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Segredos Internos de
Treinamentos e Nutrio para
um Corpo de Massa Magra
Aviso:
Nenhuma parte deste livro pode ser usada ou reproduzida em qualquer meio sem
a devida permisso, exceto para citaes em artigos e resenhas. Os programas e
informaes contidas no livro no so conselhos mdicos, mas uma representao
das opinies do autor e com propsitos informativos e educacionais. O autor no
responsvel de nenhuma forma por ocasionais contuses ou problemas de sade
que podem ocorrer devido aos programas e opinies exibidos aqui. Informaes
alimentares esto presentes somente como referncia e no so apropriadas a
todos os leitores. Consulte seu mdico antes de iniciar qualquer srie de exerccios
ou alterar sua dieta.
1.0
INTRODUO
Espero que voc goste deste exemplar do Segredos para um Corpo em Forma.
Por favor, sinta-se livre para mandar este e-book para seus amigos, parentes
ou colegas de trabalho que voc imagine que possam aproveitar as dicas aqui
presentes. Eles, com certeza, ficaro animados por voc ter compartilhado todas
essas informaes!
Nesse e-book, voc encontrar vrias estratgias poderosas para deixar seus
sistemas de treinamento e nutrio mais animados e com resultados melhores.
Voc descobrir a verdade sobre o corao. Voc descobrir alguns exerccios para
aumento de fora extremamente eficazes, dicas e estratgias. Voc descobrir at
mesmo novos estilos de treinamento que surgiram nos ltimos anos e tambm ideias
para inovao que provavelmente nunca pensou antes. Eu tambm lhe passarei
algumas ideias de comidas saudveis e estratgias nutricionais parciais. Nada
daquela baboseira de alimentos com pouco ou muitos carboidratos! Eu tambm
NO falarei sobre nenhuma das velhas mentiras que voc j ouviu dos grandes
profissionais de sade sobre como voc precisa fazer infinitas horas de rotinas
cardio e no comer nada alm de refeies leves, como por exemplo, atum e arroz
ou frango grelhado com brcolis para ficar em forma. COM CERTEZA, NO!
Em vez disso, eu lhe mostrarei como possvel aproveitar a vida ao mximo, ao
mesmo tempo em que voc est construindo o corpo dos seus sonhos e aumentando
a energia, de tal forma que voc se sinta bem todos os dias. No somente isso, mas
voc ficar disposto a fazer exerccios fsicos em casa, dominando a competio
no campo de jogo, ou at mesmo em seu quarto! Sim, esses so apenas alguns
dos benefcios de se esforar at atingir sua melhor forma.
Alm do fato de voc poder iniciar seu treinamento agora e melhorar seu visual, a
sensao de bem estar e performance, um dos fatores mais importantes em assumir
a responsabilidade de ficar em forma que voc viver uma vida mais alegre e
longa, alm de reduzir o risco de doenas degenerativas. Com toda a seriedade, a
condio de sade da maioria das pessoas em pases desenvolvidos se deteriorou
tanto que se transformou em uma crise. Nos Estados Unidos, os especialistas
estimam que aproximadamente 70% da populao adulta est acima do peso ou
obesa. Isso significa que, se voc uma pessoa saudvel e com massa magra,
voc uma minoria! Literalmente, se tornou comum estar fora de forma, acima
do peso e ter doenas degenerativas, como diabetes tipo II, problemas cardacos
e cncer. Isso muito triste. Devido velocidade que a taxa de obesidade vem
crescendo, se as coisas no melhorarem rapidamente, ns poderemos ver 9 a
cada 10 pessoas estando acima do peso ou obesas em uma ou duas dcadas.
Alguma coisa precisa mudar. As pessoas precisam se responsabilizar por sua prpria
sade e ficar em forma. Ningum mais far isso por elas. As empresas alimentcias
bilionrias, com certeza no faro. Tudo o que elas desejam lucrar o mximo
possvel te vendendo comidas porcas e baratas, feitas com diversos conservantes
e produtos qumicos que esto causando um desastre celular em seu corpo. As
empresas farmacuticas bilionrias com certeza no se preocuparo com sua
sade tambm. Tudo o que elas querem que voc fique o mais doente possvel
para que precise consumir vrios de seus medicamentos. E as ricas empresas
de suplemento tambm no se importam com sua sade. Elas adoram o fato das
pessoas estarem engordando cada vez mais para que possam seduzi-las com um
marketing bem elaborado, fazendo-as pensar que existe uma soluo rpida para
a perda de peso. E tudo o que elas precisam fazer para obter essa soluo gastar
muito dinheiro em alguns de seus comprimidos que, magicamente, estaro com
massa magra e sem precisar mudar nada mais em suas vidas.
relativamente simples saber o motivo de o mundo estar se tornando um lugar de
gente acima do peso e com essa epidemia de obesidade em crescimento muito
acelerado. Primeiro, a populao ficou muito mais sedentria nos ltimos anos. Ao
invs das crianas passarem a maior parte do tempo correndo e brincando fora de
casa, elas preferem ficar isoladas jogando vdeo games ou navegando na internet
e os adultos esto fazendo menos trabalho manual do que nunca. A tecnologia
nos permite ser preguiosos demais, podendo fazer tudo o que queremos com
um simples toque sem precisarmos nos mexer. Isso nos mostra que precisamos,
intencionalmente, fazer mais movimentos fsicos no dia a dia, em um mundo onde
isso no mais necessrio. Meu pensamento que precisamos mesmo relutar
tanto para movimentarmos mais diariamente? Deveria ser o inverso, deveramos
ser ativos e aproveitar! Por exemplo, se voc no nem um pouco interessado em
exerccios fsicos, voc deve achar alguma outra coisa, como natao, alpinismo,
mountain biking ou outro esporte e aproveit-lo, praticando-o regularmente.
Outra razo para o mundo estar ficando acima do peso devido ao fato de nosso
estoque de alimentos ser processado de forma mais pesada, refinada, preenchido
com produtos qumicos e modificados do seu estado natural atravs dos anos.
Todo mundo pensa que no existe tempo nesse mundo corrido atual para preparar
a prpria refeio, portanto todos comem em qualquer lugar de esquina, fastfoods
e restaurantes. Esse hbito dificulta muito mais a tentativa de se manter saudvel e
com massa magra, porque ELES no esto cuidando de sua sade. Apenas VOC
pode fazer isso!
A soluo fcil! Primeiro, precisamos ser espertos em relao alimentao
e preparar nossa prpria comida. Segundo, precisamos sair mais e nos mexer.
Nossos corpos foram feitos para se mexer e serem ativados regularmente. a
forma mais simples de se observar. Agora vamos falar alguns segredos de um
viciado em se manter em forma sobre a maneira que voc pode atingir resultados
tanto com treinamento, quanto com nutrio.
Esse e-book lhe dar diversas ideias de como levar seu treinamento a um outro
nvel e abrir sua mente a respeito de sua dieta. Depois de ler, se voc realmente
desejar avanar ainda mais e descobrir todo o sistema que eu criei, o mesmo que
dezenas de milhares de pessoas ao redor do mundo utilizam para desenvolver um
corpo bem definido, leia o meu programa A Verdade sobre a Barriga Perfeita. Esse
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ESTRATGIAS DE TREINO
2.1
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Repita esses quatro intervalos quatro vezes para um treinamento muito intenso de
20 minutos.
A mensagem transmitida nessa seo a de tentar treinar seu corpo a variadas
intensidades pela maior parte dos seus treinos, a fim de conquistar maiores
respostas benficas sade cardaca, perda de gordura e controle dos msculos.
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uma nica articulao, que trabalha somente com o quadrceps e pode causar
problemas de instabilidade nas articulaes do joelho quando voc for correr e, alm
de tudo, no queima muitas calorias. Entretanto, exerccios como agachamentos,
agachamento afundo, step no banco e levantamento-terra so exerccios que
envolvem vrias articulaes em movimento, que trabalham centenas de msculos
no corpo, incluindo o quadrceps, como uma unidade funcional. Tambm torna as
articulaes mais estveis e fortalecidas, quando feitas da maneira correta, alm
de queimar uma quantidade considervel de calorias se comparada aos exerccios
para apenas uma articulao.
