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SOMMAIRE :

I. Savoir
Sommeil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Paralysie du sommeil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Lucidit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Rves : Gnralits . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Contre les ides reues, questions-rponses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

II. Dbuter
Noter vos rves . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Les Tests de Ralit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
WBTB . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Autosuggestion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
MILD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Une approche du rve lucide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

III. UNE FOIS LUCIDE


Stabiliser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Piges viter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

IV. PRATIQUER
Voler, planer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
Faire apparatre un dcor, changer de dcor, se tlporter . . . . . . . . . . . . . . . 38
Passer travers un objet solide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Se transformer, devenir invisible . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Les obstacles rcurrents du rveur lucide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Affronter un cauchemar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

V. IDEES D'OBJECTIFS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

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INTRODUCTION
Tout d'abord, qu'est-ce que le rve lucide ?
Il se peut que vous ayez dj fait un rve lucide sans le savoir. La dfinition la plus simple
d'un rve lucide est "un rve o l'on sait que l'on est en train de rver". Le fait de savoir
que vous tes en train de rver peut vous permettre de modifier le cours du rve, et donc
d'y faire ce que vous voulez. Vous est-il dj arriv, par exemple au cours dun cauchemar,
de prendre conscience que vous tiez dans un rve, et de tenter d'influer sur le cours de ce
dernier ? Cest un exemple de rve lucide.

Que peut-on faire dans un rve lucide ?

Dans un rve lucide, vous pouvez faire tout ce qui vous passe par la tte, la seule limite est
votre imagination. Eh oui, ce n'est pas tous les jours qu'on peut voler dos de dragon Mais
la nuit, faut voir ! Vous pouvez aussi voyager sur une autre plante, plier Paris en deux
comme dans Inception, vous retrouver devant des paysages plus tonnants les uns que les
autres...Vous pouvez mettre profit votre lucidit pour apprendre mieux vous connatre
ou pour mettre fin des cauchemars rcurrents. Tout comme vous pouvez considrer le
rve lucide comme un simple terrain de jeu. Tout est possible dans le rve lucide.

Qui peut en faire ?

Tout le monde peut en faire ! Il suffit d'un peu de volont, de motivation et de suivre les
mthodes prsentes dans ce guide. Si vous lisez un mot que vous ne comprenez pas, vous
pouvez le chercher dans le lexique en dernire page.

SAVOIR

Le sommeil
Qu'est-ce que le sommeil ?
Le sommeil est ncessaire pour classifier et catgoriser tout ce que lon a fait durant la journe. Il sert aussi rafrachir votre esprit, grandir, gurir et soigner votre corps.
Des expriences ont t faites dans lesquelles les personnes testes n'avaient pas le droit de
dormir et devaient effectuer des tests de ractions corporelles (par exemple un jeu de
course). Il a t dcouvert que la vivacit de raction diminuait en fonction de la dure de
veille. Quand les sujets avaient pu dormir pendant plusieurs heures, leur vivacit de raction
samliorait beaucoup.

Le sommeil est divis en diffrentes phases :

L'endormissement
Vous tes en tat de relaxation les yeux ferms. Vous vous tournerez probablement un peu

dans votre lit pour trouver une position de sommeil plus confortable. Vos yeux bougent lentement derrire vos paupires. Ceci s'appelle le mouvement oculaire lent.
Phase 1 - tat hypnagogique (ou sommeil lent trs lger)
Aprs quelques minutes, vous entrez dans la premire phase du sommeil, connue sous le
nom d'tat hypnagogique. Cette phase est une sorte de 'zone de passage' entre l'tat d'veil
et le sommeil. Elle dure gnralement entre 5 et 10 minutes. Dans cette phase vous tes
facilement rveill par le moindre son.
Vos muscles commencent se dtendre, vous avez l'impression de flotter et vous pouvez
parfois entendre des sons ou voir des images. Ces images peuvent tre n'importe quoi,
depuis de simples petits points colors (les phosphnes) jusqu des images psychdliques
complexes (l'imagerie hypnagogique). Vous pouvez aussi avoir l'impression de tomber ou de
trbucher.
Phase 2 - Sommeil lger
Maintenant vous tes vraiment en train de dormir. Cette phase peut durer de quelques secondes une dizaine de minutes.
Comme on se rveille facilement dans cette phase, elle est aussi appel 'sommeil lger'. La
chose amusante, cest que si lon vous rveillait ce moment, vous auriez l'impression de ne
pas avoir t endormi.
Phases 3 et 4 - Sommeil profond
Aprs une priode d'environ 20 minutes, vous dormez profondment. Votre corps est compltement dtendu, votre pouls est lent et rgulier, de mme que votre respiration. Il est
trs difficile d'tre rveill dans cette phase. Si lon y parvenait, vous vous sentiriez tout
drle, compltement dsorient et votre seule envie serait de vous rendormir.
On considre que cest durant cette priode que le corps effectue lessentiel de son travail
de rparation et de gurison. Quand vous tes encore en priode de croissance, l'hormone
de croissance est secrte durant cette phase du sommeil. A proprement parler, vous
grandissez d'une nuit sur l'autre.
Retour aux phases 3 et 2
Quand la quatrime phase se termine, vous retournez aux phases 3 puis 2. Le tout dure
entre 90 et 120 minutes. Vous avez maintenant termin un cycle NREM.
Le cycle du sommeil est divis en sommeil NREM et sommeil REM. REM signifie Rapid Eye
Movement (Mouvement Oculaire Rapide). NREM signifie tout simplement non-REM. Ainsi il
y a une priode o les yeux bougent rapidement et une autre o ils ne le font pas.
Phase 5 - Sommeil REM
Le sommeil REM (ou sommeil paradoxal) est la phase la plus intressante du sommeil parce
que durant cette phase, le cerveau agit dune faon telle qu'on vous croirait veill. Cest la
raison pour laquelle on lappelle souvent sommeil paradoxal. Votre pression sanguine augmente, votre pulsation cardiaque est plus rapide et vos yeux commencent bouger rapidement derrire vos paupires. En fait, le corps reproduit le mouvement des yeux que vous
faites l'intrieur de votre rve.

Mis part a, votre corps est virtuellement paralys. On suppose que cest une protection
pour l'empcher dagir nos rves. En effet, la plupart des rves se droulent durant cette priode.
La premire phase de sommeil paradoxal de la nuit dure environ 10 minutes. Un micro-rveil
peut prcder le dbut du cycle suivant.

Le cycle continue
Aprs le sommeil REM, vous entrez de nouveau dans un sommeil NREM, suivi dun sommeil
REM, suivi d'un micro-rveil, suivi dun sommeil NREM et ainsi de suite jusqu'au moment o
vous vous rveillez.
La dure du sommeil REM augmente chaque cycle. Vers les deux dernires heures de sommeil, les priodes REM peuvent durer une heure.
Le cycle du sommeil diffre pour chaque personne. Un cycle complet dure gnralement 90
minutes, ce qui veut dire que nous avons environ 4 ou 5 cycles par nuit.
La phase paradoxale dure environ 10 minutes dans le premier cycle de la nuit et peut durer
de 45 minutes 1h aprs 8h de sommeil. Donc dormir longtemps permet des rves de plus
en plus longs.

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La paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil (abrg ici par PS) dsigne un trouble du sommeil souvent trs angoissant durant lequel on ralisera que l'on est totalement immobilis.
Pendant que vous dormez, votre corps et vos muscles sont endormis. Comme a, quand
vous rvez votre corps physique reste immobile, la paralysie l'empche de reproduire les
mouvements qu'il fait en rve , a vite de le blesser. Ce phnomne s'appelle l'atonie
musculaire.
La paralysie du sommeil est un trouble du sommeil. Elle s'explique par un "bug" lors du
passage entre la veille et le sommeil. Mme aprs son rveil, l'atonie musculaire du sommeil
est encore l mais le rveur est conscient, il pense s'tre rveill et prend conscience de
cette absence de tonus musculaire. Il ralise qu'il est paralys !
Dans le cas "classique" on se rveille dans son lit, mais lorsque l'on tente de bouger on
saperoit avec effroi que l'on n'y parvient pas. C'est alors que les choses peuvent tourner au
vinaigre. On pourra avoir l'impression de sentir une prsence dans la pice, peut-tre mme
voir passer une ombre ou carrment des petits extraterrestres gris ! Bref a peut facilement
tourner au cauchemar puissance dix !

Cependant cet aspect effrayant n'est pas systmatique et l'impression que l'on va rester bloqu l vie est souvent le seul aspect angoissant de l'exprience. En fait, seuls 5% des cas
rapportent des hallucinations angoissantes compltes, c'est dire des hallucinations la fois
visuelles et auditives d'un intrus, avec sensations d'crasement ou d'touffement, etc.

Une fois que lon sait que cet tat ne prsente absolument aucun risque, tout laspect cauchemardesque sefface et il devient mme possible de transformer cette paralysie pour en
faire un rve lucide. Cest mme pour certains la mthode principale pour faire des rves lucides. Si bien qutre frquemment sujet aux paralysies du sommeil nest plus une maldiction mais une bndiction ! Cependant, pour ceux qui seraient tents, essayer de provoquer une paralysie du sommeil volontairement n'est pas une bonne ide.
En paralysie du sommeil, si vous avez les yeux ouverts, l'image relle de la pice va s'imposer celle du rve, elle va l'effacer. Le rveur peut alors raliser o il se trouve, cependant il
ne se rveille pas pour de bon. Mme s'il pense tre rveill il ne l'est pas vraiment. L'atonie
musculaire continue d'immobiliser ses membres, il ralise qu'il est paralys. Mme si l'image
relle de la pice s'est impose sur celle du rve, la "fabrique rve" est encore en marche
et peut s'y mler (surtout si les yeux se referment ou qu'il fait sombre), ce qui apparatra
comme une hallucination plus ou moins drangeante qui pourra tre visuelle, auditive,
corporelle ou autres.

Certains rapportent avoir eu des PS avec les yeux ouverts et d'autres avec les yeux ferms. Et
la PS mme si elle survient facilement en journe peut tout aussi bien se produire la nuit.

Les hallucinations
En fait, le cerveau comprend que le rveur se rveille alors qu'il est sens tre endormi. Il
va alors crer des hallucinations pour justifier que le rveur est paralys et ne peut pas
bouger. Il peut par exemple imaginer une couverture qui vous touffe, ou quelqu'un qui
essaye de vous trangler (dans les cas les plus drangeants).
Les hallucinations qui peuvent tre associes une PS peuvent tre de nature trs diverses,
visuelles, auditives, corporelles ou autres. Les croyances personnelles influencent galement
le contenu de ces hallucinations.

Est-ce dangereux ? Est-ce symptomatique ?


