Manual

Manejo del
Estrs

Manejo del
estrs

Universidad AXA
Manual Manejo del Estrs
Derechos Reservados
AXA Seguros, S.A. de C.V.
Mxico, D.F., 2015
www.axafacil.mx
www.universidad.axa.mx
Tel. Universidad 01 800 504 9681

ndice
Introduccin ............................................................................................................. 3
Objetivos ................................................................................................................... 4
Captulo I. Procrastinacin ...................................................................................... 5
1.1 Motivos ............................................................................................................ 5
1.2 Estrategias ....................................................................................................... 6

Introduccin
Estimado Agente:
Sabemos que el ritmo de vida que llegamos a tener da con da en muchas
ocasiones no nos permite cuidar del todo bien nuestra salud, adems, si le
sumamos el estrs de nuestra rutina diaria seguramente muchas enfermedades
pueden estar rondndonos. Por lo que en este manual quisiramos darte a
conocer un factor ms que a muchos mexicanos afecta y muchas veces no nos
hemos dado cuenta que lo realizamos, hablamos de la Procrastinacin.

Bienvenido!

Objetivos
Al finalizar el Curso el Agente:
Conocer el significado de la palabra Procrastinacin.
Comprender los motivos por los cuales las personas procrastinan las
situaciones en sus vidas.
Recibir algunos consejos para poder hacer frente a esta situacin.

Captulo I. Procrastinacin
Una de las principales enfermedades del siglo XXI en el Pas es el estrs, aunque la
gente no fallece por estrs, sin duda es el origen de varios padecimientos que nos
afectan da con da.
Los factores que generan estrs en las personas son tan diferentes como tipos de
personalidades tenemos en el mundo, pero un factor generador de estrs que se
repite de manera constante es la Procrastinacin. Conoces el trmino?
Procede del Latn Procrastinare que significa posponer hasta maana.
Segn lo explica Juan Francisco Daz Morales, investigador y profesor de la
facultad de psicologa de la Universidad Complutense de Madrid, Procrastinar
consiste en posponer el inicio o finalizacin de tareas que se pueden hacer
en un tiempo determinado. La realidad es que todos aplazamos acciones pero
no todos somos procrastinadores. Ellos retrasan de forma recurrente el inicio de
las tareas y al hacerlo padecen ansiedad y preocupacin, explica el investigador.
Daz Morales comenta que hay que distinguir entre la
procrastinacin habitual sin consecuencias graves y la
crnica, que se convierte en un estilo de vida donde
ansiedad y angustia son tambin recurrentes. Las
personas que realizan la procrastinacin crnica lo
realizan en casi cualquier actividad que realizan en sus
vidas, lo cual los lleva en varias ocasione s a necesitar un
tiempo extra para todo lo que necesita un plazo
determinado.

1.1 Motivos
Dentro de la investigacin se explica que existen a grandes rasgos tres grandes
grupos definidos de procrastinadores. La diferencia radica en diferentes
motivadores.
1. Miedo al Fracaso. Son el estilo de procrastinadores por evitacin. Se evita
el inicio o fin de las tareas por miedo a no hacerlas bien, evitar el juicio de
los dems o no cumplir las expectativas propias o ajenas. Tambin se
encuentran en este grupo los que perciben como desagradable la tarea y
la postergan para hacer algo diferente que les agrada. Se puede presentar
de manera ms comn en personas con baja autoestima.

Motivos
2. Postergar como un Aliciente. Postergar es una forma de activacin para
estar personas que esperan hasta el ltimo minuto para empezar la tarea,
pueden llegar a pensar que tienen tiempo de sobra y buscan su motivacin
en la postergacin, como un riesgo que piensan les har rendir ms, pero
al final esto puede no ser cierto. Por ejemplo, los estudiantes que esperan
hasta una noche anterior al examen para estudiar.
3. Indecisin. Las personas que procrastinan por indecisin dudan de cmo
empezar la tarea y esto les lleva a postergar su inicio.
Si hablamos de los retos de los procrastinadores, el principal
que deben de vencer es el de Romper el ciclo del retraso es
decir dejar de decir Lo hare maana.

1.2 Estrategias
A continuacin te presentamos las 15 estrategias recomendadas para poder hacer
frente al estrs por procrastinacin:
1. Debes redactar que quieres conseguir, con qu frecuencia lo hars y
cundo quieres finalizarlo. Que sea un objetivo realista, accesible y
especfico.
2. No es necesario que consigas los objetivos en forma automtica, sino que
seas capaz de obtenerlos gradualmente.
3. Identifica en qu parte del da eres ms productivo y entonces asigna las
tareas prioritarias a ese horario.
4. Concdele ms tiempo del debido a cada tarea nueva para evitar sorpresas
y ajstalo conforme aprendas cuanto tiempo te toma en realidad.
5. No te olvides de conceder tiempo a las interrupciones, es importante, ya
que existen.
6. Prioriza tus actividades:
Primero los objetivos esenciales, deseados o urgentes.

Manejo del Estrs

Segundo las tareas que pueden posponerse pero que no por ello dejan
de ser importantes.
Tercero las tareas que pueden posponerse por periodos largos de
tiempo.
Recuerda que la lista es dinmica y las metas a corto plazo se realizan, las
de mediano plazo pasan a ser de corto plazo y las de largo plazo sern de
corto y tambin surgirn nuevas actividades. Por lo tanto, asigna
diariamente tiempo para revisar tu lista de actividades.
7. Divide y vencers. Es ms fcil dividir un objetivo en tareas pequeas o
cortas que podemos ir haciendo, ya que pretender hacer todo el objetivo
de golpe nos daremos por vencidos y nuestra motivacin se deteriorara y
es probable que pospongamos el objetivo indefinidamente.
8. Simplifica tu vida. No siempre las cosas se pueden o se deben hacer como
uno quisiera. No te compliques la existencia. Si puedes enviar un mail no
visites al cliente, si puedes hacer una conferencia telefnica en lugar de
reunirte, hazlo, simplifcate y gnale tiempo al tiempo.
9. Acostmbrate a terminar las tareas antes de la fecha real de entrega y
usa el tiempo que te sobra en divertirte.
10. Di no a las demandas de los dems si no puedes realizar la tarea que te
solicitan. Esto te evitar muchos dolores de cabeza. Solo recuerda que la
forma de decir no debe ser cortes y con una razn real de porque no
puedes hacer lo que te solicitan. Atrvete!
11. Hazte el hbito de realizar por lo menos una actividad frustrante cada da,
no dejes que se acumulen, tambin son importantes. Aligrate la carga
12. Recuerda, la motivacin para realizar tus tareas no siempre llega, por lo
tanto no la esperes, ponte en accin y cuando menos lo acuerdes la
motivacin estar contigo.
13. Ordena tu rea de trabajo y recuerda que un lugar para cada cosa y cada
cosa en su lugar. Siempre que utilices algn objeto, cuando acabes de
usarlo, gurdalo.

Estrategias
14. Comete errores y aprende de ellos, as ser ms fcil atreverte a hacer
todo lo que deseas y evitaras postergar algo por el miedo a fallar.
15. No te presiones, haz las cosas poniendo tu mximo esfuerzo y disfrutando
el hecho de hacerlas, no busques que sean perfectas, sino que estn bien
hechas.

Ideas para Recordar

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