2Ano EnsinoMdio AtividadeFsica

Unidade:01

Prof.LeonardoDelgado

APTIDOFSICAEQUALIDADEDEVIDA

A par das evidncias de que o homem

contemporneo utilizase cada vez menos de suas
potencialidades corporais e de que o baixo nvel de
atividadefsicafatordecisivonodesenvolvimentode
doenas degenerativas sustentase a hiptese da
necessidade de se promoverem mudanas no seu
estilo de vida, levandoo a incorporar a prtica de
atividadesfsicasaoseucotidiano.

Nessa perspectiva, o interesse em

conceitos como ATIVIDADE FSICA, ESTILO DE
VIDA e QUALIDADE DE VIDA vem adquirindo
relevncia, ensejando a produo de trabalhos
cientficos vrios e constituindo um movimento no
sentido de valorizar aes voltadas para a
determinao e operacionalizao de variveis que
possam contribuir para a melhoria do bemestar do
indivduo por meio do incremento do nvel de
atividadefsicahabitualdapopulao.

Daanlisesjustificativaspresentesnas
propostas de implementao de programas de
promoo da sade e qualidade de vida por meio do
incremento da atividade fsica, depreendese que o
principal argumento terico utilizado est
fundamentado no paradigma contemporneo do
estilodeVidaAtiva.

Talestilotemsidoapontado,porvrios
setores da comunidade cientfica, como um dos
fatoresmaisimportantesnaelaboraodaspropostas
de promoo de sade e da qualidade de vida da
populao.

Este entendimento fundamentase em

pressupostos elaborados dentro de um referencial
tericoqueassociaoestilodevidasaudvelaohbito
daprticadeatividadesfsicase,consequentemente,
amelhorespadresdesadeequalidadedevida.Este
referencialtomaaformadeumparadigmanamedida
emqueconstituiomodelocontemporneonoqualse
fundamentam a maioria dos estudos envolvendo a
relaopositivaentreatividadefsica,sade,estilode
vidaequalidadedevida.

Identificase, neste paradigma, a

interao das dimenses da promoo da sade, da
qualidade de vida e da atividade fsica dentro de um
movimento denominado aqui de Movimento Vida
Ativa,oqualvemsendodesencadeadonombitoda
Educao Fsica e Cincias do Esporte, cujo eixo
epistemolgico centrase no incremento do nvel de
atividadefsicahabitualdapopulaoemgeral.

O pressuposto sustenta a necessidade

deseproporcionarummaiorconhecimento,porparte
dapopulao,sobreosbenefciosdaatividadefsicae
de se aumentar o seu envolvimento com atividades

queresultememgastoenergticoacimadorepouso,
tornandoosindivduosmaisativos.

Nestecenrio,iremosapresentaralguns
conceitosimportantes.

CONCEITOS BSICOS EM ATIVIDADE FSICA E

SADE
Sade: Segundo a (OMS, 1990) o

conjunto de aspectos do comportamento humano

voltados a um estado de completo bemestar fsico,
mentalesocial.

AtividadeFsica:definida,comotodoe
qualquer movimento corporal produzido pelos
msculos esquelticos que resulta em gasto
energticomaiordoqueosnveisderepouso.

Exerccio Fsico: uma atividade fsica

repetitivaplanejadaeestruturadacomopropsitode
melhorar ou manter um ou mais componentes da
aptidofsica.

ClassificaodosExerccios
TipodeContraoMuscular(isomtrico,isotnicoe
isocintico);
MovimentoArticular(cclico,acclicosemistos);
Volume de Massa Muscular (localizado, regional e
global)
Preparao Competitiva (Gerais, Especiais e
Competitivos)

Fitness: O termo fitness enfatiza a

dimenso biolgica. Esta palavra tem origem na
junodosverbetesfit[quesignificaapto]eness
[que quer dizer aptido]. Na verdade, a expresso
correta physical fitness, ou aptido fsica, portanto
academias de fitness deveriam estar voltadas
necessariamente a propiciar a conquista desse
objetivo, e seus clientes devessem ingressar nestas
academiascomestepropsito.

AptidoFsica:acapacidadededurar,
descontinuar, de resistir ao Estresse, de persistir em
circunstncia difceis onde uma pessoa destreinada

desistiria. Segundo a (OMS, 1990) Capacidade de

realizartrabalhomusculardemaneirasatisfatria.

ComponentesdaAptidoFsica
A Aptido Fsica Relacionada Sade: mede a
qualidade da sade que pode ser representada ao
longo de continuum em que um extremo o indivduo
estariadoente,acamado,comnenhumapossibilidade
de fazer qualquer atividade, e de outro, ele estaria
com uma sade tima, com grande capacidade
funcional, em todos os aspectos da vida. A Aptido
Fsica Relacionada a Sade pode ser dividido em
quatro
componentes:
Aptido
Morfolgica,
Cardiorrespiratria,Neuromuscular.
A Aptido Fsica Relacionada s Habilidades
Esportivas: compreende vrios componentes
necessrios para a prtica e o sucesso em vrios
esportes. Estes componentes esto divididas em trs
grupos: capacidades condicionantes, capacidades
coordenativasecapacidadesderivadas.

Wellness: fortalecese, aumentando

cadavezmaisaparticipaoeamanutenosaudvel
de pessoas em programas de exerccios fsicos. O
wellness engloba o fitness. Fitness (algo mais duro,
mais intenso, para gente aparentemente saudvel e
comobjetivosmaisprximosdacompetio),wellness
(para quem pretende melhorar a sua sade, a sua
funcionalidade, o seu bemestar, a sua qualidade de
vida).

Oconceitodewellnessemboranegueo
conceito de fitness, tambm composto por ele. O
condicionamento fsico no deixa de ser enfatizado,
porm, trabalhado em perspectivas mais amplas
visandoqualidadedevidaeobemestar.Aesttica
no deixa de ser destacada, porm, levada em
consideraoasadenessabuscapelaesttica.Assim,

nas academias que seguem o wellness como

paradigma, os professores se preocupam em
transmitir conhecimentos, explicando para os alunos,
porexemplo,prejuzosquepodemcausaraprticaem
excesso, os problemas do uso de anabolizantes, a
importncia da alimentao adequada, entre outras
prticas. Dessa forma, o fitness no deixa de ser
trabalhado,masficasubsumidoaowellness.

O nvel de wellness de uma pessoa

depende muito de suas escolhas. A prtica do
exercciofsicopartedesseprocesso.Oconceitode
fitness est dentro do modelo wellness. Esse o
modeloquefortaleceapermannciadosclientesnas
academias e cria inmeros vnculos alm do esttico.
Estes exemplos revelam que o mercado j no se
contenta mais com aes focadas exclusivamente no
fitness. Buscase uma viso mais ampla de atuao
apoiadanowellness(bemestar).fundamentalque
osgestoresreformulemseusnegciosparaatendera
estademanda.

Esporte:
Atividade
competitiva,
institucionalizado, realizado conforme tcnicas,
habilidades e objetivos definidos pelas modalidades
desportivas,determinadoporregraspreestabelecidas
quelhedforma,significadoeidentidade.

Jogo: uma atividade ou ocupao

voluntria, exercida dentro de certos e determinados
limites de tempo e de espao, segundo regras
livremente consentidas, mas absolutamente
obrigatrias, dotada de um fim em si mesmo,
acompanhada de um sentimento de tenso e de
alegriaedeumaconscinciadeserdiferentedavida
cotidiana.

Condio Fsica: Estado que denota o

grau de desenvolvimento das capacidades motoras
como a resistncia, fora, velocidade (...). Pode ser
geralouespecfica.

Condicionamento Fsico: definido,

como aumento decapacidade energticado msculo
atravsdeumprogramadeexerccios.

Estilo de Vida (EV): Conjunto de aes

habituais que refletem as atitudes, os valores e as
oportunidadesnavidadaspessoas.

Passouaserumdoismaisimportantes
e determinantes aspectos na sade de indivduos,
gruposecomunidades.

Fator STRESS: a maneira como o

organismo responde a estmulos (bom, ruim, real ou
imaginrio),quealtereseuestadodeequilbrio.

Agentesestressantes:susto,aalegria,o
fracasso,ador,ofrio,ocalor,ouoesforofsico.

O estilo de vida moderno, como a

adoodehbitosdesedentarismo1,malimentao
e vida estressante iro produzir mudanas na
qualidadedevidaenopadrodeadoecimento.

Sedentarismo um termo utilizado para descrever

um estilo de vida caracterizado por pouca ou
nenhumaprticadeatividadesfsicas.
2


Epidemiologia:acinciaqueestudao
comportamento e a distribuio dos fenmenos de
sade/doenaemumadeterminadasociedade(ouem
grupos sociais especficos), levando em considerao
seusfatorescondicionantesedeterminantes.

