Ce, ct i cum s mncm ca s nu ne ngrm: regulile simple care ar trebui
respectate i greelile periculoase pe le facem zi de zi 26 ianuarie 2016, 02:05
deSimona SuciuDevino fan Salveaz n arhiv download pdf print article +2 (2 voturi) cuvinte cheie:brasov mancare mese principale cum sa nu ne ingrasam nutritionist 2 comentarii 71 share 0 inShare 115 Live Aboneaza-te la newsletter Abonare FOTO commons.wikimedia.org Nutriionitii spun c o persoan cu un metabolism normal va avea o greutate normal dac respect cteva reguli simple, fr s fie nevoie de cure de slbire i zile ntregi la sala de fitness. TIRI PE ACEEAI TEM Topul celor mai nocive alimente de pe pia. Care sunt bombele caloric... Medicii spun c este foarte important s respectm cele trei mese pe zi. Ideal este s nu srim nicio mas principal. Micul dejun este foarte important. Dimineaa putem s mncm orice, deoarece metabolismul este accelerat. Nu spun acum s dm buzna la fast-food la micul dejun, dar dimineaa putem mnca i o omlet, i o cltit, dar i cereale, lactate sau fructe care dau energie. Masa de prnz poate fi i ea consistent. La prnz ne putem permite o friptur cu cartofi sau orez, paste sau chiar prjeli, numai c acestea din urm nu trebuie consumate zilnic. Seara, masa trebuie s fie ct mai uoar. Sunt de evitat dulciurile, prjelile, cartofii, orezul, pastele i chiar fructele, deoarece toate ngra, plus c se diger destul de greu seara. Dac ai mncat peste zi mai mult pine este bina ca seara s o eliminai dac se poate, spune medicul nutriionist Eva Ioran. Greelile alimentare ce trebuie evitate Multe persoane care mnnc o dat pe zi se mir c se ngra. Nutriionitii au o explicaie. Persoanele care nu respect cele trei mese i sar peste micul dejun sau prnz sunt mai nfometate seara i au tendina s mnnce mai mult. n plus, organismul i va lua tot necesarul de vitamine i proteine din masa de sear i nu trebuie s ne mirm c se pune. n plus, seara digestia este mai lent i de aceea persoanele care mnnc mult seara au tendina s se ngrae, mai spune medicul. Orele ideale pentru masa de sear Cea mai mare greeal pe care o putem face este s ne culcm imediat dup ce mncm. Ideal este ca masa de sear s se consume cu 2-3 ore nainte de culcare. Asta nu nseamc c dac ne culcm la miezul nopii putem mnca la zece seara fr s se pun. Ora ideal pentru cin este 18.00-19.00, maxim 20.00. Seara trebuie se avem mese uoare gen pete sau carne slab preferabil cu salat sau legume. Dac avei poft de cartofi atunci eliminai pinea. Nu mncai dulciuri sau fructe seara deoarece au zahr mult i, pe lng faptul c ngra, dau energie i vei adormi mai greu, mai spune medicul. Gustai, nu nfulecai O regul simpl, dar foarte eficient este aceea care spune c la mas trebuie s guti, nu s te ndopi. Nu este bine s mncm pn simim c avem burta plin i aproape plesnim. Este ideal s ne sculm de la mas nainte s ne simim stui. Asta nu nseamn s facem foamea. Nu este bine s mncm mult pentru c ne form organismul i atunci chiar ne vom ngra. Dac nu v putei abine s umplei farfuria, exist un truc simplu. Alegei farfurii mai mici. Vor fi pline i aceastea, dar poriile vor fi mai mici. Foarte important este s nu mncai foarte repede deoarece nu este sntos. Dac mncai mai ncet vei avea o digestie bun, dar vei mnca i mai puin, mai spune medicul. Micarea este foarte important Studiile arat c persoanele sedentare au un risc cu 50% mai mare s devin obeze. Micarea
este crucial pentru un organism sntos. Ajut la digestie i v menine n
form. Nu trebuie s mergei zilnic la sal pentru a face micare. O jumtate de or de mers pe jos zilnic este suficient. Uitai de main sau autobuz dac distana dintre cas i serviciu nu este foarte mare i mergei pe jos. Putei merge la not care este la fel de eficient, dar i la aerobic sau fitness de dou ori pe sptmn. Fiecare poate alege ce i place mai mult, mai spune medicul. Bombe calorice de evitat Sunt anumite alimente care au foarte multe calorii i care ngra. Medicii spun c ar trebui s le evitm. Tot ce este prjit n ulei ngra mult, fie c este vorba de carne, cartofi sau chiar legume. Prjelile sunt de evitat i nu trebuie consumate mai mult de o dat pe sptmn. Dulciurile ngra i ele i trebuie rrite. Nu mncai zilnic prjituri sau ciolocat. Sucurile din comer au foarte mult zahr i ar trebui eliminate deoarece au i multe E-uri. V putei face acas sucuri naturale. Chipsurile, snack-urile i toate gustrile de pe pia sunt bombe calorice i sunt total nesntoase. Mezelurile trebuie evitate deoarece ngra, nu sunt sntoase i cu ele se consum i mult pine, mai spune medicu Citeste mai mult: adev.ro/o1jcnq