TRANQUILA

El mindfulness, una prctica que busca que nos enfoquemos

en el presente con amor y aceptacin, es una alternativa para
comenzar con buen pie el nuevo ao. Diferentes opciones en la
capital nos invitan a conocerla ms de cerca.

ESCRIBE: DANIELA MENESES S A L A / DMENESES@COMERCIO.COM.PE /

@MENESESDANIELA

aga la prueba:
al budismo y, por otro lado,
tica. Yo siempre digo que el
pregntese en
acadmicos quienes, hacia fi propsito de todo esto es con
qu est pen nales de los 70, comenzaron a
seguir bienestar a travs del
sando en este
importarlo a Occidente.
aumento del rango de cosas de
instante. En
En nuestro pas, el fenme las que estamos conscientes,
el artculo que acaba
no es de
msco
reciente y ha llega asegura Manuel. El mindful
menzar a leer? O tal vez tiene
do hace algunos pocos aos a
ness es estar consciente de lo
ms bien media cabeza aqu y
travs de contadas personas
que est ocurriendo en el pre
la restante en lo que pas en la
que lo practican y difunden.
sente. Pero se trata de prestar
fiesta de Ao Nuevo, en las re
Uno de ellos es
atencin sin nin
soluciones que no tienen ni un
Manuel Klker, un
guna clase de ju i
El proposito cio. Sin juzgar lo
da y ya incumpli, en la lista
ex enfermero ale
del mind
de pendientes que le espera al
mn que despus
que est delante
volver a la oficina...
de haber vivido en
de nosotros.
fulness es
M ejor volvamos al presen varios pases (entre
Manuel usa los
conseguir
te: estbamos por comenzar
ellos Holanda, don
pjaros que can
bienestar,
a hablar del mindfulness o,
de pas una tempo
tan fuera de su
en castellano, conciencia ple rada en un monas asegura el
ventana como un
na. Una prctica que invoca a terio como monje
ejemplo de una
experto Ma
concentrarse en el presente y
budista)
aterriz
experiencia que
nuel Kolker.
dejar el sufrimiento. Si bien
en el Per. Ahora,
est sucediendo
recin est cobrando fuerza en
desde Conciencia
ahoritita.
Si
nuestro pas, en el mundo su Plena Per organi
presto
atencin
popularidad ha llevado a esta
za talleres, retiros
a los sonidos, los
tcnica a colonizar el exclusi de silencio e incluso
escucho. Si pres
vo sector de Silicon Valley, esa
una formacin pro
to atencin a mi
tierra de empresarios en San
fesional dirigida a quienes tie pie izquierdo, lo siento. De la
Francisco, EE.UU.
nen trabajos en el sector salud.
misma manera puedo dirigir
Es Manuel quien -lu ego de
la atencin al contenido men
DESDE EL ESTE
un pequeo espacio de silen tal. Es tambin algo que est
Al igual que el yoga y la medi cio y reflexin que nos prepara
ocurriendo en este momento.
tacin, el mindfulness es una
para enfocarnos en la siguien
Es comn, sin embargo, que
prctica que tiene su origen en
te actividad del da, es decir,
nuestra mente se separe de
Oriente. Fueron por un lado
nuestra entrevista- cuenta
lo que ingresa por los cincos
maestros espirituales ligados
ms detalles sobre esta prc sentidos a nuestro cuerpo y

REMEDIOS PARA LA MENTE

SENTIDOS CONSCIENTES.
El mindfulness nos invita a
estar atentos a lo que dice
nuestro cuerpo en el momento
presente y a percibir lo que nos
rodea sin emitir juicios.

YOGA. Prctica originada en

India que busca armonizar
la mente y el cuerpo a travs
de diferentes posturas, la
respiracin controlada y la
meditacin.

TAI CHI. Arte marcial

chino que involucra movi
mientos del cuerpo y uso
de armas blancas. Incor
pora tambin elementos
de meditacin.

IKEBANA. El arte
japons de arreglar flores
se suele practicar en
silencio. Es un espacio de
recogimiento y de aprecio
de la naturaleza.

COCINA PLENA. Ana Loret de Mola (extrema derecha) y Brisa Deneumostier (a su izquierda) prestando total atencin a los alimentos a punto
de ser cocinados. Abajo, Manuel Klker dirige una sesin de mindfulness y meditacin.

se vaya para otro lado. Es esta

discordancia lo que el mindful
ness busca evitar.
El contenido de los pensa
mientos casi nunca se ocupa
del presente, sino casi exclu
sivamente del pasado y del
futuro. Esto significa, por un
lado, que nuestra capacidad
de responder se ve disminui
da. El ejemplo es fcil de ima
ginar: si conversamos con al
guien mientras pensamos en
los pendientes de la oficina,
nuestra interaccin no ser
ptima.
Manuel se refiere a esa voz
que te abstrae del presente
como narrador interno y ase
gura que este tiene dos carac
tersticas. No est en el presen
te. Y es pesado.
Tomemos cualquier emo
cin, nos pide. La gran mayo
ra de tristeza, por ejemplo, tie
ne que ver con que perd algo.
La rabia, con que algo ocurri
y quisiera que no hubiera ocu
rrido. La ansiedad, el miedo y
la preocupacin, con que nos

imaginamos que en el futuro

algo desagradable puede pasar.
Vivimos en tiempo, en pasado y
en futuro, mientras que la reali
dad de mi vida est ocurriendo
en el presente.
En esencia (y de forma
muy resumida) las bases del
mindfulness son, entonces,
estar consciente del presen
te y que esa consciencia est
privada de juicio. La paz es
posible ahorita, termina M a
nuel. No necesitas conseguir
tus deseos. Si entras profun
damente en tu mente, en el
presente y con aceptacin, la
encuentras.