A epidemiologia possibilita definir

medidasdeprevenoecontrolemaisindicadospara
o problema e tambm avaliar a eficcia das
intervenes em sade pblica. O tipo de anlise
realizada pela epidemiologia exige a interao
transdisciplinar com outras cincias tais como:
Cincias Sociais (Antropologia, Sociologia), Polticas,
Estatstica,Economia,Demografia,Ecologia,Histria,e
outras.

Nasltimasdcadas,pudemosobservar
oaumentodaprevalnciadasDoenasCrnicasNo
Transmissveis(DCNT2),querepresentammaisde60%
das causas de bito e 47% dos custos de sade no
mundo.

O pior que o impacto das DCNT na

sade das populaes vem aumentando a cada ano.
Estimase que em 2020 as DCNT sero responsveis
por 73% da mortalidade e por 60% dos custos com
sademundiais.

Masporqueohomemadotaestilosdevidaque
sonocivossuaprpriasade?
Bem, isso acontece porque o processo

detransformaodasociedadetambmoprocesso
de transformao da sade e dos problemas
sanitrios.

Faz parte do contexto atual de

sociedadeaurbanizaodesordenada;amcondio
de trabalho; o subemprego ou desemprego; a
habitao inadequada; a falta de acesso educao,
ao lazer, cultura, e aos bens e servios; o meio
ambientepoludocommqualidadedoaredaguae
a ausncia de saneamento bsico; a presena da
violncia;dafomeetc.Estessoosdeterminanteseas
condicionantesdoprocessodeadoecimento.

O estilo de vida moderno acaba sendo

influenciadoporestascondiessociaiseporescolhas
pessoais,eoresultadoqueosindivduossetornam
mais sedentrios, tm m alimentao, consomem
tabaco,lcooleoutrasdrogas.

Grfico 1 Comportamentos de risco para

mortalidadenasAmricas.

Estudos experimentais randomizados

demonstram que a atividade fsica regular melhora a
aptido fsica; nveis de lipdios sanguneos; presso
arterial; densidade ssea; composio corporal,
sensibilidadeinsulinaetolernciaglicose.Porsua
vez, a hipertenso, hipercolesterolemia, sobrepeso e
obesidade,consumoinadequadodefrutaseverduras,
inatividadefsicaetabagismosoosprincipaisfatores
deriscoparaodesenvolvimentodasDCNT.

As DCNT so representadas principalmente pela

obesidade, doenas cardiovasculares, hipertenso,
diabetestipoIIeneoplasias(cnceres).

Vamosrefletir...
Voc sabe diferenciar fatores de risco de
condicionantes e de determinantes para o
desenvolvimento de DCNT? Consegue pensar em
exemplosdecadaum?
Como voc acha que o ambiente social pode
influenciar a pessoa a ser mais ativa fisicamente e a
fazerescolhasalimentaresmaissaudveis?

Hojesabemosqueeoexcessodepeso,
o consumo inadequado de frutas e verduras, a
inatividade fsica e o tabagismo so os principais
fatores de risco para o desenvolvimento das DCNT.
Portanto, podemos concluir que a reduo destes
fatoresderiscopodeaumentarotempoeaqualidade
devidadaspessoasereduzirastaxasdemorbidadee
mortalidade.


Assim, a sade, vista como uma
produosocialdedeterminaomltiplaecomplexa,
exige a participao ativa de todos os sujeitos
envolvidosemsuaproduo(indivduos,movimentos
sociais, educadores, trabalhadores e gestores) na
anlise,formulao,implantaoeadoodepolticas
e aes que visem melhoria da qualidade de vida
tanto nos aspectos estruturais quanto nos aspectos
individuais.

Nestecontexto,nasceotermobastante
atual: Promoo da Sade. Aes de promoo da
sade visam reduzir as vulnerabilidades sociais e os
condicionantes e determinantes de comportamentos
que possam levar ao desenvolvimento de fatores de
risco ao adoecimento. Ao prevenir e controlar o
adoecimentopodemserreduzidososcustospessoais,
sociaisefinanceiros.

Assim, a atividade fsica vem ganhando

importncia por sua capacidade transformadora
positivadomeioambienteedosestilosdevida.

Qualidade de Vida (QV): Segundo a

ABQV (Associao Brasileira de Qualidade de Vida),
mais do que ter uma boa sade fsica ou mental.
estar de bem com voc mesmo, com a vida, com as
pessoas queridas, enfim, estar em equilbrio. Isso
pressupemuitascoisas:
Padrodealimentao;
Prticaregulardeatividadefsica;
Estilodevida;
Hbitossaudveis;
Cuidadoscomocorpo;
Atenoparaaqualidadedosseusrelacionamentos;
Balanoentrevidapessoaleprofissional;
Tempoparalazer;
Sadeespiritual;etc.

A atividade fsica produz grandes

benefcios fsicos, sociais, cognitivos, afetivos e
econmicos; melhora os ambientes urbanos, a
segurana e a interao social, diminui a emisso de
poluentes dos meios de transporte motorizados;
aumentaaprodutividadedoindividuoereduzcustos
dossistemasdesade.

Adultos devem realizar no mnimo 30

minutos de atividade fsica moderada cinco dias da
semanaou20minutosdeatividadefsicaintensatrs
vezes por semana para manter os nveis mnimos de
sadecardiorrespiratriaeprevenirDCNT.

Crianas e adolescentes devem realizar

pelo menos 90 minutos de atividade fsica moderada
ouintensa,namaioriadosdiasdasemana.

Programas de promoo de sade

devem ser desenvolvidos para populaes especficas
quanto idade e gnero e possuir uma perspectiva
queenglobetodasasetapasdavida,docuidadopr
natal ao idoso. Devem ainda contemplar a busca da
equidade, do empoderamento, a ampliao da
autonomia e da corresponsabilidade individuais e
comunitrias.

Algunscuidados,almdasatividadesfsicas:
Tenhahbitosdesade,comosbeberguafiltrada,
tomarbanhoecuidardahigienepessoal;
Busque, na medida do possvel, manter uma boa
alimentao, com saladas, legumes, peixes, carne,
etc.;
Eviteoconsumodecigarros,drogas,lcooleoutras
substnciasquepodemtedeixardependente;
Cultiveasamizades,obomrelacionamentofamiliare
interpessoal;

SobrepesoeObesidade

Oexcessodepesocorporal3relacionado
aoexcessodemassagordaumdosprincipaisfatores
de risco para desenvolvimento de DCNT no mundo
ocidental. Atualmente, mais da metade da populao
mundial est acima do peso ideal, tanto em pases
desenvolvidoscomonosemdesenvolvimento,como
ocasodoBrasil.

Jvimosqueaobesidaderesultadeum
processo multifatorial que envolve aspectos
ambientais, comportamentais e genticos. A maioria
dos casos de obesidade (95 a 98%) causada por
fatoresexternoseapenasumpercentualmuitobaixo
(2a5%)temcomocausasassndromesgenticasou
distrbiosendcrinos(ex.:hipotireoidismo).

O ndice de Massa Corprea um

clculo que leva em considerao tanto o peso
corporal como a altura da pessoa para determinar se
ela est abaixo, acima ou no peso ideal, e pode ser
calculado em polegadas e libras (como nos EUA), ou
em metros e quilogramas (no Brasil e outros pases
queusamosistemamtrico).

Afrmulaassim:

Pesquisasindicaramqueestaracimado
peso ou obeso pode acarretar um aumento nas
chances da pessoa desenvolver vrias doenas, entre
elas:
doenascardacas;
diabetes;
osteoartrite;
algunstiposdecncer.

Da mesma forma, estar abaixo do peso

tambmpodelevaraumaumentodosriscossade
devidosubnutrio.

Emumsentidomaisamplo,oIMCajuda
os rgos pblicos a ter uma ideia geral do quanto o
peso e a obesidade afetam a sade da populao. E

O excesso de peso pode ser dividido em dois graus

deseriedade:sobrepesoeobesidade.Umdoscritrios
para estabelecer estes graus o uso do ndice de
Massa Corporal (IMC) que calculado dividindose a
massacorporalemquilospelaestaturaemmetrosao
quadrado(kg/m2).Podemostambmutilizaratabela
abaixoparaclassificarosindivduosadultos.
4

quando analisado de indivduo a indivduo, permite

que os mdicos identifiquem problemas de peso em
seuspacientesantesqueumproblemadesadesrio
aparea. Os pacientes acima do peso, ou que correm
risco de ficar acima do peso, podem comear a fazer
uma dieta e seguir um programa de exerccios para
quepossamtrazerseupesodevoltaaumafaixamais
saudvel.

Emcrianaseadolescentesdosdoisaos
20 anos, alm de peso e altura, a idade tambm
levadaemconsiderao.Ondicedemassacorprea
obtido e comparado com outras crianas da mesma
idade e gnero. Elas podem prever se meninos e
meninascorremoriscodeficaracimadopeso.

