Cmo ponerse en forma para

montar a caballo
Cuando comienzas un nuevo deporte, una de las primeras cosas que necesitas
hacer es estar en el estado fsico apropiado. Cada deporte usa diferentes grupos
de msculos y estira nuevas reas de tu cuerpo, lo que significa que tendrs que
concentrarte en diferentes ejercicios para ponerte en forma. Esto no es diferente si
quieres montar a caballo. Aunque la gente dice que el caballo hace todo el trabajo,
cualquiera que monte sabe que para ser un buen jinete, necesitas ser un atleta, y
montar requiere de un muy buen estado fsico. Montar a caballo tpicamente usa
los siguientes grupos musculares, hombros, trceps/bceps, abdominales, espalda,
muslos internos y externos, y parte de atrs de la pantorrilla. Los siguientes
ejercicios los puedes hacer todos los das para ayudar con el estiramiento, y
fortalecer y tonificar estos grupos de msculos.
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Mtodo 1 de 6: Estiramiento de estribo

1.

1
Sube las escaleras en tu casa; si no las tienes, una escaladora o una
escalera de mano te pueden servir.
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2.

2
Prate en el escaln ms cerca del piso, destartalarte en una cada no te
ayudar a ponerte en buena forma. Cuando te pares, primero sostente del
pasamanos. Ahora, sostenindote del pasamanos, balancate slo sobre las
puntas de los pies.

3.

3
Lentamente estira hacia arriba y abajo los talones hasta que sientas el
estiramiento en tus pantorrillas. Te suena familiar? As recreas el movimiento
del estribo. No solo mejorar tu posicin, sino tambin tu equilibrio.

4.

4
Ahora trata de dejar el pasamanos, esto te llevar cierta prctica. Prueba
hasta que puedas balancearte por 2 segundos, luego prueba 5, entonces
incrementa poco a poco a medida que vayas mejorando.
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Mtodo 2 de 6: Pared
1.

1
Esta es una variacin de la escalera. Camina hasta cualquier pared de tu casa y
pon tu pies hacia arriba contra ella una a de la posicin que tendras en los
estribos.

2.

2
Levanta el pie a la posicin como si tu pi estuviese en un estribo.

3.

3
Mantn por 3 segundos luego descansa nuevamente contra la pared.

4.

4
Repite 5 veces; cuando mejores puedes incrementar la cantidad de tiempo
con tu pi hacia arriba y cuntas veces lo repites.
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Mtodo 3 de 6: Pelota de playa

1.

1
Usa cualquier pelota de goma o plstico siempre que sea de al menos un pi
de dimetro.

2.

2
Sintate en una silla dura que deje que tus rodillas se sienten en ngulo
recto al piso

3.

3
Sintate al borde de la silla para que tus muslos queden completamente
fuera de ella, y coloca la pelota de playa entre las rodillas.

4.

4
Aprieta la pelota entre las rodillas, mantn por 15 segundos, y luego
suelta.Haz esto unas pocas veces hasta que 15 se vuelvan fciles, luego
incrementa a 20, luego a 30, y contina as.

5.

5
Esta es una muy buena manera de incrementar tu habilidad para sostenerte
sobre el caballo con los muslos. Incrementa la fuerza de los muslos internos.
Tambin puedes ir al gimnasio y usar lo que se llama mquina para abductores
de cadera. Muchos jinetes que han tenido que tomarse unos das han notado que
cuando usan regularmente la mquina para abductores de cadera antes de volver

a cabalgar, es ms posible que se sientan ms en forma y que eviten el dolor en

los muslos internos cuando vuelven a cabalgar despus de un largo tiempo.
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Mtodo 4 de 6: Abdominales
1.

1
Cabalgar bien es cabalgar con los abdominales. Esto significa que necesitas
usar realmente tus msculos abdominales para equilibrarte, mientras abrazas el
caballo con tus piernas cuando lo necesitas.

2.

2
Si tus abdominales estn dbiles, pasa 5 minutos dos o tres veces al da
haciendo sentadillas, y otros ejercicios abdominales.
El hacer sentadillas con una pelota de entrenamiento es hasta un

20% ms efectivo.
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Mtodo 5 de 6: Torso

1.

1
Para cabalgar es necesario tener una tonificacin pareja en todo el
cuerpo.No dejes de hacer algunos ejercicios para el torso. Muchos jinetes de alto
nivel tienen un pequeo set de pesas y las levantan unas veces al da, pero t
puedes usar tu tiempo con tu caballo para hacer algo de ejercicios extra para el
torso.

2.

2
Dale a tu caballo un buen masaje con una rascadera. Lleva tus propios cubos
de agua y heno. Haz tareas en el establo como limpiar el compartimento o corral
de tu caballo y empuja la carretilla. Todas estas actividades relacionadas con tu
caballo son ejercicios y convierten el establo en tu gimnasio gratuito.

3.

3
Prueba enlazar terneros mientras cabalgas, luchar con el novillo, hacer
carreras de barriles y otros ejercicios para mejorar tu torso.
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Mtodo 6 de 6: La plancha

1.

1
Este es un movimiento de yoga pero es fabuloso para los msculos del
torso. Ponte en la posicin de flexiones pero en lugar de inclinarte sobre tus
manos, inclnate sobre tus antebrazos.

2.

2
Empuja hacia arriba para que solo las puntas de los pies y tus antebrazos
toquen el piso. Encoje tus msculos internos tambin.

3.

3
Mantn por unos 15 segundos y repite 15 veces al da. (Una versin
modificada es estar en la posicin de flexiones superiores y mantenerla).

4.

4
Prueba hacer la plancha cabalgando en la posicin de jockey, y sostn el
cuello del caballo para comodidad del caballo y la tuya propia. Esto har que
el antebrazo te ayude a mantenerte equilibrado sobre el caballo por 20 segundos.
o

Tambin te ayudar con la parte superior de la espalda. Despus,

puedes bajar la espalda en la montura.

Tambin es bueno para gente que hace salto ecuestre y se estn

acercando a la valla.