2.3
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seu treino, a fim de assegurar que voc perca mais gordura e ganhe mais msculos.
A maioria s pensa em mudar suas sries e repeties, isso se elas pensam, de fato,
em sua rotina. Entretanto, outras variaes que podem afetar drasticamente seus
resultados so: mudando a sequncia de exerccios (sequncia), agrupamento de
exerccios (circuito de treino, mais sries), tipo de exerccios (mltiplas ou nica
articulao, mquinas ou pesos livres), nmero de exerccio por sesso, quantidade
de resistncia, tempo sob tenso, base de estabilidade, volume de trabalho (sries x
repeties x distncia percorrida), repouso entre as sries, velocidade da repetio,
alcance, ngulo de exerccio (inclinado, declinado, plano, em p, etc), durao de
treino por sesso e frequncia de treinos por semana. Parece que so muitos
aspectos de treinos diferentes a se considerar para alcanar melhores resultados
a partir de seu treinamento, no mesmo? Bem, a que um personal trainer com
conhecimento pode dar sentido a tudo isso, sem fazer seu treino ficar travado.
Abaixo esto alguns exemplos para fazer sua mente trabalhar para se tornar mais
criativa e resultar em treinamentos mais criativos e efetivos.
A maioria das pessoas prefere os exerccios em que podem fazer algo com as
3 sries de 10 ou 12 repeties por exerccio, com 2 ou 3 minutos de descanso
entre elas. Isso muuuuuuuuito chato! Aqui esto alguns exemplos de mtodos
diferentes para apimentar sua rotina.
++Tente fazer 10 sries de 3, com apenas vinte segundos de descanso entre cada
srie.
++Tente usar um peso quase no mximo, fazendo 10 sries de 1, com apenas trinta
++Tente usar um peso mais leve do que est acostumado e faa uma srie de 50
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flexes, barra paralela, paralelas, agachamentos com peso, afundos, subir e descer
escadas, etc..
seguinte, faa trs treinamentos de 1 hora. Isso evitar que seu corpo se acostume.
++Tente fazer drop sets em todos os seus exerccios, ou seja, voc diminui o
peso entre cada srie e continua fazendo repeties sem descanso at a fadiga
muscular (geralmente 5-6 sries seguidas).
Existem vrias outras maneiras para continuar alterando seu treinamento. Essas
so apenas algumas opes existentes. Seja criativo e obtenha resultados!
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2.5
O Exerccio Supremo
para o Corpo Tonificado
Como voc j deve ter descoberto, o agachamento est no topo dos exerccios
para os quadris, assim como o levantamento terra, para estimular mudanas no
corpo (ganho de msculos e perda de gordura). Isso se deve ao fato de exerccios
como o agachamento e levantamento-terra utilizarem mais grupos de msculos sob
uma carga intensa que outros exerccios de levantamento de peso conhecidos pelo
homem. Logo, esses exerccios so os que mais estimulam melhores respostas
hormonais (hormnios de crescimento, testosterona etc), comparando-se com todos
os exerccios. Na verdade, estudos de pesquisadores de universidades j at mesmo
provaram que a incluso do agachamento no programa de treinamento aumenta
o desenvolvimento da parte superior do corpo, em relao ao desenvolvimento da
parte inferior, apesar de que as articulaes superiores no sejam afetadas durante
o agachamento. Seja sua meta ganhar massa muscular, perder gordura, construir
um corpo forte e funcional ou melhorar sua performance atltica, o agachamento
bsico e levantamento-terra (e suas variaes) so a soluo suprema para isso.
Se voc no acredita que agachamento e levantamento terra so a base para
um corpo poderoso e de massa magra, ento v em frente e junte-se s outras
pessoas acima do peso, que passam horas em frente a exerccios aerbicos. Voc
no encontrar nada de coisas aerbicas chatas em nenhum de meus programas!
O agachamento pode ser feito apenas com seu prprio peso ou voc pode
adicionar alguns objetos para um peso extra, como por exemplo barras, halteres,
kettlebells, sacos de areia, etc. Agachamentos devem ser feitos apenas com
peso livre NUNCA com uma mquina Smith ou qualquer outra mquina de
agachamentos! Os aparelhos no permitem que seu corpo execute movimentos
naturais, biomecanicamente corretos. Voc tambm cumpre menos trabalho, pois
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os aparelhos estabilizam os pesos para voc. Ou seja, voc obter resultados cada
vez mais fracos!
O tipo de agachamento com que as pessoas esto mais familiarizadas so os
halteres, onde a barra fica descansada sobre os msculos do trapzio na parte
superior das costas. Muitos treinadores profissionais de fora acreditam que os
agachamentos frontais (aquele em que a barra fica em frente cabea) e os
agachamentos para cima (onde a barra fica sobre a cabea) so mais funcionais
para performance atltica do que agachamento de costas com menos risco de
leses na parte inferior das costas. Eu sinto que a combinao dos trs (no
necessariamente durante a mesma fase de treinamentos) vai render os melhores
resultados completos para o desenvolvimento dos msculos, perda de gordura e
performance atltica. Agachamentos frontais so, moderadamente, mais difceis
do que os agachamentos de costas, enquanto os agachamentos para cima so
consideravelmente mais difceis que os dois. Eu falarei sobre agachamentos para
cima em breve. Se voc est acostumado a somente praticar agachamentos de
costas, levar algumas sesses para voc se sentir confortvel com os frontais,
portanto comece devagar. Aps algumas sesses de prtica, voc comear a
sentir a fora e poder aumentar o peso. Vamos dar uma melhor analisada nos
agachamentos frontais.
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Assim, voc pressiona a barra no local pressionando o lado do polegar dos seus
punhos contra o suporte. Outra forma de se fazer isso segurando a barra com
a palma de sua mo e descansando seus dedos sobre seu ombro. Em ambos os
mtodos, seus cotovelos devem ficar altos para prevenir uma eventual queda do
peso. Seus antebraos devem ficar paralelos ao cho por todo o agachamento.
Descubra qual suporte de peso mais confortvel para voc e, ento, inicie os
agachamentos a partir de seus quadris, sentando-se de costas e mantendo o peso
de seus calcanhares o oposto da sola. Agache-se at uma posio na qual suas
coxas fiquem, aproximadamente, paralelas ao cho e, ento, levante-se novamente
at a posio inicial. Manter a maior parte do peso nos calcanhares o segredo dos
agachamentos para proteger seus joelhos de leso e desenvolver uma resistncia
maior neles. Tenha sempre em mente: agachamentos, quando feitos da maneira
correta, aumentam a fora nos joelhos, porm, quando feitos de forma equivocada,
podem causar problemas nos joelhos. Pratique primeiro com um suporte sem peso
ou com um peso relativamente leve para aprender a movimentao. A maioria
se surpreende com a maneira como esses exerccios fortalecem seu abdmen,
quando feitos da maneira correta. Isso se deve posio vertical em que feito,
comparando-se com os agachamentos de costas.
