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    sur 2

    20,64

    172 - 21 = 151
    3000 calorias
    30 % proteinas

    = 990

    50% carbohidratos

    = 1500

    20 % de grasas

    = 600

    GRAMOS DE MACRONUTRIENTES:
    247.5 gr de proteina
    *CARNE DE RES MAGRA
    *PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
    *QUESO COTTAGE BAJO EN GRASA
    *LECHE BAJA EN GRASA
    *HUEVOS ENTEROS
    *PESCADO
    *ATUN EN LATA

    375 gr de carbohidratos
    *ARROZ INTEGRAL
    *PANES INTEGRALES
    *AVENA
    *QUINUA
    *CAMOTE
    *PAPA
    *LENTEJAS
    *FRIJOLES
    VERDURAS:
    ------*BROCOLY
    *COLIFLOR
    *PIMIENTAS
    *ESPINACA
    *TOMATE
    *CEBOLLA
    *ZANAHORIA
    FRUTAS:
    -----*MANZANA
    *UVA
    *PLATANO
    *PIA
    *MELONES
    *FRESA
    *LIMON
    *NARANJA
    *PERA

    67 gr de grasa
    *NUECES MIXTAS
    *ACEITE DE OLIVA
    *MANTEQUILLA DE MANI
    *ACEITE DE PESCADO
    *PALTA
    *ACEITE DE LINAZA

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