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20 CONSTRUVENDO UNA PARED EN TU ABDOMEN \Vamos a intentar que tu pared abdominal sea precisamente eso, una pared fuerte y estable sobre la que podamos inclirejercicios de niveles superiores y que al mismo tiempo mantenga un tono muscular adecuado y sobre todo eficente para la column, Los ejecicios denominados de “bracing” tienen el objetivo de conseguir un progresivo grado de act- vain que perma la estabilidad del tronco ante fuerzas externas, Aqui tienes algunos ejericios donde se puede regular la resistencia aplicada. | objetivo en todos ellos es mantener la estabilidad de la columna sobre todo en la regién lumbar. Con un tensor, leva tus brazos atras sin mover cadera ni co- lumna. Mantén unos segundos atrés, Conun balén un poco deshinchado, pre- siona con las manos sin que se mueva tu columna Igual que el de arriba, pero tan solo aplicando la fuerza con el brazo y lapierna contralateral Presiona hacia abajo con los brazos sobre un TRX. Alterna una pierna atrés para mayor estabilidag SPLF Abdominales