El Desafío Pataky - 90 Días para Ponerte en Forma - Glamour

16/11/2015
GLAMOUNITY
EldesafoPataky:90dasparaponerteenforma|Glamour
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El training de la NO gentica
Adictas al running: empieza la cuent
El desafo Pataky: 90 das para

ponerte en forma
19-09-2014
PorGlamour.es
Elobjetivo:sentirtebienpordentroyporfuera.Elmtodo:Intensidad
Max.EllibrodelaactrizyelentrenadorFernandoSartoriusvaporsu
quintaedicin.Telopresentamosen7pasos.
http://www.glamour.es/belleza/cuerpo/articulos/elplande90diasdeelsapatakyyfernandosartorius/20428
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Etiquetas ElsaPataky,Cuerpo,Dietas
"Elcuerpoquevemosenlasfotosloheconseguidoa
basedetrabajodurantemuchosaos,perosino
encuentraselmomentodeempezar,nuncalovasa
conseguir."ElsaPatakynocreeenlosmilagrosy
tampocoprometeninguno.Sulibroqueacabade
alcanzarsuquintaedicinestllenodefrases
comoestaparainfundirnimosatodoslosque
decidanqueelmomentoesahoraempezamos?
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PASO1.LAMETA
Loprimeroesdefinirlosobjetivosque,ensucaso,
sonabandonarlazonadeconfortyadoptarnuevos
hbitosquenospermitanalcanzarunestilodevida
saludable.Esdecir,puedequetratedeunplande90dasperoloquepersiguees
implantarunarutinaennuestrodaada.Nadade'empiezoellunes',estemtodo
nohacedistincinentrelosdasporquesuspautasacabanpornosuponerningn
esfuerzoy,adems,permitecaerenlatentacin.
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PASO2.LACADA
Unavezdefinidastusmetaslosiguientequedebestenerencuentaesquevasafallar.
As,sinrodeos.Habrundaquenoquierashacerejercicioyotroqueteapetezca
saltarteladietaynoporellohabrsfracasadonitendrsunaexcusaparaseguirfallando
enlosdassiguientes.Dehecho,elcheatingdayoesedalibredelqueElsanos
hablabaennuestroencuentrodigitaltepermitesaltartetodaslasnormasunda.Esey
soloese.
Adems,IntensidadMaxplanteaunaliadoquenosiempresecontemplaenlos
regmenesautoreguladosysonlosmantras.Cuandoentrenasconuncoacheslquien
seencargadelamotivacinperocuandolohacessolaavecesolvidamosqueparallegar
abuentrminohacenfaltangrandesdosisdeautoestima."Yonuncahablode
perder,nosdecaFernandoSatorius,porquperderpesocuandopuedes
GANAR,fuerzaentreotrascosas?".Entrelaspginasdellibrohaytodoun
captulodedicadoafortalecerlamenteencontramosmuchosejemplos.Nuestro
favorito:"Elfracasoeselcondimentoprincipaldelxito".PalabrasdeTruman
Capote.
"Undaalasemanameconsientoesa
tarrinadeheladooesetrozodepizzaconel
queheestadosoando.Noesunarutina,es
unpremio".
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PASO3.CONOCERLOSLMITES
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"Llevohaciendoabdominalesdesdelos17aos",nosreconfortaElsaPataky.Vamos,
quenoconseguiremosunabdomendehierroentresdasperoesonoesmotivopara
rendirseantesdeempezar.Bajolamxima'quiennoarriesganogana'debemosser
capacesdeabandonarnuestrazonadeconfort."Porfavor,desafiaos",recomienda
elentrenadorsiemprerespetandoloslmitesqueimponenuestrocuerpopero
avanzando,conpequeospasos,unpocomsall."TuintensidadMax(elpicomsalto
deesfuerzo)noeslamismaqueladeElsa",nosalerta,"loimportanteessuperateati
misma.Noloestshaciendosinosudaslacamiseta,sisiguesengordandoosinote
sientesmsgil.
PASO4.ROMPERMITOS
Elbombardeoconstantede(des)informacinalqueestamossometidospuedealimentar
algunascreenciascontraindicadasparanuestrobienestar.
Notengodineronitiempoparahacerejercicio.FALSO
UnalectoraexpresabaassupreocupacinaElsaPatakyennuestroencuentrodigitala
loqueellarespondiquelosejerciciosqueellaprcticapuedenhacerseencasaconuna
bandaelstica.Dosbebsyunaniapequeatampocodejanmuchotiempolibre.
Engordoporquecomomucho.FALSO
Lagrasanoeselproblemasinoelsntoma,indicaSartoriusysueleacumularsenoporla
cantidadsinopor,primero,loqueseingierey,segundo,porquenosequema
correctamente.
Lamaternidadcambiaelcuerpo.VERDADEROYFALSO
Durante9mesestucuerpoestsometidoamilesdetransformacionesyalteraciones
hormonalesque,obviamente,afectanasumorfologaperonohayraznparano
recuperarlasilueta.Noloharsentiemporcord,nifaltaquehace.Yhabrshuellas,
comolasestras,quenopodrseliminarperosreducirperosiyaestabasenforma
antesdelembarazotendrslamitaddelcaminohecho.
