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> PLANS A GOGO LE MONDE N'EST PAS ROND, SOYEZ OVALISE! Laissez-vous tenter! A la fin de Uannde demiére, la FF TRI. dénombrait 35 000 ticenciés et plus de 45 O00 pratiquants occasionnels. Cela signitiat 9 % de licenciés en plus dans les clubs, eux-mémes en augmentation par rapport 4 ta saison écoulée [+ & %). Tous les autres indicateurs de développement étaient eux aussi au vert : épreuves au calendrier + 691, pratique féminine [+ 316), pratique jeune /+ 874)... Lun dentre eux a retenu particutigrement attention de Philippe Lescure, président de la FF.TRI, : Vaugmentation de 38 % du taux de participation « extérieure » sur les épreuves. En clair, le grand public, phénomeéne relativement noweau, sessaie donc de plus en plus au triathion et aux disciplines enchainées. Pourquoi ? Tout dabord, Cimage du triathlon devient de plus en plus positive. ‘Monsieur ou madame tout fe monde ne voit plus la discipline comme une competition entre surhommes. Celle-ci semble répondre idéalement 8 leurs préoccupations du moment : santé, équilibre et bien étre, respect de lenvironnement. La parution de Vagenda 21 du triathton, liste d'engegements dans différentes thématiques (santé, sport pour tous, environnement durable.. va tout & fait dans ce sens, Le triathlon, en lien direct avec la nature, feau et fair, sounaite devenir un exemple de pratique soucieuse de son environnement, mais aussi de tous les autres aspects de préservation du milieu naturel. Grice 8 tous ces atouts, les dirigeants fédéraux espérent atteindre le cap des 50 000 licenciés avant (a fin de la prochaine olympiade. Et si vous étiez lun des nouveaux adeptes du triple effort ? Pour vous aider dans votre tache, Triathlete, magazine leader de triathlon depuis bient6t 27 ans, vous a concocté ce hors-série spécial débutants. Vous y trouverez le b.a-b.a nécessaire pour réussir votre premier triathlon : régles et formats de course, plans d'entrainement, recommandations diététiques et médicales, sélection de courses, conseils pour bien choisir votre équipement et votre matériel... Allez, aissez-vous tenter, vous ne le regretterez pas! Olivier Berraud (ARESENTATION ‘1NLES CHAMPIONS PREFERES 12 TOUS LES FORMATS DE COURSE 16 TOUTES LES REGLES A CONNATTRE 20 COMMENT SE PROCURER UNE LICENCE ini votre pret triathlon IMIATERIEL 24 LE NATERIEL DE BASE 2 COMMENT PREPARER SON MATERIEL 82-LES ADCESSOIRES POUR MIEUX NAGER NTRAINEMENT 96 LES PRINCIPES FONAMEN AUX {9 PLAN DENTRAINEMENT POUR UN DECOUVERTE {4 PLAN DENTRAINEMENT POUR UN COURTE DISTANCE ‘8 CONSELS POUR UN LONGUE DISTANCE OURSES 64 LES EPREUVES DECOWWERTES POUR DEBUTANTS 6 LES COURSES REFEREES 68 LE TRIATHLON SUR LE NET 74 LES PLUS BELLES PHOTOS SIMISTOIRE DU TRIATHLON Quel parcouru Un solr de 1977, Le capitaine de vaisseau John Collins, veteran de la marine américaine basé & Hawai, se trouve ans la brasserie « Primo », dans le village poljnésien Honolulu. Dépité de voir son équipe de veterans battue par es cadets dans une course & pied en reas, décide de leur lancer un défi. Qui, d'un nageur ou dun coureur pied, est plus grand athlate ? lpropase que te débat soit arbitré par une épreuve unique ragroupant les trois competitions les plus longues de tarchipel ~ La Weailiki Rough water Swim en natation, longue de 2.4 rites ~UUkround Oahu Bike Race en cyclisme, d'une distance totale de 115 miles... sur deux jours, ~ le marathon Honolulu, long de 26,2 miles Chaque participant recoit un papier de trois pages, istant quelques ragles et une description de la course. Ecrit sur ia ernitre gage, on pouvait ire :« Swim 2,4 miles ! Bike 112 rmiles | Run 26.2 Miles | Brag forthe rest of your life |» (1) John Collin leur a ajouté + « Whoewer finishes firs, we call him the iron Man. (2) Quand et comment est né Le 18 fevrier 1978, ils sont quinze au départ, Gordon Haller Ln chautfeur de taxi retiré dela Navy, entre dans la Légende fen devenant « le premier homme de fer hawaien.» I boucle les 226 km de ce défien 11héé'S8, Seuls douze des quinze lengagés deviennent finisher, Bien que la naissance du triathlon soit rattachée & ce jour bien précis, certains ont tentéd identifier les prémices de la clscipine bien en amant de cete date Certains évoquent une compétitian sumommée « Les trois Sports », enchainant dans la continuité la course & pied, la bicycette et le canotage. Cela se passe en 1902cu cété des duinguettes de Nogent-sur-Marne et Jeinvilla-le-Pont [Va hemin \de-Marne). En 1929, la natatian remplace le canotage, En 1944, une éprouve est parrainée par Auto (Cancétre de Uéquipel. Ele se dércule & Joirvlle-le-Pont. En 1945, cette compétiton migre & Poissy (Welines}. Alors ddénomnmée « Course des débroullards » elle devient dans les années 1970 (a course des touche-4-tout »,associant, au gré des organisations, des disciplines variées, IL faut aller aux Etats-Unis pour retrouver trace de cette pratique enchainde, Le triathlon est apparu au début des années 1970 8 intatve dun club ¢ athlétisme de San Diego. Iconstitue & forigine, une autre forme d'entrainement pour [athietieme. le triathlon ? Quelles ont été les Le premier trathion américain, dans le bon ordre, se déroute en 11975 3 Fiesta Island, en Californie du Sus et propose de nager 801m, pédaler & km etcounir 8 km. Franchissant UAtlantique, cette discipline amarce la conquéte da CEurope par la Tchécosiovaquie en 1960, D'autres pays européens se mettent au diapason des 1981 (Pays-Bas, RFA, ROA Hengrie.) En France, tout commence quand IMG, drigé par Mark Mac Cormack. éécide d erganiser un triathlon & Monte-Cario. La mort de la princesse Grice provoque le transfert de (épreuve 8 Nice, surla Promenade des Anglia, Ce 20 novembre 1982, Is sont 37 au départ du premier ttathlon de Nie, Lau nest qu'a 1. lly adixsept abandons et sapt transports & [hSpital Ces images choce praduites par Antenne 2 révilent le sport au grand public francals, Mais la télévision diffuse ase) lee images du triathlon d Hawai du 6 fevrier 1982 rmontrant le calvaire de Julie Mose. Cette jeune étudiante de 24 ans, pourtant en tte, termine a course dane un état @ épuiserent extréme. Elle tombe & terre, se relave et parvent en titubantjusqu’’ la ligne darrivée. Elle se fait ‘sépasser dans les derniers hectométres de lépreuve, En France, en dehors du triathlon de Nice, les premiéres proves amateurs sont arganisées en 1988 Hyares [Var et la Grande-Motte [Hérautt. Sous impulsion de Georges Belaubre et des mattras nageurs Ge Poissy le premier triathlon d'lle-de-France ast cré6 8 Saint-Germain-en-Laye. Ilse déroule le 8 mai 1983. oo Rlivier Berraud thierry Deketelacre: ‘Apras un long périple dévolutions