16/12/2015

Porqucuestatantotrabajobajarlagrasaabdominal?

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Por qu cuesta tanto trabajo bajar la grasa

abdominal?
Moi
Martha Debayle
Hace 9 horas

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Muchos tenemos este amigo en comn: la temida

lonja.

Si hay una parte del cuerpo con la que todos

batallamos es: el Abdomen vientre, panza, lonja o
como le quieras decir. Esto se debe a que es una zona
en que el cuerpo acumula fcilmente grasa, y
quemarla es difcil.

Martha Debayle Por qu cuesta tanto

trabajo bajar la grasa abdominal?

Te doy contexto, para quemar grasa, se debe dar un

proceso llamado liplisis, en el que se liberan de las
clulas, cidos grasos hacia el torrente sanguneo para usarse como energa quemarse, a
esto se le llama: oxidacin. Sin embargo, no todas las zonas de depsito de grasa en el
cuerpo, tienen el mismo tipo de receptores de catecolaminas adrenalina y noradrenalina
que son las hormonas que promueven el proceso de quema grasa.
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Porqucuestatantotrabajobajarlagrasaabdominal?

Las clulas grasas adipocitos tienen 2 tipos de receptores opuestos en funcin:

Los Alpha que obstruyen la liplisis.
Los Betareceptores que la potencian.
Es por eso que es ms fcil perder grasa en el pecho, cara, brazos y cuesta ms trabajo la
abdominal, o la de cadera y piernas; ya que tienen ms receptores alpha que beta.
Por eso, te recomiendo que para movilizar esa grasa y quemarla o si ya tienes poca y
quieres marcar o definir el abdomen, hagas esta rutina antes del cardio.
Puedes hacerla como circuito haciendo 15 repeticiones de cada uno, 5 veces. Y otros das, 5
sets de 15 reps de cada ejercicio.
RUTINA
1.Crunches con piernas estiradas. Para el recto abdominal con ms nfasis en los cuadros
de arriba. Acostado, aprieta el abdomen, juntando las costillas; sube las piernas, estiradas, y
trata de tocar la punta de los pies.
2.Oblicuos, rota la cadera, y apyate de lado en la mitad externa de una pompa. Pon la
mano en la nuca, y doblando el abdomen, trata de tocar la rodilla contraria.
3.Planchas, para transverso abdominal. Inhala profundo, exhala y mantn la posicin de 20
a 30 segundos
4.Supermanes transverso abdominal, erectores espinales y oblicuos. Desde posicin de
plancha:
Levanta un brazo, y luego el otro
Levanta al mismo tiempo, el brazo y la pierna contralateral la opuesta
5.Elevacin de cadera recto abdominal con nfasis en abdomen bajo. Pon las manos
alrededor del coxis y sube las piernas hasta que los muslos se acerquen al pecho; regresa
sin tocar el piso.
6.Extensin de espalda boca abajo cuadrado lumbar: Pon las manos en los huesos de la
cadera y eleva el pecho.
Dale 4 veces por semana a esta rutina de 20 minutos!
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Keiji Yoshiki es Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la

esttica corporal y otro en nutricin deportiva.

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Tips para acelerar tu

metabolismo y quemar grasa
Lee estos tips y deshazte de una
vez por todas de esa lonja
Moi

Esto es lo que gastas en

decorar tu casa de Navidad
Que no se te vaya todo el dinero
en al arbolito y lucecitas
Moi

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