PRCTICA DE MINDFULNESS PARA VISUALIZAR EL FUTURO

QUE AMBICIONAS
[aprox. 60 minutos de meditacin activa]
La siguiente tabla recoge, a modo de ndice resumen, las preguntas que se utilizan durante la prctica de
mindfulness. Esta relacin de preguntas se ofrece para poder recordar con facilidad lo acontecido durante la
prctica y poder co-relacionar las respuestas numeradas con las preguntas

NDICE RESUMEN DE PREGUNTAS PARA LA ESCRITURA ESPONTNEA (O JOURNALING)

#
Eje
Pregunta
1
LO NUEVO
En los ltimos das qu notaste en TI que est emergiendo, que est queriendo
nacer?
2
NGELES
Mirando hacia atrs en tu vida, quines han sido tus ngeles de la guarda, esas
GUARDIANES personas que identificas como tus grandes ayudadores?
3
CUERPO
Dnde en tu cuerpo sientes el futuro?
4
FRUSTRACIN Cules son tus mayores fuentes de FRUSTRACIN en tu vida personal y tu vida
profesional?
5
FELICIDAD
Cules son tus mayores fuentes de alegra y FELICIDAD en tu vida personal y tu
vida profesional?
6
HELICP #1
Si te miras desde un helicptero a ti mismo, qu es lo que ests intentando
conseguir en estos momentos de tu vida? Qu es lo que ests haciendo?
7
HELICP #2
Si te miras desde un helicptero, de qu viaje colectivo te sientes parte? Qu
estis intentando conseguir en estos momentos de la vida?
8
PREGUNTAS
Qu preguntas abiertas te surgen en estos momentos de la meditacin que
identificas como no resueltas?
9
YO-JOVEN
Qu te dira tu YO-JOVEN si pudiese hablarte y aconsejarte en estos momentos de
tu vida?
10
YO-ANCIANO Qu te dira tu YO-ANCIANO si pudiese hablarte desde el lecho de muerte y
aconsejarte en estos momentos de tu vida?
11
YO-ACTUAL
Qu le diras a tu YO-ACTUAL despus de haber experimentado el mejor futuro
que puedes imaginar?
12
FUTURO
Qu futuro quieres crear que acoja tu visin y tu intencin?
13
COLECTIVO
Cul es el mejor futuro posible que colectivamente podramos crear en los
prximos 3-5 aos?
14
DEJAR IR
Qu tienes que dejar o abandonar en estos momentos de tu vida porque sientes
que es una carga que te limita en tu avance hacia ese futuro mejor?
15
PROTOTIPO
Qu prototipo de ese futuro mejor que anhelas puedes crear en las prximas 3
semanas / un mes?
16
ALIADOS
Qu 3-5 personas de tu entorno pueden ayudarte a crear ese prototipo?
17
ACCIN
Qu 3-5 pequeas acciones puedes realizar en los prximos 3 das para dar
pequeos pasos hacia ese prototipo que te acerca al futuro mejor que anhelas?

Esta prctica de mindfulness es una adaptacin de la prctica STEPPING INTO THE FUTURE AS IT EMERGES ofrecida por Otto
Scharmer en el contexto del U-LAB organizado por el Presencing Institute