institutionneles, intié par feu le Conadet, la Fédération Francaise de Triathlon (FFTRI vot le jour le 21 actabre 1989, Db= ors, ses dirigeants sont officietlement en charge de La gestion du triathlon surle territoire francais métropolitain et 'outre-mer. Quelques cemaines auparavant, le 6 ao0t 1989, était déroulé & Avignon le 1* chamnpionnat du monde catégorie A léquivalent du Courte Distance aujourd hull. ’épreuve est remportée par le mythique Mark Allen |Lfaudra attendre le 16 septembre 2000 pour voir apparattre le triathlon au programme des Jeux Olympiques. Les pramiares médalles 6 or raviennent au Canadien Simon ‘Whitfield et la Suissesse Brigitte McMahon. Les meilleures places frangaises sont réaliséas par Olvier Marceau et principales étapes de son développement ? Réponses. Neuf partants doivent accomplir 800m de natation, 50 km de vlo et 208 kr de course & pied Crest 8 cette époque que se monte & Grenoble le premier club de France les Milla-Pattes, 50 autres sunvent en 1984, Le 20 septembre de la méme année est créé le Comité National pour le Développement du Triathlon [Conadet].Ses sirigeants revendiquent la gestion du triathlon sur le teritire Francais, Lorsdu congrés mondial 8 Amsterdam les 14 at 16 navembre 1987, e triathion se dote enfin d'une fédération internationale (TF). Deux ans plus tard, en mars 1989, cate instance est remplacée par {ITU (international Triathlon Union} Isabelle Mouthon, tous les deux 7. Deux autres olympiades ont sui depuis {Athénes en 2004 et Pékin en 2006). La meilleure performance francaice est réalisée par Frédéric BBelaubre en Grice (1. Les six champions olympiques 3 ce Jour sont : Simon Whitfield (Can) et Brigitte McMahon (Sui, Hamish Carter (Nzl) et Kate Allen (Aut), Jan Frodeno (Al) et Emma Snowsil [Aus] Ith ages 24 mies Rowes 112 mies! Cures267 mies antes ve fourleresecevsire ve! [2 Clu qinit promi, nous Fappolerers «homme dr» Seusees 0 aradepaston 120 ans de atl, le rit Fank Gas vc prado el ETL TRIATHLETE | Hors Série Uébutante 2012. IME TRIATHLON PAR DES CHIFFRES C Wotvier Berraud Bl thierry Deketelaere LE TRIATHLON RESUME PAR... LES CHIFFRES Arcommeterng — LY Drcommete tmonditen2011 de nombre éprewves la France, sur les 3 ayant recu un label « disciplines reconnues triathlon durable» en dehautnveaupourla 2011 catégorie Elite ltriathton 60,cDetdvathion Dy PL comme e ALS nombredécolesde y~Jcommele — triathlon ayant obtenu pourcettogedelicen- unlabe en 2011 ciées féminines par rap- port au nombretotalde 2 BL) contete Ncenciés fin 2011 nombre dentraineurs diplamés de triathlon & 3D eommere fin 2011 nombre d'arbitres nationaux & fin 2011 bP comme le nombre de clubs@ fin YU commete 20111625 par apport 3 nombre de sportits de Cannée précédente}. haut niveau figurant sur les listes ministérielles (5d’entre eux sont sur les listes Elite PS commete nombre de licenciés paratriathlétes afin 2011 (contre 57 & fin 2010) DBT comme le nombre d'épreuves en 2011 (+ 79 par rap- port & l'année précé- dente) 5.00 Desinme lenombre de concur- rents qui participeront au triathlon de Paris en ania, P53 comme le nombre de licenciés jeunes [+ 814 par rap- port & année précé- dente) 33.97b comme le comme le résultat net béneéficiaire figurant sur le bilan de laFFIRI. afinoctobre 2011 34.691 comme le nombre de licenciés francais 8 fin 2011 (+2877 par rapport lannée précé- dente. comme le nombre de pratiquants occasion- nels de triathlon {licen clés & la journée), 373 000 comme le montant des fonds propres figu- rant dans le bilan de la FETRIA fin octobre 2011 EN KIOSQUE ACTUELLENMLN! fee (an ACN Eon Les descriptifs errant ) (sce ead de plus de Billi] references _JINE HIT-PARADE DES ATHLETES. Triathlete a deman- dé a ses inter- nates de choisir les athidtes qui, selon eux, ont le plus marqué thistoire du triathlon, Les champions ont 618 classés en deux catégories Courte Distance et Longue Distance: Alistair Brownlee et Mars Allen sont les grands gagnants du scrutin Alistair Brownlee (Gbr) double charnpion du monde (2009 et 2011), 11 vitoires en série championnat du monde |10.% des suffragesl 2 Frédéric Belaubre (Fra): {quadruple champion de France (2002, 2004, 2006 et 2007, triple champion d Europe 2005, 2006, 2008) Be des JOdAthénes 200) (9 % es suttrages) 3 Javier Gomez [Esp]: ‘ouble champion du monde (2008 et 2010), 12vicoires encoupe du monde et 3 en série championnat du monde [8% des suf- frages| 4SimonLessing (br) + ‘fos championdu mand C0 (1992, 1995, 1996 et 1998) (74 des suffrages) 5 Simon Whitfield (Can) champion olympique 3 Sydney (2000}etvice-champon alympique 8 Pékin (2008 (6 % des surfrages! 6 Jonathan Brownlee (6br} ‘double champion du monde sprint [2010 et 201 Tl, vice-champion ‘du monde CO (2011 [6% des suffrages). olivier Marceau (Fra puis Sui] champian du monde 20), des JO de Sydney, champion de France (1995 [5 % des sufrages) 8 Chris McCormack (Aus): champion du monde 1997, 5 victoires en coupe du monde [5 % dessuffrages) 9 Bevan Docherty (NzU0= double médailé auxjeux olmpiques (argent en 2004, bronze en 2008) [5 %des sutfrages!. 10 mma Snowsill (Aus): triple championne du monde CO [2003, 2008 et 2004) [6% des suffeages| Viennent ensuite dans ordre: Janeen urn Val, Daria] Charaan Fe), Peter Robertson (Ash, sbole Maton Fa}, Michal Jans (As) Hamish Carter Na, Spencer Smith Gb, Rob Bare Ne) Brad Bevan Aus), Helen Jenkins Gt] CroePén re, éticFeureton Fra, PhipeNétion ra, Brigit MeMahan (Sui, Pilpp ator (a, Frank iget a, Cart Basco UraletvanRanalEsp. Un oy 1 Mark Alton (Usa: 6 ois vainqueur 8 Hawaii( 1989 4 1993, 1995). 10foievainqueur& Nice (1982.3 1986, 1989 4 1993)(10% des suffrage) 2 Craig Alexander (Au triple vaingueur Hawaii [2008, 2009 et 2011]19 odes sutfrages) Chris McCormack (Aus]: double vainqueur 4 Hawai (2007 at 2010) lauréat's Roth (2007), 5 feisvainqueurde {IronmandAustrali 9 % des suffrages) ‘4Chrissie Wellington (Gbr): ‘quadruple lauréate & Hawai (2007, 2008 2009 et 2011), cham- pionne du mande LD 2008 9% des suffrages). 5 Dave Scott (Usa) : 6 fois vainqueur & Hawaii (1981 & 1984, 1986 et 1987) (7% des suffrages! 6 Luc Van Lierde (Be! double vaingueur 3 Hawaii [1996 et 1999), champion du monde 1997 (6% des suttrages), Wotivier Berraud Eb thierry Deketelaere ‘7Natascha Badman (Sui) ‘6 forslauréate 3 Hawai (1998, de 2000 8 2002, 2004 et 2005) (6 % dessuffrages) ‘Te ex-aequo Patrick Vernay (Fra) sic fois vaingueur d'ronman en Australie (2006, deux en 2007, 2008, 2009 et deus fois en 2010), lauréat é Roth (2008), vanqueur Nice en 2003, 68 & Hawaii en 2006 [6 % des suffrages) ‘9 Paula Newby-Fraser (Zim) B fos vainqueur & Hawai(1986, 1988, 1989, 1991 8 1994 et 1996) [69 das cuttrages. 