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Saber còmo aumentar masa muscular puede parecer difícil al principio, especialmente si eres una
persona naturalmente delgada y luchas para ganar peso (personas conocidas como ectomorfas o
con dificultad para ganar peso, en términos culturistas). Tal vez has intentado con un programa de
entrenamiento de pesas en el pasado con resultados menos que satisfactorios o ya has decidido
que ya tuviste suficiente y que quieres empacar algunas libras de músculos duros como roca en tu
esqueleto. Cualquiera que sea tu situación, te voy a mostrar los cinco mejores consejos para
hombres delgados sobre cómo aumentar masa muscular y adquirir un cuerpo que hará voltear las
miradas y pondrá tan celosos a todos esos tipos del gimnasio que te estarán pidiendo a TI,
consejos de entrenamiento.

Ahora, algunos de estos consejos estarían en contra de la mayoría de lo que te han dicho o has
leído en revistas acerca de cómo aumentar masa muscular, pero no te preocupes, pues están
diseñados para el ectomorfo delgado que lucha para aumentar masa muscular. La mayoría de los
entrenamientos en las revistas no están diseñados para tipos como nosotros, así que seguirlos
resultará frecuentemente en frustración o fracaso.

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Cuando se considera cómo aumentar masa muscular, muchas personas niegan la importancia de la
dieta y la ingesta de calorías. Por esta razón, he puesto este consejo para aumentar masa muscular
como el número uno. Para el tipo clásicamente delgado o ectomorfo, éste es frecuentemente el
error más grande que cometen cuando están tratando de averiguar cómo aumentar masa
muscular. Es realmente simple... Si no alimentas tus músculos, no pueden crecer. Para aumentar
masa muscular, la ingesta promedio de calorías debería ser de alrededor de 3,000 calorías o más,
divididas entre 5 a 6 comidas por día, con un enfoque en las proteínas y los carbohidratos. Esto
mantendrá un abastecimiento consistente de comida y nutrientes. Para que un hombre aumente
su masa muscular, su ingesta de proteínas debería ser de alrededor de 1-1.2 gramos de proteínas
por libra de peso corporal, cada día.




Un descanso y una recuperación suficientes, frecuentemente, son ignorados y descuidados,

cuando se examina cómo aumentar masa muscular. A menudo, sentimos que la acción es más
importante que la inacción y así, tendemos a ver un descanso adecuado como una pérdida de
tiempo. ¡Gran error! Un buen descanso en la noche es esencial para un óptimo crecimiento de la
masa muscular porque las hormonas naturales del crecimiento se incrementan de 30 a 45 minutos
después de que conciliamos el sueño, así que ocho horas de descanso al día son ideales.

Demasiado sueño es también un no. ¿Por qué? Bien, cuando tú duermes, no puedes comer y
cuando no comes, tu cuerpo comenzará a ver a tus músculos como una rica fuente de energía y,
en su lugar, comenzará a destruir todo tu duro trabajo y tus metas por aumentar masa muscular
se verán frustradas.

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Aunque muchas de las revistas se concentran en ejercicios para partes aisladas (por ejemplo,
trabajar sólo tus bíceps o tus cuádriceps), ellos no constituyen el mejor enfoque para un tipo
delgado que está pensando en cómo aumentar masa muscular. Estarás mucho mejor, empezando
con los "grandes ejercicios básicos" de squats, press de banca, pesos muertos, curl de bíceps,
remo con barra, woodchoppers, etc.

Mantén menos repeticiones de pesos pesados, tratando de superar siempre lo que hiciste la
última vez. Esto te ayudará a aumentar masa muscular y a construir un cuerpo más balanceado.
Los ejercicios aislados pueden venir más tarde, cuando hayas alcanzado un buen tamaño y quieras
llevar las cosas al próximo nivel. Tres buenos entrenamientos intensos por día son mucho mejores
que cinco o seis viajes medio buenos al gimnasio.




 



El trabajo de cardio es importante para estar en forma y perder grasa, pero si nos estamos
enfocando en cómo aumentar masa muscular, deberíamos limitarlo. Es difícil aumentar masa
muscular y perder grasa al mismo tiempo. Así que te deberás enfocar primero en aumentar masa
muscular y después, cuando hayas alcanzado la talla adecuada, en cambiar tu plan de
entrenamiento para empezar a eliminar las grasas y perder los kilos extras, lo que te dará un look
bien definido.


 



Mantenerte hidratado es esencial para tu salud general, pero especialmente para aumentar masa
muscular. Los músculos hidratados se reparan a sí mismos más rápido y así el crecimiento y el
aumento de masa muscular son más veloces. También, debido al incremento en tu ingesta de
proteínas, tus riñones necesitarán más agua para poder eliminar las toxinas que se producen
naturalmente cuando las proteínas se rompen.

La clave aquí está en ser organizado y enfocar el aumento de masa muscular con un plan de acción
en el que sepas qué comer, cuándo comerlo, cómo entrenar y cuál será tu plan de entrenamiento
en los próximos meses . 



 
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