En soi la PS ne prsente aucun danger. Elle peut par contre tre psychologiquement trs
perturbante surtout si elle est associe des croyances effrayantes et que le rveur en
ignore l'explication clinique.
La plupart des paralysies du sommeil se produisent chez le sujet sain. Elle est parfois
associe la narcolepsie (20 40% des narcolepsies manifestent ce symptme). Dans ce cas,
la paralysie du sommeil se produira gnralement l'endormissement.
Statistiques
Diverses tudes ont tabli que 25 60% de la population gnrale l'exprimenteraient au
moins sous une forme lgre une fois dans la vie, seuls 0,3 6,2% des cas l'exprimenteraient de faon rgulire. La PS apparat quelque soit lge et le sexe, avec cependant un pic
statistique ladolescence (autour de 17 ans). Il est possible que le drglement des heures
de sommeil, plus frquent ladolescence, explique cela.

Facteurs favorisants
Dormir sur le dos, le manque de sommeil, des horaires de sommeil irrguliers (en particulier les siestes dans l'aprs-midi) , le stress, le surmenage sont susceptibles d'en favoriser la
venue. Pour limiter la frquence de ces crises il vaut donc mieux dormir sur le ventre et
heure fixe.

Pour stopper une PS ou pour la dvier vers un rve lucide :


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Pour se dbloquer dune paralysie du sommeil plusieurs solutions sont possibles.

Bouger ses doigts, sa langue


Les extrmits tant souvent encore un peu mobiles on peut chercher bouger ses doigts,
puis sa main et enfin son bras avant de se dbloquer entirement. La langue reste
galement encore mobile et de la mme manire on peut chercher lagiter pour se
rveiller.

Latonie musculaire responsable de cet tat ne touche pas la respiration. Heureusement


dailleurs, sinon nous risquerions lasphyxie chaque nuit ! Les sensations de respiration
difficile que lon peut avoir lors dune PS sont en fait des hallucinations. On peut donc
exagrer la respiration ou tousser pour se dbloquer.

La paralysie du sommeil est un phnomne "auto-bloquant". C'est quand on cherche bouger que l'on comprend alors qu'on est paralys. Dans les PS angoissantes lorsque lon ne
cherche pas se lever tout prix il y aura souvent quelque chose qui incitera se lever, par
exemple un intrus est rentr dans la maison, le tlphone sonne, la radio est fond, etc...Or,
cet lment est toujours faux ! Il fait partie du rve et alimente le mcanisme autobloquant : c'est l'lment dclencheur qui va vous faire comprendre que vous tes
immobilis.

Ne pas forcer
En arrtant de forcer, en ne cherchant pas bouger tout prix, le scnario du rve (avec
nous en mouvement lintrieur) finit par reprendre le dessus. Il devient alors beaucoup
plus simple de mettre fin la PS ou de la faire dvier vers un rve lucide. Dailleurs sachant
que la paralysie du sommeil nest pas dangereuse, que lintrus ventuellement peru nest
pas rel et que lon finira par se rveiller de toute faon, cette dernire option (profiter
dune PS pour partir vers un rve lucide) est de loin la plus intressante.
Le plus simple est sans doute de chercher rouler hors du lit ou de se lever d'un grand coup
! Cela peut sembler paradoxal puisque nous sommes paralyss, mais en le faisant d'un coup
d'un seul, le rve est pris de vitesse et se retrouve oblig de nous fabriquer un faux corps.
Bref on se retrouve debout ou quatre pattes dans son rve.
Une autre option consiste se visualiser en train de se lever (ou autre), et partir vers cette
imagination.

On peut aussi laisser venir les ressentis cnesthsiques (corporels), tels que l'impression de
flotter, de chuter dans le vide, de tourner sur soi-mme ...etc... et chercher les amplifier.
Quelle que soit la mthode utilise, il est vivement conseill ensuite de s'loigner (dans le
rve) du lieu o l'on dort car cette proximit a une forte tendance rendre le rve sombre et
les gestes difficiles. Si cela vous arrive il suffit de vous loigner de ce lieu pour remdier au
problme.

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La lucidit
Qu'est-ce que la lucidit ?
C'est rver consciemment.
Quand vous rvez, vous prenez tout ce qui vous arrive pour argent content. Il semble que
votre esprit critique, rationnel, soit absent. Les choses les plus tranges se passent et vous
trouvez a tout fait normal.
Dans un rve lucide, vous ne vous fates plus surprendre. Vous tes conscient de votre environnement et du fait que tout ce qui arrive n'est pas rel. En d'autres mots : vous rvez en
pleine conscience.
Ainsi, la principale diffrence entre un rve normal et un rve lucide est que, dans un rve
lucide, vous tes conscient que tout autour de vous est cr par votre propre esprit.
Diffrents niveaux de lucidit :

Pr lucidit
Un rve pr lucide est un rve qui parle de lucidit. Par exemple, un personnage de rve
vous parle de rve lucide, ou alors vous assistez un cours sur le rve lucide Le rveur ne
sait pas qu'il rve, mais il est proche de la lucidit. Les rves pr-lucides arrivent
frquemment aux dbutants, ils sont trs frustrants mais ils faut les considrer comme une
progression : Si vous en avez fait un, vous vous rapprochez du but !

Faible niveau de lucidit


Le rveur est conscient de rver, mais ne comprend pas comment rver est diffrent du
monde rel, notamment il a de nombreuses fausses croyances, il pense que les lieux, les
personnes ou les vnements sont rels, quil peut tre bless ou doit agir selon ltiquette
sociale. Il ne cherche pas contrler le rve et il ne se souvient pas de ses objectifs de ltat
de veille. Le dcor onirique peut sembler flou comme si le rveur avait du mal faire la mise
au point.

o Fausses croyances: nombreuses


o Mmoire de ltat de veille: faible
o Capacit contrler le rve: faible
o Qualit sensorielle du rve: faible/moyenne
o Intensit motionnelle : normale

Niveau moyen de lucidit


Le rveur est conscient de rver et comprend lirralit du monde onirique qui lentoure
mme si il peut encore avoir quelques fausses croyances. Il contrle le rve lucide et ne se
souvient pas ou de faon incomplte de ses objectifs de ltat de veille. Le dcor onirique a
une qualit sensorielle faible ou normale.
o Fausses croyances: quelques-unes
o Mmoire de ltat de veille: moyenne
o Capacit contrler le rve: moyenne
o Qualit sensorielle du rve: faible/moyenne
o Intensit motionnelle : normale

Haut niveau de lucidit


Le rveur est conscient de rver, que son vrai corps est en train de dormir, il a une comprhension complte de toutes les implications de cette connaissance et aucune fausse
croyance. Il se souvient de ses objectifs de ltat de veille. La qualit sensorielle du rve est
identique voire mme meilleure quun rve ordinaire.
o Fausses croyances: aucune
o Mmoire de ltat de veille: correcte
o Capacit contrler le rve: haute
o Qualit sensorielle du rve: moyenne/haute
o Intensit motionnelle : normale

Lucidit extrme
Sensiblement identique au haut niveau de lucidit, mais en plus la qualit sensorielle et
motionnelle du rve atteignent des seuils dpassant ltat de veille, pouvant entraner des
expriences motionnelles et spirituelles intenses.
o Fausses croyances: aucune
o Mmoire de ltat de veille: correcte
o Capacit contrler le rve: haute
o Qualit sensorielle du rve: haute/trs haute
o Intensit motionnelle: haute
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Rve : Gnralits
Mme si les rves sont individuels et personnels, il y a des rgles qui sappliquent aux rves
de tout le monde.

Il est impossible de lire en rve.


La partie du cerveau qui gre la lecture est endormie pendant le sommeil. Ainsi, en rve, on
ne peut lire que quelques mots, en grosses lettres, lcriture va changer si vous dtournez le
regard et regardez nouveau.

En rve, on respire sous leau.


Comme votre corps physique respire, alors votre corps de rve respire aussi, quoi quil
arrive. Par consquent, si vous nagez dans un rve, vous respirez sous leau. On ne peut pas
se noyer.

Les interrupteurs fonctionnent mal en rve


La plupart du temps, si vous essayez dallumer la lumire en rve, elle ne sallumera pas ou
brillera trs faiblement.

Boucle de rtroaction
Le rve fonctionne partir dune boucle de rtroaction. Le rve nous prsente un contenu
sensoriel, nous ragissons ce contenu par notre attention et nos motions. Le rve sen
nourrit pour adapter le contenu sensoriel.

Par exemple, dans votre rve vous tes un balcon : Si vous regardez ce qu'il y a l'extrieur, il est probable que le rve continue en plein air. Au contraire, si vous regardez l'intrieur, la suite du rve se droulera l'intrieur.

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Ce quoi vous prtez attention aura une importance dans la suite du rve. Ce que vous
ignorez finira par disparatre.
Les penses et les sensations sont trs importantes : Par exemple, si vous avez peur, le rve
prendra progressivement une tournure ngative et angoissante.
C'est le fameux dessin des deux flches dans Inception : Le rveur ragit au contenu du rve,
le contenu change en fonction de sa raction, le rveur ragit ce nouveau contenu...

Le temps
Le temps qui s'coule en rve est peu prs le mme dans les rves que dans la ralit. Si
votre rve a dur 10 minutes, vous avez rv dix minutes. Au dbut, cela parat difficile
croire, mais lorsque vous noterez tous vos rves, vous prendrez conscience de ce
phnomne.

Les personnages de rves


Les personnages des rves (abrg par PR) sont un moyen de communication directe avec le
rve, mais les aborder nest pas toujours simple (voir Discuter avec des PR page 40) . Avant
tout, chaque personnage des rves est diffrent, ils ont des degrs dautonomie et dintelligence qui peuvent varier de la simple figuration ceux dun vritable professeur ou guide
spirituel. Ils peuvent reprsenter des aspects positifs ou ngatifs, dire aussi bien la vrit que
mentir. Ils peuvent refuser de discuter avec vous ou au contraire sembler impa-tients et
ravis. Ce quils disent est sujet interprtation, et eux-mmes sont sujets interprtation.
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Contre les ides reues, questions - rponses :


Le rve lucide, une drogue ?
L e rve lucide provoque des sensations extraordinaires, mais on ne peut pas le comparer
une drogue. Dj parce que cest compltement naturel, et quon ne doit pas abmer sa
sant pour russir en faire.
Pour obtenir des rves lucides il faut un fort niveau dimplication, utiliser des mthodes
dinduction, se motiver, se concentrer. Cela demande de la pratique et de la persvrance.
Cest bien l tout le contraire de ce que lon qualifie daddiction une drogue, dont
lutilisation est facile et leffet immdiat. De plus les rves lucides nont rien de nocif, ils
nous ouvrent laccs notre crativit, notre monde intrieur.