10 Wes Cordier (Fra) 5 fois vainqueur 4 Embrun, Be 4 Haya (1989) [650s sutfrages) Viennent ensuite dans ordi Isabelle Mouton (Fr), Sylvain Suki Fa), Jen Loy Fra, Poor Reid Can), Crile Nave Fra, Simon Lessing (br Rob Bae Ned, Scott Tinley (sa, Niche Jones (Aus) et Peter Sndvang (Dan). TRIATHLETE Hors Série Odbutents 2012 ES FORMATS DE COURSE Wtivier Berraud LES FORMATS DE COURSE PRATIQUE COMPETITION Pe ae Distance Cre cee Sean eo a mm kn km ee nT ores shen TG) oes aes ao eT) ee a fete et ey Tita 383, Tne! To Misc Sm Stk km ai Tn eT WS 222 Ty cr) seed ain cr eG) Seas en ee Tee eee Leos Ce eee eo) rd Cr Cee cerry Fn eo eat ro ro SE TC) km eve kn Atk km orcs ka ihn 1k oes cr aes nC ee rd ces See) To ead thn skn eee TT oes Ta es ay ry PURO og rd my a rg Pe STEEL) ore ary PRATIQUE LOISIR (a partir de 14 ans) Dra are Co CT ono ee eee Core Co a ce ened Pyle era Ee Coa DCs end ree Pees eu eter) Triathlete ora magazine www.triathlete.tr www.ed-amphora.fr TRIATHLON Stinitior ot progresser Code 594 27,50 € MON ANNE DE NATATION ‘MON GUIDE PRATIQUE 100 séances personnolisées POUR MIEUX NAGER Cade A785 17,00 (ode A799 17,00 € LES FONDAMENTAUX DELA NATATION Cade 544 21,00 € Monannée “natation 100. 4 LES FONDAMENTAUX DU CYCLISIME CYCLISME MODERNE COURIR LE MARATHON } TOME 1~ Competition, — TOME2~ Programmer Entrainemer pes, méthodes, Cove 773 17,50 _qycosport, cyclotourisme et gérer son entrainoment carer surveillance médicale - Code 618 24,00€ Code A750 29,80. & SPORTS SPORTS arene D’ENDURANCE D'ENDURANCE oe uM ENTRAINEMENT REPOUSSEZ jem | FT PERFORMANCE VOS LIMITES Code A793 18,60 € c ALIMENTATION POUR LE SPORTIF Code 657 2280 € BON DE COMMANDE ou sa photocopie ape DalD arm Four commande ces ogveges,dreccrnent aupres de Wrath Magorine, ‘vous sult de etrner ie bor de ononcetrdesa ccompaghd de wae element ot adesse sane ‘MUATMTE MAGATINE- 5, cvs dot Meseageties 75010 Pate Feriiatin aucis erblogeetde pot 3-6 -AINES FORMATS DE COURSE Pi ee Captiance sweet pss deracen ince ae) me ee ome ee eyes fino ae oo son pr, ta at rove ant 2. ced ie sua Pate PAC eer Ye Ta Phen ed rer ee EC Minne ete Te D eK) eee poe nvm EO emai ee ae Eee rer ee = Peery er eT allie ea ao cor ee Coma) ad Pot eect) ee sine Cr ee = Cate amor 12003) i00m Ga6km | 20081 600m Sd ee EER Ce a Ee eo eee oer = oa Nome) Sear aM T7SANTE ead ce ree EZ Mine reer ee ee co nee = ; ene ee or - Cr a ed Tenn a rr = = ea ee NEED sine ar Ten nes Erte a 7 Sek CRE Des disciplines déclinées SO eee Re RL oe Mae Le duathlon des neiges : course a pied, ski defond, course &pted Cc mel car abe e4 renee et - ' SpE Ee Vo Oa ee Cees et exe ec Recs rn 5) Pea eae ete eres ce ees gés de 18 & 23 ans sur certaines épreuves. Veen ECL NCES TAN All TRinnaoll e7 3 novembre 2012 Dossard seul ou séjour complet en hétel 3*, 4* et 5* Limité @ 250 participants - Réduction avant le 31 mars —SIMES REGLES DE COURSE es Voici l'essentielles des régies de course en triathlon, Pour en avoir lexhaustivité, nous vous conseillons de télécharger la réglementation géné- rale, disponible sur le site de la TRI. Un concurrent doit connattre les parcours et sure entiérement les parcours balisés par lorganisateur. S‘ilquitte le parcours, il est tenu de revenir par ses propees mayens & endroit mémead il’ quitté. Dans tous lescas derreur de parcours, seul le concurrent est responsable, Il ne peut tre accompagné ou aidé par des vehicules d'escortes, bicylettes ou coureurs & pied Laide physique et matérielle, ainsi que lentraide entre concurrents, est inter- dite Développement durable Lathléte prendra toutes es dispesitions pour ne pas dégrader lenvironne- ment dans leque i volue. Ace tte tout abandon de matériel biden tenues, Uuneties.. de déchets et emballages divers hors des zones de propreté préwues cat effet estinterdit t sara sanctionné. Siathléte peut se remetre en confor ‘it, la sanction sera un jaune. stop & go ». Sine peut pas, ou ne veut pas se remettre en conform, la sanction sera un carton rouge-disqualifcation, Tenues Courir et rouler torse nu est interdit. Le bas du corps doit tre convenablement vt. Les fermeturas des tritonctions pourront étre cuvertes au plus bas jusqu’au bas dda sternum. Les bretelles seront gardées sur les épaules, Dossards Sauf dispositions particuléres & certaines épreuves, le port des dossards est ‘obligatoire. Ceux-ci seront portés de facon parfaitement visible sur la partie basse du dos en cyclisme ot surle devant en course & pied Les dossards seront positionnés correctement des la sortie deaire de transi- tion. Ils ne doivent étre ni coupes, ni pliés nicachés. Dans le cas od un concurrent franchit la ligne d’arrivée sans dessard,iLne pour- ra tre classé. Olivier Berraud EXchristophe Guiard rincipales Un dossard peut étre porté sur une ceinture. fixé en trois points minimum, 8 condition que la ceinture sot placée au plus bas au niveau de la taille. Tout autreposttionnement de laceinture fera Vobjet d'une remise en conformité par une procédure « stop & go. ae a Au cours d'une épreuve, un concurrent peut atre ~averti verbalement ~sanctionné : al pour demande de remise en conformité (carton jaune - « stop & go »,b] pour pénalité : carton noir, c] disqualiné (carton rouge} mis hors course : carton rouge ‘Avant de sanctionner, Varbitre laiesera toujours la possibilité lathléte de se remettre en conformité Un concurrent peut étre disqualité sans avoir été concemé préalablement par les procédures davertissement ou de sanction, Seuls les arbitres officials de la FETRI doment affactés 8 'éprewe ot revatus, de la chasuble officielle, peuvent appli- able. quer ces procédures. Leur décision est irr Les sanctions peuvent étresignfiées en un quo: congue point duparcours et leur application diféée. Cas particulier du carton noir Cette procédure s‘applique & toutes les épreuves, Elle se substitue au « stop & go » en cas dinfrac ion & a régle d'«aspiration-abri» sur la partie gyelise coup desifflet pour capter (attention ‘anon od desonnom ncurrent concerné ou présentation du « carton noir» pendant cing ssecondas en annengant « pénalité » ~Varbitre rapporte les fats 8 larbitre principal das que possible. athlete termine la partie cycliste. Surla partie pédestre, a lentrée de la boucle de pénaltéilse présente Larbitre chargé du contrale et effectue le parcours prévu. Cesta athlete de gérer sa ou ses pénalités. Lalongueur deta boucle de pénalité est comprise entre 100 e300 m pour une épreuve Décou: verte, Super Sprintet Sprint entre 300 et 500 m paur une épreuve Courte Distance entre 1000 et 1 500 m pour u Distance prewe Longue Pour les épreuves LD, lorganiseteur pourra remplacer la boucle par une zone de pénalité od \athlate devra s‘arréter pour une durée comprise centre 43 6minut Rone Nes a en aC Natation Les lunettes de natation,les masques ¢ pince-ne2 sont autoricés. Les aides atiicelles(plaquettes. gants. tuba, palmes..