

Planification
Prambule :
Notion de priodisation : oscillation de la charge
(volume intensit)
Double : 3 oscillations (entretien)

BPJEPS - 1

21

Planification
Principes
Augmentation de lintensit si augmentation du
volume pralable
Plus la phase de volume est longue, plus le maintien
de la forme sera long
Pas daugmentation du volume et de lintensit en
mme temps

BPJEPS - 1

22

Planification
Facteurs de performances
Exemple Athltisme, 100m
Facteurs

Renvoie

Intensit
Volume

PPG (HDC)

Volume

Technique

Volume

Musculation (BDC)

Intensit

Dmarrage / conservation

Intensit

Spcifique

Intensit

BPJEPS - 1

23

Planification
Facteurs de performances
Exemple Football

PPG
Motricit, proprio, tirement
Renforcement
Course / Arobie, An.L
PMA
Vitesse
Tactique
Technique

Sances
Capacit Arobie
Puissance arobie
Puissance anarobie lactique
PMA
PMA mixte

BPJEPS - 1

25

Squences
https://www.youtube.com/watch?v=1brGOM30qRo

BPJEPS - 1

26

BPJEPS - 1

27

Dfinitions
Larousse :
rapport dune longueur par un temps

La Bible de la PP
la facult de faire parcourir son corps ou ses
membres la plus grande distance dans un temps
donn ou deffectuer le temps le plus court sur une
distance donne

Zatsiorsky : facult deffectuer des actions

motrices dans un laps de temps minimal
Carminati et Di Salvo : il nexiste pas de qualit de
vitesse mais une liaison de diffrentes qualits
physiques
BPJEPS - 1

28

Evaluation
Tests
Ligne droite
5m, 10m, 20m,
x mtre(s) lanc

Changements de direction
Cazorla
Test T
Navette (5x10m)

Ligne droite

Cazorla

BPJEPS - 1

29

Evaluation
Tests
RSA ( repeated-sprint hability)
Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST) [6x35m,R:10]

Puissance membres infrieurs

Dtente verticale, horizontale (cf. chapitre Dtente)

vitesse gestuelle
+ motricit
Dtest

DTest

BPJEPS - 1

30

Rappels :
Cours Anatomie (os, articulation et myologie des
membres infrieurs) & Physiologie

BPJEPS - 1

31

Rappels :
Cours Anatomie & Physiologie
Courbe dHowald
Rcupration (exponentiel : 20s = 50% - 4 = 90%)
Qualit de vitesse :
Zatsiorski :
Temps de raction : latence entre signal et contraction
Simple (0 dincertitude) / complexe (incertitude)
Vitesse gestuelle : 1 mouvement
Pure (0 rsitance) / Contre rsistance
Frquence gestuelle : cadence

BPJEPS - 1

32

Biomcanique

BPJEPS - 1

33

Biomcanique

BPJEPS - 1

34

Biomcanique

BPJEPS - 1

35

Course :
Phases : acclration maintien dclration

BPJEPS - 1

36

Formes (Dellal) :

ou

Maximale (sprint)
Courte (5 20m)
Vivacit (quelques mtre avec/sans Chang. de D)
Vitesse-coordination : mouvement co + vitesse
adapte
Sur-vitesse (en pente : 5%)
Vitesse-endurance : RSA
Vitesse-force : indissociable
Vitesse-puissance (en ct : 15%)
Vitesse avec fatigue

BPJEPS - 1

37

Formes
Explosivit :
capacit produire la plus grande acclration sur
soi-mme ou sur un engin
Test :
Dtente (chapitre suivant)
Spectre de puissance

BPJEPS - 1

38

Facteurs limitant :

Souplesse/ lasticit
Anthropomtrique (IMC, )
Echauffement
Fatigue
Age
Coordination

BPJEPS - 1

39

Sances
Vitesse : gestuelle / de raction / de dmarrage
Vivacit
Travail spcifique ou intgr : Vitesse / Vivacit
Explosivit