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Il vaut mieux vivre la vraie vie plutt que de chercher fuir dans les rves.
Est-ce une fuite de faire des rves ? Je ne pense pas, mais si cest le cas, nous fuyons tous,
toutes les nuits, puisque nous rvons tous. Chercher faire des rves lucides cest au
contraire reprendre le contrle de son monde onirique, tre acteur et non spectateur passif
de ce monde nocturne.
De plus, les rves lucides sont un loisir nocturne qui ninterfre pas avec les loisirs diurnes. Il
ny a donc aucune incompatibilit faire des rves lucides et vivre la vraie vie .
galement, plus la vie diurne est riche et passionnante, plus il y aura de la matire premire
pour sa vie onirique, ces deux mondes salimentent mutuellement pour senrichir. Et enfin,
apprendre tre veill durant ses rves, conscient de son environnement, cest dvelopper
une capacit que lon rapporte dans le monde diurne. Savoir tre lucide dans ses rves, cest
aussi savoir tre lucide dans sa vie.

Existe-t-il des rveurs lucides de naissance ?


Certaines personnes arrivent faire des rves lucides naturellement sans passer par les
techniques. Beaucoup de dbutants les envient. Personnellement, je pense que le fait de
travailler pour arriver faire des rves lucides est ce qui fait quils sont si extraordinaires et
intenses.

Les rves lucides sont-ils dangereux ?


Non. Dans un rve lucide, le rveur est conscient quil est dans un rve, mais cela reste un
rve ! Son activit crbrale augmente, mais il ny a aucun danger pour le cerveau. La crainte
populaire du danger des rves lucides est totalement infonde.

Peut-on confondre rve et ralit ?


Non. Contrairement aux ides reues, le rveur lucide ne devient pas fou en confondant rve
et ralit. Au contraire : Le rveur lucide arrive deviner sil rve ou non, il a conscience
dtre dans le monde physique, plus que les autres. Il a beaucoup plus les pieds sur terre. Et
mme sil croit rver, il lui suffit de faire un test de ralit pour en avoir le cur net.

Je ne rve pas, cest normal ?


Tout le monde rve. Mais tout le monde ne sen souvient pas. Ceux qui disent ne pas rver
oublient simplement leurs rves au rveil. Aprs des efforts de rappel de rves, vous
arriverez de mieux en mieux vous en souvenir.

Un rve lucide, cest un rve contrl


Plus ou moins. Dans un rve lucide, le rveur sait quil rve, il peut donc influer sur le
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scnario du rve : mais le rve nest pas contrl, il ne contrle pas les personnages de rve,
les dcors, la mto Il a un contrle plus ou moins important sur le scnario, mais le rve
ne lui appartient pas totalement. Linconscient est dominant dans les rves, mme lucides.
Aussi, le rve nest pas toujours parfaitement stable : le rveur peut tre bassement lucide,
avoir trs peu de sensations puis perdre la lucidit. Il ne faut pas croire que le rveur lucide
est le matre absolu du rve. Il en a simplement la sensation.

Faire des rves lucides a-t-il un impact sur le sommeil ?


Rien na jamais t prouv en ce sens, et pourtant le rve lucide a t tudi en laboratoire.
De nombreux rveurs lucides expriments, qui pratiquent depuis des dizaines dannes,
rpondent que faire un rve lucide na aucun impact sur la qualit de leur sommeil. De plus,
la plupart des rveurs lucides ne font que 4 5 rves lucides par mois, ce qui laisse 25 jours
pour dormir normalement. Dailleurs, cest souvent le contraire qui est mentionn, on se
rveille frais, revigor et de bonne humeur aprs avoir fait un rve lucide.
Par contre, certaines mthodes dinduction pour obtenir des rves lucides, mal comprises ou
trop vigoureusement utilises peuvent avoir un impact sur la qualit du sommeil. Par
exemple, linterruption du sommeil (WBTB), ne doit pas tre utilise toutes les nuits, et elle
ne doit tre utilise que lorsquil sera possible de compenser en dormant plus longtemps le
matin le temps dveil durant la nuit. Ainsi il est prfrable d'utiliser cette mthode seulement pendant une des nuits du week-end. Il est donc bon dalterner mthodes dinduction
et nuits normales, selon un rythme qui vous correspond.

Faire des rves lucides ce nest pas normal, il faut laisser linconscient libre la nuit
dans les rves, et ne pas chercher lentraver en tentant de contrler ses rves.
Hum Rien nest prouv dans ce sens, dautant plus quun rveur lucide est loin de
contrler son rve, il sagit plutt dun dialogue interactif avec son inconscient. De plus les
rves lucides sont une capacit naturelle de lesprit. Plus dune personne sur deux a fait un
ou plusieurs rves lucides naturellement, sans mme savoir ce dont il sagissait. Si notre
cerveau est branch pour cette possibilit naturellement, cela ne peut donc pas lui faire du
mal. De plus, la plupart des rveurs lucides font entre 4 et 5 rves lucides par mois, et si on
admet que lon fait au minimum 4 rves par nuits (cest le nombre maximum dont jarrive
me souvenir, mais on parle plutt de plusieurs dizaines de rves par nuit), cela reprsente
donc peine 4% du nombre total de rves, cela laisse donc pleinement la place linconscient pour sexprimer librement.

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Dbuter

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Quelques conseils pour russir :


Avoir un mode de vie sain

Beaucoup dormir
Plus vous dormez, plus vos rves sont longs, donc plus il est facile de raliser que vous rvez.
De plus, en fin de nuit votre sommeil est moins profond et vous tes plus conscient dans vos
rves. Donc dormir beaucoup vous aidera devenir lucide.

Ne pas fumer
Le cannabis est lennemi de la conscience. Leffet du cannabis empche toute remise en
question et l'esprit critique. De plus, il diminue le rappel de rves. Si vous fumez quotidiennement, lobjectif de faire un rve lucide peut tre une bonne motivation pour arrter.

Ne pas boire
Sendormir sous leffet de lalcool diminue normment votre esprit critique. Cest comme si
votre corps de rve avait bu : Comment pourrait-il tre assez conscient pour raliser quil
rve ?
videmment vous pouvez faire des exceptions, cependant il est trs conseill de sendormir
avec lesprit sain pour faire des rves lucides.

Ne pas essayer la technique WILD


Surtout, n'essayez pas la technique WILD (endormissement conscient) : Ce n'est pas pour
rien qu'elle est dconseille aux dbutants. Pourtant, la plupart d'entre eux s'enttent
essayer la technique la plus difficile, puis ils se dcouragent trs vite faute de rsultats.
Mme si le nom est classe et que c'est plus impressionnant, ne l'essayez pas, c'est relativement difficile raliser et encore plus pour les dbutants. C'est pour cela que vous ne
trouverez pas cette technique dans ce guide : Il est fait pour vous aider faire des rves
lucides, et tenter le WILD ne vous aidera pas. Ne vous enttez pas, c'est pour votre bien.

Sy mettre fond
Nhsitez pas lire un livre sur les rves lucides, voir des films, en parler un peu autour
de vous : Vous n'y tes pas oblig pour russir faire un rve lucide, mais cela aura un effet
positif sur vos rves.

La motivation et la certitude du rsultat


C'est la base, on n'y chappe pas. Donc les conseils qui suivent prennent en compte au
maximum cet tat de fait. Si vous avez dj essay, que vous n'y tes pas arriv, que vous
pensez que vous ne serez jamais capable d'avoir un rve lucide ou bien d'en avoir beaucoup,
arrtez-vous, prenez du temps libre, oubliez le rve lucide et attendez une meilleure
occasion. Attendez de vous sentir rellement motiv pour recommencer. Lorsquils sy
prennent correctement la plupart des dbutants auront leur premier rve lucide environ un
16

mois aprs avoir commenc. Une fois rod la moyenne est plutt dun rve lucide par
semaine... mais on peut faire beaucoup mieux !

NOTEZ VOS REVES

Avant de pouvoir faire un rve lucide, il vous faudra vous souvenir de vos rves. Sinon,
comment saurez-vous en vous rveillant que vous avez fait un rve lucide ?
Pour commencer, choisissez la forme que prendra votre journal de rves : Un cahier crit
la main, un traitement de texte sur ordinateur, ou un dictaphone. Je conseille lutilisation
dun cahier.

__________________

Comment sen souvenir ?


Une des choses les plus importantes est de ne pas trop le vouloir. Si vous forcez pour vous
rappeler un rve, a ne marchera pas. Laissez-le venir naturellement. Et noubliez pas : c'est
en forgeant qu'on devient forgeron.
Quand vous dveloppez lintention dlibre de vous souvenir de vos rves, votre subconscient en prend note et vous remarquerez que vous vous souvenez de vos rves de mieux en
mieux. Au dbut, ce ne seront peut-tre que des fragments ou des impressions. Mais cela va
finalement devenir des scnarios de rve complets. Soyez patient et persvrez.
Quand vous arriverez vous rappeler au moins un rve par nuit, vous serez prt pour vous
entraner devenir lucide.

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Nattendez pas
Juste aprs le rveil, nattendez pas une minute les yeux ferms avant de vous lever pour
crire vos rves ! Trs rapidement le souvenir sen va, et au moment o vous notez, vous en
aurez oubli la moiti.

Laissez venir les souvenirs


Quand vous vous rveillez, ne sortez pas du lit immdiatement mais restez dans la position
dans laquelle vous vous tes rveill. Laissez votre esprit vagabonder de nouveau vers votre
rve. Laissez les souvenirs revenir vous. Ne vous forcez pas vous rappeler, a ne marchera pas. Cependant, faites attention ne pas vous rendormir !

Notez tout
Mme si vous ne vous rappelez de presque rien, notez-le. Il peut arriver de ne se souvenir
que de fragments, comme par exemple jai rv de la couleur rouge , ou jtais trs
calme , peu importe : notez tout ce dont vous vous souvenez.
Il arrive frquemment que, lorsque vous allez noter votre fragment de souvenir, une partie
du reste du rve vous revienne.

Notez pendant la nuit


Vous ne devez pas noter vos rves uniquement le matin. Au cours de la nuit, vous vous
rveillez aprs un rve, ds que vous vous souvenez de quelque chose, levez vous et notez.

Donnez des titres vos rves


Pour vous reprer plus facilement dans votre journal de rves, notez un court titre
synthtique.

Transformez cela en habitude


Fates en sorte qu'crire vos rves devienne une part intgrante de votre rituel nocturne et
matinal. Rservez un temps dans votre horaire lcriture de vos rves : Vous pouvez
programmer votre rveil 10 minutes plus tt pour prendre le temps de bien noter. Si vous
vous faites une habitude de les consigner, votre souvenir de rve s'amliorera. C'est comme
si vous vous muscliez.

Dessinez
Il est parfois difficile de tout raconter avec des mots : Nhsitez pas faire des plans, de
schmas ou de rapides dessins dans votre journal de rves. Pas la peine de savoir dessiner,
cest un bon complment dexplication. Le dessin permet de reprsenter les choses de faon
claire.
Personnalisez votre journal
Vous pouvez faire une belle en-tte de votre journal. Aussi, choisissez un stylo que vous

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utiliserez uniquement pour noter vos rves.