| ou autres aides. laflottaison sont interdits LLépaisseur maximale de la combinaison isother- rmique est de 5 mm. Aire de transition Les changements de tenue doivent impérativement s'etfectuer dans cette zone. Tous les déplacements s'effectuent dans les alldes prévuesa cet effet (interdiction de coupon) Les déplacements avec le vélo seffectuent dans aire de transition obligatoirerent a pied, véloa la main. Une ligne au sol limite entrée et la sortie de (aire pour application de cette ragle. Leconcurrent met lecasque sur sa téte etattache lajugulaire avant de prendre son vio. Ine peut détacher sa jugulaire qu’aprés avoir replacé son vélo 8 son emplacement velo Les concurrents ne sont pas autorisés 4 s‘abriter derriére au a cétéd'un concurrent, profiter de Laspiration d'un autre concurrent ou de wéhi cule pendant ta course cyeliste. Sl ne se conforment pas a larégle, is peuvent recevoir une pénalité [carton noir disqualification. Lazone ¢'aspiration est définie par un rectangle de 7 m de tong sur3m en largeur. Quand un concurrent est dénassé, il est de sa responsabilité de sortirde la zone d/MA et de se laisser distancer de 7 métres, Tous les typesde cycles, guidons et prolongateurs sont autorisés & condition de garantir la Sécuritéet de répondre réglementation générale Course a pied LCutlisation des radios, téléphones portables, lecteurs MP3, batadeurs ou tout autre écouteur. est interdite aux concurrents. Leport du casque est interdit sur la partie pédestre des éprewes. TRIATHLETE | Hors Série Udbutents ~SIWA PRATIQUE PARATRIATHLON TOUT SUR LE PARATRIATHLON Laréglementation fédérale prévoit que lorsque c'est techniquement possible, un orga- nisateur s'engage a recevoir des paratriathlates sur ses épreuves et met tout en ceuvre pourles accueliren toute sécurité, Surle calendrier fédéral, les épreuves aocessibles sont identifiées par le logo. Voici un petit état des lieux de la pratique paratriathion, LES STATISTIQUES Le nombre de licenciés paratriathlon a augmenté de 31% centre 2010 (57) et 2011 (75). It avait déja augmenté de 16 9% entre 2009 [49] et 2010 57], aprés une diminution entre 2008 et 2009 [-11%) LE CAHIER DE PRECONISATIONS TECHNIQUES Alin de doter les organisateurs d'un outil permettant d'ac~ cueillir dans les meilloures conditions possibles les para- triathlétes et sanspour autant augmenterde fagon excessive leurs contraintes d'organisation, la F.-TRI. a mis en place. en 2007, uncahier de préconisations techniques attention des organisateurs. Cornme en 2010, ila 6t6 mis &jour pour la saison 2011 afin d@tre toujours plus précis et cohérent LES COURSES RESERVEES AUX PARATRIATHLON La Fédération Francaise de Triathlon amis en place, en 2004, le Challenge National de Paratriathton individuel. Ce circuit, spécilement dédié aux paratriathlétes, regroupe plusieurs, tapes et une finale permettant de récompenser les vain- ‘queure, dans chaque catégprie de handicap. La majorté des tapes Se déroule surun format sprint: 750m denatation-20 km a vélo-5 km de course & pied. Les étapes2012: 2 avril :Saintes (17) 1Djuin :Begles (33) ‘2 juin : Saint Point (25) 3D juin : Manosque (04) 19 aoit : La Ferté Bernard (72) coeff. 15) Les athlates sont classés dés la participation 8 une étape. Le classement final est établi sur Laddition des points sur toutes, les participations. La finale nest pas obligatoire afin dene pas contraindre les athlétes les plus éloignés de sy rendre, mais, apporte 50% de points en plus. Les catégories sont établies en fonction des modes de loco- motion. Ilya done 4 classements. Au sein de chaque mode ‘delocomotion, un syst®me de pondération de temps prenden compte les différents handicaps utilisant le méme mode de locomotion. ’établissement de cette «table de cotation» est, le fruit d'une collaboration entre la FFL. et la FF-TRI. CCatégories de handicaps et modalités de pratique EN FRANCE CLASSIFICATION DES HANDICAPS Matériels utilisés:vélotraditionnel, tricycle jambes, course appareillée [prothése, cannes...) ou non, ‘AN course & pied avec prothase sous genou ‘A2 Neurologie divers :cérébro-lésés debout (mal merchant, mal courant, hémiplégie, IMC, taxi cérébelleuse.. 'A3 Plexus brachial total ou amputé bras ‘A& Plexus brachial partiel avec main et handicap membres inférieurs (mb inf) gers [AB Amputécoude ou en-dessous ‘Ab Handicap mécanique mb sup sans atteinte neurologique llimitation artculaire, orthopédie congénitale. agénésie de développement.) [AT Autres handicaps sans perturbation de motricité (sourd, malentendant, .) livier Berraud Fchristophe Guiard Paes Matériels utiisés : guide natation, bouées sonores, corde- lien [50 cm], tandem, guide cap. guide du méme sexe -_ BI Non-voyant B2 Mat-voyant Materials utilises : vélotraditionnel, pédale avec prothése, fauteuil de course 3 roves | 8 propulsion) 1 Double ampute tbiat C2 Amputé femoral 3 Handicaps particuliers {probléme mécanique mb inf sans atteinte neuro- logigue, limitation articulaire d'origine traumatique, orthopédie congénitale ou agénésie de développement ..) See Matériels utilsés : dispositif de mise & Veau/sortie d'eau, vélo handbike D1 Tétraplégique [atteinte des 4 membres, pas de préhension active] D2 Paraplégique sans mobilité du tronc D3 Paraplégique avec mobilité partielle dutronc D4 Double amputé fémoral ou assimilé Sie paratriathlon vient d'étre intégré aux Jeux Paralympiques & partir de Rio 2016, iln'est pas encore une discipline reconnue de Haut Niveau parla Commission Nationale du Sport de Haut Niveau [C.N.S.H.NJ. Néanmoins les paratriathldtes peuvent participerlibrement aux Grands Championnats. Dans optique d'une accession probable du Paratriathlon 3 la liste ministé- rielle des Sportifs de Haut Niveau avect'intégration dela discipline aux Jeux Paralympiques 2016, la FRTRI. a vouluaider les paratrathlotes participant auxchampionnats du monde avec un réel engagement versa performance, Pourcela, une indemnité de300€a étéattribuée auxparatriathlétes charn- pion du monde dans leur catégorie(2 athlates) Les participations d'athlétes aux éprewves internationales ont été plus nombreuses en 2011 [24 vs 21 en 2010}. De plus, en 2010, les épreuves considérées aveient toutes eu lieu en Europe [championnats d Europe et du monde de duathlon et de triathlon CD, championnats du monde de triathlon Det WCS Londresl. En 2011, la participation auchampionnat du mondede triathlon CD était codteuse. La DTN avait misen place une aide financiére ‘assujeltie & la performance (ire place uniquement) :sur6 athletes qui ont fait le déplacement, 5 sont montés surle podium TRIATHLETE | Hors Série Oébutants 2012. SIMA LICENCE Voici les raisons qui peu- vent vous inciter a prendre une licence dans un club: un encadrement complétement adapté & vous, construt &partirde la connaissance des pratiquants, jeunes ov adultes, la cohabitation de pratiques ditfé- rentes, compétition ou lois. pour des plaisirs tout aussi intenses, -la motivation rouvée dans un ‘groupe dentratnement au niveau ‘approprié et la convivialité d'une structure associative, une pratique sportive non mono- tone autour de trois activités spor- tives universelles :nager, pédater et court QUEL CLUB CHOISIR ? ‘fin de découvrir un club adapté a ves attentes, voici fannuaire des clubs dela FETRI.Voicitetien hi ici com/car thet Vous y décourrirez{a liste des clubs préts a vous accusilliren France. Renseigne2-vous auprés de chaque club pour prendre votre licence. COUT DELA LICENCE Le prixde la licence est constitué de plusieurs parts ifédérale, régionale, club). Voici ta part fédérale pourta saison 01/2012. A Cadet +jeune :24€ Junior :35€ Senioret 2g: 686 Handispert 38 € Accuel 18 Dinigeant : 18 Accuel 186 Licence ndviduell sénir et +8g@ 185 Licence indviduelledirigeant : 18 r ERET DE LA LICENCE Les parts des liques et des clubs, {ui viennent s'jouter 8 ce montant, sont, quanta elles, tres variables. LA PROCEDURE DE PRISE DE LICENCE La EFIRI.a dévetoppé une interface simplifiée. Elle met votre disposi- tion de nouveaux services personna- LINT ques informations suivre ainsi que quel 2 © E 5 3 3 Vous souhaitez prendre une licence et intégrer un club. Voi relatives a la couverture des assurances. lisés quivous permettront: + de suivre en temps réel favance- ment de votre demande de prise de licence + actualiser vos coordonnées per- sonnelles + d'éditar 8 tout moment une attestation provisoire de licence annuelle Ain de faciliter votre prise de licence enligne. Lest conseillé deconsulter le « Made d’Emploi de la prise de licence en ligne» quivous quidera as & pas dans votre démarche, Pour cela, cliquez surce lien hitpworfftr.com/se-licencier COMMENT RECEVOIR SA LICENCE ? 1. Imprimer, compléter et signer votre formulaire de licence 2. Envoyer votre formulaire 3 votre club accompagné d'un certficat médical et du réglement de la tienes (dans le cas dune licence individual, enoyer tes documents directement votre gue] 3. Apres validation de la licence par votre ligue régionale, vous pourrez & tout moment imprimervotre licence enligne partir de votre espace personnel Laticence EF-TRI. est vatable du ‘er novembrede Cannée N au31 Octobre de Vannée N+1 INFOS RELATIVES A LAS- SURANCE La FFTRL.attire votre attention ssurles risques inhérents ala pra- tique du triathlon et des disciplines cenchainées, et surla nécessité d étrecorrectement assuré contre les conséquences des dommages ccorporels dont vous pourriez étre victime. Ele vous engage & prendre connaissance dela notice d'informa- tion assurance accompagnant votre formulaire de demande de licence. Vous pouvez la télécharger en cli- quant sur ce tien hitpy/verw fitri.com/sassurer Elle vous permet: * dTattirer votreattention sur Cintérét que vous avez souscrire un contrat dassurancede personne courant Olivier Berraud les dommages corporels auxquels peutvous exposer votre pratique sportve, *de vous informer ~des garanties d'assurance de personne souscrites par la Fédéra~ tion Frangaise de Triathlon auprés Allianz, ainsique des formalitésa accomplir en cas de sinistre, de la possiblitéde souscriredes garan- ties « Atteinte corporelle » complé- ‘mentaires facultatives permettant de renforcerles garanties de base dda contrat, dela possibilté de souscrire des garanties optionnelles « Dorymages auvélo ». En effet, les dommages ‘aux vélos ne sont pas garantis y compris en Responsabilité Civile ors de collision entre trithlétes. Outre des garanties d'assurance couvrant les risques de Responsabilté Civile larticle L321-1 duCode du Sportl et de Défense Pénale et Recours suite’ accident, wusbénéfciez en tant que licencié. des garanties « Ateinte corporelle »et« Assistance », chaprés détallées souscrites parla FFTRI auprés dAllianz, pour Vexercice de ses activités Ces garanties sont facultatives et vous avezle droit dene pas les sous crire en déduisant de votre cotisation la somme de 1.08 € sous réserve de remettre a votre association Lattes- tationde refus disponible en page 5 della présente notice Vous pouvez également bénéficier du contrat indwviduel complémen- taire (GAV| Allianz pour renforcer les garanties dela licence toujours dans un souci de vous apporter une rmailleure couverture, Votre licence EFTRI.vous permet dare assuré dans votre pratique & entrainement et sur une éprewve agrééepar la FF-TRI.et uniquement cealle-ci.En cas de problame, deux rnuméros de téléphione sont 8 retenir Assistance Mondial Assistance France Contrat FFTRI, n° 45797647 Teléphoner a partir de France 0149938075, Tétéphoner& partir de 'étranger 33(1}01 49 93.80 NP ORIAS :07026669 PAT ETI) cal errr eet Le tol (tetas seater se meat Oy tents apa ena potne Sa eemecomee SAISON 2012 ENCE FEDERALE amma: 22 2 om Procédure de déclaration de sinistro Encasd accident, vous devez pro- céder& sa déclaration en utilisant le formulaire & votre disposition sur le site Internet dela FF.TRI.etce dans tun délai de 5jours 8 Cabinet Gomis & Associés ‘Agents Généraux Allianz N°ORIAS 107019666/070208 8/08045948 BOALIées des Demoiselles 31400 Toulouse Site internet: wwvwallianz.fr/gomis E-mail : 5RO? Toldagents allanz.fr ‘Telephone : 05615288 60 Telécopie :05 61 3211 77 FE | Hors Série Débutants 2012 me SOU TU eg Adland Le des En mai, Triathlete fétera la sortie de son 300e numéro. En attendant, nous vous propo- Colt NeW Ue ete oe MoU Kee -log ges Male ogee Mh ofoeae- tee a) plus originales jamais réalisées. DSN) COUvVerEUres Rees SO Reed a ee no ee e MT Nyse EEUU ror) Cray _SISQUIPEMENT DE BASE DU DEBUTANT Wmatthieu Amieth L’EQUIPEMENT POUR BIEN DEMARRER Avant de pouvoir pratique, il faut s'équiper ! Triathlete vous propose quelques produits qui vous permettront de bien attaquer le triathlon. Sélectionnés pour leur qualité, leur robustesse et leur faclté d'utlisation, ils ne feront pas non plus exploser votre budget lIne vous reste plus qu’a prendre du plaisir avec eux lors de vos entrainements ! Qui Une EK natation sans probleme Pour bon nombre de triathlons, le port dela combinaison en néo- préne est obligatoire dés que le température de eau fst intérieure 8 16°C. Elle est également vivement recommandée pour les débutants en raison du supplément de flot tabilité qu'elle