EXERCCIOS PRTICOS

A prtica do pompoarismo pode ser realizada pela mulher em qualquer idade, quanto
mais cedo iniciar mais benefcios ter e maior ser o resultado.
Na maioria dos casos, no prazo de dois a trs meses de prtica constante dos exerccio
s indicados, j ser possvel sentir mais fora e flexibilidade da musculatura vaginal e
notar que ser possvel proporcionar mais prazer ao seu parceiro.
A dana do ventre e a yoga tambm auxiliam no fortalecimento da musculatura da yoni
(vagina), pois os msculos trabalhados do abdmen esto diretamente relacionados com o
s msculos vaginais.
IMPORTANTE
fundamental acompanhar os exerccios utilizando a respirao correta: inspire pelo nar
iz enquanto contrai o msculo desejado e, relaxe expirando pela boca.
EXERCCIO 1
Para entender melhor qual o movimento de contrao que dever ser feito, experimente i
nterromper (segurar) a sada do xixi por cerca de 10 a 15 segundos e relaxar (soltar
), depois interrompa novamente e solte assim sucessivamente.
Vamos chamar essas contraes de Segura e Solta .
EXERCCIO 2
O orgo genital feminino formado por diversos feixes de msculos, atravs dos exerccios
do pompoar, os msculos sero movimentados e fortalecidos.
A vagina possui trs anis musculares: o primeiro anel o mais forte, fica prximo a vu
lva, ele dever ser estimulado com contraes de fora fraca; o segundo anel est localiza
do na poro vaginal mediana e o mais interno e esta localizado prximo ao colo do tero
, no possui muita fora muscular ento, dever ser estimulado com mais fora.
importante identificar cada um dos anis fazendo as contraes nas medidas fraca, mdia
e forte, ser possvel sentir cada um deles.
Tente contrair o primeiro anel, depois tente contrair o segundo anel e por ltimo
o terceiro.
A contrao do segundo e do terceiro anel se tornar mais fcil aps algum tempo de exercci
o.
Depois experimente contrair todos juntos ou alternado os trs.
No decorrer do dia, intercale a contrao do Segura e Solta com as contraes dos anis fr
aco, mdio e forte.
DICA: voc no precisar escolher um momento do dia para executar os exerccios, por ser
em internos , poder faz-los todo o momento que se lembrar.
Para obter os resultados com mais rapidez, faa a sequncia dos exerccios 1 e 2 no mni
mo duas a trs vezes ao dia.
EXERCCIO 3
Para dar flexibilidade e rapidez ao msculo vaginal.

Sente-se em uma cadeira, sua coluna tem que permanecer ligeiramente incl
inada, sem causar desconforto.

Mos no joelho, ps paralelos.

Inspire e contraia a musculatura da vagina por um segundo.

Expire e relaxe a musculatura da vagina por um segundo.

Alterne o movimento de contrao e relaxamento no mnimo cinco vezes.

EXERCCIO 4
Para aumentar a fora e a firmeza do msculo vaginal.

Prendendo a respirao, contraia firmemente a vagina por cinco segundos.

Expire o ar lentamente enquanto relaxa a musculatura.

Repita esse exerccio por cinco a dez minutos consecutivos.

Com a prtica, o tempo e a fora na musculatura do exerccio devero ser aumentados grad
ativamente, fazendo as contraes como estivesse pulsando.

EXERCCIO 5
Contraia a musculatura vaginal como se quisesse lev-la ao abdmen. Contraia seguran
do ao mximo e depois relaxe.
Quando conseguir passar de 2 a 3 minutos contraindo a musculatura, significa que
voc esta no caminho certo.
EXERCCIO 6
No banho voc poder introduzir o dedo mdio na vagina tentando contrair cada um dos a
nis musculares. Lembrando sempre das freqncias e da respirao correta. Sentindo a pres
so em seu dedo voc poder ter idia da sua fora muscular.
EXERCCIO 7

Contraia a musculatura do nus, conte at cinco e depois relaxe.

Tente fazer ao mesmo tempo o exerccio com as duas musculaturas: anel e va

ginal, contraindo e depois relaxando.

Repita diversas vezes e tente fazer alternadamente.

Usar a criatividade para exercitar essa regio como sugar e expelir utilizando ain
da mais a musculatura.
Existem diversos acessrios que podem ser utilizados, mas preciso prtica nos exercci
os 1 ao 7 para iniciar a utilizao dos acessrios.
E lembre-se, durante a menstruao, pare por alguns dias os exerccios. No caso de gra
videz, nunca faa nenhum exerccio sem a aprovao de seu mdico.
EXERCCIO COM PESINHOS
Os cones para pompoar Hot flowers so pesinhos em forma de cone, que pesam 20gr. (
rosa), 30gr. (amarelo), 40gr. (bege), 50gr. (verde) e 60gr. (azul).
Com os pesinhos mais leve voc adquire movimentos rpidos e, com os mais pesados voc
adquire maior fora muscular.

Coloque o pesinho na entrada da vagina e faa toques leves com o dedo mdio.