INCIO/FIM
MEIO
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2.6
Complexos de Barras,
Kettlebell e Halteres
- um Estilo Diferente de Treinamento com Pesos para
um Corpo Rasgado
Se voc est a procura de uma tcnica de treino diferente para sair da rotina, acabar
com o tdio e trazer novos resultados complexos, poder ser o que voc esteja
procurando. Se voc nunca ouviu falar sobre os complexos antes, saiba que o
conceito bsico que, ao invs da repetio dos mesmos exerccios inmeras vezes
para completar uma srie, voc precisa executar somente uma repetio por vrios
exerccios diferentes, um aps o outro, e repetir a mesma sequncia vrias vezes
at completar uma srie. No, isso NO um ciclo de treinamento, bem diferente.
basicamente como executar uma rotina em vez de vrias vezes praticando a
mesma srie. Esse tipo de treino excelente para trabalhar um enorme conjunto
de musculatura em um curto perodo de tempo e, definitivamente, leva seus treinos
a um nvel completamente diferente de intensidade. O aspecto de condicionamento
para esse tipo de exerccio incrvel, pois voc ver que est xingando e bufando
aps repetir a mesma sequncia apenas duas ou trs vezes. Se eu pudesse dar
um palpite, eu diria que esse treinamento provavelmente melhora o crescimento de
hormnios, devido grande quantidade de trabalho envolvendo o corpo inteiro que
voc ter feito nesse perodo. Mas apenas meu palpite.
Eu gosto de incorporar cinco exerccios a meus complexos. Qualquer nmero acima
desses pode fazer voc comear a esquecer sua sequncia. Aqui vai um exemplo
de um complexo de barras matador que me deixa todo empolgado:
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podem ser o suficiente para criar sua prpria academia em casa, sem precisar de
outro equipamento necessariamente. Ou voc pode somente incorporar o treino
com kettlebell sua rotina de treino comum uma ou duas vezes por semana para
mud-la um pouco e tentar alcanar novos resultados. De qualquer modo, eles so
um dos melhores produtos de academia em que eu j investi e que poderei usar
pelo resto de minha vida. Voc pode comprar kettlebells aqui.
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2.7
Top 15 Exerccios No
Tradicionais Para Ganho de
Msculo e Perda de Gordura!
Eu sempre gosto de mostrar caminhos para deixar seus treinos mais interessantes e
divertidos, e tambm estimulando grandes resultados. Voc no concorda que seu
treino deveria ser divertido? isso o que separa as pessoas que vivem entrando
e saindo da academia popular algumas vezes todos os anos, sem fazer nenhum
progresso comparado s pessoas que adotam um estilo de vida para ficar em
forma de verdade e finalmente alcanam o corpo que sempre desejaram. Deixe-o
interessante, deixe-o divertido e faa sua meta de ficar em forma uma prioridade e,
sem dvida, voc ter o corpo desejado.
Algo que eu percebi atravs dos anos que muitas pessoas treinam regularmente
por alguns meses e ento, ou ficam entediadas do mesmo velho treinamento de
pesos ou rotinas aerbicas, ou ficaram desencorajadas, pois seu progresso se torna
lento aps um tempo. Em minha opinio, acho que seus treinos nunca precisam
ficar entediantes ou estabilizados. Voc precisa, somente, ter uma cabea aberta
para o enorme mundo de estilos de treino variados e tcnicas que esto por a.
Srio, existem tantos treinos diferentes e divertidos que no existe nenhuma razo
para voc ficar entediado com exerccios e desistir do seu sonho de conquistar
um corpo rasgado e com massa magra. Inclusive, misturando vrios estilos de
treino ajuda a construir articulaes mais fortes ao reduzir movimentos repetitivos
e variando seu ambiente de treino.
Agora, antes que eu comece a falar sobre meus estilos de treino no tradicionais
favoritos, deixarei claro que, para mim, uma das melhores maneiras de atingir
um corpo de massa magra, musculoso e saudvel atravs de treinos de peso
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consistentes, com pesos livres. Voc pode escolher integrar algumas dessas
tcnicas alternativas com sua rotina de treinos de peso no mesmo dia, como uma
alternativa de treinos para dias separados da semana, ou at mesmo ciclos de
treinos separados. Voc pode experimentar algumas dessas tcnicas por vrias
semanas antes de voltar ao treinamento de peso tradicional. Experimente alguns
desses estilos e voc estar no caminho de nunca se entediar novamente com seus
exerccios, seu corpo ir lhe agradecer com msculos saltando de uma maneira
que voc nunca achou que fosse possvel!
1. Exerccios na escada:
Esses so timos, pois existem escadas em todos os lugares. Voc pode ir a um
campo de futebol e fazer nas escadas dos estdios, em qualquer prdio que haja
escadas, como hotis (a maioria das pessoas pega o elevador, portanto nem tero
muitas pessoas te observando enquanto voc est malhando), ou at mesmo as
escadas de sua casa. Para um incrvel exerccio para o corpo todo, tente misturar
corridas na escada com um exerccio para a parte superior do corpo, como flexes
ou abdominais. Se forem feitos com intensidade suficiente, exerccios nas escadas
lhe ajudaro a criar mudanas atravs de seu corpo inteiro devido construo de
msculos e queima de gorduras, respostas hormonais e aumento do metabolismo,
de tal forma que estar trabalhando os maiores grupos de msculos em seu corpo
inteiro. Se voc pensou que subir e descer as escadas eram a melhor maneira de
se exercitar, pense novamente.
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3. Treino de Kettebell
Este um dos melhores mtodos de treino que eu experimentei na vida e elevou
minhas capacidade fsicas a um outro nvel. O uso de kettlebells se d a um estilo
alternativo de treinos com peso livre, diferente dos treinos de barras e halteres. Seu
estilo nico de construo e distribuio de peso (basicamente uma bola de canho
com uma ala) permite um domnio totalmente diferente dos exerccios disponveis,
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6. Natao
Um timo exerccio para o corpo inteiro que causa uma tenso nos msculos e
articulaes de uma maneira diferente da maioria dos treinos de resistncia. Incluir
exerccios de natao um ou duas vezes por semana em sua rotina de treinos
realmente podem melhorar seu fsico. Eu recomendo experimentar um treino de
estilo corrida, o qual ajudar para maior construo de msculos, comparandose com nataes foradas de longa distncia. Para o estilo de corrida, nade com
a maior fora possvel at o outro lado de uma piscina com 25 ou 50 metros (ou
nade distncias similares em um lago ou oceano, caso goste de nadar ao ar livre).
Descanse o suficiente para recuperar o flego entre as nadadas de corrida (algo
em torno de 20 e 40 segundos). Tente manter os intervalos de descanso curtos com
nados mais velozes. Voc tambm pode misturar diferentes tipos de nado (crawl,
peito, costas, borboleta) em cada bateria de nadadas. Eu descobri que nataes
corridas me do um timo pump muscular (especialmente na parte superior do
corpo), sem nenhuma dor no dia seguinte, como comum em exerccios com peso.
Isso se deve ao fato de a natao no envolver nenhuma movimentao excntrica
(a parte negativa de um levantamento), o que causa dores nos msculos. Voc pode
obter uma tima corrida de natao em 30 ou 40 minutos. Tenha em mente que,
mesmo a natao funcionando bem para seus msculos e uma tima maneira de
misturar com seus treinos uma ou duas vezes por semana, ela no fortalece seus
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ossos. Voc ainda precisar fazer exerccios com peso regulares a fim de obter
fortalecimento nos ossos.
8. Mountain Biking
Como voc j deve ter percebido, eu no sou um admirador de exerccios forados
parados, mas do inverso, dos exerccios de altas intensidades variadas, que
funcionam com picos de fora seguidos por intervalos de descanso. Bem, mountain
biking corresponde perfeitamente a isso. Voc recebe a fora de bombeamento
na perna durante a subida de morros, enquanto tambm recebe adrenalina da
velocidade de descida, que funciona como um intervalo de recuperao de flego.
Misture tudo isso e voc estar fazendo um exerccio super divertido, de alta
intensidade, que resultar em uma grande queima de gorduras de seu corpo inteiro
e construir timas pernas ao mesmo tempo. As subidas podem ser complicadas
e desafiaro tanto seu fsico quanto o psicolgico, enquanto voc se esfora para
conseguir termin-las sem precisar descer da bicicleta e respirar. Aps a subida ser
feita, voc ser recompensado com a adrenalina de voar abaixo o morro, enquanto
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testosterona.