Remarque : Vous pouvez utiliser lautosuggestion pour vous aider vous rappeler de vos
rves. (technique dtaille page 25)

__________________

Conseils :
crivez la date avant de dormir
Juste avant de dormir, ouvrez votre journal de rves, et notez la date, et si vous voulez
lheure du coucher. De cette faon, vous penserez au rve lucide en vous endormant, et cela
a un effet positif sur vos rves.

crivez lheure quand vous notez


Juste avant le rve, vous pouvez crire lheure laquelle vous notez. Comme a, vous pouvez
savoir combien de cycles se sont couls grce lheure du coucher, vous pouvez donc
savoir si vous avez beaucoup rv ou non.

crire vos objectifs


Lorsque vous crivez vos objectifs, ils prennent une tournure plus officielle , et a vous
permet davoir lesprit clair. Classez-les par ordre de prfrences : tablissez une liste de
trois objectifs principaux, au-del de trois vous ne saurez pas quoi faire une fois lucide.
Exemple de liste:
En premier, je veux voler et explorer.
Ensuite, je veux parler avec un personnage de rve.
Enfin, je veux rencontrer une crature.
Comme a, dans le rve, vous aurez un fil conducteur, vous ne serez pas perdu. Vous avez
bien sr le droit d'avoir plus de 3 ides, mais classez-les sur un "podium" de 3 priorits pour
ne pas vous emmler les pinceaux dans le rve lucide.

Se concentrer sur un seul objectif aide avoir les ides claires une fois lucide. Si vous ne
faites pas de liste, tous vos objectifs vous viendront en tte dans le rve lucide, et vous ne
saurez pas quoi faire.
Avoir un objectif prcis en tte est bnfique : Vous deviendrez lucide plus facilement car
votre esprit pourra se focaliser sur quelque chose de plus concret.

Agrmentez
Dans votre journal de rves, vous pouvez aussi ajouter des remarques, des commentaires et
des impressions sur votre progression dans la qute de la lucidit. Cela permet de prendre
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du recul et de voir les choses clairement.

Pensez aux rves lucides en vous endormant


Vos penses pendant lendormissement influent sur vos rves. Pendant que vous vous
endormez, pensez au rve lucide, ce que vous feriez une fois lucide, vos objectifs. De
cette manire vous augmentez vos chances de faire un rve qui parlera de lucidit : un rve
prlucide.
Vous pouvez lire des journaux de rves lucides sur Internet, ou une partie de ce guide avant
de vous coucher.

__________________

Analysez :
Thmes de rves rcurrents
Quand vous aurez consign vos rves pendant un certain temps, vous commencerez
distinguer des thmes de rve rcurrents. Ce sont vos thmes personnels. Aussitt que vous
en aurez trouv un, vous pourrez apprendre le reconnatre en rve, ce qui vous permettra
de devenir lucide.

Thmes de rve communs


Tout le monde est diffrent, donc tout le monde fait des rves diffrents. Il existe toutefois
des signes de rve communs. Vous pourrez ajouter cette liste vos propres thmes au fur et
mesure que vous consignerez vos rves dans votre journal.
Point de vue instable
Parfois votre point de vue change durant un rve. Par exemple : vous traversez une rue en
courant ; vous vous voyez de dessus en train de courir, et linstant suivant vous tes vousmme en train de courir.
Vous pouvez rver que vous voyez quelqu'un faire quelque chose et linstant suivant vous
tes cette personne.
Vous pouvez observer quelque chose et linstant suivant tre immerg dedans. Par
exemple : Vous lisez une bande dessine et vous vous retrouvez dans l'histoire.
Appareils qui fonctionnent mal
Votre tlphone ne marche pas, vous narrivez pas allumer l'ordinateur, la tl est casse,
etc.
Vous perdez les dents
Vous remarquez que vos dents tombent. Une variante de ce rve est d'avoir les dents qui
bougent.
Problmes de toilettes
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Les toilettes dans les rves sont introuvables, extrmement sales ou prsentent un terrible
manque d'intimit.
Maisons diffrentes
Dans les rves, votre maison ne ressemble jamais ce qu'elle est dans la vie relle. Ou bien
vous vous trouvez dans des maisons et des pices o vous habitiez auparavant.
Ne pas arriver courir
Vous devez vous enfuir toute vitesse, mais vous pouvez seulement courir au ralenti. Ou
encore vos pieds restent colls au sol.
Ne plus avoir de voix pour crier
Vous voulez crier mais votre voix a disparu ou elle est peine audible.
Chute perptuelle
Si vous remarquez ce signe de rve, essayez de transformer votre chute en vol.
tre en retard
Vous manquez votre train ou votre bus, ou vous pensez tre en retard un rendez-vous.
Examens
Cest affreux... Vous passez un examen trs important mais vous ne comprenez rien aucune des questions. Vous n'avez pas rvis ou cest pour une autre raison.

tre nu
Soudain, vous ralisez que vous tes nu, ou que certaines parties cruciales de votre anatomie sont dvtues et que tout le monde vous regarde. Vous passez le restant du rve
rechercher des vtements.

LES TESTS DE REALITE

Pendant votre apprentissage du rve lucide, il vous arrivera de vous demander si vous rvez
ou non. Un Test de Ralit (abrg par TR) est le moyen idal pour le savoir.
Une chose que vous devez garder lesprit : Si vous ntes pas certain que cest un rve,
vous tes dj probablement en train de rver !
Le monde de rves fonctionne selon des lois diffrentes de celle de la vie veille. On profite
de ce principe lorsquon fait un test de ralit.
Le test de ralit vous donnera un rsultat diffrent si vous rvez ou non : En dautres
termes, il vous permet de savoir si vous rvez, ou si vous tes dans la ralit.
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Faites un test de ralit chaque fois que vous trouvez quelque chose de bizarre, de
quelque manire que ce soit.
Vous pouvez aussi choisir d'en faire dans une situation qui a trait un des thmes rcurrents
de vos rves (par exemple, si vous rvez souvent dun mme endroit ou dune mme personne, faites un TR chaque fois que vous vous retrouvez cet endroit, que vous voyez
cette personne, ou que vous y pensez), ou tout simplement ds que vous pensez au rve
lucide.
Choisissez trois tests de ralit : Comme a, si vous doutez, faites en un deuxime, puis un
troisime, pour tre sr du rsultat.
Les tests de ralits suivants sont classs par efficacit :

Bouchez votre nez


Certainement le TR le plus efficace : Bouchez votre nez, et essayez de respirer travers. Si
vous pouvez respirer, cest que vous rvez.

Comptez vos doigts


Regardez votre main, et comptez vos doigts de gauche droite, ou de droite gauche.
Regardez ailleurs, puis regardez nouveau votre main, et recomptez vos doigts. Si vous avez
trop de doigts, ou pas assez, ou que vous remarquez que quelque chose est bizarre sur votre
main, vous tes en train de rver.

Regardez votre paume

Regardez lintrieur de votre main, dtournez le regard, puis regardez nouveau. Si elle est
dforme, ou quelle a une couleur trange, ou quelle vous semble trop grande ou trop
petite, ou quil y a trop ou pas assez de doigts, ou simplement quelle vous semble bizarre,
vous tes probablement en train de rver.

Regardez lheure
Regardez votre montre (analogique). Dtournez le regard, puis regardez nouveau. Si il y a

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trop daiguilles, ou sil en manque, ou si il y a trop ou pas assez de numros sur le cadran, ou
quelle est pas comme dhabitude, vous tes probablement en train de rver.

Regardez lheure sur votre montre (digitale), sur un rveil ou sur votre tlphone. Si le
cadran affiche une heure impossible (exemple : 39h70), si vous narrivez pas voir une heure
distincte parce que les numros changent, vous tes probablement en train de rver.

Lisez quelque chose


Lisez un article de journal, ou un manuel scolaire, ou un magazine, ou une plaque
dimmatriculation. Le texte doit tre assez long et crit suffisamment petit. Dtournez le
regard, puis regardez nouveau. Si les lettres bougent, ou si le texte a chang, vous tes
probablement en train de rver.

Regardez votre reflet dans le miroir


En rve, si vous vous regardez dans le miroir, le reflet sera dform, a ne vous ressemblera
pas. Vous pouvez aussi essayer de faire traverser votre doigt de lautre ct du miroir.

Il en existe encore dautres, mais ils sont un peu moins efficaces, les voici :

Tirez votre doigt


Pincez le bout de votre doigt, et tirez. Sil sallonge, vous tes en train de rver.
Touchez votre paume
Approchez votre index de votre paume, touchez-l, et essayez de le faire traverser. Sil
traverse, vous tes en train de rver.

__________________
Ce quil faut faire :
Lorsque vous faites un test de ralit, demandez vous bien si vous rvez ou non. Posez-vous
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les questions :
Est-ce que les vnements passs et prsents sont cohrents ?
O sui-je ? Est-ce normal que je sois ici ?
Quest-ce que jtais en train de faire il y a une heure ?

Y penser tt dans la journe


Si vous pensez bien aux TR les heures qui suivent votre rveil, alors vous aurez plus de
chances dy penser spontanment dans la journe.

Remettez vraiment en cause la ralit


Ca ncessite un esprit critique, mais cest trs important. Ne vous fiez pas seulement au
rsultat de votre TR, demandez-vous vraiment Je rve, ou pas ? . La remise en question
est presque aussi importante que le TR lui-mme.
Faites-en un chaque fois que quelque chose dtrange ou dinhabituel se produit :
Quelquun svanouit devant vous, vous gagnez beaucoup dargent, ou vous croisez
quelquun dguis. Une dizaine de TR bien raliss dans la journe suffisent pour faire des
rves lucides.
Si tout se passe bien, dans vos rves, vous remarquerez que les choses sont tranges : Alors
vous allez faire un test de ralit, il vous dira que vous rvez, et vous deviendrez lucide !
Il se peut aussi que la simple remise en question de la ralit vous rende lucide, sans test : si
vous voyez un lphant avec des ailes passer devant vous, c'est assez vident que vous
rvez. Mais dans le doute, faites-en un quand mme, on est jamais trop sr.

Note : crire vos rves aura un impact sur le contenu de vos rves. Cela vous permet de
prendre du recul et de vous dire "Ah, a ce n'est pas normal, j'aurais d ragir et faire un
TR !". En fait, vous dveloppez votre esprit critique et votre rflexion de l'instant prsent
quand vous notez.

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Ce quil ne faut pas faire
Ne faites pas trop de tests de ralit
Si vous en faites trop, vous oublierez la remise en question, et vos efforts ne serviront rien.
Il ne faut pas les faire machinalement sans prter attention au rsultat. Noubliez pas votre
esprit critique.

Ne vous attendez pas au rsultat


Quand vous faites un test de ralit, ne vous attendez pas ce quil vous dise que vous ne
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rvez pas. Sinon, en rve, votre TR a des chances de vous dire que vous ne rvez pas, et vous
aurez manqu une belle occasion de devenir lucide !

Pensez-y mme chez vous


Une fois rentr du travail ou du lyce, attention bien garder votre esprit critique, votre
attention peut se relcher.