vous apporte, Apres une période d'adaptation, vous apprécierezde la G porter, surtout sous gence? évoluer vers Bes épreuves Longue Distance dans lefutur Avec ce modele commercialisé par Orca, vous disposerez d'une ‘combinaison confectionnée dans tenéopréne Yamamoto,de grande qualité. Des panneauxtexturés sur lesavent-brasvous permettront de mieux « accrocher » eau tandis, que les panneaux spécifiques Speed Transition’ sur les mollets vous aideronta retire facilement ta combinaison. Orca Sé. Prix: 195 dit tri-athlon dit équipement tri-fonction er Champion Sytem, morgue Me créée par un ancien triathléte é de haut-nveou, Cédric eure ton, propose la trfontion Club aurepportqualté-prcintéres- sant.comme sonnom indgue Us tifonction est utlisée durant tee dseptines Portes sous la combinsison ou directement en Contact avec eau, la trifonction permet ensuite de roulerconfor- tablement velo grdce sa fine chemoisine integrée & Ventre jambe. Son tiseu technique Béchant rapidement evecuera également bien Uhumidié de ta natation et celle issue dele transpiration. Grdce 8 un pro- cd ant-frition yous pourrez également cour avecelle sans problbme. Modéle disponible tn coupe homme ou femme. Champion System Club. Prix &6e latrfonction persomalisée aux couleurs, logos et design de Notre club commande de 10 unités minimum. Unevente en igne sera également proposte début ari proposent dou S modiesprédesignés, 46 € Lunt jon ‘egedern Ses Vous pouvez y Allez ! Le vélo est assuré- ment Uinvestisse- ment le plus consé- quent du triathlate. Mame si votre cri- tere de sélection numéro 1 est le prix, aus vous conseillons tout de méme de priilégierles marques reconnues afin de bénéticier d'une qualité de produit et dun service aprés-vente. Spe- alized, marque américaine reconnue dans le miliew cycliste, vous propose son Allez, au rapport ‘qualité-prix imbattable de 699 €. Pour ce prix, vous disposez d'un ccadre en alu aux sou- dures polies de grande qualité, d'une fourche carbone ultra-Légere el précise et dun niveau d’équipement de bonne facture Ufreins ot déraillours Shimano 2 300 fables! Le pédalier compact 80 x34 est quant luipoly- valent, route et montagne. 2 coleris : noir ou rouge. Tailles 43 8 61, Specialized Nee G2, Prix :699© Pédalez rond Si vous souhaitez gagner en efficacité a vélo, nous vous, recommandons les pédales automatiques et les chaus- sures spécifiques sur lesquelless viennent se fixer les cales. Dans cette optique, le modale Sport Road est idéal pourun premier achat. Leur semelle nylon renforcée avec de la fibre de verre transmet efficacement la puissance de pidalage aux peédales, La semelle extérieure et de confort sont quant & elles dotées des tech- nologies Body Geometry, contribuant au confort, du cyclist etréduisant fortementlesrisques. te blessures. 2 colo- ris disponibles blanc et noir. Spe- clalized Sport Read. Prix : B96 Sortez couvert Le casque est un des premiers objets que wrifiera Car bitre avant de vous laiscer accéder au parc a vélo. Scott vous propose le Watu, un casque issu dune construction intégralement moulé, Avec son systéme d'ajustement rotatt facile d'utilisation, ses 16 aérations et son poids réduit de 240 9, i'sera parfait pour vos entrainements et vos premiéres courses. § calorishommeet 1 femme. Scott Watu, Prix: 49 & Avaler les kilométres Sivous prévoyez de participer & un triath- lon Courte Distance, lous faudra couvrirla distance de 1 km. Arriver au bout de cette distance sanssouttricimpliquede répétervos gammes 3 entrainement et donc d'aligner les kilométres, Bref..yous aurez besoin d @tre bien chaussé afin protéger vos pieds des traumatiemes engendrés parles impacts répétés sur le btume. La Gel Pulse 3 Asics atténuera bien les chocs & impact gracea son amortien Gel présent surle talon et Cavant-pied. Un bon choix pour démarrer.3 coloris disponibles = gris/ jaune, gris/rouge et blew/noir. Asics Gal Pulsed. Priv: 706. Mesdames, sivous voulezne pas paraftre inapercues durant vos ‘ourses tout en portant un produit de qualité, Asics a également pensé 8 vous avec la Noosa 7 | Chaussure du triathléte par excellence, la Noosa peut étre portée sans chaussettes (grace a un revétement évtant les fot tements. Elle est également dotée de technologies lui conférant confor, stabilité etefficacité, Attention :elle est tout de méme réservée aux coureuses plutét legéres en raison de son poids (245 gl. Asics Gel Noosa Tri. Prix: 115 €. TRIATHLETE | Hors Série Oébutants 2012 _SISQUIPEMENT DE BASE DU DEBUTANT A bicyclette Crest vraiqu’a 110 €,ce mailiot tech- niquen‘est pas donné, Mais vous en aurez pour votre argent avec une qualité de textile et de fabrica- tion de haute facture. Idéal pour les langues sorties de début de saison ou les fraiches journées, ¢ 6, co mailot vous offrira une bonne protection solaire ainsi qu'une excellente évacuation de Uhumidité avec la matidre Wick Matric. Pratiques, les 3 poches arriére, ainsi que la poche zippée, vous permettront de transporter facilement ravitaillement, clés et nécessaire de ssi Teperatan, Mavie HC LS Jersey. Prin: noe Pour les femmes, ce corsaire affiche une coupe % idéale pour les sorties printanires. Il offre également un excellent confort grace a sa peau triple densité et & la matidre Sleek Power offrant un effet seconde peau, Elastique avec bande de silicone adhérente, Mavic Corsaire Bellissima Knicker. Prix: 130 €. \ Gardez une trace de vos entrainements. EL progressez ! Plus onéreux certes qu'un simple cametd‘entrainement, cet coutilvous permettra aussi de faire bien plus ! Grace au Forerunner 110, ous pourrez enregistrer avec précisionta distance, lavitesse et le tempsde votre sséance de course pied ou devélo. La ceinture fournie vous indiquera aussi fen permanence votre fréquence cardiaque et sera utile pour réaliser des entrainements de type fractionné. Trés simple d'emploi, ce GPS nécessite {rs peu de paramétrage. Un simple appui sur Start au démarrage et sur Stopa lafindevotre seanceetletout est enregistré, Téé- chargez ensuite vos données sur PC ou Mac afin de visualiser votre parcours sur une carte et analyser votre séance. Garmin Forerunner 110. Prix: 199 € Cotte piéce de textile toute simple devien- dra indispensable vos entrainements. En forme de tube, le tour de cou Buff offre une protection contre le frcid, le soleil et event lors de tout type dacti- vité. Sanscouture, las tique, évacuant rapide- ment la transpiration, i est idéal sous le casque, en bandeau, en bennet ‘ou encore autour du cou pour vous protéger en velo ovencourse a pied. Diners coloris et motifs disponibles, textile anti- bactérien. Un investis- sement minimepourun j produit tras polyvatent | Buff