Bem, espero que tenha gostado de todas essas ideias de como voc pode
reorganizar seus treinos e torn-los divertidos novamente. Eu sei que alguns deles
soam um tanto como viajados, mas abra sua mente para as possibilidades, voc
nunca se entediar novamente e seu corpo responder com novos resultados!
Lembre-se: no d bola para todos os truques e comerciais que afirmam que o
estilo de treino ou aparelhos DELES so os MELHORES do mundo. No existe a
palavra melhor para definir mtodos. Mas existem diversos mtodos bons para se
experimentar e verificar qual funciona melhor e lhe deixa mais interessado!
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Estratgias de Nutrio
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3.1
Nutrio Ps-Treinamento:
Segredos para um Corpo Forte com Massa Magra
Como voc provavelmente j ouviu antes, sua refeio ps-treino deve ser a refeio
mais importante do dia. O motivo se deve ao fato de que, aps terminar um treino
de alta intensidade, voc entra em um estado de catabolismo onde o glicognio do
msculo est esgotado e os nveis elevados de cortisol esto comeando a romper
o tecido muscular excessivamente. Essas condies (se deixadas por muito tempo)
no fazem bem e a nica maneira de reverter o estado de catabolismo e subir a
um estado anablico, consumindo uma rpida alimentao ps-treino, logo aps
o fim da sesso. O objetivo escolher uma refeio com carboidratos que sejam
rapidamente digestveis para aumentar rapidamente o glicognio, to rapidamente
quanto protenas digestivas para providenciar os aminocidos necessrios para
se iniciar o reparo muscular. O aumento de carboidratos e aminocidos a partir
de refeies rapidamente digestveis promovem um pico de insulina do pncreas,
o que leva nutrientes para as clulas musculares. A refeio ps-treinamento
deve, geralmente, conter entre 300 e 500 calorias para se obter uma melhor
resposta corprea. Por exemplo, uma mulher de 54 quilos precisa de somente
300 calorias, enquanto um homem de 90 quilos precisa de 500. Sua refeio aps
o treino deve, tambm, conter uma proporo de 2:1 carboidratos:protena para
4:1 carboidratos:protena. Enquanto a maioria das outras refeies dirias devem
conter uma taxa saudvel de gorduras, mantenha-a o mnimo possvel em refeies
ps-treino, j que a gordura deixa a absoro da refeio mais lenta, o que o
oposto do que voc deseja aps treinar.
Enquanto voc decide o que fazer para sua refeio ps-treino, a primeira coisa a
se perceber que NO necessrio consumir nenhum desses suplementos super
caros que as revistas (nas propagandas) dizem ser tudo o que voc PRECISA!
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Como qualquer estratgia nutricional, o natural sempre melhor. Uma boa fonte de
carboidratos naturais que so rapidamente digeridos, como bananas congeladas,
abacaxis, uvas-passa, mel ou xarope doce, perfeito para extrair uma resposta
de insulina que aumentar o glicognio dos msculos e um efeito anablico
melhor. A melhor fonte de protenas rapidamente digerveis um whey protein nodesnaturado e isolado, iogurtes sem ou com pouca gordura, ou at mesmo queijo
ricota com pouca ou sem gorduras. Ricota praticamente um whey protein, ou seja,
digerida rapidamente. Queijo puro, por outro lado, , em grande parte, casena,
lentamente digerida, e portanto, no um bom alimente ps-treino (apesar de ser
timo em qualquer outra hora do dia). Aqui vo algumas ideias para alimentos pstreino batidos, que aumentaro a velocidade de seu processo de recuperao:
Banana de Chocolate
Misture juntos 1 xcara de gua, meia xcara de leite desnatado, uma banana
congelada e meia, 2 colheres de xarope doce e 30 gramas de p de whey de
chocolate - 38g protenas, 72g carboidratos, 0.5g de gordura, 440 calorias.
Abacaxi de Baunilha
Misture juntos 1 xcara de gua, meia xcara de iogurte de baunilha, uma xcara de
abacaxi congelado, 2 colheres de mel (preferencialmente bruto) e 30 gramas whey
protein baunilha - 35g protina, 71g carboidrato, 0.5g gordura, 425 calorias.
Quando se busca eliminar a gordura do corpo, tenha em mente que as refeies
ps-treino devem possuir as caractersticas opostas das demais refeies do dia.
Enquanto as refeies aps o treino devem possuir um ndice de carboidratos
glicmicos alto, protenas digeridas rapidamente e o mnimo de gordura, todas
as outras refeies do dia devem possuir baixo ndice glicmico, carboidratos
digeridos lentamente, protenas liberadas lentamente e muitas gorduras saudveis.
Essas so estratgias poderosas a caminho de desenvolver um corpo com massa
muscular magra com baixa porcentagem de gordura. Outra tima coisa a respeito
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de refeies ps-treino que voc pode satisfazer at mesmo os piores desejos por
acar, j que esse o momento do dia em que voc tem a desculpa de consumir
mais acares do que o normal, sem aumentar sua barriga. Em vez disso, tudo vai
diretamente aos msculos! Aproveite!
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No tenha medo de
Gorduras Alimentcias!
At mesmo algumas gorduras saturadas
fazem bem para sua sade.
Farei o prefcio dessa seo dizendo que ser bom voc ter uma cabea aberta e
aceitar que alguns desses fatos so um tapa na cara na atual nutrio politicamente
correta, em que as gorduras so desaconselhadas por muitos profissionais de
sade, mdios e imprensa bem intencionados, mas desinformados.
Para comear, ingerir uma quantidade diria de gorduras saudveis vitalmente
importante para sua sade em geral. Gorduras so um dos principais componentes
de todas as membranas celulares de seu corpo. Se voc comer gorduras naturais
saudveis, seu processo celular funcionar corretamente. Por outro lado, se voc
comer apenas comidas pr-preparadas, muito processadas, que possuem gorduras
industriais alteradas (gorduras prejudiciais) que so encontradas em diversos
produtos, seu funcionamento celular ficar debilitado j que essas gorduras
prejudiciais passaro a integrar suas membranas celulares. Dessa forma, seu
corpo precisar trabalhar de forma pesada a fim de operar corretamente, podendo
gerar doenas degenerativas. Alm do mais, gorduras alimentcias saudveis so
essenciais para uma tima produo hormonal balanceada no corpo e, portanto,
essenciais para a construo de msculos e no processo de queima de gordura.
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Voc sabia que seguir uma dieta com poucas gorduras reduz seus nveis de
testosterona? E o resultado disso so: poucos msculos e mais gordura para
seu corpo. Mulheres, no tenham medo, sua testosterona no subir at o teto
consumindo mais gorduras. Isso ajuda a manter o equilbrio hormonal, tanto em
homens como mulheres, contanto que consumam as gorduras corretas (falaremos
sobre as gorduras corretas logo mais). Outras funes importantes que as gorduras
desempenham em um corpo saudvel melhorando o uso de vitaminas e minerais,
regulando enzimas, energia, etc..