BPJEPS - 1

40

Planification
Dossier Excellence scientifique
Etapes (DU PP)

Vitesse simple
Dmarrage 10m
Skipping
Frquence

BPJEPS - 1

41

Squences
https://www.youtube.com/watch?v=TmxZTn-vSwE
( partir de 5min)
https://www.youtube.com/watch?v=xExGqNrk6uw

BPJEPS - 1

42

Mmoire

BPJEPS - 1

43

BPJEPS - 1

44

Dfinitions
Larousse :
Mouvement du corps qui se relche d'abord puis
ramasse toutes ses forces pour s'lancer, pour sauter.
Qualit d'un sportif qui est capable d'excuter ce
mouvement avec une grande efficacit

BPJEPS - 1

45

Evaluation
Tests
Squat Jump
Counter Movement Jump

Drop Jump
Ractivit
Puissance

Tests
BPJEPS - 1

46

Evaluation
Tests

BPJEPS - 1

47

Evaluation
Tests
Surcharge optimale

BPJEPS - 1

48

Rappels :
Cours Physiologie
Composition musculaire
Contraction musculaire

BPJEPS - 1

49

Rappels :
Cours Pliomtrie

Pliomtrie
Facteurs
nerveux

Elasticit
M-T

Reflexe
dtirement

BPJEPS - 1

50

Rappels :
Cours Pliomtrie

Recrutement

Facteurs
nerveux

Frquence

Synchronisation

60 Hz > 100 Hz

BPJEPS - 1

51

Rappels :
Cours Pliomtrie
Elasticit

Pont A-M

Nombre de
ponts

Titine
Maintien de la M
Ramener le sarcomre
Travail excentrique

Force/qualit
des ponts
BPJEPS - 1

52

Rappels :
Cours Pliomtrie

Rflexe
dtirement
Practivation

BPJEPS - 1

53

Biomcanique
Contraction de lagoniste
Relchement de lantagoniste
Contraction excentrique : maintien de larticulation

Adaptation de lorganisme
Recrutement musculaire
Influx nerveux
Excitabilit (motoneurone : neurone qui commande le
muscle)
Recrutement des fibres
Augmentation de la taille des fibres motrice
BPJEPS - 1

54

Formes
Pliomtrie
Vertical / horizontale
Basse / Moyenne / Haute

Exercices
avec corde saut, cerceaux, haies, plots, bancs,
plinths

BPJEPS - 1

55

Facteurs limitant :
Force, Qualits pliomtriques (cf. vitesse, force)
+ Coordination
Intra-musculaire
Inter-musculaire
Inter-segmentaire
Rle des bras : (Alain PIRON)
Indice de coordination (CMJ b CMJ)

BPJEPS - 1

56

Planification
Charge de travail
Sance
Horizontaux : 200 400 (600 = experts)
Verticaux : 100 maximum
Horizontaux / verticaux : 100 / 40
Sauts en contrebas : PdC - +haltres - +barre - +barre
charge
Travail : avec charges puis action spcifique

BPJEPS - 1

57

Sances
Cf. explosivit

BPJEPS - 1

58

Squences
https://www.youtube.com/watch?v=Ae5mUrmJq7c

https://www.youtube.com/watch?v=WhgM7qAwy3Y

BPJEPS - 1

59

BPJEPS - 1

60

Dfinitions
Manno : capacit faire un geste avec la grande
amplitude possible (active ou passive)

BPJEPS - 1

61

Souplesse et
Force : limite la souplesse (entretenir les 2 qualits)
Vitesse : allongement des foules
Endurance : conomie de course

Prvention
viter les blessures, effet psychologique

Performance
tirement-dtente :
Limite les courbatures :
Elasticit (amplitude)
BPJEPS - 1

62

Evaluation
Tests
Chane postrieure
Adducteurs
Epaules
Avec machine

BPJEPS - 1

63

Rappels :
Relation os, articulation, muscle et tendon
Forme des articulation
Capsule articulaire trs rsistante
Unit muscle-tendon rsistance importante