Na adolescncia as meninas tm maior

ndice de massa corporal em relao aos meninos,
uma vez que amadurecem mais rpido e por isso
ganham mais gordura. Um garoto e uma garota da
mesmaidadepodemteromesmoIMC,maselapode
estarnopesonormal,enquantoelecorreriscodeficar
acimadopeso.

importante lembrar que, apesar do

IMC ser preciso na maior parte das vezes, ele pode
superestimar ou subestimar a gordura corporal, s
vezes. Por exemplo, o IMC no diferencia a gordura
corporal e a massa muscular, que pesa mais do que
gordura.Muitosjogadoresdefutebolforamrotulados
como "obesos" devido ao seu IMC quando, na
verdade, tinham uma percentagem de gordura
corporalmuitobaixa.

O IMC nem sempre preciso nos

resultados fornecidos para idosos, que j perderam
muita massa muscular e ssea, fazendo com que
possamestaracimadopesomesmoqueseuIMCdiga
que esto dentro da faixa normal. E o IMC tambm
pode apresentar diferenas para os distintos grupos
tnicos,porexemplo,osasiticospodemcomeama
correr risco de ter problemas de sade com um IMC
menordoqueoseuropeus.

(Institutos Nacionais de Sade dos EUA) (em ingls)

recomendam que os mdicos avaliem se seus
pacientes esto acima do peso baseandose em trs
fatores:
IMC;
circunferncia da cintura: uma medida da gordura
abdominal;
fatores de risco para doenas associadas
obesidade, tais como presso alta, colesterol LDL
("ruim") alto, colesterol HDL ("bom") alto, alto ndice
deacarnosangueefumo.

Muitos especialistas em sade dizem

que a porcentagem de gordura corprea um
indicador melhor da situao do peso do que o IMC.
Masagorduracorporalnemsempretofcil,outo
barata, de ser medida. Testes como medidas de
dobrascutneas(nosquaisotcnicopinaumadobra
da pele para medir a camada de gordura subcutnea
sob ela), absormetria radiolgica de dupla energia
(DEXA, que mede a densidade ssea) ou impedncia
bioeltrica (que mede a oposio a um fluxo de
corrente eltrica atravs do corpo, a impedncia
baixa em tecido magro e alta em tecido gorduroso)
somaisprecisos,masdevemserfeitassomentepor
profissionaismdicostreinados.

importantesaberqueoIMCapenas
um dos fatores envolvidos na hora de determinar
riscos de doenas e, alm dele, a combinao de
escolhas alimentares, exerccios e o hbito de fumar
determinaseumindivduosaudvelouno.

Veja,abaixo,aFigura1,quemostraum
modo de calcular o IMC sem a necessidade de fazer
clculos,utilizandoatabelaparaindivduosadultos.

TabeladeclculodeIMCparaindivduosadultos.
AOMS(OrganizaoMundialdeSade)

Devido possibilidade de erros, o IMC

deveria ser apenas mais um mtodo de medio
usadoparaavaliaropesoesadedopaciente.OsNIH

considera que pessoas com peso ideal tenham ndice

de massa corporal entre 18,5 e 25. Esse nmero foi
alterado em 1998 pelo NHI (Instituto Nacional de
SadedosEstadosUnidos).Ovalorantigoconsiderado
idealerade27,8.

Masoqueestlevandoosindivduosde
nossa sociedade a apresentarem tantos problemas
comoexcessodepeso?


No contexto social moderno, a
urbanizao e os avanos tecnolgicos produziram
mudanas econmicas, sociais e demogrficas que
afetamospadresdecomportamentoalimentarede
atividades fsicas, resultando em mudanas do perfil
de sade das populaes, incluindo o aumento da
prevalnciadoexcessodepeso.

Eopiorqueoaumentodaprevalncia
daobesidadenoBrasilproporcionalmentemaiornas
famlias de baixa renda, que tm mais dificuldades
para controlar os problemas de sade causados pela
obesidade.Emais,partedapopulaodebaixarenda
nopasaindaapresentaproblemascomadesnutrio,
gerandoassimumaduplacargadedoenas.

Hoje em dia a obesidade afeta tambm

a populao mais jovem. Crianas e adolescentes
obesos apresentam um risco aumentado de se
tornaremadultosobesos,eaobesidadeinfantilum
fator de risco para o desenvolvimento de doenas
cardiovascularesnavidafutura.

O problema no para por a, porque a

obesidade o principal fator de risco para o
desenvolvimento de outras alteraes metablicas,
tais como resistncia insulina, diabetes tipo 2,
dislipidemia,hipertenso,alteraestrombognicase
hiperuricemia,quepodemacelerarodesenvolvimento
dasdoenascardiovasculares.

PRINCPIOSDAATIVIDADEFSICA

Todo tipo de exerccio fsico, para ser

adequadamenteprescritoeplanejado,deveseguiros
princpios do treinamento desportivo, a fim de
obtermos efeitos positivamente maximizados. So
eles:

PrincpiodaIndividualidadeBiolgica

Diante de esforos fsicos semelhantes,

ou seja, o mesmo tipo de exerccio, na mesma
intensidade, durao e frequncia semanal,
proporcionaro diferentes efeitos, devido a
caractersticas individuais como idade, sexo, dieta,
hbitosdevida,estadodesade,experinciaprviae
tcnica com o exerccio, motivao e outros. O
programa de exerccios que foi excelente para uma
determinada pessoa, pode no ser adequado ou at
mesmocontraindicadosparaoutra.Osbenefciosdos
exerccio fsicos so otimizados quando osprogramas
so planejados para se adequarem s caractersticas,
objetivos, capacidades e limitaes de cada
participante (ou grupo). Assim, tornase de
fundamental importncia classificar e qualificar o
indivduo(ougrupo),dentrodeumaescaladevalores
para cada uma das qualidades fsicas de nosso
interesse, determinando seu estado inicial ou
progressoalcanado,atravsdeumaavaliaoprvia
e peridica, utilizandose de testes para avaliao de
capacidadesespecficas.

PrincpiodaAdaptabilidade

Todo exerccio fsico, exige um perodo

de adaptao. neste que o indivduo comea ou
recomea o contato com a modalidade escolhida, de
forma progressiva e crescente. Levandose em
considerao a individualidade biolgica, cada um
dever progredir de acordo com seu prprio ritmo,
devendose evitar as comparaes com outros
companheiroserespeitandoseusprprioslimites.

PrincpiodaSobrecarga

A grande capacidade do organismo

humano(rgos,sistemasetecidos),emseadaptara
cadanovacargadetrabalho,exigequeomesmoseja
exposto periodicamente a novos estmulos, a fim de
que se atinjam ou aperfeioe os limites esperados
(metablicosefuncionais).

Segundo LEITE (1985, p.23) a

sobrecarga,numtreinamentocontnuo,podeserfeita
de vrias maneiras, como: aumentando a freqncia
do exerccio; aumentando a intensidade do esforo
emumdeterminadoespaodetempo;aumentandoa
durao do esforo mantido em determinada
intensidade. Entretanto GUEDES (1998, p. 202)
ressalta que, uma vez alcanados os resultados
desejados, inexiste a necessidade de aplicao deste
princpio.

Princpio da
Intensidade

Interdependncia

Volume

Devese respeitar a proporcionalidade

entre o volume e intensidade do exerccio. Cada
qualidade fsica a ser trabalhada, necessita de um
volume e intensidade diferente, de acordo com seu
objetivo especfico. Apesar do maratonista tambm
treinar velocidade e o velocista tambm treinar
resistncia, o Volume e Intensidade das sesses
especficosprovasdasquaisparticipam.

PrincpiodaEspecificidade

Cada tipo de exerccio fsico produz

efeitos especficos no organismo (metablicos e
funcionais). Seja em relao as fontes energticas
solicitadas, a resistncia muscular, a flexibilidade, a
fora ou a quaisquer outras destrezas. Porm, como
exemplo,apesardevriasmodalidadesdeesportesou
atividades diferentes aumentarem a capacidade
aerbica,noimplicaqueummaratonistapossanadar
oupedalarcomomesmodesempenhoquecorre,ou
seja, sua performance s ser adequada para a
especialidade que pratica. O mesmo vlido para as
outrasdestrezas.

PrincpiodaVariabilidade

Alm de quebrarmos a monotonia e

promovermos
maior
motivao,
estaremos
enganandoocorpo,vistoqueomesmoseadaptaao
tipoeformadeexercciosaeleaplicados.Assimdeve

seplanejarrotinasdeaulascomosmesmosobjetivos,
utilizandose de mtodos, exerccios, intensidade,
volumeemateriaisdiferentes,adotandoosistemade
esforosmaioresnumdiaoumaiseesforosmenores
noseguinte.