Eu estremeo toda vez que ouo os to chamados especialistas em sade
recomendarem restries a gorduras alimentcias, afirmando que uma dieta com
pouca gordura o principal para uma boa sade, perda de peso e preveno
de doenas degenerativas. A restrio de qualquer macro nutriente (protena,
carboidrato ou gordura) em sua dieta trabalha contra as necessidades de seu corpo
e somente gera problemas. Os 3 macronutrientes possuem funes importantes
na busca de um corpo com massa magra, saudvel e livre de doenas. Como a
doutora Mary Enig, PhD e uma das principais pesquisadoras sobre gorduras e
lipdeos do mundo, cita em vrios de seus livros e artigos, existem poucas evidncias
cientficas que apiam a afirmao de que uma dieta com muitas gorduras fazem
mal ao corpo. Por exemplo, se algum desses especialistas que advertem contra
as gorduras estivessem corretos e a soluo para uma boa sade fosse as dietas
contendo poucas gorduras, ento por que os habitantes de ilhas do Pacfico, que
mantem a base sua alimentao diria entre 2/3 e 3/4 de calorias vinda de gorduras
(em sua maior parte gorduras de coco), continuam livres de doenas cardacas,
obesidade e demais doenas degenerativas modernas, quer dizer, at a influncia
ocidental interferir? Tambm, como a populao de esquims, que garantem 75%
de suas calorias sadas de gorduras (a maioria de leo de baleias, gordura de
focas, carnes orgnicas e peixes congelados), possuem uma vida mais saudvel e
com maior longevidade sem doenas cardacas ou obesidade? Como os membros
da tribo Masai na frica continuam livres de doenas degenerativas e possuem
uma baixa porcentagem de gorduras, sendo que sua dieta consiste em largas
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41
ou perder peso (dependendo de suas metas). A seguir est uma lista com algumas
das comidas gordurosas mais saudveis (algumas iro lhe surpreender!), assim
como alguns dos alimentos mais perigosos. Tente evit-los a qualquer custo:
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Abacates ou guacamole:
A gordura em abacates (dependendo do local em que foram plantados) de,
aproximadamente, 60% mono saturadas, 25% saturadas e 15% poliinsaturados.
Abacates so muito saudveis e providenciam muitos nutrientes, fibras e gorduras
saudveis, e ao mesmo tempo adicionam sabores agradveis em qualquer refeio.
Experimente abacate fatiado em sanduches ou saladas, ou utilize guacamole em
sanduches ou quesadillas.
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leos refinados:
At mesmo se os leos no so hidrogenados, a maioria dos leos nas prateleiras
de supermercados so refinados, at mesmo os chamados leos de canola
saudveis. A maioria dos leos refinados exposta a altas temperaturas, altas
presses, extrao com solventes, gua sanitria e desodorizao durante o
processo. Qualquer coisa rotulada como leo vegetal, leo de soja, leo de milho,
leo de algodo e at mesmo vrios leos de canola foram danificados durante
o processo de refinao. Isso danifica a estrutura natural das gorduras, destri
antioxidantes naturais, cria radicais livres e gera um produto no saudvel. Fique
sabendo que a exploso de doenas cardacas no meio do sculo XX coincide
bastante com o aumento do uso de leos hidrogenados e refinados em comidas
daquela poca, enquanto o consumo de gorduras saturadas diminuiu entre 1900
e os anos atuais. Pense sobre isso. Eu acho que voc comear a perceber quem
o verdadeiro culpado por doenas cardacas... leos hidrogenados e refinados,
no as gorduras saturadas naturais saudveis que receberam uma m reputao
no merecida.
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(leos estveis em altas temperaturas), ento essa talvez seja a nica comida frita
aceitvel. Mas improvvel que voc encontre isso nos dias atuais.
Espero que esse captulo tenha lhe dado alguma luz sobre a verdade envolvendo as
gorduras alimentcias e tenha feito voc perceber sobre sua importncia para uma dieta
saudvel. Isso no significa que estou promovendo uma dieta com muitas gorduras
e poucos carboidratos. Estou simplesmente tentando lhe mostrar que uma dieta
balanceada, incluindo muitas gorduras saudveis e gorduras saturadas saudveis,
muito importante para sua sade em geral e para obter resultados em treinos.
48
3.3
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50
51
3.4
52
Linhaa
Eu as trituro em um moedor de caf e a coloco em iogurtes ou saladas. Sempre as
triture quando estiverem frescas, pois as gorduras poliinsaturadas de Omega-3 so
altamente instveis e tendem oxidao, potencialmente causando inflamaes,
causando radicais livres na linhaa no-triturada.
Ovos
Umas das fontes mais ricas de nutrientes e protenas de qualidade, e lembre-se,
eles aumentam seu colesterol BOM.
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Manteiga de Karit:
A manteiga de amendoim se tornou um tanto velha para mim, ento eu fui criativo e
misturei manteiga de amndoas com manteiga de gergelim, ou at mesmo manteiga
de caju com a de macadmia, uma nutrio deliciosa e imbatvel!
Salsa
Eu tento ser criativo e experimento algumas das variedades exticas de salsa.
Manteiga
No acredite nos opositores: a manteiga adiciona um timo sabor a qualquer coisa
e pode integrar uma dieta saudvel (mantenha apenas uma quantidade pequena
devido densidade de calorias e NUNCA use margarina, a menos que voc queria
se assegurar de ter um ataque cardaco.
Abacates
eu os amo, alm do mais, so uma tima fonte de gorduras saudveis, fibras e
outros nutrientes. Experimente adicion-los a saladas ou sanduches.
Po integral
Procure por pes com pelo menos 3-4 gramas de fibras para cada 20 gramas de
carboidratos totais.
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Vegetais congelados
Novamente, quando a estao de colheita termina e eu no posso mais comprar
produtos frescos, os vegetais congelados so a melhor opo, j que eles,
frequentemente possuem maior contedo de nutrientes se comparados com os
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Stevia
Um adoante natural e no calrico, que uma alternativa excelente para os
adoantes qumicos artificiais como aspartame, sacarina e sucralose.
Mel no processado
Melhor que o mel processado, possui maior quantidade de nutrientes e enzimas
benficas. J foi at mesmo provado em estudos que o mel melhora o metabolismo
de glicose (a forma de processar carboidratos). Eu coloco uma colher de ch em
meu ch todas as manhs.)
Macarro integral
Muito mais fibras que o macarro convencional.
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Molho de tomate
Delicioso e, tenho certeza de que voc j ouviu um milho de vezes, so timas
fontes de licopeno. Fique atento s marcas que esto carregadas com xarope cheio
de frutose.
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Bem, espero que voc tenha aproveitado essa anlise especial sobre minhas
refeies favoritas para um corpo de massa magra e como deixo minha cozinha
estocada. Seus gostos so, provavelmente, diferentes do meu, mas espero que
isso tenha lhe dado algumas boas ideias que voc pode aproveitar da prxima vez
que for ao mercado procurar uma pilha de alimentos deliciosos e saudveis para
estocar em casa.
3.5
Os Suplementos de
Vitaminas / Minerais
so Necessrios ou Apenas Dinheiro
Jogado pela Descarga?
Como um profissional de sade corporal, eu recebo perguntas a respeito de vitaminas
o tempo todo. Perguntas do tipo: Que tipo eu devo tomar? Quanto? Devo tomar
vrias ou apenas as especficas, como A, C, E, clcio ou zinco? Elas me ajudaro
a perder peso ou ganhar msculos? Com todas as conversas e supervalorizao
sobre vitaminas e suplementos minerais, elas so realmente necessrias para
uma tima sade? A resposta definitiva: CLARO QUE NO! Isso , se voc est
seguindo uma dieta balanceada, o que a maioria das pessoas no faz. Deixeme colocar desta maneira: um suplemento de vitamina/ mineral provavelmente lhe
trar algum benefcio, caso voc no se alimente adequadamente. Entretanto, se
voc est srio sobre conquistar um corpo de massa magra rasgado e uma sade
realmente boa, por que voc no se alimentaria corretamente? Ento, no caso de
estar seguindo uma dieta balanceada, a resposta que voc no precisa de um
suplemento de vitaminas.
Vamos pensar sobre isso por um segundo. Os humanos prosperaram no planeta por
59
60
vezes com um com os outros. Por exemplo, zinco e cobre tomados ao mesmo
tempo se interferem no momento de absoro. Alm do mais, altas quantidades
de Vitamina E podem interferir na absoro de caroteno (um dos percursos da
Vitamina A) e outras vitaminas solveis de gordura. Muitas outras combinaes
podem interferir com outras tambm.
