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CONSEJOS PARA AYUDAR

A CUIDAR SU BIENESTAR DIGESTIVO

SEGUIR UNA ALIMENTACIN SALUDABLE ES EL PRIMER PASO PARA MANTENER EL BIENESTAR DIGESTIVO.
Le recomendamos que siga estos sencillos consejos que nos propone la Pirmide del Bienestar digestivo

Segn indica la Pirmide del Bienestar Digestivo, las hortalizas frescas, las frutas
(en lo posible con piel) y los cereales integrales son muy recomendables por su
contenido en bra alimentaria y se aconseja que los consumamos diariamente.
Tambin contienen bra, las legumbres y los frutos secos y los vamos a introducir
en nuestra alimentacin unas dos veces por semana respectivamente.

Tome a diario aquellas leches fermentadas con Bdus que han demostrado
que ayudan a regular el trnsito intestinal y a reducir la sensacin de hinchazn.

Tome diariamente agua o lquidos como infusiones no estimulantes y caldos

suaves. Limite en lo posible las bebidas refrescantes con gas azucaradas.

Tan importante es la seleccin de alimentos como el modo de cocinarlos.

Se recomienda que la coccin mantenga en lo posible, las propiedades
nutricionales de los alimentos. Para facilitar las digestiones son preferibles
las cocciones suaves, como: vapor, horno, papillote. Evitando grasas, salsas y
picantes. Recuerde el mejor aceite para cocinar y aliar es el aceite de oliva.

Modere el consumo de alimentos atulentos como coles de Bruselas,

habas, alubias, repollo, apio, cebolla, brcoli, alcachofa, alimentos con
sorbitol como los chicles, etc.

Practique actividad fsica diariamente ya que, entre otros benecios,

tambin es fundamental para mantener un peso saludable, para mejorar las
digestiones pesadas y para regular el tiempo de transito intestinal. Adems
practicar actividad fsica es una de las mejores formas de relajacin, una va
de escape para situaciones de estrs, que en muchos ocasiones puede ser
causa de incomodidades digestivas.

Mantenga un horario regular para las comidas. Es recomendable comer cinco

veces al da, tres comidas principales y dos suplementos a media maana y
media tarde, as evitaremos comidas copiosas y pesadas, de difcil digestin.

Procure ir al W.C siempre a la misma hora, sin prisas, y en un ambiente

relajado con tranquilidad e intimidad.

Limite los azcares renados (dulces, pasteles, etc.), alimentos grasos

como mantequilla o embutidos, y los alimentos o sustancias irritantes como
el caf, los picantes, tabaco, etc.

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Evite el uso inadecuado de laxantes.

Se recomienda una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.

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