www.masszorom.

hu

A GERINCNYJT PAD HASZNLATA

A gerincnyjt pad derkfjs, lumbg, nyaki fjdalmak, nyaki srv, porckorongsrv,

gerincsrv, htfjs, gerincferdls esetn, egyes gerincmttek utni utkezels rszeknt,
sportolk megerltetett htizmainak nyjtsra, laztsra hasznlhat.
A fjdalom akr mr az els alkalommal cskken, rendszeres hasznlatval j esllyel tarts javulst
rhet el. Rendszeres hasznlata e mellett karbantartja az agyi ereket s j hats a vrkeringsre is.
Az eszkzt 110 kg alatti s 198 cm-nl alacsonyabb szemlyek hasznlhatjk.
Els lpsknt be kell lltani a gerincnyjt pad hosszt, s igny szerint igaztani az llthat
fejtmlt. Minden hasznlat eltt gyzdjn meg arrl, hogy a rgzt v a megfelel szgben fixlja
a padot! A gerincnyjt padra fekv pciens kezd pozciba kerlve rgzti bokjt, a racsnis
lbbefog s a biztonsgi retesz segtsgvel. Ezt kveten rfekszik a padra, majd fokozatosan
billen a kvnt pozciba. Ebben a testhelyzetben a gerincoszlop teljesen laza llapotba kerl, mivel
egyltaln nem terheldik, a gerinc melletti izmok pedig a fggeszkeds kvetkeztben nylnak. A
nyjtskor fellp hzhats kvetkeztben a csigolyk eltvolodnak egymstl, a nyoms alatt lv
idegek felszabadulhatnak. A gravitcis gerincnyjt pad nagyon rzkeny a slypontvltozsra.
Gyorsan reagl az enyhe slyelosztsi vltozsokra, ezrt fontos, hogy helyesen lltsuk be a
magassgot. A padon val fekvs kzben tartsa maga mellett a karjait, majd lassan tegye kezt a
mellkasra!
A gerincnyjt pad hasznlatnak megkezdse eltt krjen szemlyre szabott tancsot
kezelorvostl.

A leggyakoribb krdsek a gerincnyjt pad hasznlatval kapcsolatban

Mennyi ideig kell fordtott testhelyzetben lenni a gravitcis padon?
Minimlisan legalbb 3-5 percre van szksg, hogy hatkonyan elkezdjenek tehermenteslni az zletek. Fgg azonban
attl is, milyen gyorsan kpesek ellazulni az izmai. Fontos a nyjts sorn, hogy folyamatosan figyelje teste reakcijt, s
ne feledje, hogy a gravitcis gerincnyjt pad hasznlatnak a kikapcsolds s a relaxls rzst kell jelenteni.
A kezdk megknnytik a rutinszerzst a gravitcis padon, ha 1-2 perc nyjtssal kezdenek, gy lvezik a kellemes,
jles rzst, s jl rzik magukat. Ne feledje, hogy a nyjts olyan, mint egy edzsprogram. Tartsa be a fokozatossg
elvt, s ha fjdalom, vagy kellemetlen rzs jelentkezik, cskkentse a szget vagy az idtartamot. Ilyenkor jjjn vissza
vzszintes helyzetbe s pihenjen, vagy hagyja abba a nyjtst. Inkbb egy kisebb dlsszgben tltsn el tbb idt a
gerincnyjt padon, amit fokozatosan emeljen 10-15 percre. Tallja meg azt a szget, ami knyelmes, komfortos s egy
jles nyjtzkods rzett adja. Tlnyjts esetn izomlza lehet, ami a kvetkez hasznlatkor gtolja abban, hogy
teste reakcijt pontosan rzkelje.

Milyen gyakran kell hasznlni a gerincnyjt padot?

A maximlis eredmny rdekben javaslom, hogy hasznlja a gravitcis padot rutinszeren naponta, akr tbbszr is. A
gravitcis gerincnyjt pad nagyszer reggeli bresztsnek, este pedig hozzsegt a pihentet jszakai alvshoz.

Milyen dlsszgben hasznljam?

