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Routine de musculation

Akelys
PRO 4 Jours/semaine

“Faites vous même votre
programme d’entraînement”
Organisation de vos séances
d’entraînement PRO quatre jours
par semaine.

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Vous devez consulter un médecin sportif avant d'entreprendre
un programme de musculation

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akelys. Indiquez votre “poids de base” pour chaque muscle dans la case correspondante Date de début : Matériels et accessoires minimum pour les exercices suivants : Poids de base Poids de base Poids de base Deltoïdes Deltoïdes Trapèzes Mardi Barre et poids Poids de base Poids de base Poids de base Biceps Triceps Avant-bras Banc droit ou incliné Poids de base Poids de base Poids de base Pectoraux Dorsaux Abdominaux Poids de base Poids de base Poids de base Poids de base Quadriceps Ischio-jambiers Fessiers Mollets Lesteur de mollets Vendredi Jeudi jours www.Ordre des exercices Routine PRO 4 Nom : Lundi N'ajoutez pas d'exercices au programme.. Soyez patient !.. Ne changez rien au rythme et à l’ordre des exercices.com © tous droits réservés Haltères .

Jours Exercices Séries Lundi Semaine Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Sam + dim Lundi Semaine Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Sam + dim www.akelys.com © tous droits réservés Répétition Poids fait ? .

mardi. : Mercredi : jogging 1H00 Cochez ici lorsque vous avez terminer votre séance du jour www.Le reste de la semaine : repos Permet d’inscrire le jour de la semaine : exemple : 10 juin 05 Indiquez ici le nombre de série pour chaque exercice Visualisation des exercices Pour chaque jour de la semaine. indiquez ici si vous ajouter du cardio-training a votre programme : ex. Ex. Indiquez le nombre de répétitions dans chaque série Lundi Semaine Mardi Mercredi Jeudi Indiquez ici le poids pour chaque exercice : Vous devez déterminer votre poids de base avant de commencer un programme.Comment ça marche ? Mode d’emploi des fiches de routine de musculation Indique la semaine du programme Indique le jour de la semaine : Lundi. Le "poids de base".akelys.com © tous droits réservés . : Mardi : biceps. Visualisation des jours de repos en semaine. triceps et avant bras. et qui vous serviras de référence pour l’ensemble de votre programme. jeudi et vendredi : exercices . c'est un poids avec lequel vous êtes capable de faire 50 répétitions sans effort.

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