PrincpiodaReversibilidadeeContinuidade
Conforme GUEDES (1998, p. 203) as

adaptaes metablicas e funcionais induzidas pelos

exerccios fsicos tendem a retornar aos estados
iniciais aps a paralisao ou at mesmo as
interrupes temporrias dos programas prescritos.
Ainda segundo o autor este decrscimo ser tanto
maior quanto mais recentes e menos consolidados
foremosnveisdasadaptaes.

Em resumo, aps iniciarmos um

programa de exerccios fsicos, devemos manter a
pratica regular e permanente destes a fim de
aperfeioarmos ou mantermos os ganhos j
adquiridos. Portanto, segundo GERALDES (1993,
p.138) cabe ao Profissional de Educao Fsica,
motivar atravs de todos os meios de que dispe,
comoaulasdinmicas,correesconstantes,palestras
ilustrativas a pratica regular e permanente dos
exerccios fsicos, o tempo suficiente para que
ocorram e sejam mantidas, as modificaes
fisiolgicas causadas pelos exerccios. No devemos
esquecer,quetambmfundamentaloseupapelao
prescrever os exerccios ou esportes que melhor se
adaptemapersonalidade,caractersticasindividuaise
estilo de vida do(s) participante(s). Assim, apesar das
dificuldadescomuns,como:faltademotivao,frias,
fatores ambientais, dificuldades de locomoo e ou
financeiras, alm da falta de tempo disponvel,
poderemos promover uma maior aderncia a prtica
permanenteeregulardaatividadefsica.

COMPONENTES DE
EXERCCIOSFSICOS

UM

PROGRAMA

DE

No momento, sem a inteno de

aprofundarmos demasiadamente o assunto,
apresentaremos de forma geral algumas
consideraes que, so necessrias quando da
inteno de planejar e prescrever atividades fsicas,
seja pessoas saudveis ou casos especiais. As
diferentes combinaes entre estes implicaro em
diferentesresultados.

Frequncia

Referese, conforme GUEDES (1998,

p.204)aonmerodevezesqueoindivduoseexercita
por semana. Para indivduos sedentrios recomenda
se exercitar no mnimo 3 vezes por semana e
dependendo das finalidades do programa, esta
freqnciapoderseraumentadagradativamente.De
acordoLEITE(1985,p.44)oidealseriaexercitarse3a
5 vezes por semana, em 01 sesso por dia, a fim de
obteremse os efeitos do treinamento, sendo

necessrias de 4 a 6 semanas para perceberemse

estesefeitos.Emrelaoaocontroledepesocorporal,
ambos os autores supracitados, mencionam que a
freqncia necessria de 5 6 vezes por semana e
quesomente2vezesporsemananodeveroocorrer
modificaessignificativas.

Durao

Referese ao tempo despendido na

execuodeumexerccioespecficooudeumasesso
de exerccios. Em relao a sesso, esta dever
apresentar 03 momentos distintos, sendo eles: o
aquecimento (atividades leves e/ou alongamentos); a
parte principal, a qual dever enfatizar os exerccios
aerbicos e os de fora ou resistncia muscular; e a
parte final, onde priorizamos os exerccios de
flexibilidadeeourelaxamentomuscular.

A durao total de uma sesso poder

ser determinada de acordo com o gasto calrico
desejadoedeprefernciapreviamenteplanejado.

Intensidade

Na prescrio baseada em princpios

cientficos, a intensidade dos esforos fsicos dever
ser determinada e controlada por parmetros como
VO2 mximo (ou METS) e Freqncia Cardaca.
Conhecendoseosvaloresmximosdestesparmetros
tornase possvel a prescrio da intensidade de
acordo com valores percentuais especficos. A maior
ou menor intensidade das sesses baseiase na fonte
energtica predominante modalidade que se
pretende praticar e aos objetivos, capacidades e
limitaesdecadaindivduo.Podeseutilizartambm
escalas numricas que refletem o nvel de tolerncia
deesforopercebidopeloindivduo(EscaladeBorgh).

Periodizao

Toda prescrio de exerccios fsicos,

deve ter objetivos preestabelecidos a mdio e longo
prazo. Assim a periodizao, sugerida porMATVIEV e
outrosautores,temcomoobjetivotransporpossveis
dificuldades ou deficincias ao longo do processo,
assim como evitar sintomas de overtraining.
Simplificando, este sistema de planejamento, tem
como meta auxiliar Professor e Aluno a atingir os
objetivospreestabelecidosdemaneiraseguraeeficaz.

So divididos em: Microciclos:

correspondem a uma semana; Mesociclos: podem
ser o equivalente a um ms, um bimestre, ou um
trimestre;Macrociclo:podemdurarde1a12meses

Segundo GERALDES (1993, p.210), deve

possuir 03 fases distintas: perodo de adaptao;
perododeperformance;eperododetransio.Estas
normalmente so distribudas em forma de meso
ciclos. Todo este processo, ser desenvolvido pelo
profissional de Educao Fsica de acordo com a
modalidade, objetivos, capacidades e limitaes de
seualunoougrupo.


SUPLEMENTOSALIMENTARES

Produtos criados para auxiliar na

alimentao de indivduos com dficit de substncias
noorganismo.

Responsvel
pela
prescrio:
NUTRICIONISTA

TiposdeSuplementos

Aminocidos:
matriaprima
de
protena, de rpida absoro. Recomendado para
atletasquetreinampesadoenecessitamdereposio
constanteerpidadeprotena.

Hipercalricos:
compostos
multinutrientes de alta categoria. Ideal para atletas
que desejam aumentar o peso, mantendose com
altas reservas energticas. Possuem fibras, vitaminas,
minerais,baixoteordegorduraealtssimaquantidade
decalorias.

Hiperproticos: compostos alimentares

com alta concentrao de protenas e baixssima ou
nenhuma concentrao de gorduras. Ideais para
atletasqueprecisammanterse"secos"edesenvolver
a musculatura. A protena a matria prima da
construo muscular, por isso esta suplementao
dasmaisimportantes.

Termognicos e Queimadores de
gordura: so substncias que aumentam a
temperatura corporal, ocasionando uma maior
queimadecaloriasereduzindooapetite.Auxiliamna
metabolizao de gorduras, convertendoas em
energiadisponvel("queima").Osprincipaissooleo
de crtamo, a colina, o extrato de Laranja Amarga, a
Cafenaeoutros.

cido Linolico CA/CL/LA: So

suplementos de leo de crtamo, utilizados para
definiomuscular.Promovemadiminuiodosnveis
de gordura corporal e auxiliam no ganho de massa
magra, msculos, sem estimulantes e sem efeitos
prejudiciais.

BCAAs: so os principais aminocidos

(Lvalina, Lleucina e Lisoleucina) requeridos pela
musculatura durante o exerccio fsico. Recomendado
como anticatablico aps treino pesado, para
aumentaracapacidadedeganhodemassa.

PrecursoresdohGHeIGF_1:Aarginina
e ornitina so aminocidos que, em conjunto,
promovem o aumento do hormnio anablico GH
(hormnio do crescimento) de maneira totalmente
natural.OhGHtematradoaatenotantodeatletas
amadores como de profissionais, por promover
aumentodaperformanceecrescimentomuscular.

WheyProtein:protenadosorodoleite
(lactoalbumina), com alto grau de pureza. Indicado
quandooobjetivoahipertrofiaouamanutenoda
massa magra, evitandose o catabolismo. Recentes
estudos cientficos indicam a Whey Protein como o
melhorcomplementoproticoparaatletas.

DISTRBIOSALIMENTARES
Conceito

um transtorno alimentar em que a

pessoa privase de se alimentar, levandoa a um
emagrecimento a nveis abaixo do peso mnimo
normal.

Essaspessoas,namaioriamulheres,tm
plenaconvicodequesogordaseaideiadevirema
ganhargramas,asapavoraegeraangstia.

Caractersticas,sinaisesintomas:
1)Obsessopelaideiadoemagrecimento,
2)Perdadepesoacentuado
3) Distoro do comportamento alimentar, 4)
Obsessopelosexercciosfsicos,
5)Medoterrveldeganharpesoeserobesa,
6)Aparecimentodedoenasantesdos25anos;
7)Negaoquandoperguntadosobreotranstorno;
8)Ciclomenstrualirregularouinexistente.

Causas
1)Traumascomorejeiofamiliar,ouabusofsicoou
sexual,
2)Influnciadamdia,nadefiniodopadroesttico
baseadonamagreza,

Quempodeter?
1)Mulheresdepodersocioeconmicoeculturalmais
elevado
2)Crianas
3)Adolescentes
4)Adultos(de20a40anos)

TiposdeAnorexiaNervosa
1)Umemqueoindivduoapenasrecusaseamanter
o pesocorporal nonvel normal e privase decomer,
sem no entanto envolverse em autoinduo de
vmitoseabusodediurticoselaxantes.
2) No outro tipo de anorexia nervosa, os jejuns
prolongados alternamse com episdios de comer
compulsivoeposteriorpurgaoatravsdevmitose
abusodelaxantesediurticos.

