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GUA PRCTICA DE EJERCICIOS

SOY GUITARRISTA

J a v i e r

C o r r o t o

A r a n c e

JAVIER CORROTO ARANCE

SOY GUITARRISTA

Gua prctica de ejercicios de calentamiento


y estiramiento de las manos

PRLOGO

ola guitarrista, mi nombre es Javier Corroto. Tengo 3 pasiones en


mi vida: la msica en general, la guitarra en particular y la salud, a
la que llevo dedicado ms de 10 aos.

Despus del tiempo que llevo de estudio de este maravilloso


instrumento, as como de hablar con otros guitarristas aficionados y
profesionales, profesores y alumnos etc., me he dado cuenta de que
existen muchas lesiones en los guitarristas, y especialmente en las manos,
que producen una gran preocupacin y desasosiego, adems de tiempos
de reposo que se hacen interminables, llegando incluso a causar la retirada
guitarrstica en demasiados casos.
PeroPor qu?
Esta pregunta ha estado en mi cabeza durante muchas horas de lectura,
estudio y observacin y me ha llevado a una conclusin:
Nos pasamos muchas horas con la guitarra, a veces estudiando obras
de considerable dificultad y provocando un sobresfuerzo importante de
todas las estructuras anatmicas de la mano y Sin apenas calentar!... y
adems Sin estirar la musculatura ni antes ni despus de tocar!
Alguien se imagina a un deportista (cada uno que se imagine el deporte
que ms le guste) que no caliente bien, ni estire muy bien antes y despus
de su ejercicio? Verdad que no?
Para nuestras manos, el ejercicio que supone tocar la guitarra es igual
que para las piernas de un futbolista jugar un partido o para las de un
atleta correr los 100 metros lisos. Sin embargo, los deportistas estn
concienciados del calentamiento y estiramiento y jams saldran al campo
sin estar preparados, mientras que los guitarristas no. Quiz porque nadie
nos lo ensea bien, quiz porque estamos deseando tocar y nos da pereza,
o quiz porque no tenemos muy claro cmo hacerlo.

Pero hay que tener clara una cosa... en medicina hay una clave que nunca
falla: La mejor receta que existe es la prevencin o si lo prefieres
podemos decir la vieja frase de ms vale prevenir que curar.
Con este propsito he escrito esta gua de ejercicios de calentamiento y
estiramiento de las manos. Lo primero, para que todo guitarrista tenga una
idea clara de qu ejercicios hacer antes y despus de tocar; por supuesto con
el tiempo cada uno lo puede personalizar a sus manos y sus necesidades, lo
importante es adquirir una rutina de trabajo vlida.
Lo segundo, para que nos concienciemos de la importancia que tiene cuidar
nuestras manos en este sentido y evitemos en la medida de lo posible las
temidas lesiones. Est claro que esto no nos puede asegurar al 100% que
no vayamos a sufrirlas, pero estaremos minimizando los riesgos al mximo.
Espero que sea de tu total agrado y provecho. Te deseo una larga salud
manual y guitarrstica.
Un cordial saludo.

Soy guitarrista, Cmo caliento mis manos?

Dedicado a

Todos los guitarristas que con su msica


embelesan a su audiencia, sea sta grande
o pequea, tenga un gran nivel o est en
las fases iniciales.
Para que tu guitarra nunca deje de sonar
por un problema en tus manos.

Soy guitarrista,
Cmo caliento mis manos?
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Soy guitarrista, Cmo caliento mis manos?

PRIMERA PARTE

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Soy guitarrista, Cmo caliento mis manos?

Ejercicios de calentamiento para


realizar antes de tocar la guitarra

Indicaciones generales (antes de empezar)


t Hacer los ejercicios lentamente y sin forzar ninguna posicin. La
palabra lentamente aparecer muchas veces. Es muy importante! Ya
sabemos que con la msica las prisas no valen para nada.
t Estos ejercicios sirven para el calentamiento de unas manos
completamente sanas; si tienes alguna lesin o dolor no debes hacerlos,
a menos que lo consultes antes con un profesional, ya que podras
agravarte la lesin.
t Nunca los hagas con prisa. Si tienes poco tiempo para tocar y no ests
dispuesto a perderlo en calentar, haz tan slo los ejercicios N 2, N 4
y N 9. Al menos estos tres por tus manos.
t Intenta adquirir estos ejercicios como una rutina de calentamiento,
de manera que nunca empieces a tocar sin hacerlos. Convirtelo en un
hbito y con el tiempo adptalo a tus manos y a tus necesidades.
t Si tienes dudas sobre algn ejercicio puedes verlo en nuestro blog
www.lasaluddelguitarrista.com

Empecemos!

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Soy guitarrista, Cmo caliento mis manos?

1. Movilizaciones pasivas
Consiste en coger con una mano
un dedo de la otra (uno a uno)
y movilizarlo haciendo crculos
cada vez ms amplios en ambos
sentidos. Hacerlo con todos
los dedos de las dos manos.

2. Movimiento de oposicin
Se trata de tocar con la punta de cada dedo el pulgar de su misma mano. Primero
lo haremos uno a uno y despus dos a dos, con todas las combinaciones posibles. Si lo hacemos con las dos manos a la vez ahorramos algo de tiempo

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