Kezdknek ajnlott egy enyhe szgben kezdeni (kb.: 20-30 fokos vzszintes tli) az els hetekben, amg nem lesz teljesen
megszokott s komfortos rzs a gravitcis nyjtpad hasznlata. A teljes ellazulshoz a testnek meg kell szoknia ezt a
szget, mieltt egy nagyobb dlsszgre vltunk.
20-30 fok: Ebben a szgben mr nylnak az izmok, szalagok, jobb lesz a vrkerings s a nyirokramls.
60 fok: Egy orvosi vizsglat szerint - ahol mtti ton ltettek be nyomsrzkelt a harmadik gyki csigolyhoz - a
beteg testslynak 60%-ra van szksg ahhoz, hogy a lumblis szakaszt megfelel intenzitssal nyjtsuk meg. Ez
nagyjbl megfelel a gerincnyjt pad 60 fokos dlsszgnek. Ebben a pozciban megtapasztalhatja a gravitcis pad
elnyeit a derktjki fjdalmak megszntetsben, a szalagok s izmok ellazulsban.
90 fok: Br a 90 fok nem szksges ahhoz, hogy megtapasztalja a gerincoszlop teljes tehermentestst, a tapasztalatok
azt mutatjk, hogy a felhasznlk fele lvezi a teljesen fggleges szabad lgs lmnyt s a nyjtsnak azt a
lehetsgt, amit a gravitcis pad ebben a szgben knl.
Szaggatott vontat: (felvltva 20-30 msodpercig a kvnt dlsszg, majd vzszintes llapot vltogatva) vagy
oszcillci (ritmikus ringat oda-vissza) valjban a "preferlt" mdszerek vltozatosabb ttelre, relaxcira s a
csigolyk kzti salakanyag eltvoltsra val.

Nem vagyok hozzszokva a fordtott testhelyzethez. Nem lesz kellemetlen a nyoms a fejemben?
Termszetesen az els alkalmakkor ez egy furcsa rzs lesz, hiszen ahhoz szoktunk, hogy a fejnk fent van. Fokozatosan
kell hozzszoktatni a testnket ehhez a fordtott llapothoz a gravitcis padon. Valsznleg gy fogja rezni, nyoms
van a fejben s kipirul az arca. A brpr a fokozott vrramlsnak s a hajszlerek kitgulsnak az eredmnye, ami
tnylegesen tbb oxignt szllt az agyba, a szemekhez, a brhz s a hajhagymkhoz is. A nyomsrzet valjban a
koponyn kvl trtnik az arc s a szemek tjkn. A koponyn bell vannak kompenzl nyomsok.
A megnvekedett vrellts tpanyagokat, oxignt juttat az agyba. Egy tanulmny kimutatta, hogy az agymkds 7%kal gyorsabb s 14%-kal pontosabb, mg n a gravitcis padon fordtott helyzetben van! Brmilyen kellemetlen rzetet
okoz a felleti nyomsvltozs, rendszerint ez idvel cskken, ahogy megszokja a fordtott testhelyzetet. Ha n kezd s
knyelmetlen ez a testhelyzet, ne okozzon problmt, egyszeren jjjn vissza vzszintes llapotba s pihenjen egy kicsit.
Ezt nevezik szakaszos gravitcis nyjtsnak s ez egy nagyon hatkony mdja annak, hogy segtsen megszokni a
fordtott vilgot. Prblja ki az oszcillcit is, mely a ritmikus ringat mozgats oda-vissza, s ez egy j mdszer a
relaxlshoz s a gravitcis gerincnyjt pad hasznlatnak megszokshoz.

Elkezdtem hasznlni a gerincnyjt padot, s visszarkezskor szdlk. Mirt?

Ezekben az esetekben krem figyeljen a fokozatossg betartsra. A fordtott testhelyzetbl val visszarkezskor lassan
kerljn alapllapotban a gravitcis padon, hagyjon idt a szervezetnek visszarendezdni az eredeti llapothoz,
pihenjen vzszintes helyzetben, s lassan trjen vissza alapllsba. Egy pr alkalom utn el fog mlni a szdls,
hozzszokik szervezete a megvltozott testhelyzethez, vrramlshoz.

Elfordul, hogy amikor a fordtott testhelyzetbl visszarkezem, fj a htam. Ez normlis dolog?