ComoTratar?
1)Utilizandoantidepressivosjqueelaestaassociada
adepresso,
2)Ajudadapsicoterapia,
3)Terapiaindividual,emgrupoefamiliar.

Curiosidade

Em1975acantoraKarenCarpenterque
faziaduplacomseuirmoRichard,noTheCarpenters,
grupofamosonadcadade70,foidiagnosticadacom
anorexia nervosa. Ela era muito magra e vivia em
constante dieta. Ela lutou contra a doena, fez vrios
tratamentos e chegou a apresentar melhora
importante no incio dos anos 80. Morreu em 1983,
8

aos 32 anos, aps ganhar trs Grammy's, oito lbuns

de Ouro (Gold Albums), dez Gold Singles e cinco
lbunsdePlatina.

Em 2006, a modelo brasileira Ana

CarolinaRestonMacan,de21anos,morreuvtimade
anorexia nervosa, por uma infeco urinria que se
transformou em uma infeco generalizada
(septicemia).Acausadainfecoforamclculosrenais
causadospelaingestoinsuficientedegua.

O caso de Ana Reston Macan gerou

polmica no mundo da moda. Em 2006, logo aps a
sua morte, a Semana de Moda de Madrid proibiu
modeloscomndicedemassacorprea(IMC)inferior
a18kg/mdedesfilarnassuaspassarelas.

Bulimia

uma desordem severa caracterizada

por episdios de consumo desenfreado de comida e
vmito provocado, associado com perda de controle
sobre a ingesto de alimentos e com uma
preocupao enorme com a imagem corporal e o
peso.

Caractersticas,SinaiseSintomas
1)Medodeengordar;
2)Compulsoalimentar(incapacidadedecontrolar);
3)Pesonormal;
4)cleptomania
Osperodosmenstruaistornamseirregulares;
5)Usoexcessivodelaxantese/ouinduodovmito;
6)Sentimentodeculpa;
7)Dependnciadedrogaselcool.

EXERCCIO FSICO E O USO DE ESTEROIDES

ANABOLIZANTES

Os Esteroides anabolizantes (EAs) so

drogas derivadas do hormnio sexual masculino
Testosterona, que produzem efeitos andrognicos e
anablicos.

Efeitos andrognicos so referentes ao

desenvolvimento
de caracteres
secundrios
masculinos (crescimento de Pelos, crescimento da
barba,engrossamentodavoz).

Efeitos anablicos so referentes ao

aumentodamassamuscular.

HistriadosEsteroidesAnabolizantes

Os esteroides anablicos foram

descobertos nos anos 1930 e tm sido usados desde
ento para inmeros procedimentos mdicos
incluindoaestimulaodocrescimentosseo,apetite,
puberdade e crescimento muscular. Podem tambm
ser usados no tratamento de pacientes submetidos a
grandes cirurgias ou que tenham sofrido acidentes
srios, situaes que em geral acarretam um colapso
de protenas no corpo. O uso mais comum de
esteroides anablicos para condies crnicas
debilitantes,comoocncereaAIDS.

Causas
1)Sobrepeso
2)Influnciadamdia,nadefiniodopadroesttico
baseadonamagreza,
3)Compulsoalimentar.

QuemPodeTer?
1)adolescentes
3)jovens
4)adultos,todosdosexofeminino.
tiposdebulimia
1)osfazemjejumparamanteropeso
2)osqueprovocamvmitoseutilizamlaxantes

ComoTratar?
1)Utilizandoantidepressivosjqueelaestaassociada
adepresso,
2)Ajudadapsicoterapia,
3)Terapiaindividual,emgrupoefamiliar.

Foradaclnica,osanlogossintticosda
testosteronajhaviamsidoutilizadoscomopropsito
deaumentaraagressividadeeaforamuscularpelas
tropas alems na Segunda Guerra Mundial. Porm, o
primeiro uso notificado dos EAs no meio esportivo
ocorreu em meados da dcada de 50, em um
campeonatodelevantamentodepesosnaEuropa.

A partir da dcada de 60, o uso dessas

drogas passou a ser difundido no meio esportivo,
quandoentrouparaalistadesubstnciasproibidasdo
Comit Olmpico Internacional (COI). Os teste de
antidopagemtiveramincioemmeadosdosanos70.

O caso mais famoso de uma atleta

flagrado em um exame antidoping ocorreu nas
Olimpadas de Seul, em 1988, quando o corredor
canadenseBemJohnsonfoieliminadodacompetio,
perdendoamedalhadeouroquehaviaconquistado.

NoBrasil,umdoscasosquemaiscausou
notoriedadenosltimostemposfoidamedalhistados
Jogos Panamericanos do Rio de Janeiro, a nadadora

Rebeca Gusmo, que foi condenada e suspensa pelo

usodeesteroides.

OquesoEsteroidesAnabolizantes?

Os Esterides Anabolizantes so
derivados sintticos da Testosterona e, portanto,
possuemummecanismodeaobastantesemelhante
aohormniosexualmasculino.

A sntese de testosterona ocorre nos

testculosenocrtexdasuprarenal,noshomens.Nas
mulheres, alm do crtex da suprarenal, ocorre
sntese no ovrio. Essa produo somada bastante
pequenaquandocomparadaaoshomens.

EsteridesAnabolizanteseaautoimagem

A grande maioria dos usurios de

Esteroides Anabolizantes tm como objetivo maior
aumentar a massa muscular. Isso se deve muito
expectativa de um modelo de corpo masculino com
baixo percentual de gordura e musculoso,
apresentado como forma ideal de corpo pela
sociedade, mais especificamente pelo mercado do
corpo.

A necessidade de autoexposio dos

usurios de EAs levaos muitas vezes a tirar a camisa
em pblico, e usar outras formas para chamar a
atenodaspessoasparasi.

Tambm muito comum o uso de

esteroides por mulheres que desejam melhorar sua
aparncia e aumentar medidas corporais sem
engordar.

EsteroidesAnabolizanteseExercciosFsicos

A
associao
dos
esteroides
Anabolizantesetreinamentofsicocapazdeproduzir
alteraes na performance de atletas, dando larga
vantagem do ponto de vista da treinabilidade e
podendoserdeterminantenoresultadofinalemuma
competio.

Esteroides Anabolizantes e seus efeitos no

treinamento

Promovemoaumentoda:
Sntesedeglicogniomuscular;
Sntesedeprotena,
Comconsequenteaumentodamassamagra.

EsteroidesAnabolizantesEfeitosColaterais

O uso abusivo de esteroides

anabolizantes pode acarretar o aparecimento de
efeitos reversveis e irreversveis, na maioria dos
sistemasdoorganismo.

Os sistemas mais fortemente atingidos

so:
Heptico;
Cardiovascular;
Endcrino/reprodutivo;
Dermatolgico.

Apresentaremos aqui alguns desses

efeitos:
Atrofia dos testculos: Efeito colateral temporrio
que devido ao dficit nos nveis de testosterona
naturalquelevainibiodaespermatognese.Como
a maioria da massa do testculo tem com funo o
desenvolvimento do espermatozide, o tamanho dos
testculos geralmente retorna ao tamanho natural
quando a espermatognese recomea, algumas
semanas aps o uso do esteride anablico ser
cessado;
Infertilidade temporria, devido diminuio das
funesfisiolgicasdostestculos;
Aparecimento de Acne, devido estimulao das
glndulas sebceas, alm da presena, muitas vezes,
deodoresfortes;
Aumentodotamanhodascordasvocais,tornandoa
vozmaisgrave;
Aumento do risco de ocorrer uma doena
cardiovascularoudoenadaartriacoronria.
Hipertrofiadomiocrdio.
Ginecomastia:aparecimentodemamasnoshomens.
Esse efeito colateral ocorre com o uso de EAs de
estruturaqumicasemelhantedoDecaDurabolim;
Aumento do risco de leses, pois os ligamentos e
tendes no acompanham o aumento do volume
muscular;
Manifestaes de comportamentos explosivos e
aumentodaagressividade;
Episdios depressivos aps a suspenso do uso de
EAsapsprolongadotempodeuso;

10

 Desenvolvimento
cancergenos)

de

Carcinomas

(tumores

DopingnosEsportes
(...)"Umserhumanoperfeito,imbatvel,
capaz de quebrar recordes e acumular
vitrias. Para alcanar esse objetivo,
muitos atletas utilizam mtodos ou
substnciasproibidas"(...)

EsteroidesAnabolizantesEfeitosColateraisEm
Adolescentes
Crescimentodepelos;
Aparecimentodeacnes;
Interrupo do crescimento devido ao fechamento
precocedaszonasdecrescimentodosossos;
Maturaosexualacelerada.

EsteroidesAnabolizantesEfeitosColateraisem
Mulheres
Hipertrofiadoclitris,sendoesseefeitoirreversvel;
Mudananotomdavoz;
Aumentodepelosfaciaisecorporais;
Interferncias no processo de gestao, se tomadas
duranteagravidez.