Standard adulte. Pri: 15€, WSmatthieu Amieth Plus de renseignements et points de vente : wowe.champ-sysfr wow specialized.com wwe scott-sports com, weowasics tr \wnw.buft eu. Distributeur wawesin-spart.com worn garmin.convir w» @t PeCEVEZ en cadeau de bienvenue un cadenas avec sacoche de selle 590/180 LL+support URB BE Sacoche de selle ST 100 * Cable de 9,5 mm de diamétre, longueur 780 cm avec support de selle URB. + Gainage PVC pour protéger le vernis du velo * Cylindre ABUS haute qualita, livré avec 2 clés réversibles * Poids de lantivol : 435 g *Sacoche avec deux attaches a clipser sous la selle + Idéal pour transporter un cable antivol ou le nécessaire pour changer un pneu crevé + Volume 1,3 litre SO i ena a a eC 1, JE MABONNE A AN W2auméres de Tia au prix incroyable de 55. to +1 eadenas ABUS are: saccche APOE A aa ba ae Ca + DOM TOM aponnement BELGIQUE : Supplément deport ée 5 € love rorml) ou de 20€ [par avon p seulement Nom-Frncmn. Thatlte,Z6Arue de Min - 1920 Beewechain Aerese 7 - chaque bancaie cu veament au corpte 1° Ub 242982296 ater de rctlte Cote posa-vile suisse: Poe 8 = Contacte EDIGROUP SA, case posite 59, CH-125 Chéne-Boury e-mal Tek. 7248 6.28 FRANCE ET ETRANGER Cougs ase cnet tee un epee 80 MAROUE-TRIATHLETE, BAL 30-116, route Espagne - 37100 Toulouse nes a “ €l06:34,56.35460- Emel aruues rc rrr cOngeenaoaon (archive bance ou petal eve de Spot Publstons- al sass on wee 7 Cicartetleue, vss os ECVE? empire Date at signature ndispensbles au Abonnez-vous plus facilement par téléphone carte de crédit} -SIMONSEILS PRATIQUES Ca yest, vous étes équipé et entrainé. Enitrons maintenant dans le vif du sujet avec votre premiére compétition | Com- ment se déraule un trathlon ? Quelles sont les informations essentielles a connaitre sur chacune des disciplines ? Com- ment préparer votre matériel dans aire de transition ? Tath- kete vous a préparé une liste de précieux conseils afin de passer avec brio voire baptéme du feu! 1. CONSEILS POUR LA NATATION La natation en triathlon est spécifique car alle se dérouleen miliew naturel lc, mer. océan... Ce détailestd une grande importance car laterpérature de 'eau impose souvent le port dune combinaison en néopréne. La réglementation féddrale stipule& ce sujat que, Pour une eau dont la température es inférieurea 16°C, a combinaison est obligatoire. Aude de 24°C, elle estintercte. La combinsisan est également une aide pour le nageur carelle permet une meilleure lottabilté, Moralité sur la plupart des courses, vous nage- rezencombinaison.Ilestdonc important de ous accoutumer ener et Lenlever dans un temps raisonnable, afin de ne pas perdre trop de ternps lors de la transition. Entrane2-vous & eniler eta enlever votre combinaicon, vous gagnersz ainsi en contiance (wirFencadré surtenflage dela combinaison). Sivaus en vera possbilité, nous vous conseillons fortement de nager avec elle au moins une feisavantvotre competition, Cela dissipera vos angpissas etvous donnera plus dassurance le jour de la course. Evitez cependant es piscines: les combineisons nly sont pas les bienvenues ete chlore attaque Ue néopréne IPointimportant:(efrottement du néopréne sur la peau peut provoquer des irritations au niveau ducou et des aisselles, Nhhésitez pas. metire de la vaseline ou dela créme ant-frottements (type NOK, bien cannu des eoureursa pied) Vousvoicien combinaison. vant de rentrer danst'eaua’hésite pas cracher dans vos Uunetes et tes rincer afin déviter ta buse. Les lunetes suédoises (sans mousse sont for- tement déconsellées, Si vous tes piétre nageur inutile de vous mettre aux avant-postes. vous risqueriez de voir la meute de téte vous passer dascus !Si, au contaire, vous étes bon nageur, place2-wus du cété du premier virge. Pour wousoriente, il vous faudra regarder devant vous au moment de a respiration {nabitue2-vous 8 le faire en piscine lors de vos entrainements). Nevous fiez pas la personne & cété de wus car iln est pas rae que des nageurs partent dans la mauvaise direction. Evtez également de trop wous faire enfermer carvous vous exposerez& davantage de coups. Wmatthieu Amieth EXchristophe Guiard Voila, c‘est déja la fin dea natation !Vos jambes étant tres utiles vélo et & pied, i vous faut les économiser. Avant a sortie de'eau, faites quelques baltements de jambes afin de les préparer pour levélo 2. CONSEL POUR LE VELO essential des préparations pour le lo se fat lorsque vous vvenez dépaser votre vélo dans la zane de transition. Voici quelques étapes pour ne rien oublier + Placez votre casque. préalablemment réglé avec la laniére ouverte, sur le guidon. Disposez a lntérieur vos lunettes de soleil déja dépliées. Vous pouvez aussivous munir d'un porte-dossard. Irés pratique, vous n’aurezqu’a le clipser survotre trifonction une fois votre combinaison retirée. + Install votre ravitaillement (gels, barres). Vous pouvez les scotcher survotre cadre en utilisant du scotch de peintre, quis’enléve facilementetne laissera aucune trace sur votre cadre. Vous pouvez également les stocker dans une poche & scratch, qui s‘nstallera sur le tube supériaur du vélo, et quia Lavantage d étre facitement accessible. + Installe2 votre sacoche outillage (au minimum 2 chambres air, une mini-pompe, 2 démonte-pneus). Un gonfleur avec cartouche de CO? peut également ére bien utile our regonfler votre chambre en quelques secondes. Une nouvelle fois, essayerd'éprouver ce matériel 8 Ventrame- ‘ment [ne fetes pas exprés de crever toutefois ‘+ En cas de forte chaleur, n’hésitez pas placer une ser- vette claire sur vos roues. Elle empéchera la chaleur de faire exploser vos boyaux ou pneus restés en plein soleil. En plus.elle permettra devous essuyer. «* Préparez aussivotre braquet. lest inutile de partir sur le grand plateau. Les chaussures de vélo: 2méthodes s‘offrent& vous :fixées sur les pédales ounon, Pour fixer les chaussures, rien de plus simple. Utlisez un banal élastique. Accrochez la premiére extrémité de félas- tique a la languette des chaussures, et (autre a attache rapide de la roue arriére [pour la chaussure gauchel au au dérailleur avant (pour la chaussure droitel. Cette méthode est tris efficace mais demandera de la pratique a [entrat- nement. Méme sivous n’étes pas ultra-rapide, elle aura ‘avantage de ne pas vous faire couriravec les chaussures de vélopendant la transition, chose qui peut s'avérer trés périlleuse POUR L. IRSE A PIED Erreur ane pas commettre :n'essayez surtout pasune gaire de chaussures neves le jour dela course, des running neuves engendrant des ampoules. Comme les chaussures véle, ouvrez-Les au maximum afin que os pieds n’aient plus u’as'yglsser Vous pouvez aussi les enduire de tale pour les