Outro problema com as plulas de vitamina um possvel excesso de consumo de
vitaminas solveis gordurosas (vitaminas A, D, E e K). Vitaminas solveis em gordura
se acumulam nos tecidos adiposos de nossos corpos, e, portanto, muito mais fcil
ter uma overdose desses suplementos, comparando-se com vitaminas solveis na
gua (Vitamina C e as vrias Vitaminas B). O acmulo em excesso de vitaminas
gordurosas solveis pode causar vrios efeitos txicos no corpo. muito mais
difcil de se ter um excesso de vitaminas gordurosas atravs de alimentos naturais.
Voc teria que consumir quantias exuberantes de fgado e outras carnes de rgo
para ter muita vitamina A e D. Seria muito raro para algum comer alimentos como
esses em grandes quantidades. Tambm seria muito difcil consumir em excesso
um precursor da Vitamina A (betacaroteno) baseado em plantas, encontrado em
batatas doce, cenouras, etc., porque seu corpo simplesmente fecharia a converso
de Vitamina A, uma vez que tivesse obtido todo o necessrio.
Existem at mesmo alguns casos em que mega-doses de vitaminas solveis em
gua podem ser txicas. Mega doses de algumas vitaminas B podem causar
nuseas, vmito, diarria e at mesmo danificar o fgado. Entretanto, na maioria
das vezes, voc excreta o excesso de vitaminas solveis em gua atravs da
urina. por isso que sua urina ficar mais amarela do que o normal algumas horas
depois de voc ter consumido alguma vitamina com altas doses de B ou C. Ento,
quando voc tomar uma plula de vitamina, a maioria das vitaminas solveis na
gua vai descer descarga abaixo. Voc pode muito bem eliminar o intermedirio e,
literalmente, dar a descarga em seu dinheiro!
Outro problema com as plulas de vitamina que elas so, frequentemente,
compostas por vitaminas sintticas, que podem no ser saudveis. Por exemplo,
61
as formas de vitamina E que so encontradas nas plulas podem ser tanto d-alpha
tocoferol (uma verso natural), quanto dl-alpha tocoferol (uma verso sinttica).
Primeiro de tudo, a biodisponibilidade da vitamina E sinttica muito menor do que
a vitamina E natural. Alm do mais, eu j vi vrios estudos citando potenciais perigos
sade sofridos ao se consumir vitamina E sinttica. Mais uma vez, voltamos ao
fato de que algo natural sempre melhor do que algo altamente modificado pelo
homem.
Ou seja, enquanto voc seguir uma dieta balanceada constituda por uma grande
variedade de frutas, vegetais, nozes, sementes, gros, legumes, carnes, leites
e outros, voc obter os nutrientes necessrios para seu corpo operar de forma
eficaz, sem precisar consumir as plulas minerais/ vitaminas alteradas pelo homem.
Fazer exerccios , obviamente, muito importante para perder gordura e construir
um corpo forte e de massa magra, mas sempre se lembre que obter nutrientes
ainda mais importante. Uma pssima dieta significa um corpo flcido e no
saudvel, independente da frequncia com a qual algum se exercita.
3.6
62
63
Bem, espero que tenha aproveitado esse e-book. Tentei lhe passar alguns dos
segredos internos de um viciado em sade fsica, a fim de desenvolver um
corpo com massa magra, musculoso e realmente saudvel para o resto da vida!
Novamente, sinta-se livre para mandar esse e-book para qualquer um de seus
amigos, parentes ou colegas de trabalho que voc imagine que possam aproveitar
essas informaes.
64
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Depoimentos
Veja o que algumas pessoas do mundo todo disseram sobre o programa A
Verdade sobre a Barriga Perfeita:
Stephanie ANTES
Stephanie DEPOIS
Mike,
Anexei algumas fotos para mostrar como eu era desde o incio do seu programa...
muito chocante ver como eu me parecia apenas no ano passado! Eu tinha
esquecido como eu estava acima do peso, e olhar estas fotos antes e depois de
novo quase me fizeram chorar... mas lgrimas de alegria neste momento, como
eu estou muito grata por todo o progresso que eu fiz.
Eu no s me sinto mais saudvel e vibrante, mas eu sinto que eu me pareo
mais jovem agora! Estou maravilhada! Eu fui de um tamanho 46 para a 38. Meu
peso estava em torno de 85 kg quando eu comecei e agora estou com 55 kg.
Eu estou to apaixonada por seu livro e estilo de nutrio... absolutamente
incrvel... Eu no esperava que fosse me surpreender... mas ainda bem que
estava errada e me surpreendi... e MUITO.
Me deparei com o seu livro h cerca de 9 meses atrs. Eu baixei e imprimi o seu
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67
Querido Mike,
Eu li seu livro inteiro h algumas semanas atrs mas
estive muito ocupada ultimamente para poder comear os
exerccios, mas eu comecei aplicando as dicas de nutrio e
alimentos, e mesmo somente com isso, eu j perdi 3 Quilos
(meu objetivo era perder 5 faltam s 2). Eu finalmente fui pra
academia essa manh e levei seu livro (eu imprimi ele pra ter
sempre comigo).
Eu fiz alguns exemplos dos exerccios do livro do nvel 3, e Mike, foi um dos
treinamentos mais intensos que j fiz em anos! Eu no perdi horas na academia
como costumava perder com atividades que no me traziam resultados (jamais
farei elas novamente). Estou bastante empolgada para voltar pra academia e
seguir seu livro fielmente.
Muito obrigada mesmo!
Laura Kawasmi, Brownsville, TX
------------------------------------------------------------------------------------------------------------Oi Mike. Eu comecei recentemente o seu programa e eu adorei muito. Eu s
queria te dizer o quo fantstico eu acho o seu ensino de como perder gordura da
barriga. Eu j estou sentindo os efeitos de seus treinos. Meu corpo se sente mais
firme e mais apto e estou muito satisfeita.
Verdade seja dita, eu estava entediada com a minha rotina habitual de academia.
Sem falar que eu no estava conseguindo deixar minha barriga lisa! Eu amo
a sua abordagem porque ela explica tudo, e eu sou uma pessoa que precisa
saber as razes do por que eu estou fazendo o que estou fazendo! Eu gosto da
variedade de treinos mais curtos, ao contrrio dos exerccios longos e chatos e os
repetitivos que eu costumava fazer.
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aparncia tambm !)
- Sandra Torrez, San Antonio, Texas
------------------------------------------------------------------------------------------------------------Oi Mike
Acabei de comprar o seu ebook cerca de 2 semanas atrs e eu amei! Os
exerccios so timos - melhor do que qualquer treino que eu fiz antes. Eu
fui o tipo de pessoa que tentou todas as dietas populares, plulas de dieta, e
comprei algumas mquinas abdominais de comerciais! Pelo menos eu finalmente
encontrei algo agora que funciona para me ajudar a perder gordura e definir meu
abdmen!
Obrigada pela sua ajuda,
Amy Brunetti, Chicopee, MA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------Oi Mike
Comecei seus treinos na semana passada, e surpreendentemente, eu j posso
ver algumas mudanas positivas no meu corpo! Eu definitivamente sinto que
esse treinos esto funcionando melhor do que qualquer outra coisa que eu
tentei. Eu realmente gosto da maneira interessante que voc faz um treino de
pesos virar um treino cardio. Eu j posso ver que se eu continuar fazendo isso
progressivamente, vou certamente conseguir a boa forma do meu corpo antigo de
volta em pouco tempo :)
Ok nos vemos em breve. Obrigado mais uma vez Mike, voc soberbo!
- Ellin Hazrin, Kingsford, Austrlia
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
73
74
Biografia
Mike Geary
++Pilotou um avio de caa italiano sobre o deserto de Nevada (uau, que radical!)
Segredos para um Corpo em Forma
75
++Participou do Zero Gravity Flight onde voc experimenta a falta de gravidade e flutua
empresrios de alto nvel e CEOs , incluindo Jesse James da West Coast Choppers
++Fez Rapel sobre os canyons e florestas nas montanhas rochosas da Costa Rica e Mxico
++Viajou de cruzeiro na maior parte do Caribe
++Viajou pela Tailndia , Nicargua, Espanha , Belize, Costa Rica , Mxico, Islndia, Chile ,
Bahamas, Jamaica , Ilhas Cayman, Ilhas Turks & Caicos , Trinidad & Tobago, e todo os EUA
e Canad.