Usodeleoparacrescimentolocalizado

a aplicao localizada de leos em

pequenosgruposmusculares.

Quando se faz uso dessa prtica o leo

queentranomsculocausaumgrandeestragojque
nomomentoemqueentraemcontatocomasfibras
musculares, estas so destrudas e o organismo tem
como defesa cercar esse leo com tecido conjuntivo.
Oleoficaestagnadonolocal,

Ateno:Atravsdeumprogramabemdirecionadode
atividades fsicas, podese chegar a resultados
bastante satisfatrios em termos de composio
corporal. O uso indiscriminado de anabolizantes
fruto de uma forma de alcanar resultados com o
mnimodeesforoeemmenortempo.

Atletas e pessoas interessadas no

assunto possam entender como funcionam estas
substnciaseserealmentevaleapenafazerusodelas
para tentar atingir um melhor desempenho fsico no
esportequepratica.

Classesdesubstnciasdopantes:
Estimulantes,
Analgsicosnarcticos,
Agentesanabolizantes,
Diurticose
Hormniospeptdicoseanlogos

Mostrar como estas substncias atuam,

ou seja, de que forma elas auxiliam os atletas na
melhoria de seu rendimento, e quais os efeitos que
taissubstnciaspodemprovocaraoorganismo.

Estimulantes:

So substncias que apresentam um

efeito direto sobre o sistema nervoso central, j que
aumentam a estimulao do sistema cardaco e do
metabolismo.

Principais esportes onde encontramos

osestimulantes:
Voleibol
Basquetebol
Futebol
Ciclismo

Os maiores exemplos de estimulantes

disseminados:
Asanfetaminas,
Acocana,
Aefedrinae
Acafena.

Quaisosefeitoscausadospelosestimulantes?

Estas substncias so usadas para

conseguirosmesmosefeitosdaadrenalinatalcomoo
aumento da excitao. Alm disso, podem ainda

11

aumentaracapacidadedetolernciaaoesforofsico
ediminuirolimiardedor.

Estas substncias podem provocar

algunsefeitossecundriospotencialmenteprejudiciais
ao organismo tais como a falta de apetite, a
hipertensoarterial,palpitaesearritmiascardacas,
alucinaesediminuiodasensaodefadiga.

Comopodemosver,osestimulantesso
substncias que geram vrios efeitos ao organismo e
dentreelesumpotencialmentenefasto:amorte.

Portantoentendemosqueousodetais
substnciasdeveserevitadonoqueserefereapenas
a melhoria do rendimento, pois no vale a pena
utilizalas indiscriminadamente e correr o risco de
sofrer tais efeitos to prejudiciais ao organismo
humano.

AnalgsicosNarcticos:

Socompostosderivadosdopioeque
atuam no sistema nervoso central diminuindo a
sensao de dor. Sendo por esse ltimo efeito o
motivo pelo qual so utilizados por atletas,
principalmente em esportes de bastante resistncia
comoamaratonaeotritlon.

Estorepresentadospela:
Morfina,
Petidinae;
Substnciasanlogas.

O efeito de "mascaramento" da
sensao de dor que os analgsicos narcticos
provoca pode ser prejudicial aos atletas, pois a
ausncia ou diminuio da sensao dolorosa pode
levar a que um atleta menospreze uma leso
potencialmenteperigosa,causandooagravamentoda
mesma.

Outros efeitos prejudiciais destas

substnciasaoorganismoso:
Aperdadeequilbrioecoordenao,
Nuseasevmitos,
Insniaedepresso,
Diminuio da frequncia cardaca e ritmo
respiratrioe;
Diminuiodacapacidadedeconcentrao.

Como acabamos de observar, os

analgsicos narcticos, assim como os estimulantes,
podem provocar os mais variados prejuzos ao
organismo no sendo, portanto, recomendado o seu
usosemumaprescrioporummdicoespecialista.

Agentesanabolizantes:

Os agentes anabolizantes ou esteroides

anablicossocompostosderivadosdeumhormnio
masculino,atestosterona.

Quando administrados no organismo

estescompostosentramemcontatocomasclulasdo
tecido muscular e agem aumentando o tamanho dos
msculos.

Os principais esteroides anabolizantes

so:

Anandrolona,
Oestonozoil,
Oanadrole;
Aprpriatestosterona.

Sendo estes alguns dos inmeros

produtos que existem no mercado na atualidade.
Quando tomados em doses altas os anabolizantes
aumentam o metabolismo basal, o nmero de
hemciaseacapacidaderespiratria.

Estasalteraesprovocamumareduo
nataxadegorduracorporal.

Aspessoasqueosconsomemganham:
Fora,
Potnciae;
Maiortolernciaaoexercciofsico,

Sendo principalmente por causa destes

ltimos efeitos (potncia e maior tolerncia ao
exercciofsico)queosanabolizantesdisseminaramse
torapidamentenomeioesportivo.

Destacadosematletascomo:
Halterofilistas,
Lutadoresdeartesmarciais;
Eventualmente em todos os tipos de esporte que
envolvamforaexplosiva.

Estudos cientficos mostram que o uso

inadequado de anabolizantes pode causar srios
prejuzosasade.

A lista dos prejuzos extensa e

incompletaporque,comonohcontrole,osjovense
atletas usam doses cavalares de drogas e efeitos
colateraisdesconhecidosaindapodemaparecer.

Na medicina a indicao de
anabolizantesserestringeapouqussimoscasos.
Muitasvezessoutilizadosparaotratamentode:
Anemias,
Daosteoporose(diminuiodadensidadessea),
Em casos de hipogonadismo (baixa produo de
testosteronaporpartedohomem)

E tambm em casos de doentes com

cncer terminal que muitas vezes se utilizam destas
substnciasparaganharpeso.

No caso dos atletas de competio,

percebemos que o uso de anabolizantes por parte
destes atletas realizado de forma indiscriminada e,
em alguns casos, orientado por prprios profissionais
dareadeeducaofsica.

Assim sendo, podemos perceber o

quanto ser fundamental a compreenso das
informaes aqui contidas para que assim possamos
combater tal uso de produtos proibidos enquanto
prevaleceremasregrasatuaisdoesporte.

Diurticos:

Sodrogasqueaumentamaformaoe
aexcreodaurina.

Exemplos
de
diurticos
que
encontramosdisseminadosnoesporteso:
otriantereno
afurosemida,

12

Qual os motivos dos atletas utilizarem os

diurticos?

Sendo que estas substncias so

utilizadas por atletas esportivos em decorrncia de
dois fatores que podem provocar: perda de peso e
mascaramentodedoping.

No caso do efeito da perda de peso

citadoanteriormente,estassubstnciassousadasde
modo a reduzir rapidamente a massa corporal de
atletas participantes de esportes onde h categorias
depesos.Soalgunsexemplosdestesesportes:
Oboxe
Ojud
Ohaterofilismo
Okarat

Tambm so utilizados como tentativa

de aumentar a excreo urinria e com isso eliminar
maisrapidamenteeventuaissubstnciasdopantes.

Podem
causar
alguns
efeitos
secundriosprejudiciaisaoorganismotaiscomo:
Adesidratao(diminuiodeguanocorpo),
Cibramuscular,
Diminuiodovolumesanguneo,
Doenasrenais,
Alteraesdoritmocardacoe
Perdaacentuadadesaisminerais.
Podemcausaramorteemdecorrnciadeproblemas
aonvelcardacoerenal.

Na medicina so usados como drogas

paracontrolar:
Ahipertensoarterial,
Diminuiredemas(inchaos),
Ouparacombaterainsuficinciacardacacongestiva
(doenaoriginadapelafalnciadocorao)

Hormniospeptdicoseanlogos:

So substncias que atuam no

organismodemodoaacelerarocrescimentocorporal
ediminuirasensaodedor.

Soalgunsexemplosdesteshormnios
Agonadotrofinacorinicahumana,
Ohormniodocrescimento,
Ohormnioadrenocorticotrficoe
Aeritropoetina

A Gonadotrofina corinica humana

(HCG) um hormnio sintetizado pelos tecidos
carinicos da placenta e extrado e purificado da
urinademulheresgrvidas"(BOMPAeCORNACCHIA,
2000).

Seu uso por atletas devese a sua

capacidade de proporcionar o aumento do volume e
potncia dos msculos, sendo por essa razo
utilizada principalmente em esportes que exijam
treinamentodefora.

Efeitos secundrios potencialmente

nefastosaoorganismotaiscomo:
Aginecomastiae
Alteraesmenstruaisemmulheres.

Na medicina, o HCG utilizado como

componentedotratamentoparaestimularaovulao
em mulheres hipogonadotrficas e para estimular a
espermatognese em homens, sendo estes os dois
principaismodosdeutilizaoemcasosclnicos.