Puedesestardelgadaperogorda.VERDADERO
SetratadelsndromeTOFI(Thinoutfatin)yafectaamuchasmujeresen
aparienciaflacas.Yesqueladelgadeznosesemideenlabsculasinoenlagrasa
corporalasunachicapordebajodesuIMCpuedetenerunporcentajedegrasamayor
queunacuyoaspectoparezcamsvoluminoso.
Lascalorasimportan.VERDADERO/FALSO
Lasimportantesnosonlasquequemasduranteelejerciciosinolasqueempleasen
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reposo.Tendrsqueentrenartucuerpoparaquenosolorecurraalcombustibleen
movimiento.Yesocmosehace?Nosvemosenelsiguientepaso.
PASO5.LOSESTIRAMIENTOS
Esunadelaspartesmsimportantesymsolvidadas.Adems,activanlaproduccinde
endorfinashaciendoquecojasconmsganaselentrenamiento.Lasprimerasseriesdel
trainingconmenospesoymsrepeticionesservirndecalentamiento.Delamisma
forma,traselejerciciohayqueestirarlosmsculos."Yosiemprehetrabajadolos
brazosparadefinirlosperonoconsegualaformaquebuscaba.Fuegracias
alosestiramientos".YconesaspalabrasylosbrazosdeElsadeberanbastarpara
convencernosdesurelevancia.
PASO6.LOSEJERCICIOS
ElsaPatakypracticayoga,equitacinyMuaythai(consuentrenadoryconChris
Hemsworth).Elboxeotailandsempleatcnicascombinadasdebrazosypiernaspero
nohacefaltairtanlejosparaempezar.LapropuestaSartoriusPatakydura90dasyse
componedeseriesdeejercicioscardiovascularestresvecesporsemanadurantenoms
demediahoray,otrostresdasdeejerciciosdetonificacin."Entotalson6dasde
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ejerciciosemanal,ydelos168horasdelasemanaemplearas3horas,que
noestanto",afirmaelentrenador.Yadvierte:"sonlosdetodalavida,losquesehan
hechosiempreyFUNCIONAN".As,loslunesestndedicadosalfortalecimientosde
pectoralesytrcepslosmircolesespalda,hombrosybcepsylosviernespiernasy
glteos.Y,cadada,lastablassedividirnentresseriesqueaumentanenintensidady
bajanenrepeticiones.
PASO7.LAALIMENTACION
Niesvegana,niLOHASperoElsaPatakysehaconvertidoenunagurhealthyde
referenciaporsushbitosdevidasaludables.Porunlado,eldeporte,yporotrola
nutricin.Deellaaprendimoslarecetadelzumoverdeperolaactriztampocoes
partidariadeladietalquida.Consusconfidenteshacompartidosusplatos
favoritos,suampliorepertoriodeensaladasylayaclebrepurdecoliflor.
Perosobretodorecomiendaempezarpocoapocoynorestringirningnalimento:nilos
carbohidratosengeneral,nielpanenparticularestnprohibidosensualimentacin.
"Hayquecomerdetodoperoconmoderacin",nosrecuerdanyadems,existeel
cheatingday.
UndaalasemanaElsasepermitedarseuncaprichoy,deestaforma,daresquinazoa
losremordimientos."EsloqueFernandollamael80/20:undameconsientoesa
tarrinadeheladooesetrozodepizzaconelquellevosoandotodala
semana.Noesunarutina,esunpremioyaldasiguientehayquenivelarloyvolvera
pensaralargoplazo".Ademsdeeste,laactriznospreponeotrossencillostips.
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DECLOGOPATAKY
Notesalteseldesayuno.Elsarecomiendaporridgeoelyogurconfrutas.
Comecincovecesalda:nopermitaslasensacindehambre.
Nometasalenemigoencasayevitarslatentacin.
Losexcesoscomienzanapartirdelas20h:comemsduranteelda,cenamenos.
Llevaundiariodecomida.
Lascalorassonnmeros:noteobsesiones.
Puedesempezarporrestringirlascaloraslquida:quteaportaunrefresco?
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Eligeproductosnaturalesyevitalacomidaprocesada.
Loscambiosdrsticosnosonbuenosempiezapocoapocooacabrsporrecaer.
Cuandotengasunmomentodebajndi'Basta!'Noestansencillocomoesoperoal
sufrimientohayqueponerlelmites.
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Elprivilegiodesoar
Holaaa,sisegusteniendodificultadesparaadelgazarosrecomiendoque
leechisunvistazoaestepost
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MegustaResponder29deoctubrede201510:55
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Holaguapas
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perd4kilosen2semanasytodograciasaestemtodo:>>
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semanassegnmeexplicaronfueporsumetabolismoqueesmasrapido
yelmionoloes,peroalfinalyotambienllegueaperderestoskilitos
demassoloquemetomounpocomasdetiempoasiquenotepreocupes
situtardasenadelgazaralfinalllegarasperdiendopeso.
solodebesserconstanteynodejarelmtodo.
MegustaResponder28deoctubrede201511:26
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