Tissus

BPJEPS - 1

64

Terminologie :
Elasticit : capacit de stirer et de revenir en
position initiale
Extensibilit : capacit sallonger jusqu un angle
prdtermin ou la douleur
Raideur : rsistance longueur donne
Compliance : longueur avec une tension donne
Stress : tension
Etirements ou Assouplissement : Temps de
maintien diffrents (E<A)

BPJEPS - 1

65

Phases :
Mise en tension
Maintien de la tension
Au seuil de douleur
Relchement musculaire

BPJEPS - 1

66

Formes ou mthodes
Statique : posture donn + tension sur muscle cibl
Angle constant : force de rsistance lallongement
un angle donn (oscille entre max et sous max)
Moment constant : le seuil de rsistance (oscille
entre max et sub max)
Statique (pas de variation)

BPJEPS - 1

67

Formes ou mthodes
PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) :
travail sur le systme neuromusculaire
Rflexes :
myotatique (protection)/ myotatique invserve
(relchement)
Dinhibition rciproque (antagoniste) / croise (ct
oppos)

Mthode : avec contraction (avant ou pendant

tirement)
Contract-relch (CR) : contraction avant seuil
Contraction antagoniste (CA)
Combinaison des 2 : CRAC (cont.-relax-antag.-cont.)
BPJEPS - 1

68

Formes ou mthodes
Dynamique :
Mouvement dynamique : lents et amples
Cycle tirement raccourcissement

Balistique : rapides et court

Par rebonds : oscillations (rapide et court)
// la respiration (inspiration = relchement / expiration
= tirement)

BPJEPS - 1

69

Formes ou mthodes

Type

Objectifs

(UFR-STAPS Nancy)

Dfinitions Quand

Positions

Dures

ActivoPrparer
dynamique

Avec
contract.

Avant

// effort

6s + 8s

Passif

Rcuprer
Entretenir

Sans
contract.

Aprs

Confort

Jusqu
20s

Posture

Entretien
Gain

Sans
contract.

Aprs et
en dehors

Confort

20s
1min

Activopassive

Maintien
Gain

Avec/ sans Entre, ap.

contract.
et hors

Stretching
postural

Rgulation

10-12s +
15-20s

En dehors

BPJEPS - 1

70

Effets :
Longueur
Extensibilit musculaire

Tension ou Force
Raideur musculaire - Compliance musculaire
nergie (Aire sous la courbe F/longueur)
Hystrsie (Energie perdu la dcharge)

Surface de section transversale

Stress (tension)

Temps
Relaxation du stress
Dformation en longueur
BPJEPS - 1

71

Raideur / compliance
Energie lastique
Emmagasine nergie
Restitue nergie

BPJEPS - 1

72

Facteurs limitant/influent :

Masse musculaire
Tonus musculaire
Configuration anatomique
Capacit dtirement des muscles
Capacit dtirement des tendons, des ligaments,
de la capsule articulaire et de la peau

BPJEPS - 1

73

Planification
Dure
Nombre de rptitions
Frquences des sances
Par rapport aux objectifs

Effets :
Rcupration / chauffement / performance / souplesse
Effet immdiat / durable

BPJEPS - 1

74

Sances
Etirements activo-dynamiques
Contract-relch
Etirements passifs

BPJEPS - 1

75

Squences

Espace musculation.com
BPJEPS - 1

76

BPJEPS - 1

77

Dfinitions
Equilibre : tat de repos, position stable dun
systme obtenue par lgalit de deux forces, de
deux poids qui sopposent : mettre les plateaux
dune balance en quilibre.
Proprioception : sensibilit du systme nerveux
aux informations provenant des muscles, des
articulations et des os relatives la position et au
mouvement de chaque segment.

BPJEPS - 1

78

Evaluation
Tests
Equilibre

Romberg

BPJEPS - 1

79

Visuelle

Cours
Biomca.