Outro hormnio bastante importante

o hormnio do crescimento (GH). Este hormnio
sintetizado intensamente pelos seres humanos at o
final da puberdade quando se verifica uma
estabilizaodocrescimentosseoeporessemotivo
travaseaproduodeleporpartedoorganismo,da
quandousadopeloadultooganhodedesempenho
pequeno.

A sua ingesto proporciona o aumento

significativo de vrios tecidos e entre estes est o
tecido muscular sendo por esse motivo que atrai os
atletasdeforaevelocidade.

possvel que o uso prolongado de

quantidades excessivas do hormnio do crescimento
exgenos possa produzir alguns efeitos colaterais
prejudiciaisaoorganismotaiscomo:
A acromegalia (crescimento desmedido das mos,
psecara),
Alteraonoformatodaface,
Alteraesnavoz
Intolernciaglicose,
Hipogonadismo,
Compressodenervosperifricos,
Hipertrofiacardacaedoenasarticulares.

Mais um hormnio que merece

destaque o hormnio adrenocorticotrfico (ACTH),
substncia que aumenta o nvel endgeno de
corticoesterides(GRAAeHORTA,2001).

O uso de ACTH darse com a finalidade

derecuperaotecidual,sendoporessemotivoque
utilizadoporatletaspraticantesdeatividadesintensas
cujarecuperaoprecisaseracelerada.

Porm, se usado por perodos

prolongados pode provocar enfraquecimento
muscular acentuado. Dentre os principais efeitos que
podecausaraoorganismodestacamse:
Ainsnia,
Ahipertensoarterial,
Diabetes,
lcerasgstricas,
Perdademassasseae
Dificuldadesdecicatrizaodasferidas.

Por ltimo destacaremos um hormnio

conhecidocomoeritropoetina,adrogamaisusadapor
ciclistas, triatletas, maratonistas e outros esportes de
resistncia.

Este hormnio promove o aumento do

nmero de glbulos vermelhos (hemcias) no sangue
e desse modo proporciona um maior transporte de
oxignioparaasclulas.

Com o seu uso, o atleta tem o seu

e,
consumo
de
oxignio
aumentado
consequentemente, capacidade de exercer uma

13

intensidade de esforo maior se utilizando do

metabolismoaerbioparaaproduodeenergia.

Principais efeitos causados pelo uso

destehormniodestacamse:
Oaumentodaviscosidadesanguneaemdecorrncia
doaumentodonmerodehemciasnosangue,
Ahipertensoarterial,
Possveisinfartosdomiocrdioecerebral,
Emboliapulmonareconvulses.

Comopercebemos,odopingnoesporte
cada vez mais evolui com o objetivo de tentar burlar
as leis e controles que existem no esporte na
atualidade,talqualoprpriodopingnoesporte,eno
somente ficarmos restritos a aulas prticas que
desenvolvem corpos mais musculosos e que geram
atletascampees.

Curiosidade

O doping sangneo tem o objetivo

de aumentar o transporte de oxignio nos
tecidos. Um efeito semelhante pode ser
alcanado por meio de treinos em grandes
altitudes.

A cromatografia a gs e a
espectrometria de massa so os mtodos mais
comuns de anlise qumica. Esses testes podem
serfeitoscomamostrasdeurinaousangue.

REFERNCIASBIBLIOGRFICAS
AlmanaquedosEsportes,EditoraEuropa,2009.
MELLO,Marco T. de e TUFIK, Srgio. Atividade Fsica,
ExerccioFsicoeAspectosPsicobiolgicos.Guanabara
Koogan,RiodeJaneiroRJ,2004.
SITE:comotudofunciona
http://www.hsw.uol.com.br/

Questionrio
01. Exerccio Fsico definido como qualquer
movimento corporal produzido pelos msculos
esquelticos que resulte em gasto energtico maior
queosnveisderepouso.
a)Verdadeiro

b)Falso

02.Sedentarismoconsideradoumfatorderiscono
modificvelparadoenascardiovasculares.
a)Verdadeiro

b)Falso

03.Sedentarismoumtermoutilizadoparadescrever
um estilo de vida caracterizado por pouca ou
nenhuma prtica de atividades fsicas e atualmente
comum tanto em pases desenvolvidos como em
pasesemdesenvolvimento.
a)Verdadeiro

b)Falso

04. Agilidade, velocidade, equilbrio postural e

coordenaomotorasoexemplosdeAptidesfsicas
relacionadassade.
a)Verdadeiro

b)Falso

05.Acapacidadefuncionaldefinidapelaausnciade
dificuldades no desempenho de certos gestos e
atividadesdavidacotidiana.
a)Verdadeiro

b)Falso

06.OEstilodevidaamaneirapelaqualumapessoa
ouumgrupodepessoasvivenciamomundo,deforma
quenopodesermodificado.

b)Falso
a)Verdadeiro
07. Exerccio Fsico definido como toda atividade
fsicaplanejada,estruturadaerepetitivaquetempor
objetivo a melhoria e a manuteno de um ou mais
componentesdaaptidofsica.
a)Verdadeiro

b)Falso

08.Qualidadedevidaotermousadoparadefiniras
condies da vida de um ser humano e envolve
aspectosfsicos;mentais,psicolgicoseemocionais.
a)Verdadeiro

b)Falso

09. A transio demogrfica reflete as mudanas na

estrutura urbana, no estilo e padres de vida e nas
diversidades regionais, quanto s caractersticas
socioeconmicasedeacessoaosserviosdesade.
a)Verdadeiro

b)Falso

10. Programas de promoo de sade devem ser

desenvolvidos de maneira genrica para todas as
populaes independente de sua cultura, pois todos
devemteracessosmesmasmodernidades.
a)Verdadeiro

b)Falso

11. So exemplos de problemas causados por

hipocinesia:
a)labilidadeparietaledislexia.
b)anginatorcicaeraquitismo.
c)anemiafalciformeebulimia.
d)hipertensoarterialeobesidade.

12. Os termos atividade fsica, exerccio fsico e

aptido fsica esto relacionados, mas apresentam
definies particulares. A alternativa que oferece a
melhorafirmaosobreessestermos:
a) Aptido fsica se distingue em relao a
performancemotoraeesportiva
b) Atividade fsica composta por aes planejadas
quevisamreabilitao.
c) Fora, resistncia muscular e flexibilidade so
componentesdoexercciofsico.
d) Atividade fsica qualquer movimento corporal
voluntrioqueresultanumgastoenergtico.

13.Tubino(inMoreira,2002)expeumaequaoque
tenta operacionalizar o termo qualidade de vida.
Dos fatores que compem essa equao, o nico em
que o autor considera que as pessoas tm
responsabilidadedireta:
a)sade

14

b)estilodevida
c)promoodasade
d)prevenoprimria

14. Florindo e Hallal apresentam fatores, alm do

biolgico, que indicam a atividade fsica. Fatores
comportamentais, ambientais e socioculturais
tambm apontam para o movimento corporal que
resulta num gasto energtico. Dessa forma, a
atividade fsica estaria dividida em quatro grandes
grupos.Soeles:
a)lazerdomsticodeslocamentoocupacional
b)deslocamentofuncionaldomsticoesporte
c)esportedeslocamentosadedomstico
d)funcionalsadelazerocupacional

15.
Instituies
governamentais
ou
no
governamentais, que pretendam promover algum
programadeatividadefsicanascomunidades,devem
priorizar algumas aes iniciais para o sucesso do
empreendimento. Entre essas aes, citase a
seguinte:
a)avaliaropercentualdegastoenergticodosidosos
b) estabelecer normas e regulamentos para a
participao
c) dispor de informaes especficas dos grupos
populacionais
d) contratar uma equipe mdica para
acompanhamentodasatividades

16.Amorteprematurasofreuoseguinteprocessode
transio:
a)demorteporacidentesparamorteporguerras
b)dedoenashereditriasparamorteporacidentes
c)dedoenasdegenerativasparamorteporguerras
d) de doenas infectocontagiosas para doenas
crnicodegenerativas

17. Uma das causas responsveis pela alterao no

quadrodemorteprematura:
a) irregularidade no investimento em saneamento
bsico
b)usoexcessivodedrogaslcitaseilcitaspelosjovens
c) perodo de conflitos mundiais polticos e
econmicos
d)culturadosacrifciodasadeemnomedotrabalho

18. A prtica da atividade fsica regular e bem

orientada, vem sendo objeto constante de pesquisas
cientificas, sendo estas vivncias apontadas como
salutaresparaamelhoriadaqualidadedevida.
Sabendo disso, podemos identificar a existncia de
algumas alteraes cardiorrespiratrias, resultantes
do treinamento que so evidenciadas em repouso,
dentreasquaispodemosdestacar:
a)nenhumaalteraodovolumecardaco,umamenor
frequncia cardaca, um maior volume de ejeo,
aumento no volume cardaco e na hemoglobina e
alteraesnomsculoesqueltico.

b) alteraes do volume cardaco, uma maior

frequncia cardaca, um menor volume de ejeo,
diminuio no volume cardaco e na hemoglobina e
alteraesnomsculoesqueltico.
c) alteraes do volume cardaco, uma maior
frequncia cardaca, um menor volume de ejeo,
aumento no volume cardaco e na hemoglobina e
alteraesnomsculoesqueltico.
d) alteraes do volume cardaco, uma menor
frequncia cardaca, um maior volume de ejeo,
aumento no volume cardaco e na hemoglobina e
alteraesnomsculoesqueltico.

