ALEJANDRO

PREZ EL
CALENTAMIEN
MONTERO
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TO
ED.FSICA

El calentamiento.
Definiremos el calentamiento como el conjunto de ejercicios que hacemos para
preparar el cuerpo para una actividad fsica que requerir una cierta intensidad.
Esta preparacin es a nivel fsico (msculos y articulacin) y a nivel psicolgico
o mental.
Objetivos del calentamiento.
Cuando hacemos un calentamiento pretendemos conseguir una serie de
efectos sobre nuestro cuerpo, estos efectos son los siguientes.
1- Aumento de la temperatura corporal.
2- Aumento de la frecuencia cardaca. El nmero de pulsaciones por minuto
aumenta ya que necesitamos que llegue ms cantidad de sangre a los
msculos.
3- Aumento de la frecuencia respiratoria. Por la misma razn necesitamos ms
oxgeno en los msculos, por lo tanto necesitamos repirar ms veces por
minuto.
4- Disminuir la posibilidad o riesgo de tener una lesin. Tanto a nivel muscular
como articular.
5- A nivel psicolgico aumentar la atencin y la percepcin visual.

Fases el calentamiento.
Existen multitud de maneras diferentes de hacer un calentamiento, de hecho el
calentamiento es una actividad que cada persona debera personalizar en
funcin de sus caractersticas fsicas, pero una de las maneras ms completas
de hacerlo es la que a continuacin se propone.
1- Fase de puesta en accin, o de comienzo del calentamiento. Partimos de
una situacin de reposo y pasamos a hacer una actividad fsica. Lo que se
hace en esta fase bsicamente es correr y ejercicios relacionados. Debemos
tener en cuenta que esos ejercicios deben ir de menor a mayor intensidad y
tratar de movilizar la mayor parte de nuestro cuerpo (extremidades superior e
inferior y tronco).
En esta fase podemos hacer multitud de ejercicios, algunos de ellos (una
pequea parte) seran estos:
- Correr moviendo las extremidades superiores de todas las maneras posibles
(flexin extensin, abduccin aduccin).
- Correr o desplazarnos en diferentes direcciones, adelante, atrs, lateral,
cruzando piernas, cambiar de direccin.....
- Subir los pies mientras corremos (skiping).
- Tocar con los talones en los glteos.
- Tocar el suelo y seguir corriendo.
- Pequeos saltos, con las dos piernas o a la pata coja.
- Sentarse o tumbarse en el suelo para despus seguir corriendo en la misma
direccin o cambiando......
- y cualquier otro en el que exista una carrera y vaya de menor a mayor
intensidad.
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2- Estiramientos. En esta fase pasaremos a realizar estiramientos de manera

suave. Deberamos hacer estiramientos de todo los msculos, pero teniendo en
cuenta la actividad principal que haremos a continuacin.
Algunos ejemplos de estiramientos que se pueden hacer en un calentamiento
son los que siguen.

3- Fase general. En esta tercera fase tendremos que hacer dos cosas bien
diferenciadas:
A) En primer lugar haremos un calentamiento de las diferentes
articulaciones del cuerpo, en especial de las que tendrn ms protagonismo
en la actividad principal. Es importante hacerlo bien para reducir el riesgo de
lesiones del tipo de torceduras, esguinces, roturas de ligamentos o luxaciones.
Para calentar las articulaciones deberemos realizar todos los movimientos
posibles de esa articulacin y en un rango amplio.
B) En segundo lugar realizaremos lo que vamos a llamar una "fase ms
intensa". En esta fase realizaremos ejercicios de carrera de mucha ms
intensidad, pequeos sprints, salidas desde diferentes posiciones, ejercicios de
fuerza muscular, juegos que requieran una cierta intensidad, etc.
4- Fase especfica. Es tan importante o ms que las dems fases, de hecho
existe un tipo de calentamiento llamado especfico que slo usa esta fase. Es la
fase en la que realizaremos ejercicios especficos o que tienen que ver con la
actividad principal que vamos a realizar, si por ejemplo vamos a jugar a
baloncesto, pues haremos pases, bote de baln, entradas a canasta, tiros, 2
contra 1, etc.
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5- Fase de recuperacin o reposo. Es la fase previa a la competicin o a la

actividad principal a realizar. No puede ser demasiado larga ya que si no los
efectos del calentamiento desaparecen, ni demasiado curta, ya que llegaramos
sin aliento a la competicin.

Tipos de calentamiento.
Veremos ahora dos maneras diferentes de clasificar el calentamiento.
La primera de ellas clasificar el calentamiento en:
1- General. Cuando realizamos los ejercicios, no tenemos en cuenta el deporte
o actividad que haremos despus y no hacemos ningn ejercicio vinculado a
ella, por lo tanto sera vlido para cualquier deporte o actividad.
2- Especfico. Basamos casi todo el calentamiento en ejercicios relacionados
con la actividad o deporte que practicaremos a continuacin.
Como pudiste leer ms arriba el tipo de calentamiento ideal es aquel que
consta de las dos fases, la especfica y la general.
La segunda de las clasificaciones divide el calentamiento en:
1- Activo. En este tipo somos nosotros los que hacemos los ejercicios para
calentar. Sera lo que vimos anteriormente.
2- Pasivo. En este tipo de calentamiento algo exterior nos ayuda a calentar,
puede ser un masaje, electroestimulacin, saunas o lmparas de infrarrojos o
cualquier otra fuente de calor.
El calentamiento pasivo debera ser complementario al calentamiento activo.