ENTREE

Vestibulaire
Somatosensorielle

Informations
sensorielles

Elastique

Tissulaire
Visqueux

SORTIE
Rflexe
Nerveuse
BPJEPS - 1

Volontaire

80

Cours
Biomcanique
Raction : ajustement posturaux
Prdiction, anticipation

BPJEPS - 1

81

Formes
Stables / instables
Appareil

Force extrieure
Instabilit

Nature du sol

Mouvement
segmentaire

BPJEPS - 1

82

Facteurs limitant :
Feedbacks

BPJEPS - 1

83

Sances
Proprioception 1
Proprioception 2

BPJEPS - 1

84

Squences
https://www.youtube.com/watch?v=idRnFBTlFnk

BPJEPS - 1

85

BPJEPS - 1

86

Prambule :
Diffrence entre les termes
Coordination
Haut/bas Droite/gauche Intra, inter musculaire

Appui (gnrale)
Motricit (spcifique)
Adresse : adroit , habile (matrise) dun ou
plusieurs geste
Habilet : capable de raliser un acte avec une bonne
adaptation psychomotrice au but poursuivi

BPJEPS - 1

87

Dfinitions
Coordination :
matriser des actions dans des situations prvisibles
(strotypes) ou imprvisibles (adaptation), de les
excuter de faon conomique ainsi que d'apprendre
rapidement de nouveaux gestes sportifs (Frey et
Hirtz, cits par Weineck, 1997)
capacit raliser un geste prcis et intentionnel,
avec vitesse (rapidit d'excution), efficacit (le but est
atteint) et fiabilit (taux de reproduction leve), grce
l'action conjugue du systme nerveux central et de
la musculature squelettique
BPJEPS - 1

88

Dfinitions
Notion de motricit
Spcifique la discipline :
Connaissances voire expert de la discipline
Quel(s) objectif(s) ? Quel travail ?
Quest ce quon observe ? Quelle(s) correction(s) ?

BPJEPS - 1

89

Dfinitions
Habilet :
consiste en la capacit de parvenir un rsultat
avec le maximum de certitude et des dpenses
dnergie ou de temps et dnergie minimales
Guthrie (1952)

BPJEPS - 1

90

Evaluation
Tests
Tests classique avec un enregistrement vido pour
analyse du mouvement

BPJEPS - 1

91

Cours :
Cheminement de linformation

Modle de
Schmidt

BPJEPS - 1

92

Facteurs limitant :
Feedback
Programme moteur fix

BPJEPS - 1

93

Sances
Appuis
Motricit

BPJEPS - 1

94

Squences
https://www.youtube.com/watch?v=quYtCKLp56k
https://www.youtube.com/watch?v=ixtrNq5LhbI
https://www.youtube.com/watch?v=H_J2o7U_SJI
https://www.youtube.com/watch?v=ibPa0TPmsio

BPJEPS - 1

95

BPJEPS - 1

96

Par extension : lentranement invisible

Rcupration
Alimentation
Hydratation
Hygine de vie

BPJEPS - 1

97

Dfinition
lensemble des processus mis en uvre
permettant au sportif de retrouver lintgrit de ses
moyens physiques ou encore le temps ncessaire
aprs une performance pour que lorganisme
retrouve un tat compatible avec la reproduction
dune performance gale.
Diffrents temps :
Etre les rptitions/sries/blocs/squences
Entre les sances
Sance de rcupration ( repos relatif )
BPJEPS - 1

98

Objectif
Travail comme un autre

Notions :
Surentrainement : un excs d'entrainement sportif
pouvant tre prjudiciable pour le sportif
Dsentrainement : dsadaptations engendres par
l'arrt ou la diminution brutale de l'activit physique

BPJEPS - 1

99

Evaluation
Tests - Scientifique
Variabilit de la FC : variation de
temps entre deux battement
de cur ( intervalle R-R )

Modulation du rythme par rapport aux sollicitations

(externes et internes)
http://www.diet-sport-coach.com
BPJEPS - 1

10
0

Evaluation
Tests - Scientifique
Variabilit de la FC : variation de temps entre deux
battement de cur
Enregistrement des intervalles R-R