Nos ltimos 5 anos , Mike se tornou autor de um best -seller famoso chamado A Verdade
Sobre a Barriga Perfeita com mais de 539 mil leitores em 163 pases , e uma base de 655
mil assinantes em todo o mundo que recebem suas dicas por e-mail.
O Programa a A Verdade Sobre a Barriga Perfeita tambm foi traduzido atualmente em
espanhol, alemo, italiano e francs, alm claro, de portugus.
Mike tambm escreveu dois livros com a autora Catherine Ebeling: 101 Alimentos
Antienvelhecimento e Cozinha Queima Gordura.
76
Top 5 Comidas
que Matam a
Gordura
(E 2 Comidas Saudveis para Nunca Mais Comer)
ESCRITO POR MIKE GEARY // PREPARADOR FSICO E ESPECIALISTA
Autor destes programas online best-sellers, atualmente com mais de 910.000
leitores em 164 pases:
Apesar dessas notificaes serem dadas a voc como um bnus grtis pela compra,
voc tem a permisso de compartilh-las com seus amigos e parentes, enviandolhes isso atravs de e-mail ou compartilhando no Facebook ou qualquer outra rede
social. Divida o presente de uma boa sade e exerccios com seus amigos!
Aviso:
As informaes providenciadas por esse site, ou empresa, no substituem uma
consulta cara a cara com seu mdico e no devem ser consideradas conselhos
mdicos. Se alguma condio persistir, por favor, contate seu mdico. Os
depoimentos deste site so casos individuais e no existe nenhuma garantia de
que voc atingir os mesmos resultados.
Este site foi feito somente para propsitos pessoais e informativos. Este site no
deve ser interpretado como nenhuma tentativa de prescrever ou praticar nenhum
medicamento. O site tambm no deve ser visto como nenhuma cura para nenhum
tipo de problema agudo ou crnico. Voc sempre deve consultar um profissional
mdico competente e totalmente licenciado quando for tomar qualquer deciso a
respeito de sua sade. Os donos deste site usaram esforos razoveis para incluir
todas as informaes atuais e precisas, mas no h nenhuma representao,
garantias nem seguros quanto preciso ou veracidade das informaes
providenciadas. Os donos do site no devem ser considerados responsveis por
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transmitida, transcrita, armazenada em um sistema de recuperao ou traduzida em nenhuma
outra lngua, de nenhuma forma, em nenhum meio, sem a autorizao escrita do autor.
Caso voc esteja lendo esse relatrio, eu sei que voc no est apenas interessado em perder
gordura abdominal e conquistar um corpo com massa magra, mas tambm est interessado em
comer de uma forma mais saudvel e ter mais energia!
Eu tenho 3 perguntas
rpidas para voc...
1. Voc sabia que os to chamados pes integrais, que voc pensa
como por exemplo, leite de soja, protena de soja e outros produtos de soja
industrializados contm compostos concentrados especficos, que podem
causar algo em seu corpo que chamado de gordura teimosa da barriga?
Deixe-me explicar...
Nesse relatrio, eu quis lhe mostrar alguns fatos chocantes sobre alguns alimentos
que voc j consome. Alguns deles so comercializados como alimentos
saudveis, mas na verdade esto te fazendo ganhar gordura extra no estmago,
de forma silenciosa.
Eu tambm vou lhe surpreender mostrando algumas comidas que voc
provavelmente imaginou que no fossem saudveis, mas que, na verdade, te
ajudam a queimar gordura de forma mais rpida.
Eu quero lhe mostrar algumas formas valiosas de perder gorduras teimosas do
corpo e parar de ser enganado pelo marketing falso dos gigantes conglomerados
alimentcios, que querem te deixar viciado em suas comidas baratas processadas,
que esto te engordando, enquanto eles garantem que essas comidas so
saudveis para voc.
Meu nome Mike Geary, e venho trabalhando como pesquisador nutricional,
autor de 3 livros/ programas diferentes sobre sade corprea e nutrio (incluindo
o mundialmente famoso programa A Verdade sobre a Barriga Perfeita), personal
trainer e Nutricionista Especializado Certificado por mais de uma dcada agora.
Durante esse tempo, eu descobri algumas GRANDES verdades sobre a maneira
que voc vem sendo enganado pelas grandes empresas alimentcias e como isso
est fazendo voc acumular mais gordura na barriga.
Produtos Integrais
O primeiro alimento sobre o qual gostaria de te alertar so os produtos integrais.
Isso inclui pes, biscoitos , bolinhos, massas e mais.
Voc provavelmente j sabe que gros refinados, como po branco, fazem mal para
voc, mas eu aposto que voc pensa que pes integrais fazem bem e podem te
ajudar a perder gordura. Bem, esse pode ser um engano ENORME que te atrasa a
fim de encontrar um corpo magro com a barriga lisa.
Confie em mim, eu NO vou pregar sobre dietas com pouco ou muitos carboidratos,
pois carboidratos moderados PODEM ser saudveis, isso se voc escolher as
opes corretas. Mas isso no significa, necessariamente, que produtos integrais
sejam a maneira correta de alcanar isso.
Lembre-se que gros so extremamente baratos para crescer e serem processados
comparados com outras culturas, e isso significa MUITO dinheiro para os gigantes
conglomerados alimentcios. E isso significa que eles precisam te enganar com
um marketing inteligente, a fim de parecer que fazem os produtos de uma forma
saudvel, para que voc consuma GRANDE quantidade disso e pense que est
fazendo bem ao seu corpo.
O primeiro problema com os produtos integrais que muitos pes e cereais integrais
continuam aumentando o acar em seu sangue de forma considervel e rpida, o
que estimula o pico de insulina e, assim, ativam sua vontade de comidas ricas em
carboidratos para mais tarde.
Soja
Outro chamado alimento saudvel sobre o qual voc vem sendo enganado a soja...
Alguns dos principais criminosos da indstria da soja so o leite de soja, tofu e produtos
com protena de soja. Lembre-se que a soja uma indstria multibilionria GRANDE
e tem como objetivo utilizar um marketing inteligente a fim de nos enganar, fazendonos pensar que esses produtos altamente processados so realmente saudveis,
para que, assim, compremos mais, pensando fazer bem aos nossos corpos.
assim que esses produtos de soja processados podem realmente estimular seu
corpo a segurar gordura abdominal.
10
Ok, agora que j falamos sobre algumas das ms notcias sobre alimentos que voc
acreditava serem saudveis, mas na verdade te ajudam a ganhar gorduras, vamos
falar sobre boas notcias! Isso mesmo, falarei sobre alguns alimentos sobre os quais
voc provavelmente foi enganado, acreditando que se tratavam de comidas no
saudveis. Mas voc poder se surpreender ao aprender que algumas dessas
comidas deliciosas podem, na verdade, lhe ajudar a obter um corpo magro e perder
gorduras abdominais.
Vamos nessa...
11
5 ALIMENTOS
SURPREENDENTES QUE
MATAM A GORDURA
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MATADOR DE
GORDURAS #1
Ovos
Incluindo a gema (no apenas ovos brancos)
A maioria das pessoas sabe que ovos so uma das fontes com mais qualidade de
protenas. Entretanto, a maioria no sabe que a gema a parte mais saudvel do
ovo, l que a maior parte das vitaminas, minerais e antioxidantes (como a lutena)
so encontradas nos ovos.
uma vergonha que tanto profissionais de sade corprea sem noo, que possuem
pouco conhecimento nutricional, fiquem pregando que voc deve comer somente a
clara e no as gemas dos ovos. Bem, eles no poderiam estar mais errados!!