LE WBTB
Le WBTB (Wake Back To Bed : Rveil-Retour-au-Lit ) est une interruption du sommeil. C'est
un des moyens les plus efficaces pour devenir lucide.Il sagit de programmer un rveil entre
deux cycles de sommeil, c'est--dire par tranche de 1h30 aprs votre endormissement. C'est
difficile, mais la mthode en vaut le coup. Pendant votre interruption, vous devez penser un
maximum au rve lucide. Choisissez la dure qui vous convient, le but est davoir les ides
claires et d'y penser beaucoup. Cela peut varier entre 5 et 30 minutes.
Quand votre rveil sonne, sortez compltement de votre lit et faites une activit relative au
rve lucide. Lisez quelque chose sur les rves lucides, de sorte avoir votre esprit
compltement pris par le sujet. Surfer sur des sites de rve lucide pendant une heure ou
presque fait aussi des miracles.
Quand vous serez sr que le rve lucide est la seule chose laquelle vous parvenez penser,
retournez au lit.

Exemple de WBTB aprs 3 cycles, donc aprs 4h30 de sommeil

Au fur et mesure que vous en ferez, vous saurez quelle est pour vous la dure idale de
votre WBTB. Ceci n'est qu'un exemple, vous pouvez en faire entre le cycle 4 et 5, c'est tout
aussi bien. Cependant, les faire trop tt serait inefficace, car les premiers cycles de sommeil
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sont assez courts, donc vous rvez peu.


Plus vous faites votre WBTB tard, plus vous aurez de chances de faire un rve lucide.
Ne le faites pas trop tard, sinon vous aurez du mal vous rendormir.
Aprs le WBTB, vous tombez plus rapidement en sommeil paradoxal, donc vos penses
avant pendant l'endormissement ont un rel impact sur vos rves.

Astuces :
Si vous n'arrivez pas vous lever, posez votre rveil l'autre bout de la chambre. Vous
serrez ainsi oblig de vous lever pour l'teindre.
Combinez ceci avec d'autres mthodes comme le MILD pour arriver de meilleurs rsultats.

L'AUTOSUGGESTION
Cest se rpter mentalement une phrase pour quelle sancre dans votre inconscient. Elle
donne un effet positif sur le rappel de rves, ou la prise de lucidit.
Lorsque vous vous rptez votre phrase dautosuggestion, pensez au sens de la phrase. Ne
rptez pas seulement sa sonorit dans votre tte, pensez vraiment son sens, et croyez en
cette phrase.
La phrase rpte doit tre simple, assez courte, et ne pas contenir rve lucide ou
lucidit . En effet, le terme rve lucide est flou pour linconscient, donc les phrases
dautosuggestion qui le contiennent seront inefficaces.
Au tout dbut de votre apprentissage des rves lucides, vous pouvez lutiliser pour amliorer
votre rappel de rves. Vous pouvez crer vous-mme une phrase qui vous plat. Les plus
courantes ressemblent Cette nuit, je me rappelle de mes rves et je les note .
Vous pouvez aussi utiliser lautosuggestion pour devenir plus facilement lucide. Pour a, un
exemple de phrase utiliser est Cette nuit, je ralise que je rve ou cette nuit, je
prends conscience que je rve .
Lautosuggestion se pratique le soir, juste avant de dormir, ou pendant un WBTB (voir page
23). Attendez dtre bien relax allong dans votre lit. Rptez la phrase que vous avez
choisie. Rptez-l une dizaine de fois (ne comptez pas !), puis endormez vous. Le nombre
est peu important, mais trop la rpter ne sert rien. Il ne faut pas que cela vous empche
de dormir.
L'autosuggestion est la base d'une mthode trs efficace appele MILD.
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LA TECHNIQUE MILD
La technique MILD ( Mnemonic Induction of Lucid Dreams ) a t invente par le Pr. Stephen
Laberge de l'Universit Stanford.
Cette mthode doit tre utilise pendant un WBTB. Le principal est votre intention : vous
devez rellement tre persuad de ce que vous vous dtes vous-mme.
Il est important de ne pas trop le dsirer. Laissez la chose venir vous. Si a ne marche pas
aujourd'hui, a marchera une autre fois. Soyez patient.
Le MILD en trois leons :

1 - Se souvenir
En vous couchant le soir, dtes-vous que vous vous rveillerez d'un rve et que vous vous
souviendrez de ce rve au rveil. Quand vous vous rveillez pendant le WBTB, essayez de
vous en rappeler le mieux possible, puis notez-le.

2 - Fixer son intention


Tout en se rendormant, concentrez vous sur l'intention de vous rendre compte que vous
rvez. Rptez la phrase d'autosuggestion qu vous aurez choisie, orientez vos penses vers
elle :
Maintenant, je vais rver. Je rve. Je me rends compte que je rve.
Si vos penses se mettent divaguer, ramenez les doucement et continuez rpter les
mots.

3 - Visualiser
Maintenant, imaginez que vous devenez lucide dans votre rve : rappelez-vous du rve que
vous aviez fait tout l'heure et imaginez que vous ralisez que c'est un rve. ( Si vous n'avez
pas pu vous rappeler ce rve, utilisez un rve fait prcdemment. ) Voyez vous en train de
vous rendre compte que vous rvez. Visualisez ce que vous ferez une fois devenu lucide
( voler par exemple ).
Vous devez par exemple vous imaginer faire un TR qui vous indique que vous rvez, puis
imaginez la suite du rve : Ralisez votre objectif.

Recommencer
Rptez les tapes 2 et 3 jusqu' ce que vous endormiez : Fixez votre intention avec la
phrase d'autosuggestion, puis visualisez vous devenir lucide dans le rve prcdent.
Exemple : Vous vous rveillez dun rve o vous tiez dans un autre pays. Au rveil, vous
notez le rve. Ensuite, quand vous vous rendormez, vous fixez votre intention. Enfin, vous
vous imaginez dans le rve que vous venez de noter, puis vous vous dites Mais je ne suis
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pas chez moi ! Je dois rver ! , puis faites un TR pour confirmer : C'est est rve ! L,
imaginez-vous raliser votre objectif, voler, ou explorer. Puis recommencez : fixez votre
intention, puis visualisez.

Le rve
Si vous russissez, dans l'un des rves qui suivront votre WBTB, vous vous rendrez compte
que vous tes en train de rver.
Attention : Le MILD nest pas un endormissement conscient. Vous nallez pas tout faire pour
entrer dans le rve consciemment. Utilisez la technique MILD aprs un WBTB, en vous
endormant : Il ne faut pas que cette technique vous empche de dormir. Ne luttez pas
contre le sommeil pendant que vous faites cette technique.
Conseil :
Commencez le MILD dans un tat de relaxation, quelques minutes aprs vous tre recouch,
pour pouvoir vous endormir plus facilement.

__________________

UNE APPROCHE DU RVE LUCIDE


Avoir son premier rve lucide
Voici une approche possible pour combiner ces techniques afin davoir son premier rve
lucide volontaire.
La premire tape est de travailler votre rappel de rves en tenant un journal des rves.
Endormez-vous en souhaitant vous souvenir de tous vos rves, et, ds que vous vous
rveillez, mme au milieu de la nuit, notez tout ce qui vous vient lesprit. Le matin, notez
aussi.
En parallle, travaillez votre esprit critique en vous questionnant sur la diffrence entre le
monde du rve et le monde rel. Demandez-vous pourquoi vous navez pas reconnu, malgr
toutes les bizarreries de vos nuits, que vous tiez en train de rver. Dans ce cas, qui vous dit
que vous ntes pas en train de rver maintenant ? Effectuez des tests de ralit.

Maintenez votre intrt en veil, lisez des livres sur les rves lucides, surfez sur Internet la
recherche dinformations, regardez des films sur le sujet, parlez-en. Cultivez en vous cette
tincelle dmerveillement devant votre crativit onirique.

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Au bout dune ou deux semaines, lorsque votre remmoration onirique vous semble
efficace, choisissez une nuit o vous pourrez dormir aussi longtemps que vous le dsirez sans
tre drang. Arez votre chambre, relaxez-vous (bain, soire tranquille), puis faites un
WBTB combine la mthode MILD.
Si cela ne marche du premier coup, peu importe, la premire qualit du rveur lucide est la
constance. Surtout continuez donc tenir votre journal des rves quotidiennement et
recommencez ces mthodes dinduction ou dautres ds que vous le pourrez.

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UNE FOIS LUCIDE

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Ca y est, vous avez enfin obtenu ltincelle de lucidit recherche. La toute premire tape
faire, surtout lorsque lon est dbutant, est dapprendre stabiliser son rve lucide.
Une fois le rve lucide stabilis, vous pouvez commencer lexploration, plusieurs ides dexploration sont proposes mais bien sr, la seule limite est votre imagination.
Sur le chemin de son exploration, le rveur lucide rencontrera quelques piges et difficults
classiques tels que les faux rveils, indiqus la fin de cette partie.

__________________

Stabiliser :
Quand vous devenez lucide, il est prfrable de stabiliser, cela augmentera beaucoup votre
niveau de lucidit et vous profiterez mieux du rve : Vos sensations seront plus vivaces, et
lexprience sera plus intense.

Touchez le dcor
Touchez rapidement ce qui vous entoure : Les meubles, le sol, les murs. Cela rend
lenvironnement plus rel, plus physique . Concentrez-vous sur la sensation du toucher.

Touchez votre corps


Vos bras, votre torse, vos jambes. Frottez vos mains, avalez votre salive, touchez votre visage, passez votre main dans vos cheveux. Cela permet de fixer la rigidit et la forme du corps
onirique, de prendre conscience de vos facults physiques et cela aide vous situer dans
lespace.

Restez calme
Respirez, vous pouvez aussi vous demandez des choses comme :
Comment je m'appelle ?
Quelle est mon adresse ?
On est quel jour ?
Ce qui vous aidera vous concentrer et stabilisera le rve.
Ils se peut que vos premiers rves lucides soient trs courts car vous pouvez vous rveiller
cause de l'excitation. Ne soyez pas frustr, voyez cela comme une premire victoire dans
votre qute de la lucidit.

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Prtez attention tous vos sens


coutez ce qui se passe autour de vous, sentez le poids de votre corps, cela rendra le rve
plus vif et plus intressant.
La stabilisation est trs utile, elle permet aussi de garder les ides claires et dviter dtre
trop surexcit. Vous ny penserez pas chaque fois, ce nest pas trs grave, mais le mieux est
de stabiliser.

Pensez votre objectif


Pensez lobjectif numro 1 sur votre liste dobjectifs. Si vous voulez faire autre chose, faites
comme vous voulez. Sur le moment, vous aurez peut-tre envie de faire quelque chose de
compltement diffrent !

