Abdominal simples

Deitado no cho, com a barriga voltada para cima, voc deve inclinar o
tronco para frente. O movimento aquele que voc j est acostumado
a imaginar quando pensa em abdominal, e ele trabalha principalmente
a regio do msculo reto superior. Se voc quiser complementar, faa o
abdominal na diagonal para fortalecer a regio lateral da barriga.
Sugesto de srie: 4 sries de 12 repeties.
Abdominal sit-up

Sit-up, do ingls sentar-levantar, um dos mais eficientes exerccios

para o abdmen. Levante ao mximo o tronco do cho at ficar
praticamente sentado e, com as pernas flexionadas e apoiadas no cho,
repita o movimento.
Nossa dica partir para essa modalidade depois que sua musculatura j
estiver fortalecida, afinal, o risco de machucar a coluna com esse
exerccio grande.
Sugesto de srie: 3 sries de 10 repeties.

Abdominal em V

A ideia nesta modalidade fazer o movimento de V com os braos para

cima e para baixo. Deitado no cho, de barriga para cima, levante um
pouco as pernas. Com os braos esticados totalmente para frente,
levante o tronco do cho. As pernas devem ficar na posio da imagem
acima, certo?
Sugesto de srie: 3 sries de 8 repeties.
Abdominal com perna elevada

Parecida com a abdominal em V, nesta modalidade voc deve manter

os braos na mesma posio, esticados e para frente. As pernas devem
ficar esticadas e elevadas e, como mostra a imagem, voc deve levantar
o tronco do cho sem movimentar a parte inferior e ficar nessa posio
por 15 segundos.
Sugesto de srie: repita o movimento 3 vezes.

Abdominal lateral com perna estendida

Com a barriga para cima e deitado no cho, levante as duas pernas

esticadas. Depois, coloque as mos na nuca e levante o tronco para
encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo. Em seguida, faa o
mesmo movimento para encostar o cotovelo esquerdo na perna direita.
Sugesto de srie: 3 sries lentas de 8 repeties.
Prancha

Esse exerccio parece fcil mas, para mim, o mais difcil de todos. Voc
deve ficar na posio ilustrada na imagem por dois minutos. Se no
conseguir, pode comear mantendo a posio por apenas um minuto e,
depois, ir aumentando o tempo de acordo com sua capacidade. O
segredo no se mexer!
Sugesto de srie: repita trs vezes com uma pausa de dez segundos
entre cada uma.