A htfjsnak ilyenkor tbb oka lehet. Az egyik oka az lehet, hogy hirtelen s hossz ideig nyjtotta a htizmait. Kezelje
gy a gerincnyjtst, mint egy edzs programot, hiszen az is. Olyan szalagokat, izmokat dolgoztatunk meg a nyjtssal
egy fordtott testhelyzetben, amit alaphelyzetben nem nagyon hasznlunk. Tartsa be a fokozatossg elvt, egybknt gy
jrhat, mint a hrtelen edzssel: izomlz lphet fel, melyet fjdalomnak rez majd.
A msik ok lehet, hogy tl gyorsan tr vissza ll helyzetbe: amikor a gravitcis padon fordtott testhelyzetben
megnyjtjuk a gerincoszlopot, a csigolyk eltvolodnak egymstl, s felszabadulnak a nyoms all az addig nyoms
alatt lv idegek. Amikor visszarkeznk ll helyzetbe, ugyangy nyoms al kerl a gerincoszlop s terheljk a
csigolykat. Ha tl gyorsan trtnik meg a visszarkezs, lehet, hogy bizonyos nyoms alatt lv idegek hrtelen kapnak
fokozottabb nyomst, ami jrhat kellemetlen rzssel. Azt ajnlom, hogy leszlls eltt egy kisebb dlsszgben (30-40
fok) pihenjen egy pr percet, vzszintes pozciban fekdjn mg egy keveset a gravitcis padon, hogy a gerincet ne rje
hirtelen sszenyom hats. Lassan, fokozatosan trjen vissza az alapllapotba.
Ne feledje, ha rendkvli fjdalmat tapasztal a kezels sorn, hagyja abba a kezelst s beszljen kezelorvosval!

Gerincferdls esetn hasznl-e a gerincnyjt pad?

ltalnossgban azt lehet mondani, minl hamarabb kezdje el hasznlni a gerincnyjt padot. A fordtott gerincnyjts
segt lasstani a scoliosis hatsait, s esetleg vissza is fordthat ez az llapot. Brmely letkorban hasznos, de klnsen
mieltt a csontok teljesen megkemnyednek 12-16 ves korban. Ebben az esetben a gyermek a gerincnyjt pad
hasznlathoz felntt segtsgt ignyli.
A scoliosisnak (gerincferdlsnek) sok oka lehet. A legtbb gyermekkori gerincferdls csontrendellenessg vagy
meszesedses betegsg, melyekre nagyon j hatssal van a gravitcis gerincnyjt pad hasznlata. Nhny ok
problematikus lehet a gerincnyjt pad hasznlatt illeten (csont-fertzs, a rk, kompresszis trs). Itt is azt
javasoljuk, krdezze meg kezelorvost, nincs-e valamilyen kizr ok.

Ha valakinek sszentt csigolyi vannak, hasznlhatja-e a gravitcis gerincnyjt padot?

Sok fajtja van a fzis mtteknek. Nhny beteg tapasztalata szerint segt a gerincnyjt pad hasznlata. Azt
javasolom, ha fzis mtte volt felttlenl konzultljon az orvosval, mieltt a gerincnyjt padot kezden hasznlni.

Egszsggyi kockzata van-e a gravitcis nyjtpad hasznlatnak?

A gravitcis gerincnyjt pad terpis rendszere kedvez hatssal van a szervezetre. Helyesen s a szablyokat betartva
semmivel sem kockzatosabb, mint brmely ms fitness eszkz hasznlata.
Vannak azonban olyan egszsggyi problmk, melyeknl fokozott a kockzat, illetve nem javasolt a hasznlat. Az
albbi listnk nem teljes, minden esetben krdezze meg kezelorvost, hiszen ismeri a rszletes egszsgi llapott,
krelzmnyeit s az esetleg folyamatosan szedett gygyszerek hatst.
A leggyakoribb esetek, amikor nem javasolt a gerincnyjt pad hasznlata:

gerinctjki tumor
szrkehlyog, zldhlyog, levlt szemideg
hrtya, valamint kthrtya gyullads
terhessg msodik szakasza
gyk- s hasi srv
szv- s keringsi problmk
beptett szvritmus szablyoz
magas vrnyoms, meglv stroke, agyi
keringsi problma

gerincsrls, gerincveli srlsek

csontritkuls, gygyulatlan trs, orvosi
protzis
vrrgkpzdst gtl gygyszerek szedse,
belertve a magas dzis aszpirin szedst is
reuma, kszvny, izleti gyullads
rosszindulat daganat
kzpflgyullads
kizrdott porckorongsrv

J egszsget, jobbulst kvn:

lzas, gyulladsos llapot

kezeletlen magas vrnyoms (A gygyszerrel
belltott vrnyoms mr lehetv teszi a
gravitcis pad hasznlatt)
csontvelgyullads
heveny ideggyk gyullads (acut radiculitis)
TBC
TIA
extrm tlsly

FRIN FERENC gygymasszr

06 20 / 241 5559