enfiler plus rapidement quand vous aurez {es pieds mouillés,Afn de gagner du temps lors dela2e transition, vous pourre? investir dans une pare de lacets & serrage rapide ype XTenex! Comment. bien enfiler Lenfilage de la combinaison revient souvent parmi les appré- eee tee eens aa eel Pees ee nese me eee tel Ene Perel re ete sete eee eee ec Petite ee tia ana ees Seg enn eee doigts,Faites attention de ne pas appuyer avec vos ongles car vous pourriez endommager le néopréne !En cas d'accrocs ou Cee eee eter ota eter y pasetil se réparera trés facilement plus tard avec dela colle éoprane, Une fois le bas du carps en position, enfile: les bras Se ee eae Bnet ease ieee rca ead dans le des. Faites-vous aider par un ami pour fermer vole eee eee te Tema tee ts eer een nee es TRIATHLETE | Hors Série O¢butants 2012s AIMONSEILS PRATIQUES BSMatthieu Amieth EX christophe Guiard tes points-clés le col de votre combinaison pour verifier que rien n'est décollé. En cas de trou, rendez-vous chez mis de planch {qui procédera aux rapiécagesné 2.Sivous venez dinstaller de noweaux sezun pa pellicule Crevaisons : pour éviterLa panique en course quand on créve. il est conseillé de trainer 8 changer une chambre & air 'Sivousle faites en moin: 10", vous étes bon, lemporter dans votre sac de compétition, au calme chez vous. Cele ra un stress supplémentaire choses indispen lisser dans votre sac :une tiques, une paire de unettes de natation de secours, une clé multi- fonctions, quelque plastique, une pos rapides en acs plas at (y déposer 4.SUR LA LIGNE DE DEPART Tranquil Js, votre materiel de véloe de course & pied estinstallé dans le parc 8 véloset vous at ‘ment pour les autre s, Respirez calmement parle ventre sivous sentezle stress monter. Surtout, prenez du plaisir pendant lacourse, parce bien pour eela que vous vous étes inserit! rectement sage. Focus sur les transitions TRIATHLON SPARIS 42:22 2012 Tour Eiffel 7 et 8 Juillet www.triathlondeparis.fr iledeFrance MM VARTA tt. Allianz@) GQ . ZfOU?PE TRIATHLETE [GS Ey ECU _AIISTUCES MATERIEL Votre matos doit tre un atout en course. Ci-des- sous, vous trou- verez une série de 20 astuces tédigées par Charly Loisel* pour bien le choi- siret entretenir, 1. Avant d’aller sur une course, faites-vous une liste des choses & emporter dans votre sac. Cela vous permettra de ne pas oublier du matériel indispensable. 2. Sivotre combinaison est difficile 3 enfiler, enfilez des sacs en plastique sur vos pieds. La combi glissera toute seule lors de entilage (voir aussi page xx Comment bien enfiler sa combinaison) 3. Sivous nagez en maillot de bain et que vous voulez Gviter de vous mettre nu devant tout le monde en enfilant votre cuissard véla, je vous canseille de vous trafiquer un ‘maillot de bain avec des pressions sur les cdtés. Une fais, votre cuissard enfilé, vous n’avez plus qu’a tirer sur le rmaillot pour Uenlever. 4, Quand eau est froide,utilisez un bonnet en silicone sous votre bonnet de course. 5, Ne nagez pas avec des lunettes suédoises, c'est-3 dire sans protection en caoutchauc ou en silicone. Vous risquez une ouverture de Varcade sourciliére en cas de choc. Préférez des lunettes avec des cerclages en mousse ou en silicone. & Sivous mettez de la vaseline pour enfiler votre combi- raison, nettoyez-vous ensuite les mains avant de toucher vos lunettes. Sinon, vous n'y vervez plus rien lors de la natation 17. Vous pertez des lunettes de soleil ? Pour gagner du temps. vous pouvez les coincer dans votre porte-bidon, Cela vous évitera de louper le premier paquet a vélo. harly Loiset. EAc.Guiard 8. Sivous placez ves chaussures sur les pédal utii- sez des élastiques. Les chaussures sont ainsi plat et ne tournent pas 9. Comment réparer rapidement une crevaison ?Une: chambre air pré-gonflée vous fera gagner du temps, ainsi que les pompes 8 recharges CO2 iNdlr = lexiste des pompes avec fonctionnement manuel et recharge C02) 10, Comment stocker sa nourriture sur le vélo ? IL existe des petites paches munies d'un filet, se scratchant sur le tube supérieur, trés pratiques pour stocker gels, barres et méme des cartouches de C02, des démante-pneus. 14, Quand il fait trés chau, un film aluminium autour du bidon retarde la montée en température. 12. Mattez une bande de scotch double face survos, semelles pour éviter qu’elles se plient dans vos chaus- sures de vélo. 13. Lasangle des chaussures de vélo sort iris souvent ddu passant. Un petit bouton cousu vous permettra dela mettre en butée, 16, Vous rechercher de a rigiité dans vos roues, mais ‘vous n‘avez pas les moyens de vous acheter des roues de course ? Sur des roues classiques, vous pouver, a len droit du croisement des rayans, mettre un lien en filde fer trés Léger {laiton) Vous gagnerez un peu en rigidits. 18. Votre pn2u a éclaté 7Sile trou est important, vous, pouvez utiliser le papier de votre barre de céréales au fond du pneu. Vous rentrerez peut-étre au parc a vélo de cette facon TRIATHLETE | Hors Série Oébutants 2012 _SISTUCES MATERIEL 16, Pour choisir la bonne pointure de vos chaussures de run- ning, entevez la semelte de propreté, posez le pied dessus puis placez votre index la perpendiculaire en face de Corteil le plus long, 17. Pour éviter les ampoules en course 3 pied, enduisez-vous les pieds d'une créme anti-frottements (type Akileine Nok] Mettez-en aussi légérement dans vos chaussures. 18, Prenez le temps de bien visualiser le parc & vélos. Repé- rezoil se situe votre emplacement ainsi que les zones ol vous devez sortir pourle vélo et la course & pied. 19, Lavez votre combinaison & Ueau claire et tide. Par exemple dans la douche de votre hate Evitez les produits de nettoyage. comme le savon. Lavezen priorité lintérieur. Une fois séche, nous vous conseillons de ne pas la plier mais plutdt de la rouler sivous devez la transporter. Pour Ventreposer, met tez-18 sur un cintre rond dans un placard de chambre. Evitez de Charly Loisel Bc.cuiard la stocker dans votre garage pendant Uhiver car le froid va durcir la néopréne et il veillire[craquera) plus vite ensuite pendant son utilisation. Nous vous conseillons d'éviter utilisation des erémes ‘ou pormades anti-irrtation non adaptées au néopréne. 20. Evitez de Laver votre vélo avec de'l'eau 3 haute pression car elle s‘infitre dans les roulements. Utilisez, au mieux, des lingettes puis passez un chiffon sec. Passez aussi du dégraissant sur la chatne, les pignons. les plateaux et le dérailleur arrigre afin d’enlever le noir, et rincez apr’s. Lubrifiez légérement ces parties mécaniques & la fin *Ohar¥y Lisl ost un ac ratte Franeais de haut-svau, lconcié pond ‘inndes Posty So meileu dallas un ie de chenpion de Francs Distance en 205, 1