19. No incio da dcada de 90, a influncia do

ambientesobreaprticadaatividadefsicacomeoua
serpesquisada.Pesquisasindicamque,assimcomoas
caractersticas individuais, as ambientais tambm
podem promover ou inibir essa prtica. Para tanto,
investigamse as quatro seguintes variveis que
interferemnessaprtica:
a)sazonalidade,temperatura,estticaesegurana.
b)segurana,reasverdes,acessibilidadeeesttica.
c)temperatura,esttica,acessibilidadeereasverdes.
d) reas verdes, segurana, sazonalidade e
temperatura.

20. Com os anos, uma srie de alteraes fisiolgicas

modificamofuncionamentodocorpo.Aprincipala
perda
a) da fora muscular, que primeiro se d na perna
(quadrceps).Almdasperdasestruturais,detamanho
e dimetro de fibras, os msculos perdem conexo
com o sistema nervoso e vascular, deixandoos
inativos.
b) da capacidade anaerbia (uma caminhada, por
exemplo, tornase aerbia, sem metabolismo de
oxignio, e preciso parar para descansar vrias
vezes)
c) total da produo de estrgeno na mulher, com
maior produo dos hormnios LH (luteinizante) e
folculoestimulante(FSH)aindatrazoutrosproblemas.
d)daosteoporose,eaumentodosvasossanguneos.

21.ParadescobrirseundicedeMassaCorporalvoc
precisafazerqualconta?
a)Multiplicarduasvezessuaalturaedividilaporseu
peso
b)Dividirsuaalturaporseupeso
c)Somaralturaepesoedividirporsuaaltura

22. Quando esse ndice aplicado s crianas, outro

fator importante levado em conta para detectar se
elas esto ou no acima do peso. Que elemento
esse?
a)Idade
b)Hbitosalimentares
c)Prticadeexerccios
23.Oqueaimpednciabioeltrica?

15

a) Exame feito para mediar a oposio do fluxo de

correnteeltricapormeiodocorpo
b) Exame feito para medir a camada de gordura
subcutnea
c)Exameparamediradensidadessea

24.OIMCemadultosideal?
a)Entre25e30
b)Abaixode18,5
c)Entre18,5e25

25. Pessoas com ndice corporal acima de qual valor

soconsideradasobesas?
a)25
b)30
c)35

26. Pessoas com ndice corporal abaixo de qual valor

corremmaisriscosdesadedevidodesnutrio?
a)15,5
b)18,5
c)20,5

27. Quando adolescentes, quem tem maior faixa de

IMC?
a)Meninos
b)Meninas
c)Iguais

28. A caminhada uma atividade leve e que traz

muitos benefcios a nossa sade, contudo se o
indivduonoseatentarquantoaotipodevestimenta
queirusarissopoderlhecausarproblemas.Quala
roupaadequadaaprticadeatividadedecaminhada?
a)Camiseta,bermudaetnis
b)Camiseta,chineloecalajeans
c)Camiseta,calajeansetnis
d)Camisa,calasocialesapato

29. Qual das respostas abaixo no descreve

corretamente os benefcios provocados pela
caminhada?
a)Aumentaapressoarterialecausainfarto
b) Aumento da capacidade respiratria e diminuio
degorduracorporal
c) Aumento da capacidade respiratria e bem estar
mental
d)Todasestoincorretas

30.Acaminhadaumaatividadebarataecompoucos
riscosasadesepraticadacorretamente.
a)Verdadeiro
b)Falso

31. O melhor horrio para a prtica da caminhada

entre11hs13h.
a)Verdadeiro
b)Falso

32.Omelhorlocalparapraticaracaminhadanarua
aoladodapassagemdoscarros.
a)Verdadeiro
b)Falso

33.Caminharapassosrpidosoucaminharcomfora
e ininterruptamente queima muito mais calorias do
que a caminhada a passo normal. Qual o sentido da
expressosublinhadanafrase?
a)Causaqueimadurasnapessoa
b)Diminuiopesodapessoa
c)Aumentaopesodapessoa
d)Nenhumadasrespostasanterioresestcorreta

34. Com base nesta tabela de IMC abaixo, marque a

alternativacorreta.

Jooestcom31,2deIMC,portantocorretoafirma
que:
a)Eleestacimadopeso
b)Eleestnopesonormal
c)Eleestnaobesidadegrau1
d)Eleestnaobesidadegrau2

35. Aps analisar a figura marque a alternativa que

correspondaarespostacorretaaindagaodosujeito
nacharge.

a)Fazpoucosexercciosecomeexageradamente
b)Fazexercciosecomesaudavelmente
c)Fazexercciosetemumaboadietaalimentar

36. Existem vrias definies para o termo

SEDENTARISMO, mas de maneira bem simples como
podemosconceitulo?
a)Atividadefsicamoderada
b)Atividadefsicaintensa
c)Inatividadefsica
d)Atividadefsicaleve

16

37.Marcosfezumtesteparaavaliarsuaaptidofsica
eoresultadofoi13,6.

De acordo com esse resultado podemos dizer que

Marcosatingiuaclassificao:
a)Inativo
b)Moderadamenteativo
c)Ativo
d)Muitoativo

38. Com relao ao nmero de dias para realizar

atividadefsicacorretoafirmarque:
a)OSedentriopraticapelomenos2diasnasemana
b)Oativopraticanomnimo2vezesnasemana
c)Osedentriopratica4vezesnasemana
d)Oativonopraticaatividadefsica

39.Qualdositensabaixonoumapossvelcausada
anorexia?
a)Fatoresgenticos
b)Stress
c)Diabetes

40. Qual dos itens abaixo considerado um dos

principaissintomasdaanorexia?
a)Peso,pelomenos15%abaixodoesperado
b)Febreelevada
c)Problemasdeviso

41.Comoapeledequemsofredeanorexianervosa?
a)Oleosaecommuitasespinhas
b)Secaeamarelada
c)Oleosaeescura

42.Comofeitoodiagnsticodaanorexia?
a)Atravsdeexamedeultrasomfeitonoabdmen
b)Atravsdeumeletrocardiogramacompleto
c)Porexcluso,afastandosetodasasoutraspossveis
causasdeperdadepeso

43. Qual o maior desafio no tratamento da anorexia

nervosa?
a) Fazer com que a pessoa entenda que ela est
doenteequeprecisadeajuda
b)Fazercomqueapessoabebagua
c)Fazercomqueapessoabebaleitetrsvezesaodia

44.Qualdascomplicaesabaixopodeserdecorrente
daanorexianervosa?
a)Diabetes
b)Cncerdemama
c)Osteoporose

45.Comoaanorexiaafetaointestino?
a)Apessoapassaasofrercomdiarreiasdirias
b)Ointestinoinchaeaprisodeventrefrequente
c) A pessoa passa a sofrer de sndrome do intestino
irritvel

46. Por que alguns atletas usam esteroides

anablicos?
a)paraqueimaragorduracorporal
b)paraaumentarafora
c)paramelhorararesistnciacardiovascular

47.Oqueumesteroide?
a)substnciaqumicafeitaapartirdevegetais
b)hormnioproteiconatural
c)substnciaqumicaderivadadocolesterol

48.Quaissoosmaiscomunsefeitoscolateraisdeum
esteroideanabliconasmulheres?
a)crescimentodepelos,alteraodociclomenstrual
evozmaisgrave
b)ginecomastiaequedadoscabelos
c) cimbras musculares e crescimento demasiado de
moseps

49. Qual das substncias a seguir mais difcil de ser

detectadanostestesantidoping?
a)esteroideanablico
b)hormniodecrescimentohumano(hGH)
c)insulina

50.Qualafinalidadedochamadodopingsanguneo?
a)reduzirinflamaesealiviarador
b)estimularocrescimentodenovosmsculos
c)aumentarotransportedeoxignionostecidos

51. Que tipo de substncia usada para tentar

disfararodopingpelosatletas?
a)diurticos
b)anfetaminas
c)betabloqueadores

52. Qual das substncias a seguir no usada para

aumentaramassamusculardosatletas?
a)hormniodecrescimentohumano(hGH)
b)agonistasbeta2
c)dopingsanguneo

53. Dos mtodos de anlise qumica, qual um dos

maiscomunsusadosnadetecododoping?
a)imunoanlise
b)cromatografiaags
c)anlisedotamanhodosglbulosvermelhos

17