Test de resistencia anaerbica

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Un test de resistencia anerbica rpido y sencillo de realizar es el test de
Burpee.Realizando este test podrs medir tu resistencia anaerbica lctica, que
es la resistencia a esfuerzos de alta intensidad en dficit de oxgeno con una
duracin suficiente como para que se produzca acumulacin de lactato.
Test de Burpee
Para la realizacin de este test se han de ejecutar la secuencia movimientos de
las que consta el ejercicio durante un minuto, el mayor nmero de veces posible.
El ejercicio consta de 5 posiciones:

Posicin 1: De pie y brazos colgando

Posicin 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo

Posicin 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensin de

piernas.

Posicin 4: Flexin de piernas y vuelta a la posicin 2.

Posicin 5: Salto vertical y vuelta a la posicin inicial (posicin 1)

Se recomienda trazar dos lneas paralelas separadas entre s 40 cm, y apoyando

los brazos en una de ellas, en la fase de flexin los pies debes de superar la lnea
trasera, asegurndonos as que la extensin se realiza correctamente.
El ejecutante se pondr en la posicin 1, detrs de la lnea y al dar la voz de
salida, deber hacer tantas repeticiones como pueda en un minuto. El examinador
deber controlar el nmero de repeticiones mediante un cronmetro y ser estricto
a la hora de contabilizar. No deber dar por vlidas aquellas que no cumplan los
requisitos antes establecidos.

En este test de resistencia los intervalos de valoracin son muy amplios y no estn
baremados por sexo ni edad y la ejecucin es un poco compleja si el sujeto no ha
realizado actividad fsica anteriormente. Pero es un tipo de test prctico
para comparar personas que practican la misma disciplina y tienen
caractersticas fsicas similares.
Condiciones para realizar el test de resistencia
El test de Bupeer se debe realizar en una instalacin cubierta, donde las
condiciones fueran estables y la climatologa no afecte al resultado del test.
El suelo debe ser liso, ya que si es abrasivo puede daar las manos, que sea
horizontal y no en cuesta y que no sea deslizante, ya que puede provocarnos una
lesin.
Debemos usar ropa deportiva que nos permita realizar todos los movimientos sin
que nos limite, ligera y cmoda.
Es recomendable que el calzado deportivo tenga una suela antideslizante y que
no sea muy pesado.
Baremo del Test de Burpee
Se deben contar el nmero de repeticiones en 1 minuto y compararlas con el
siguiente baremo. Se considera una repeticin cuando se pasan las 5 posiciones
correctamente.Se contabilizarn los ciclos completos al trmino del minuto y
no aquellos que se queden a la mitad en la finalizacin del mismo.

> 30 repeticiones = Malo

31 40 repeticiones = Normal

41 50 = Bueno

51 60 = Muy bueno

> 60 = Excelent