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Hoja de trabajo MiPirmide

Verifique cmo estuvo el da de hoy y fjese un objetivo para maana


Escriba sus opciones
para hoy

Food Group

Granos

Verduras

Frutas

Productos
Lcteos

Carnes y
Frijoles

Actividad
Fsica

Cmo estuvo el da de hoy?

Sugerencias

Asegrese de que por lo


menos la mitad de los
granos consumidos sean
granos integrales.

equivalente a 9 onzas
(el equivalente a 1 onza es
aproximadamente 1 rebanada de
pan, 1 taza de cereal seco taza
de arroz cocido, pasta o cereal)

Trate de consumir
verduras de los distintos
subgrupos todos los das.

3 tazas
Subgrupos: verde oscuro, naranja,
con almidn, frijoles y guisantes
secos, otras verduras

Haga que la mayora de


las opciones sean frutas
en lugar de jugos.

2 tazas

Elija productos
descremados o de bajo
contenido graso con
mayor frecuencia.

3 tazas
(1 onza de queso = 1 taza
de leche)

Elija carnes y aves magras.


Vare sus opciones con
ms pescado, frijoles,
guisantes, nueces y
semillas.

Equivalentes a 6 onzas (el


equivalente a 1 onza es 1 onza de carne,
aves o pescado, 1 huevo, 1 cucharada
de manteca de mantequilla de
cacahuate/man, onza de frutos
secos taza de guisantes secos)

Incorpore ms actividad
fsica en su rutina diaria
en el hogar y en el trabajo.

Por lo menos 30 minutes de


actividad moderada a intensa por
da, 10 minutos o ms cada vez.

Muy bien

Mi objetivo alimenticio para maana es:


Mi objetivo de actividad para maana es:

Objetivo
Sobre un patrn de 2600 caloras

Ms o menos

Enumere lo que comi dentro


de cada grupo de alimentos*

Calcule
su total

equivalente
en onzas

tazas

tazas

tazas

No tan bien

*Algunos alimentos no
entran dentro de ninguno
de los grupos. Estos
adicionales pueden ser
principalmente grasas y
azcar; limite la cantidad
de ellos que consume.

equivalente
en onzas

minutes