OTROS CAMINOS
Al igual que Manuel, Brisa
Deneumostier y Ana Loret de
Mola han hecho del mindful
ness su profesin. Ambas ase
guran que hay que entender
esta prctica como una habili
dad de prestar atencin al pre
sente con curiosidad, apertura,
aceptacin y amor.
En el mindfulness hay un

SWU&
2 de enero del 2016

antes y un despus, agrega

Brisa. Si llegaste a las sesio
nes porque tenas migraas o
estabas deprim ido o insatis
fecho con tu vida, empiezas a
practicar esta tcnica y te das
cuenta de que lo que cambia
es cmo te relacionas con la
realidad, momento a momen
to. Cambia tu patrn habitual
de pensamiento.
Brisa es chef y Ana ha es
tudiado Psicologa, pero tam
bin tiene una maestra en
Terapia Cognitiva basada en
mindfulness en la Universidad
de Oxford. En Mindfulness
Per incorporan sus distintas
carreras para realizar activi
dades que permitan ejemplifi
car la variedad de formas que
puede tomar esta prctica.
Por dar algunos ejemplos,
tienen talleres destinados a
padres, nios y familias. A de
ms, Ana es terapeuta con un
enfoque de minduflness. Otra
de sus actividades, la cocina
consciente, le es particular
mente cercana a Brisa: cuen
ta que fue mientras vivi en
un monasterio en Europa que
comprendi mejor la relacin
que el acto de cocinar puede
tener con el mindfulness. Des
pus de todo, se puede prepa
rar la comida con la cabeza en
las preocupaciones y proble
mas o estando concentrando
en la respiracin y en lo que
se est cortando.

VIDA CONSCIENTE
Todo lo que ha ledo hasta
ahora le podra sonar lejano.
Incluso, usted podra creer que
se trata de algo interesante,
pero que no puede imaginarse
practicndolo. Sin embargo,
es probable que ya haya vivi
do algo similar a la experien
cia del mindfulness.
Recuerde la actividad que
ms le gusta hacer. Leer, pin
tar, correr. Es muy posible que,
sin que se haya dado cuenta,
esta le haya servido como un
detonante para estar concen
trado en el presente.
Esta actividad que nos gus-

Su Eminencia Gyalwa Dokhampa

Maestro espiritual del linaje budista Drukpa

E l m indfulness hace qne la gente

realize una pausa y piense tracia
dnde v a su vida
Cul es la relacin que
tiene usted con el mindful
ness?
Lo considero la clave para
recordarme a m mismo todos
los das que la fuente de la
felicidad y del sufrimiento es
mi propia mente y nada ms.
Tambin me ayuda a recordar
que las soluciones se encuen
tran dentro de mi mente.
En una poca donde todos
parecemos estar apurados
y la tecnologa nos invade,
cmo puede afectar la prc
tica del mindfulness a la vida
de las personas?
Yo creo que hace que todos
realicen una pausa y piensen
en qu direccin est yendo
su vida. Tambin los invita a
reflexionar sobre sus acciones
y, de esta manera, a entender
sus consecuencias individuales
y colectivas.
Qu relacin tienen el bu
dismo y el mindfulness?
El budismo consiste en darse
cuenta de la verdadera natu
raleza de todo. El mindfulness,
por otro lado, sirve para tomar
consciencia de la naturaleza de

EN LA WEB
CONCIENCIA PLENA PER
www.concienciaplenaperu.
com
MINDFULNESS PER*
www.mindfulnessperu.com
Ms sobre sus prximas
actividades en sus pginas
web y en Facebook.

JOVEN
MAES
TRO.
Nacido
en 1981,
Gyalwa
Dokhampa
viaja por
el mundo
compar
tiendo su
conoci
miento.

la mente.
En muchos pases, la palabra
mindfulness se escucha por do
quier e incluso se venden libros
para colorear que se promocionan con su nombre. Es esto
una banalizacin de la palabra o
una masificacin positiva de la
prctica?
Todo depende de la intencin.
Mientras esto le d algn tipo de
alivio a las personas y un cierto
grado de iluminacin, creo que al
Buda, si estuviese presente entre

EN EL PER. El 27 de enero,
Gyalwa Dokhampa dar una
charla dirigida a empresarios.
El 28 de enero se espera que
se anuncien actividades en
Cusco. Del 30 al 31 de dicho
mes dirigir, adems, un retiro
espiritual.
MS INFORMACIN. Si
desea participar en las activi
dades, puede escribir a info@
drukpaperu.org.

ta nos hace dejar ese narra

dor interno que te conversa
contando historias sobre el
pasado o el futuro y nos hace
experimentar lo que est ocu
rriendo, asegura Manuel.
De hecho, muchas de las
actividades que hacemos en
el da a da podran practicar
se con consciencia plena. Por
ejemplo, el yoga. Este tam
bin puede ser una prctica
de mindfulness si es que cons-

tantemente traemos nuestro

cuerpo-mente al ahora, sos
tiene Brisa. Si no estamos
haciendo el yoga pensando
en nuestra agenda, sino tal y
como demanda su prctica,
conectado con la respiracin y
el movimiento, claro que pue
de ser una prctica activa.
Antes de pasar de pgina,
hgase una ltima pregunta:
cuntas veces su cabeza se
fue de este artculo?

nosotros, no le importara.

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