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Les 4 erreurs viter pour

courir le marathon de
Chicago

Si lentranement et la gestion de la course sont les deux

paramtres majeurs pour tenter de raliser une performance
sur un marathon, des facteurs imprvisibles (tat de forme le
jour J, conditions climatique, mauvais ravitaillement) rentrent
galement en jeu et conditionnent, ou non, la russite de votre
marathon. En attendant de fouler le macadam de la ville de
Chicago, Voici les 4 faux pas ne pas commettre.
Le coureur qui dbute sur le marathon a souvent tendance
ngliger les rgles basiques respecter sil veut boucler
lpreuve., Afin de ne brler aucune tape cruciale, jattire
votre attention sur les 4 facteurs le plus souvent rencontrs.

Planet Tours - marathon de Chicago

1. Une mauvaise hygine de vie avant le marathon de

Chicago
Ce nest plus un secret. Prparer un marathon demande un
investissement physique. Votre organisme aura besoin de
repos et de carburant pour faire face au volume
dentranement. De ce fait, le sommeil est fondamental pour
rparer les traumatismes et les lsions causs par la course.
Le repos doit devenir votre alli et faire partie intgrante de
votre planification.
Notre conseil
Essayez de bien vous reposer, au minimum 7 heures de
sommeil par jour, en mettant en place un rituel
dendormissement (lecture, musique douce). Rflchissez
des menus hebdomadaires et ne faites pas de recettes au
jour le jour. Vos deux repas quotidiens doivent tre varis et
quilibrs. Important pour faire le plein dnergie.

Planet Tours Marathon de Chicago: Lune des plus belles courses

2. Courir trop vite

Pour le dbutant, le marathon est souvent un dfi contre soi.
Dans ce cas, pensez faire votre marathon en solo, votre
rythme. En effet, une des principales erreurs est de vouloir en
faire trop et foncer sur la premire partie et cramer ses
cartouches. Courir en groupe va invitablement vous pousser
dans cette voie. Avec, larrive, un risque de blessure et un
puisement durant la prparation. Et l, vous risquer de faire
une croix pour courir un autre marathon. Le marathon de
Chicago est rput pour tre un marathon rapide et plat. Ce
qui pousse les coureurs en qute dun chrono partir trop
vite ds le dpart. Il vous faut de la discipline si vous voulez
battre votre record !
Nos conseil
Il est recommander de porter un cardiofrquencemtre. Si vous
prfrez voir la vitesse et la distance safficher sur votre
cran, dites-vous que la frquence cardiaque est toujours la
meilleure donne de leffort et lassurance de courir aux

3. Une prparation inadapte

Chaque prparation est diffrente et correspond un objectif,
un niveau. Soyez raliste quant vos capacits et votre
forme. Le marathon fait apprendre lhumilit. Sinon gare la
dception !
Nos conseil
Effectuez une sance test afin de situer votre niveau actuel et
adapter votre entranement en consquence. Essayez
galement de reproduire les conditions que vous risquez de
rencontrer le jour du marathon de Chicago.

4. Partir sur un faux rythme

Avant votre Marathon de Chicago , Il faut absolument courir la
premire partie de votre marathon, Voil ce que vous devez
retenir. Pour cela, ne dmarrez pas sur les chapeaux de roue
et dbuter votre rythme. En effet, port par le rythme et
lambiance, le dbutant se laisse facilement griser sur la
premire partie de lpreuve, et finit par le payer ensuite sur
la deuxime partie, prenez note que le marathon commence
partir du 32me kilomtre, pour les plus entrans. Cest l
que la fatigue morale et physique se fait sentir.

Notre conseil

Respectez le rythme de course que vous aviez prvu, mme sil

vous parat lent. Ce rythme doit correspondre une allure
fixe depuis le dbut de votre prparation. Enfin, ne sautez
aucun ravitaillement : il vaut toujours mieux perdre quelques
minutes pour shydrater plutt que de subir une dfaillance
par la suite et finir en galre.
La source: https://planettoursfr.wordpress.com/

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