Vous êtes sur la page 1sur 1
>Reducir el diametro del abdomen Seguro que muchas veces ves a una persona con una figura estiizada, con proporciones adecuadas y con un control postural que le proporciona una figura mucho més atractiva, Si observas a este tipo de personas, padrds comprobar que su diémetro abdominal es reducido. Disponer de una zona media activada muscularmente mejora visualmente la propor- cién corporal, ademds de generar patrones de movimiento mucho més eficientes y coordina dos. El masculo responsable de esta reduccién del dismetro abdominal es, prncipalmente, el masculo transverso del abdomen, ayudado por el oblicuo interno, dos masculos de ta capa profunda del abdomen que precisamente no se activan con el tradicional trabajo de los abdo- minales tradcionales en el suelo, Se trata de generar un cambio ena postura y no de ganar més fuerza musculr, Estos misculos profundos del abdomen tienen fa funcién de aumentar la presién intrabdomi nal para estabilizar a la columna lumbar ante grandes esfuerzos, pero también intervienen ena respiracién y acciones cotidianas como toser o defecar. Normalmente conseguimos ponerlos en accién con acciones invaluntarias, se encuentran con falta de trabajo y sobre todo, con falta de activacién muscular, es decir, en la mayoria de las personas se encuentran sinlas adaptaciones neuromusculares por tuna falta de trabajo cotidiano, la situacién sedentaria o el trabajo de fuerza localizado en otros musculos, no llega a activar a estos importantes masculos profundos. Seguro que vemos o incluso hemos podido comprobar en nuestros ejercicios, como al realizar los tipicos abdominales tumbados en el suelo, como ruestro vientre se dispone de forma abultada, se ditata en el momento de a contraccién, Esto se debe a que el recto del abdomen (el més externo) realiza su funcion de flexionar la columna elevando el tronco, pero los masculos profundos no legan a activarse ejerciendo su funcidn de “faja abdominal” Siya tenemos una cintura definida y tenemos fuerza abdominal para realizar nuestros ejerccios, ero el didmetro abdominal no conseguimos reduciro, uizés es el momento de comenzar a trabajar especticamente la smusculatura profunds para conseguir esa imejora funcional yestétca, SPLEAbdominales 13