Prolonger le rve lucide :


En toute fin de rve, vous pouvez dcider prolonger un peu le rve lucide.(c'est la mthode
dite MUO : Maintient de l'Univers Onirique) Pour cela, il vous suffit de stabiliser comme
dcrit prcdemment : touchez l'environnement, et votre corps onirique. Vous devriez aussi
focaliser vos penses vers le rve, et non vers votre corps physique. Cela peut prolonger un
peu le rve, mais juste un peu, de une cinq minutes tout au plus. Mais vous ne pourrez pas
le prolonger indfiniment : Le cycle de sommeil touche sa fin, vous serez oblig de vous
rveiller.

PIEGES A EVITER

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Faux rveil
Un faux veil, c'est rver que l'on se rveille. Vous vous rveillez, vous tes persuad que
vous tes vraiment debout, prs partir travailler. Et l, vous vous rveillez pour de vrai.
Cette exprience peut tre dstabilisante et frustrante.

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Il y a plusieurs facteurs qui peuvent favoriser les faux veils :

Quand vous vous rveillez d'un rve lucide


Si vous avez trop peur de vous rveiller de votre rve lucide, vous aurez de grandes chances
que votre rve lucide s'arrte, et que vous fassiez un faux-veil.

Quand vous vous rveillez avec l'intention de noter vos rves , mais que vous finissez
par ne pas en avoir envie. Alors, vous vous endormez en pensant Je devrais noter mes
rves ! Dans une minute je me rveille . Puis vous vous rendormez. Aprs a, vous allez
vous endormir sans avoir rien not, mais vous allez rver que vous vous levez pour noter.

Lorsque vous vous endormez avec l'intention de vous rveiller


Dans ce cas, vous pouvez alors rver que vous vous rveillez. Cela peut arriver par exemple
quand on fait une sieste en pensant Dans un quart d'heure je serai debout ! .

Le faux WBTB : Quand vous programmez un rveil le soir pour faire un WBTB, vous pouvez
faire un faux rveil : Vous allez croire que vous vous levez pour faire votre WBTB, mais en
fait vous tes toujours en train de rver.

Comment djouer un faux-veil ?


Si vous faites souvent des faux veils, vous devrez faire un test de ralit chaque rveil,
pour tre bien sr que vous tes vraiment lev.
Cependant, le faux-veil est un peu diffrent du rve normal : Il essaye de vous faire croire
que vous tes rellement rveill. Il se peut que le faux-veil soit trs raliste, si vous avez
un doute, le plus petit soit il, faites un test de ralit pour en avoir le cur net. Parfois, les
TR ne suffiront pas, il faudra que vous vous concentriez sur le poids de votre corps : Sentez
votre masse corporelle. Le corps de rve n'a pas de relle masse avant la stabilisation.

__________________
Le curieux phnomne de la matire noire onirique
Tous les rveurs lucides exprimentent tt ou tard un phnomne lgrement dstabilisant
qu'est la matire noire onirique (ou perte de visuels).
Tout commence pendant un rve lucide, le rve se droule normalement, puis pour une
raison en gnral parfaitement logique dans le scnario du rve le monde onirique

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sobscurcit. Par exemple, vous entrez dans un couloir trs sombre, ou vous tes dans la rue
en pleine nuit.
Rapidement, l'obscurit s'paissit, et il devient difficile de voir devant soi. Vos autres sens
sont fonctionnels, vous pouvez entendre vos pas, vous pouvez toucher les murs, mais vous
ne voyez plus rien : autour de vous, c'est le noir absolu, l'obscurit totale. Dans certains cas,
il peut rester une lumire trs faible, au bout d'un couloir par exemple. Assez vite, le rveur
perd la notion de son corps, le rve se dstabilise et il se rveille.
Un rve est essentiellement sensoriel , principalement visuel, un peu auditif, lgrement
tactile et plus rarement olfactif ou gustatif. Le visuel est le sens essentiel utilis dans un rve.
Notre regard est le support de notre attention et construit le rve. Lorsque la partie visuelle
dun rve est perdue, le rve tout entier se dstabilise.
Si cela vous arrive et que vous ne voulez pas vous rveiller :

Concentrez-vous sur vos autres sens immdiatement


Frottez-vous les mains, ttez votre corps et le monde autour, accrochez-vous tous vos
autres sens pour compenser la perte du visuel et continuer de donner votre attention au
rve. Brusquement, vous noterez alors que vous pouvez de nouveau voir vos mains, et,
souvent sans transition, le monde autour de vous rapparat.

Concentrez-vous sur la cration dun nouveau rve en utilisant leffet dattente et la


visualisation. Concentrez-vous sur la certitude quun nouveau paysage onirique va
apparatre autour de vous et imaginez le paysage que vous souhaitez voir. Si la technique
russit, le rve se formera brusquement tout autour de vous.
Parfois cependant il est simplement impossible de continuer le rve, toute bonne chose
une fin, et il est temps de se rveiller

Rveillez-vous volontairement
Si vous ne voulez pas lutter pour rester dans le rve, vous pouvez utiliser une mthode pour
vous rveiller (voir page ).

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PRATIQUER

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Se rveiller volontairement
Il peut arriver que vous fassiez un cauchemar lucide, ou un rve dsagrable dont vous
voulez absolument vous rveiller.
Alors comment se rveiller ?

Par une motion forte


Une motion forte telle que la peur provoque le rveil. Bien sr, effectuez plusieurs tests de
ralit avant de tenter les propositions dcrites ici. Par exemple, un onironaute mentionne
se jeter dans le vide. Cette technique ne marche que si le rveur, conscient dtre lucide,
confronte violemment sa fausse croyance de pouvoir se blesser ou tre bless en rve, mais
cest une technique psychologiquement prouvante. De plus, plus lonironaute est
expriment, moins cette fausse croyance a de prise.
Une autre motion forte peut tre la colre. Dfoulez-vous (hum aprs un test de ralit
probant) en cassant tout ce qui se trouve autour de vous, utilisez toutes vos colres
refoules.

Par un effort de volont


Si le sommeil est lger, un simple effort de volont suffit pour merger. Pour manifester
votre volont, rien ne vous empche de crier pleins poumons JE VEUX ME
REVEILLLLLLLER! .

En fixant le regard
En fixant le regard dans votre rve, il se dstabilisera et vous vous rveillerez. Le sommeil
paradoxal est aussi appel sommeil REM : Rapid Eyes Mouvements. En effet, votre corps
physique bouge les yeux en mme temps que votre corps de rve. Si vous fixez un objet et
que vous ne bougez plus les yeux, le phase de sommeil prendra fin.

Par la dprivation sensorielle


Cette technique semble particulirement instructive car elle permet de comprendre le mode
de fonctionnement dun rve.
Le rve fonctionne partir dune boucle de rtroaction. Le rve nous prsente un contenu
sensoriel, nous ragissons ce contenu par notre attention et nos motions. Le rve sen
nourrit pour adapter le contenu sensoriel.
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Retirez votre attention au contenu du rve, brisant ainsi cette boucle de rtroaction.
Commencez par fermer les yeux, dans certains cas cela est suffisant. Parfois vous
constaterez alors une recrudescence de bruits, des conversations, comme si le rve pour
exister cherchait attirer votre attention sur une autre porte sensorielle. Bouchez vos
oreilles oniriques, ne vous intressez plus ce qui se passe autour de vous. Sans votre
attention pour lalimenter, la trame du rve se dstabilise.
Vous pouvez vous imaginer vous en train de vous rveiller. Vous pouvez aussi ouvrir les yeux
au bout de quelques secondes en vous concentrant sur lide quil sagit des yeux de votre
corps physique.

Cependant faites attention, lenvie de se rveiller peut provoquer de multiples faux rveils, il
faut donc associer un rveil un test de ralit immdiat.
A noter que certaines personnes mentionnent se rveiller en tat de paralysie du sommeil,
tat non dangereux pour la sant mais vcu comme prouvant par le rveur.

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Voler, planer, etc.


Voler est un objectif trs choisi par les dbutants. De plus, le vol procure des sensations
extraordinaires, et augmente normment les possibilits d'exploration du monde onirique.
Le vol est assez instinctif chez les rveurs lucides, certains onironautes ne se dplacent qu'en
volant pour profiter au maximum des capacits du rve. Mais pour cela, il faut combattre les
croyances profondment ancres en nous dans les lois de la physique, comme la gravit.
Chaque rveur lucide finit par dvelopper puis amliorer sa propre stratgie de vol. Voici
quelques-unes de ces techniques:
Pour vous envoler, vous pouvez soit vous lancer en partant du sol comme si vous vouliez
sauter trs haut, mais avec la conviction que vous allez rester en lair, soit partir dun point
en hauteur (un tage, une falaise... condition dtre totalement certain que vous tes dans
un rve, bien sr ! ). Vous avez ainsi de bonnes chances darriver au moins planer.

Pour le vol proprement dit, voici les techniques les plus courantes. Il se peut aussi que vous
nayez pas besoin dastuce particulire, que vous trouviez instinctivement quelque chose qui
fonctionne, mais il peut toujours tre utile de connatre quelques techniques au cas o !

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Nagez dans les airs


Dplacez-vous dans lair comme vous vous dplaceriez dans leau, avec des mouvements de
natation. Cette technique a lavantage dtre assez naturelle pour qui sait nager, mais on se
dplace gnralement assez lentement de cette manire (aussi vite que dans leau).

Le super-hros
Imaginez que vous avez sous les pieds quelque chose qui vous propulse, un peu comme des
racteurs. Cela peut vous permettre de monter ou davancer rapidement.
Assez vite, les rveurs lucides basculent sur une technique la Superman, permettant de
voler par le simple effort de la pense, en utilisant la simple dcision de voler. S'lancer avec
son poing en avant est une trs bonne technique, qui fait dcoller facilement et permet
d'aller vite.

Imitez l'oiseau
La plupart des rveurs commencent par utiliser leurs bras comme des ailes en les battant ou
se font pousser des ailes. Cette technique vous aidera prendre votre envol facilement.

Le tapis volant
Si vous avez beaucoup regard Aladdin ou Harry Potter, il vous est peut-tre facile de penser
quun tapis ou un balai ait le pouvoir de voler. Si cest le cas, trouvez (ou faites apparatre) un
tapis ou un balai, et montez dessus ! Vous pouvez aussi tenter avec un jet-pack, une voiture
volante... nimporte quoi, pourvu que cela semble vous convenir.

Conseils :

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Regardez le ciel
Regarder le ciel peut vous aider dcoller : Votre attention se focalise sur le ciel, vous
oubliez peu peu la terre, alors il est plus facile de voler.

Croyez en vos pouvoirs


Vous tes dans un rve, ne l'oubliez pas ! Lorsque vous essayerez de voler, croyez avec conviction que vous allez y arriver : Plus vous y croyez, plus vous avez de chances de russir.
En rve, tout fonctionne avec de la bonne intention et tout fonctionne si vous avez la
certitude de russir, gardez cela l'esprit.
Si une fois il vous arrive de ne pas russir voler, ne croyez pas que vous n'y arriverez jamais, ou que vous, spcialement, ne pouvez pas voler en rve. Croyez rellement en vos
capacits, oubliez les lois physiques, c'est un rve, vous le savez, alors profitez-en !

