PLANO ALIMENTAR

05/03/2013
Margarida Nazareth, Nutricionista
PA 08h15
Leite magro (1 copo) / iogurte magro liquido/solido
Cereais (2 mos) / 1 po de mistura / 1 po integral / 1 po de
sementes (45-50 gr) com 1 fatia de fiambre de peru ou frango
1 pea de fruta pequena (100gr) evitar: banana, abacate, castanhas,
uvas, diospiros e figos
Meio manh 11h00
Iogurte
Bolachas / (pea de fruta media (120-150gr))
Almoo 13h30
1 prato sopa legumes (azeite s no fim)
Carne (do tamanho da palma da mo) / peixe / ovo
Arroz / massa / couscous / batatas
Legumes
(1 pea de fruta pequena)
Lanche 1 16h30
Iogurte magro
(1 pea de fruta mdia)

Lanche 2 18h30
1 po com fatia de fiambre de peru ou frango ou queijo fresco
Gelatina
(1 pea de fruta mdia)
Jantar 21h00:
1 prato sopa legumes (mais cheio; azeite s no fim)
Carne (do tamanho da palma da mo) / peixe / ovo
Legumes
(1 pea de fruta)
Alimentos a evitar:
Natas, maionese, gorduras em excesso, fritos, doces, carnes gordas
Notas:
3 peas de fruta por dia
Fruta a evitar: banana, abacate, castanhas, uvas, diospiros, figos
Ir bebendo agua
Comer devagar e mastigar
Antes de desporto posso beber um IcedTea
Email: margaridanazareth@gmail.com