A gema dos ovos contm mais de 90% de clcio, ferro, fsforo, tiamina, B6, fosfato, B12
e o cido pantatnico do ovo. Alm do mais, a gema possui TODAS as vitaminas A, D,
E e K solveis em gua, alm de TODOS os cidos gordurosos essenciais (AGEs).
13
Os ovos inteiros so mais bio disponveis que somente as claras, devido a um perfil de
aminocidos mais balanceado, que as gemas ajudam a construir. Na verdade, a clara
quase desprovida de micronutrientes, comparando-se com as gemas.
Essencialmente, toda essa nutrio extra (micronutrientes), assim como todas as
gorduras saudveis que voc obtm das gemas de ovos, ajudam a controlar
seu apetite, balancear os hormnios de queima de gordura e te AJUDAM a
queimar gordura corprea! Portanto no acredite em todos esses profissionais
de sade corprea sem noo que lhe dizem para no comer as gemas.
Apenas garanta a escolha de ovos orgnicos colhidos ao ar livre, ao invs dos ovos
normais de mercados. Parecido com a diferena entre a carne de animais criados
ao ar livre e de animais criados confinados, os nutrientes dos ovos e o balano
entre os cidos de gordura mega-3 e cidos inflamatrios de gorduras mega-6
(em excesso) controlado atravs da dieta das galinhas.
As galinhas que podem andar ao ar livre e comer alimentos mais saudveis te
daro um balano de gordura mais saudvel e rico em nutrientes, comparandose com os tpicos ovos de mercado (que vieram de galinhas que se alimentaram
apenas de soja e milho, presas nas fbricas de ovos o dia inteiro.
Eu discuto o tpico de ovos inteiros versus clara de ovos em um artigo mais
detalhado logo abaixo (que tem mais de 50.000 curtidas no Facebook, o que prova
ser um artigo popular...)
14
MATADOR DE
GORDURAS #2
Carnes de animais
nutridos com grama
NO so as tpicas carnes de mercados!
Eu sei que a maioria das pessoas pensa que a carne vermelha no saudvel, mas
elas pensam isso porque no entendem como a sade do animal afeta em quo
saudvel ser sua carne para o consumo. Fixe isso na cabea: um animal no
saudvel providencia uma carne no saudvel, mas um animal saudvel providencia
15
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MATADOR DE
GORDURAS #3
Abacates
Apesar de esse alimento ser considerado comumente como comida gordurosa, ele
s possui gorduras saudveis! Essa fruta (sim, abacate , tecnicamente, fruta) no
possui apenas grandes quantidades de gorduras monoinsaturadas, mas tambm
repleta de vitaminas, minerais, micronutrientes e antioxidantes. Eles tambm so
timas fontes de fibras controladoras de acar no sangue!
Tambm acho que guacamole (abacates esmagados com cebolas, tomates,
pimentas, etc.) uma das misturas mais deliciosas j criadas, e voc pode ficar feliz
sabendo que tambm uma das misturas mais saudveis que voc pode usar em
sua comida. Apenas garanta fazer seu prprio guacamole caseiro ou, caso escolha
comprar em um mercado, garanta que ela no possua aditivos no saudveis como
leo de soja ou leo de canola (leia aqui porque leo de canola NO saudvel),
18
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MATADOR DE
GORDURAS #4
Nozes
Nozes, Amndoas, Noz-Pec, Macadmia, etc.
Sim, esse outro alimento gorduroso que pode lhe ajudar na queima de
gorduras! Apesar de nozes possurem, geralmente, entre 75 e 90% de gorduras
calricas em um total de calorias, esse outro tipo de comida que possui somente
gorduras saudveis, juntamente a altos nveis de nutrientes como vitaminas,
minerais e antioxidantes. Nozes tambm so boas fontes de fibras e protenas,
que, obviamente, voc sabe que ajudam a controlar o acar no sangue e podem
ajudar na perda de gorduras.
20
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MATADOR DE
GORDURAS
#5 Frutas Vermelhas
Incluindo mirtilos, morangos , framboesas e
at mesmo a extica Goji berry.
Frutas vermelhas so fontes de nutrio repletas de vitaminas e minerais e tambm
so uma das melhores fontes de antioxidantes entre todos os alimentos que existem.
Frutas vermelhas tambm so repletas de doses generosas de fibras, que
desaceleram a absoro de carboidratos e melhoram a digesto, alm de controlar
os nveis de acar no sangue que ajudam a prevenir picos de insulina (que podem
estimular ganho de gorduras). Bagas geralmente contm a melhor proporo de
gramas de fibras em relao ao total de carboidratos, fazendo delas uma das
melhores escolhas de frutas em termos de resposta glicmica (acar do sangue).
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Seja criativo e varie quando consumir frutas vermelhas utilizando o bsico - mirtilos,
morangos, amoras e framboesas, mas tambm se aventure e experimente uma
fruta mais extica, como Goji Berry (que uma das bagas com mais densidade
de nutrientes no planeta) ou ento, procure por Goji em cpsulas como esta.
Eu gosto de acrescentar frutas vermelhas em meu iogurte e queijo fresco, assim
como em aveia ou farelo de aveia, saladas ou simplesmente pegando um saco de
frutas vermelhas e nozes e usando-as como meu lanche da tarde saudvel!
23
Mais 7 exemplos
de Matadores de
Gorduras Chamados
de No Saudveis
Esse artigo abaixo tambm mostra porque chocolate escuro, leo de coco e at
mesmo manteiga podem AJUDAR em seus esforos de perder gordura e so bons
para outras razes de sade tambm!
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Mais Alimentos
importantes
no combate
gordura
Se voc se lembra da discusso anterior sobre soja, ns falamos sobre os problemas
com a combinao de fitoestrgenos e xenoestrgenos que so concentrados em
produtos de soja.
Porm, esse fenmeno no est limitado somente soja, ou aos problemas com
xenoestrgenos em herbicidas/pesticidas. tambm uma grande questo nos dias
atuais com plsticos, limpadores de casa, cosmticos, poluentes ambientais e at
produtos farmacuticos que penetraram em nosso suplemento de gua. Tudo isso
pode agir comoxenoestrgenos, que aumentam sua gordura abdominal teimosa,
tanto em homens quanto mulheres.
Mas eu tenho um artigo interessante para voc logo abaixo que mostra uma classe
especfica de vegetais que contm uma espcie nica de fitonutrientes que podem
LUTAR contra os xenoestrgenos e ajudar a contra-atac-los dentro de nossos
corpos. Veja abaixo.
25
Espero que tenha gostado deste relatrio e USE a informao para se alimentar de
forma mais saudvel, ter mais energia e conquistar o corpo magro que voc deseja!
Se voc ainda no possui uma cpia do meu mundialmente famoso programa A
Verdade sobre a Barriga Perfeita, clique aqui para ver alguns depoimentos dos
meus leitores parecidos com VOC que esto ganhando resultados incrveis!
Tenha acesso ao livro A Verdade sobre a Barriga Perfeita e comece a ver resultados
logo nos primeiros 21 dias!
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Biografia
Mike Geary
radical! )
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na Islndia
Mxico , com 25 empresrios de alto nvel e CEOs , incluindo Jesse James da West
Coast Choppers
Rica e Mxico
Islndia, Chile , Bahamas, Jamaica , Ilhas Cayman, Ilhas Turks & Caicos , Trinidad
& Tobago, e todo os EUA e Canad.
Nos ltimos 5 anos , Mike se tornou autor de um best -seller famoso chamado A Verdade
Sobre a Barriga Perfeita com mais de 539 mil leitores em 163 pases , e uma base de 655
mil assinantes em todo o mundo que recebem os seus e-mails com dicas de fitness.
O Programa a Verdade sobre a Barriga Perfeita tambm foi traduzido para espanhol, alemo,
italiano e francs, alm de claro, portugus.
Mike tambm escreveu dois livros com a autora Catherine Ebeling: 101 Alimentos
Antienvelhecimento e Cozinha Queima Gordura.
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