Dcollage difficile ?
Si dcoller est difficile, il est parfois plus simple de se lancer dune hauteur (immeuble,
falaise ), bien sr aprs avoir confirm au-del de tout doute laide de tests de ralit
quil sagit bien dun rve.

Lviter
galement, certains onironautes prfrent commencer par une lgre lvitation en sautant
en lair et en restant flotter. Dautres imaginent un escalier fictif quils grimpent. La seule
limite aux techniques employer est votre imagination.

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Faire apparatre un objet ou un personnage de rve


Dans la ralit, les objets ne se matrialisent pas tout seuls devant vous. Par consquent, il
est en gnral difficile de faire apparatre un objet sous vos yeux en rve. Comment faire
alors si vous avez besoin dune arme, dune cl, ou de nimporte quel objet qui nest pas
prsent dans votre rve pour le moment ?
La technique la plus courante consiste faire apparatre lobjet ailleurs que sous vos yeux.
Vous allez tout simplement dcider que lobjet que vous cherchez est en fait juste l,
derrire vous, dans votre poche, vos pieds. Vous devez savoir quoi il ressemble (au
besoin, visualisez). Regardez l o vous avez dcid que lobjet est, en vous attendant le

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trouver l (cest a qui est important) et sans perdre trop de temps rflchir davantage.
Vous savez quil est l, cela vous semble vident, donc il y sera et vous pourrez le prendre.
Cest la mme chose si vous voulez trouver un personnage de rve (parce que votre rve est
dsert, par exemple, ou parce que vous cherchez un personnage en particulier). Le
personnage sera par exemple derrire vous, derrire un mur, dans la pice voisine... Vous
dcidez avec conviction de lendroit o il est, vous allez cet endroit ou regardez dans cette
direction, et si tout va bien, il y sera.

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Discuter avec un personnage de rve


Discuter avec les personnages de rves (PR) peut s'avrer trs instructif. Mais avant tout il y
a certaines choses que vous devez savoir :

Ils n'ont pas tous la mme importance


C'est comme dans la vraie vie. Si en rve vous allez au centre ville, vous verrez beaucoup de
PR dans les rues, mais ils sont en fait comme des figurants dans un film : Ils n'ont pas de
rel rle dans votre rve. D'ailleurs il est rare que vous leur prtez une grande attention.

Les PR imitent la ralit


Les PR imitent la raction de relles personnes. Par exemple, si en pleine rue vous vous envolez, les PR qui s'y trouvent vous tre abasourdis, comme si cela venait de se passer dans la
vraie vie.

Les PR disent qu'ils vivent dans la ralit


Lorsque vous demandez des PR tes vous conscients que vous vivez dans un rve ? , ils
nieront, comme si vous demandiez a des passants dans la vraie vie. Il diront
probablement Mais non, c'est absurde, vous tes fou! .
Faites attention : En cas de doute de la ralit, ne faites pas aveuglment confiance aux PR.
Si vous leur demandez, il vous assureront que vous tes dans la ralit, votre doute
s'touffera et vous aurez rat une belle occasion de devenir lucide.

Ils peuvent dire n'importe quoi


Certains PR peuvent vous dire des propos sans queue ni tte, dans leurs phrases ils peuvent
dire des mots insenss que vous ne connaissez pas, comme : Mtallugeaire, snozipoudr,
allusatif, costiglione Cela donne lieu des conversations compltement loufoques
mourir de rire !
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Ils peuvent vous ignorer


Certains PR peuvent vous snober, mme si a arrive rarement en gnral.

Ils sont intelligents


Aussi incroyable que cela puisse paratre, lorsque vous discutez avec un PR, vous ne
connaissez pas la rponse vos questions. C'est comme si vous discutiez avec une vraie
personne, autre que vous. Ils peuvent vous dire des choses extrmement senses et
rflchies, voire philosophiques sur vous-mme.

Ils sont trs ralistes


Gnralement, lorsque vous voyez un ami, ou une personne de votre famille dans un rve
lucide, il peut tre extrmement raliste. C'est poustouflant comme ils ressemblent la
vraie personne, mme aprs le rveil il est parfois difficile de se dire que la personne rve
n'tait pas relle. Les mouvements de la tte, les vtements, les gestes, les expressions du
visage Une vraie imitation russie. Encore une fois, faites attention bien rester rationnel,
mme s'ils sont trs ralistes, ce ne sont pas les vraies personnes.

Ne les sous-estimez pas


Ne leur criez pas C'est moi le matre, c'est moi qui vous rve ! , c'est compltement
absurde :Ils ont un rle trs important dans les rves, ils refltent une partie de vous, ils sont
vous, ne croyez pas tre le matre absolu du rve.

Choisissez le PR avec qui vous voulez parler


Sentez que c'est le bon. Quand vous avez vu celui avec qui vous aller parler, fixez votre
intention dessus, puis commencez le dialogue. Soyez poli et sympathique, il le sera en
retour.

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Faire apparatre un dcor, changer le dcor, se


tlporter
Si vous cherchez comment aller rapidement dun endroit un autre dans votre rve, vous
penserez probablement vous tlporter. Or, cest comme pour faire apparatre des objets
ou des personnages de rve : il semble improbable que le dcor change compltement sous
vos yeux pour devenir exactement ce que vous imaginez. Il existe cependant des astuces
plus faciles raliser.

Si vous arrivez vous en convaincre,


vous pouvez par exemple dcider que le
dcor que vous cherchez est derrire vous,
et le faire apparatre ainsi, en vous
retournant. Il existe deux variantes de cette
technique, selon le mme principe : la porte
(vous tes face une porte, vous dcidez de
ce quil y a derrire, et vous ouvrez la porte
en vous attendant trouver ce que vous
voulez, en ignorant dlibrment ce qui
devrait se trouver l en ralit), et
lascenseur (vous prenez un ascenseur, en
vous attendant ce que le dcor que vous
voulez voir se trouve derrire les portes
quand elles se rouvriront - comme dans
Inception).

Vous pouvez aussi dcider que le dcor que vous voulez voir est deux pas de l o vous
tes (mme si en ralit il est trs loin ou il nexiste pas) et vous y rendre, pied ou par la
voie des airs... Mais si vous tes dans un endroit que vous connaissez en vrai, vous allez devoir ignorer dlibrment ce que vous savez sur cet endroit, et dcider quil y a autre chose
la place. Dautres techniques sont possibles : sauter dans un trou (ou dans un portail, comme
dans le jeu vido Portal) pour vous retrouver ailleurs, entrer dans un cran de tlvision ou

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dordinateur... Vous pouvez aussi garder sur vous une image de votre lieu de destination :
En rve, sortez-la, approchez l'image de vos yeux, focalisez votre intention dessus, et
rapidement vous entrerez l'intrieur, car vous ne faites plus attention au dcor.

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Passer travers un objet solide (mur, miroir...)


Lorsque vous vous approchez dun objet ou dune surface que vous savez solide, vous vous
attendez la toucher, voire vous y cogner, mais pas pouvoir passer au travers. Pourtant,
cela se rvle assez facile faire en rve pour la plupart des gens.

Ignorer la consistance
La technique la plus courante consiste imaginer que lobjet que vous voulez traverser est
comme la surface dun liquide. Vous navez pas besoin de modifier son aspect visuel, seulement de vous attendre rencontrer au toucher la mme sensation que si vous entriez ou
sortiez de leau. Vous pouvez commencer par passer une main au travers de lobjet, puis
passer le reste de votre corps.
Une variante de cette technique est dimaginer que lobjet traverser na aucune consistance physique, bien quil soit prsent visuellement (comme si ctait un hologramme, en
quelque sorte), et quen le traversant, vous ne ressentirez rien du tout.

Dtournez le regard
En vitant de regarder lobstacle, vous perdez lapprciation de la distance qui vous spare
de lui, et nanticipez pas la collision. Continuez juste avancer, vous serez pass(e) au travers en un rien de temps, comme sil navait pas t l. (Attention en revanche ne pas
fermer les yeux !)

Traverser un objet transparent (une vitre) semble plus facile que de traverser un objet
opaque (un mur), mais dans ce dernier cas, vous pouvez choisir ce quil y a derrire (et donc
changer de dcor) et vous concentrer dessus.

Se transformer, devenir invisible


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Se transformer
Cest en gnral quelque chose dassez dlicat en rve. En effet, nous ne connaissons que les
sensations de notre propre corps, en dautres termes il nous est impossible de savoir ce que
cest dtre dans la peau de quelquun ou de quelque chose dautre, et cest donc difficile de
limaginer.
Pour se transformer, nous ne pouvons utiliser comme base de travail que ce que nous
savons sur la personne, lanimal ou lobjet que nous voulons devenir. Lastuce consistera
donc se comporter comme ce que nous voulons devenir (marcher quatre pattes, battre
des ailes...), et ventuellement changer des parties de notre corps que nous pouvons voir
(les mains par exemple) pour que le reste suive.
Les miroirs tant tratres en rve, il semble a priori peu efficace de changer son image dans
un miroir : mme si lon y parvient, il nest pas garanti que le corps proprement dit subisse
les mmes changements.

Devenir invisible
Pour que les Personnages du rve ne
puissent pas vous voir, le plus simple est
sans doute dtre convaincu quils ne
vous verront pas. Vous navez pas besoin
dtre invisible vos propres yeux, il suffit
de croire que vous tes dj invisible et
vous comporter comme tel pour devenir
de fait invisible aux yeux des personnages
oniriques.

Si vous tes un amateur de films ou de


livres de fantasy, vous pouvez aussi
utiliser une cape dinvisibilit, ou
lAnneau qui rend son porteur invisible,
pourvu que ce soit facile imaginer pour
vous. Cela peut aussi tre un moyen de
devenir invisible vos propres yeux, si
cest ce que vous cherchez.

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Les obstacles rcurrents du rveur lucide


Les obstacles qui sont le plus souvent rencontrs par les rveurs lucides sont sans doute
la perte de lucidit et la perte de stabilit du rve (qui peut aller jusquau rveil).