Introduza o pesinho ao at a metade e tente sug-lo totalmente para dentro d

a vagina.

Aps conseguir sug-lo tente fazer o pesinho subir at o mximo que conseguir.
Praticando esse exerccio voc estar preparada para a tcnica de sugar o pnis, que causa
uma deliciosa sensao para o homem.

Com o pesinho j introduzido na vagina, fique de ccoras e tente usar sua fo

ra muscular vaginal para expulsar o pesinho para fora da vagina.
Se voc achou fcil, tente ento, fazer na posio deitada ou de quatro.
Se praticante de yoga, experimente fazer nas vrias posies, principalmente naquelas
em que o quadril fica acima da cabea.
Chegando a esse ponto, quer dizer que voc j esta em um nvel avanado do Pompoarismo.
EXERCCIO COM BOLINHA DE POMPOAR (BEN-WA)
O Bem-Wa um acessrio que consiste em duas ou trs bolinhas, com pesinhos internos,
presas por um cordo de silicone. Disponvel na cor marfim, rosa e violeta, tamanho
s P, M e G.
Dependendo do nvel e prtica dos exerccios, pode-se treinar com a Bem-Wa de diferent
es tamanhos e quantidade de bolinha.

Introduza a primeira bolinha com as mos e depois tente sugar a segunda.

Voc pode auxiliar com os dedos at conseguir colocar todas as bolinhas, uma
a uma.
EXERCCIO COM BOLINHA TAILANDESAS
As bolinha Tailandesas so jogos de cinco bolinhas acrlicas, presas por um cordo de
silicone. Disponveis nos tamanhos P, M e G e cores diversas.
A Ben-Wa por ter peso, trabalha a fora da musculatura vaginal, j a bolinha Tailand
esa trabalha a agilidade atravs da repetio do exerccio contrair e expulsar.

Coloque todas as bolinhas dentro da vagina e contraia a musculatura vrias

vezes.

Tente alternar fazendo presso alternadamente nos anis vaginais.


Tente expuls-las travs d sua fora muscular.
A primeira bolinha sair com mais facilidade e as demais voc conseguir expelir quand
o tiver mais prtica.
DICA: no comeo voc pode auxiliar puxando suavemente o cordo com a ajuda das mos.

EXERCCIOS COM VIBRADOR PERSONAL

A Hot Flowers possui vibrador personal nos tamanhos: mdio e grande. Disponvel nas
cores: bege, branca, prata, vermelha ou Pink.
O personal mdio mais fino, possibilita movimentos rpidos, j o personal grande mais
grosso e exige mais fora de compresso muscular vaginal. Essa fora voc ir adquirir atr
avs dos exerccios.
O vribrador tembm um excelente masturbador, estimulando o clitris provoca sensaes es
petaculares.

Com cuidado, introduza-o em sua vagina. Caso no se sinta suficientemente

lubrificada, use o lubrificante Int Loob para auxili-la.

Faa vrias contraes e aumente gradativamente o nmero de contraes e a intensid

das mesmas.

Tente expulsar o vibrador do interior de sua vagina de maneira lenta no

incio, depois rapidamente e com mais fora.

Pressione o vibrador, tentando introduzi-lo na vagina e tente impedi-lo

de penetrar contraindo fortemente o msculo vaginal.

Voc pode tambm fazer o exerccio mais graduado, ficando em p e fazendo fora co
m os msculos vaginais, no permitindo que ele caia.
DICA: experimente levar o pesonal para cama e use-o com o seu parceiro fazendo c
riativos jogos amorosos.

RESULTADOS OBTIDOS VOM O POMPOARISMO

Com a prtica desses exerccios regularmente, voc conseguir utilizar diversos moviment
os durante a relao sexual.
REVIRGINAR
contrair com fora o anel muscular (A), impedindo ou dificultando a pen
etrao do pnis. Isso possibilita simular a virgindade. Seu parceiro ter uma sensao mara
vilhosa, porque voc ficar apertadinha e sentir mais o prazer da penetrao.
ORDENHAR contrair individualmente os anis musculares vaginais de forma sequencial
, pressionando e massageando o pnis. A contrao comea na entrada da vagina em direo ao
ero com fora mdia.
CHUPITAR simular com a vagina, o movimento que os bebs fazem com a boca quando es
to mamando ou usando a chupeta.
SUGAR - chupar o pnis para dentro da vagina, contraindo os msculos vaginais.
MORDER prtica utilizada para retardar ejaculao do homem. Consiste em contrair fort
emente os anis circunvaginais na base do pnis. Utilize tambm o Hot Long e o creme l
ubrificante Hardelay para auxiliar, eles iro ajudar a retardar a ejaculao, dando ma
is controle ao homem.
GUILHOTINA
uma mordidela com muita fora, aplicada no pnis.
ALGEMAS OU AGARRAR
contrair com fora a musculatura vaginal, impedindo ou travando
a sada do pnis.
EXPULSAR expelir ou cuspir o pnis do interior da vagina.