Protocole
Le matin au rveil, allong, respiration libre / pendant 5
2x /semaine mini 3/4x + prcis HN : quotidien

http://www.diet-sport-coach.com
BPJEPS - 1

10
1

Evaluation
Tests - Scientifique
Variabilit de la FC : variation de temps entre deux
battement de cur
Enregistrement des intervalles R-R

Rsultats : (prise sur plusieurs jours)

La VFC
La VFC
La VFC
La VFC

:
:
:
:

diminue (intervalles ) = fatigue

augmente (intervalles ) = tat de forme
quivalente = monotonie
trs diffrente = alterne charge/rcup. inadapte

BPJEPS - 1

10
2

Evaluation
Tests - Subjectif
Echelle de Borg

Exemple : Rate of Perceived Exertion

Evaluation personnel de la sance (dans les minutes qui
suivent la sance)
X par la dure (en minute)
= Charge de travail

BPJEPS - 1

10
3

Formes courantes :
Repos
actifs : footing
passifs : tirements

Kinsithrapeute
massage

BPJEPS - 1

10
4

Formes invisibles :
Sommeil
Mentale
Alimentation, hydratation

BPJEPS - 1

10
5

Sommeil

sante-nutrition.org

BPJEPS - 1

10
6

Formes nouvelles :

Cryothrapie
Hydrothrapie/Aromathrapie
Pressothraphie
Electrothrapie

BPJEPS - 1

10
7

Sances
Footing - Etirements
Travail diffrent
Exemple : HDC

Travail spcifique
Exemple : technique

BPJEPS - 1

10
8

BPJEPS - 1

10
9

Dfinitions

Travail musculaire intense sans fatigue cardiaque

BPJEPS - 1

11
0

Principe
reproduire le processus d'une contraction
musculaire volontaire : impulsions lectriques qui
reproduisent le phnomne physiologique naturel

BPJEPS - 1

11
1

Rappels :
Fonctionnement
Cerveau > potentiel daction > contraction
Stimulateur > potentiel daction > contraction
Stimule les fibres rapides
Frquence >50 Hz force leve / fibres rapides
Frquence < 50 Hz force faible / fibres lentes

BPJEPS - 1

11
2

Intrts
Musculation
Renforcement / tonification
Recrutement des fibres musculaire
Fatigue musculaire
intensits maximales (supportables)

Rcupration
Optimise le retour veineux
Elimine les dchets de la contraction musculaire
Procure une sensation de bien-tre
Son utilisation a basse frquence augmenterai le dbit
sanguin musculaire
BPJEPS - 1

11
3

Intrts
Alternatives :
Echauffement
Soins
le traitement de la douleur (effet antalgique), la
remise en forme et le renforcement musculaire

11
4

Formes
Frquences faibles ------------- leves

BPJEPS - 1

11
5

Planification
Par rapport lobjectif
Exemple : rcupration
Utilis dans un intervalle de deux heures, ou entre 6 et 24
heures aprs l'activit physique, ce mcanisme limine plus
rapidement lacide lactique qui reste dans les muscles, ce qui
a pour effet de les rendre moins raides et libre galement
des endorphines, ce qui a pour effet de soulager les douleurs.

BPJEPS - 1

11
6

Sance :
Protocole de soins

BPJEPS - 1

11
7

Google

Squence sur Youtube

Documentaires

BPJEPS - 1

11
8

Coupelles
Cnes
Chronomtre
Dcamtre
Poids / haltre
Tapis
Step
Cerceaux
Cordes sauter
Sifflet

Swiss ball
Medecin ball
Haies
Lattes
Echelles
Elastique
Barre
Leste
+ sp. prvention
+ sp. activit
BPJEPS - 1

11
9

Antcdents mdicaux / pathologiques

Age (enfant, adolescent, jeunes, adultes,)

Activit (sdentaire, pratiquant,)

BPJEPS - 1

12
0