Cette partie parle dun autre type dobstacle que lon peut rencontrer en rve lucide,
particulirement si lon dbute, ou dans une moindre mesure, si lon reprend aprs une
longue pause. Quelque chose se produit dans lun de vos premiers rves lucides, qui vous
empche de le poursuivre normalement, finissant par vous rveiller.
Par exemple, vous ne voyez plus rien dans votre rve ds que vous devenez lucide, ou
vous avez beaucoup de mal bouger, ou lambiance devient glauque tout coup et vous ne
savez pas quoi faire... Le mme problme se prsente nouveau lors de votre rve lucide
suivant. Vous en dduisez que cela risque de se passer chaque fois, et vous craignez de ne
pas pouvoir profiter de vos rves lucides.
Heureusement, cette crainte est infonde. Et cest cela quil faut retenir : cette crainte
est infonde, il ny a pas de raison logique pour que vous perdiez le visuel chaque fois que
vous devenez lucide, ni pour que vous vous rveilliez immdiatement chaque fois que vous
devenez lucide (dans ce dernier cas, lexcitation lide dtre enfin lucide peut aussi tre en
cause).
Dans ce cas, mais aussi dans tous les autres, le nud du problme se situe au niveau de
vos attentes. Quelque chose dtrange sest produit dans votre premier rve lucide, a
arrive. Cela vous a marqu, parce que ctait votre premier rve lucide, ou le premier depuis
un bout de temps, et vous avez vraiment espr que votre prochain rve lucide ne se passe
pas comme a. Et, comme cela arrive souvent avec le subconscient et les rves, cette crainte
se concrtise en rve et ainsi se justifie d'elle-mme. Le deuxime rve lucide sest pass
comme le premier parce que vous avez beaucoup repens au premier depuis (cest possible
mme si vous nen avez pas limpression). Et du coup, vous vous attendez dautant plus ce
que le suivant soit pareil. Votre rve rpond cette attente, et la boucle est boucle.

Seulement voil : comme cela a dj t dit, il ny a aucune raison logique pour que tous
vos rves lucides partent en sucette de la mme faon. Les rves sont le rsultat de nos attentes. Si nous nous attendons ce quun problme se produise, par exemple si nous en
avons peur (pour notre subconscient, redouter quelque chose et sy attendre, a revient au
mme), il se produira. Si nous savons que ce problme sest produit une fois par hasard, et
les fois suivantes parce que nous nous attendions ce quil revienne, alors nous savons aussi
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quil ny a aucune raison valable pour quil se reproduise, part si nous continuons nous y
attendre. Nous navons donc plus qu dcider que maintenant cest fini. Je dis bien dcider,
pas esprer : on ne veut plus que a arrive, et on sait que a ne dpend que de nous, donc a
narrivera plus.

Ces conseils sont galement valables si vous narrivez pas faire quelque chose en
particulier en termes de contrle du rve. Cest un rve, donc en thorie vous pouvez tout
faire, mme si vous avez dj chou plusieurs fois il ny a aucune raison que vous chouiez
indfiniment.

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Affronter un cauchemar
Il peut arriver que vous fassiez un cauchemar lucide. Fort heureusement, il existe des
techniques qui peuvent vous en chapper.
Premire solution : Comprendre
De loin la meilleure et la plus intelligente. Au lieu de fuir, tentez de comprendre l'origine du
problme.

Restez rationnel
Vous n'allez pas mourir, vous n'allez pas perdre une jambe. Vous tes dans un rve, gardez
cela l'esprit : Votre vrai corps est tranquillement allong dans votre lit. De plus, les sensations de douleur dans les rves sont trs lgres voire inexistantes : C'est plutt l'angoisse
ressentie qui rend le cauchemar dsagrable.

Arrtez de courir
Vous croirez peut-tre que quelqu'un vous poursuit. En rve, il arrive que ce soit l'action de
courir qui fait que quelqu'un nous poursuit, et non l'inverse. Donc arrte de courir : Tout ira
mieux.

Faites face
Dans la mesure du possible, restez calme et essayer de comprendre, et non de fuir. Si
quelqu'un vous pourchasse, arrtez-vous. Retournez-vous, faites face votre agresseur, et
entamez le dialogue.
Regardez-le aussi bien en face : Il deviendra bien moins monstrueux. Normalement, vous
allez sentir que la situation sapaise, et qu'il n'y a plus de danger.
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Essayez de comprendre
Dans votre rve lucide, vous tes face votre inconscient : Entamer un dialogue avec une
partie obscure de vous-mme peut tre trs bnfique et instructif. Vous pouvez poser des
questions du type : Que voulez vous ? , Que reprsentez-vous ? .

Il m'est dj arriv, en rve lucide, de faire face un personnage de rve qui me poursuivait.
Quand je lui ai demand Qu'est-ce que tu veux ?! (sans le vouloir j'ai cri parce que
j'tais mort de trouille !), il a tout simplement souri, puis il a tourn le dos, et il est parti.
Sans aucune lutte. Et au rveil, j'ai senti que j'avais accompli quelque chose.

Soyez amis
Ca peut paratre amusant, mais une fois le dialogue tabli, essayez d'tre amical, au possible.
Laissez-vous aller, relaxez-vous. Parlez comme une connaissance, ne soyez pas agressif.
Vous pouvez mme le serrer dans vos bras, envoyez lui pleins de signes positifs, le rve
deviendra beaucoup plus agrable et serein.

Deuxime solution : Fuir


Eh oui, si vous tes poursuivi par une arme de zombies, il parat peu envisageable de faire
ami-ami avec eux. Des fois, fuir est la meilleure solution. Vous tes en rve lucide, profitezen : Vous pouvez vous envoler (voir Voler, planer, etc... page 36), ou simplement courir.
Essayez d'avoir des ides positives et de ne pas vous rpter ils vont me tuer, ils vont me
tuer ! , a ne sert rien et a rend le rve trs dsagrable.
Fuir est une trs bonne solution court terme : Mais cela ne fait que repousser le problme.
La partie de votre inconscient qui essayait de s'exprimer n' a pas pu dialoguer. Or si vous
vous retournez et que vous dialoguez, vous changerez quelque chose.

vitez de vous battre


Sur le moment, vous battre contre votre ennemi peut sembler une bonne solution. Mais
c'est un peu comme la fuite (mme peut-tre pire), a ne rsoudra pas le problme.

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CONCLUSION
Pour faire des rves lucides, ayez confiance en vous et en vos futurs rsultats. Ne ngligez
pas le journal de rves, car cela vaut au moins un tiers de ce qu'il faut pour devenir lucide.
Selon Stephen Laberge, pour faire des rves lucides il faut trois choses : De la motivation, un
bon rappel de rves et l'application correcte des techniques adaptes (TR, autosuggestion,
WBTB, MILD, et surtout pas le WILD).
Quand vous faites un test de ralit, pensez bien remettre en question la ralit. Lorsque
vous ralisez votre autosuggestion, pensez bien au sens de ce que vous rptez mentalement, et persuadez-vous. Faites des WBTB (pas plus d'un par semaine) pour augmenter vos
chances de faire un rve lucide.
Aussi, ne visez pas trop compliqu : Commencez par des objectifs votre porte, sinon vous
allez vous dcourager. Si vous sentez que dans votre vie, vous n'tes pas prt vous investir
pleinement dans le rve lucide, ou que vous avez trop de choses penser, repoussez plus
tard : Oubliez le rve lucide, et commencez quand vous en aurez vraiment envie.
N'hsitez pas vous inscrire sur un forum pour poser des questions et discuter avec d'autres
rveurs lucides.

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V. Ides
d'objectifs :

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Voici quelques objectifs classs par catgories de difficult :


Dbutant :
Volez
En utilisant les techniques page 35, explorez le monde du rve qui vous entoure.
Rencontrez des PR, discutez avec. C'est trs intressant de discuter avec des personnages
de rves, c'est surprenant : c'est comme si vous discutiez avec une personne inconnue.
Traversez les murs
Traversez un miroir, et explorez ce qui se trouve de l'autre ct.

Intermdiaire :
Se tlporter, voyager. Vous pouvez dcider de voyager vers des lieux existants, ou alors
vers des lieux fictifs, visiter des univers de films ou de livres que vous avez aim, comme le
monde d'Alice au pays des merveilles par exemple. Ou alors, inventez des lieux: Le pays du
bonheur, le monde parfait... Il existe une infinit de possibilits !
Trouver son animal totem
L'animal-totem est l'animal qui vous reprsente, avec lequel vous serez ami et que vous
pourrez invoquer plus tard dans vos futurs rves lucides: Avec les techniques d'apparition de
personnes ou d'objets, faites apparatre votre animal totem, ne vous concentrez pas sur un
animal en particulier. Cet objectif, comme celui qui suit, sont intressants car on ne sait pas
quoi s'attendre !
Rencontrer son subconscient personnifi
Rencontrez votre guide spirituel, votre subconscient personnifi : Un personnage de rve
suprieur qui vous pouvez discuter et demander conseil.

Confirm :
Changez votre vision : essayez de voir le monde du rve diffremment : Tout en noir et
blanc, ou comme un daltonien. Ou alors, avec une vue 360, ou encore avoir trois yeux.
Rencontrez des PR allgoriques : Rencontrez l'Amour personnifi, le Bonheur personnifi.
Changez votre corps onirique : Transformez-vous en animal, en dragon, en nuage, en
oreiller... Imaginez ce que vous voulez !
Dmultipliez-vous : Ddoublez-vous plusieurs fois et contrlez tous vos corps.

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Lexique :
Autosuggestion : C'est une technique qui consiste se rpter mentalement une phrase
pour qu'elle s'ancre dans votre inconscient.
Corps onirique : C'est le corps que vous avez en rve.
DILD : Dream Initiated Lucid Dream. C'est un rve dans lequel vous ralisez que vous rvez (
l'aide d'un test de ralit par exemple).
Faux souvenir : C'est ce quelque chose dont vous croyez vous souvenir (en rve lucide), mais
au rveil, vous ralisez que c'est faux. Exemple : Vous tes persuad qu'il est mardi, et au
rveil vous ralisez qu'il est samedi. Vous le saviez, mais sur le moment, vous avez eu un faux
souvenir.
Faux-veil (FE) : Vous rvez que vous vous rveillez. Vous tes persuad d'tre vraiment
lev, mais vous dormez encore.
MILD : Mnemotechnic Initiated lucid Dream. C'est une mthode d'autosuggestion appuye
par de la visualisation utiliser pendant un WBTB.
Onironaute : Autre nom pour rveur lucide. Signifie qui explore ses rves .
Paralysie du sommeil (PS): Quand vous dormez, votre corps est endormi : cela s'appelle
l'atonie musculaire. La paralysie du sommeil, c'est quand il y a un drglement dans es cycles
de sommeil qui fait que vous avez conscience, entre deux cycles de sommeil, d'tre paralys.
Personnage de rve (PR): Ce sont les gens que vous croisez dans vos rves.
Sommeil paradoxal : C'est la phase du sommeil pendant laquelle on rve.
remise en question/esprit critique : C'est se demander vraiment si vous tes en rve ou non.
Rve lucide (RL) : C'est faire un rve, dans lequel vous savez que vous rvez : Vous avez
conscience que votre corps est allong dans votre lit, que vous tes dans votre tte et que
vous pouvez faire ce que vous voulez.
Test de ralit (TR) : C'est un geste, une action qui vous indique si vous rvez ou non.
WBTB : C'est une interruption du sommeil : vous vous rveillez pendant 5-30 minutes entre
deux cycles de sommeil, et vous faites une activit en rapport avec le rve lucide. C'est une
technique trs conseille qui augmente grandement les chances de faire un rve lucide.

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