TAREA II UNIDAD

EMOCION
NEGATIV
A

ESTRATEGIAS MEJORAMIENTO Y
CONTROL DE ESTAS EMOCIONES

CASO
El boxeador Mike
Tyson

se

enfureci

como

slo l sabe el
pasado

martes

con un grupo de
periodistas
le

que

esperaba

en

un hotel de Cuba
donde

estaba

alojado y a los
que dedic todo
tipo de insultos.
Antes

de

las

palabras llegaron
las tortas y es
IRA

que

el

ex

campen de los
pesos
en

pesados,

uno

de

sus

famosos
arranques de ira,
lanz

bolas

de

cristal

los

reporteros

incluso

lleg

pegar

en

la

cabeza a uno de
los

cmaras,

segn

dijeron

varios

testigos

que presenciaron
los

hechos.

Mantener la calma. Contar hasta

diez ayuda a restaurar la paz.
Tomar
un
respiro.
Respirar
profunda y rtmicamente mientras
se
relajan
los
msculos,
visualizando
una
escena
placentera.
Actitud positiva. Repetir palabras
que
logren
la
calma.
Frases positivas dichas a uno
mismo como: Mantn la calma,
Estoy enojado, pero lo puedo
controlar o no debo dejar que
esto me moleste.
Ejercicios
aerbicos.
Salir
a caminar o a andar en bicicleta.
Realizar
algn deporte que
permita
liberar
energa
ac
umulada.
Buen
humor.
El humor alivia
la tensin. Pensar en una historia
o chiste ameno.
Diario. Identificar las situaciones
que provocan la ira y registrar las
reacciones.
De
este
modo
sabremos cmo evitar caer en
esas circunstancias.
Perdonar.
Si
algo
parece ofensivo o
provocador,
aprende a perdonar a quien lo
hizo.
Imagnate
que
en esa
persona
tambin
existen
sentimientos de quietud y calma.

03/01/2002
MIEDO

conoce tus miedos, averigua de dnde

salieron, a partir de cundo lo tienes,
identifica cundo se te dispara, ubica

TRISTEZ
A

bien esos momentos, conoce cmo

reaccionas cuando llegan, en fin,
concelos para que puedas descubrir
qu hacer con ellos.
contacta con tus fortalezas, recupera
tu poder interno, y haz todo lo que
necesites hacer para sentirte seguro y
segura frente a ese miedo
Exponte a eso que le temes, o sea,
deja de huir, de evitarlo. Si tienes
miedo a ahogarte, acta como si te
estuvieras ahogando. La mayora de
los miedos nada ms estn en la
cabeza
Platica sobre lo que temes con algn
amigo, o alguien a quien le tengas
confianza.
Cambia todas las ideas que reafirman
tu temor: en el momento en que
tenemos miedo, la mente conspira
en tu contra, te juega una mala pasada
con sentencias negativas, dicindote
cosas tales como no lo vas a lograr,
te espera lo peor
Evita las contradicciones en tu interior
y date nimos

Cultivar las relaciones personales

El apoyo social juega un papel
fundamental en la superacin de un
estado de nimo negativo, por lo que
es fundamental mantener relaciones
con otras personas y participar en
actividades sociales.
Desafiar al pensamiento negativo
La tristeza continuada le da un giro
negativo a todo, incluida la percepcin
de uno mismo, la situacin en la que
uno se encuentra y las expectativas
para el futuro. Pero para salir de este
enfoque negativo no basta con pensar
en positivo, sino que es necesario
reemplazar
los
pensamientos
negativos con otros ms equilibrados,
desafiando la negatividad.
Cuidar de uno mismo
Para superar un estado de nimo
negativo es necesario preocuparse de
uno mismo y cuidarse. Esto significa

seguir un estilo de vida saludable,

aprender a manejar el estrs, conocer
los lmites lo que uno es capaz de
hacer y la realizar actividades de ocio y
diversin.