FTBOL SALA: DISEO Y CONFECCIN DE LA PROGRAMACIN

DE LA PREPARACIN FSICA
Introduccin
Este artculo se dirige a todos aquellos Entrenadores y Profesores de ftbol sala que quieren
conocer y desarrollar de forma prctica una programacin sobre la preparacin fsica en el periodo
pre-competicin, teniendo cmo premisa los objetivos y contenidos que debe albergar la misma,
este conjunto deber estar acorde al nivel del equipo y de sus jugadores o jugadoras.
Si tomamos como punto de partida los periodos de una temporada, podemos observar que el
primero dnde debemos hacer hincapi es el denominado periodo de preparacin general, precompeticin o ms coloquialmente hablando, pre-temporada.
Este periodo abraza un tiempo significativo dentro del plan anual y dnde la preparacin fsica
toma el mando para desarrollar y mejorar otros componentes del entrenamiento: la tcnica, la
tctica y la estrategia.
Es nuestro objetivo, el analizar de forma cauta y pautada todos los componentes que nos ayuden
a disear y confeccionar una programacin de preparacin fsica de forma sistemtica, y as, dar
una continuidad a la misma en los siguientes periodos, siempre respetando el nivel propio del
equipo y por supuesto y de forma coherente los principios del entrenamiento, las cargas de trabajo y
su recuperacin.
Segn lo expuesto anteriormente, el diseo y confeccin de la pre-temporada de preparacin
fsica que se presenta a continuacin tiene una estructura bsica aplicable a cualquier equipo, ser
cuestin del entrenador desgranar paso a paso las finalidades para su equipo.
Esta estructura de trabajo debera ser una pauta para toda programacin que se precie, ya que
nos facilitar una visin global del entrenamiento y su contenido en este periodo y as, poder
determinar el trabajo diario con una mayor objetividad, tanto en los sistemas de entrenamiento, la
carga de trabajo, el volumen, la intensidad, en recuperacin de las cargas de trabajo, las tareas o
ejercicios propuestos y en el control del entrenamiento mediante los test de evaluacin de las
diferentes capacidades condicionales.
1. Premisas y pautas de programacin
1.1. Determinar el inicio y final del periodo
Deberemos acotar este periodo, bsicamente el inicio de la competicin nos determinar el final
de la pre-temporada, aunque en algunos casos podremos alargarla entre 2 y 3 semanas ms.
Si partimos de la base que deberamos al menos realizar una pre-temporada entre 6 y 8
semanas, ya podemos saber cundo cmo mnimo deberemos empezar la misma.
Esto significa poder estructurar contenidos de entrenamiento entre uno y dos mesociclos y
desarrollarlos durante los microciclos del plan anual que van del 1 al 8 si no alargamos ms, por
ejemplo: 3 das de entrenamiento por 8 microciclos es igual a 24 sesiones de entrenamiento.
1.2. Determinar los das de entrenamiento y tiempo efectivo
Para disear los microciclos de trabajo tenemos que conocer los das de entrenamiento y la
duracin de la sesin de entrenamiento. En general podemos descartar los viernes, ya que en
general los sbados tendremos partido y los domingos descanso. Bajo esta premisa los lunes,
martes y jueves o los lunes, mircoles y jueves son los ms aconsejables para un equipo de nivel
medio (2 Nacional A-B), sabemos por supuesto que los equipos profesionales (1 Nacional)
entrenan de lunes a jueves, incluso el viernes segn el da de competicin y descansando un da
semanal, en algunos casos incluso doble sesin. Tambin debemos saber el tiempo efectivo de
entrenamiento por sesin, entre 60 minutos y 120 minutos, en general 90-100 minutos es la pauta
habitual en equipos de nivel medio, conocer este dato nos facilitar la confeccin de tareas y la
organizacin del tiempo de trabajo de las mismas.
1.3. Conocer las instalaciones y el material
Una necesidad imperativa es conocer nuestras instalaciones y del material que disponemos, no
solamente el especfico y la propia pista.
Una combinacin de las mismas puede ayudarnos a trabajar la condicin fsica sin tener que poseer
tiempo de pista y este tiempo concederlo a otros componentes del entrenamiento.

1.4. Proponer objetivos

Hacer un listado de aquellos objetivos que pretendemos desarrollar durante este periodo, no
solamente en lo concerniente al condicionamiento fsico, la parte tcnica, estratgica, tctica,
tcnico-tctica, conceptual, etc. debe tener cabida en este apartado.
1.5. Disear y confeccionar el gran periodo
Con un calendario delante nuestro empezamos la primera fase, fase dnde ya hemos acotado el
espacio de este periodo en microciclos que evolucionan entre s a medida que se ir acercando la
competicin y conociendo los das de entrenamiento, debemos empezar a marcarnos a grandes
rasgos todos los contenidos de trabajo que queremos desarrollar en cada sesin, por ejemplo:
Resistencia, Flexibilidad, Velocidad, Tctica, etc.
sta primera secuencia nos permitir observar una distribucin de contenidos razonablemente
organizados, aunque no desarrollados (tabla 1).
Tabla 1

La segunda fase nos introduce en el desarrollo de los contenidos del entrenamiento y el medio o
sistema que emplearemos dentro de cada sesin del microciclo, por ejemplo: Resistencia
aerbica/carrera continua, Tcnico-tctico/conservacin del baln-3x3 con comodn, Flexibilidad/
pasivos stretching-movilidad articular (tabla 2).
Una vez distribuidos los contenidos y los medios de trabajo para cumplir nuestros objetivos en
cada sesin de los 6 u 8 microciclos, estamos a punto para confeccionar la sesin de
entrenamiento.
Tabla 2

1.6. Confeccionar la sesin de entrenamiento

Cmo ya conocemos, toda sesin se divide en tres partes, la primera (parte inicial) la
dedicaremos a una breve informacin sobre la misma y confeccionaremos todas aquellas tareas y
ejercicios dirigidos al calentamiento (15-20 minutos).
La segunda parte (parte principal) es dnde confeccionaremos todas aquellas tareas y ejercicios
nos permitan obtener los objetivos previstos propios de la sesin y del listado general de todo este
gran periodo (60-75 minutos).
Para finalizar nos resta confeccionar la tercera parte (parte final, vuelta a la calma o enfriamiento)
se trata de confeccionar una serie de ejercicios que sirvan para empezar a asimilar la carga del
entrenamiento programado (10-15 minutos).
Ejemplo esquematizado de sesin