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Mot de bienvenue
Nouvelles de La Course C&U
Dtails du dfi 10 heures
Bilan
Financement
Encadremnent
Achat de chaussures
Entranement

Nouvelles du GDPL
57 candidats du Cgep de Sainte-Foy
quipe officielle : 34 candidats minimum
Parcours (Montral-Qubec via la 138)_voir

image
Distance : 270 km
Dpart de Qubec : vendredi 13 mai en aprsmidi
Coucher au stade Olympique, formule camping
Course de nuit : vendredi 21h, 6 km pour tous
Dpart de Montral : samedi 8h (2km pour
tous) et 9h (relais)
Arrive Qubec : dimanche vers 15h au Port
de Qubec

14 mai
8 h : Dpart de lEsplanade du Stade olympique,
course en
peloton de 2 km.
9 h : Dpart de la course relais
11 h : Passage Repentigny
15 h 30 : Passage Berthierville
19 h 30 : Passage Yamachiche
22 h 30 : Arrt Trois-Rivires
15 mai
1 h 30 : Dpart de Trois-Rivires
5 h 30 : Passage Sainte-Anne-de-la-Prade
8 h 30 : Passage Portneuf
9 h 30 : Passage Donnacona
15 h : Arrive en groupe au Port de Qubec, la tte
du Bassin
Louise

Nouvelles du GDPL (suite)

Type de relais : 1 km, 2 km et 3 km*

Stratgie globale: 2km vers les 1 km
Variable selon un ensemble de facteurs
Repos; 3h/2km et 1h30/1 km (pour 34
personnes)
Rythme de course : 6mn/km
Distances de course (Mtl.-Qc.= 270km)
6 km de nuit pour tous Montral (vend. soir,
21h)
2 km pour tous Montral (sam. matin)
2,8 km pour tous Qubec (dim. aprs-midi)
16 km minimum pour tous relais MontralQubec (variable)

Nouvelles du GDPL (suite)

Habillement officiel : chandail technique en

polyester manche courte

Annonce de lquipe officielle: dbut de la
semaine 12 (25 au 1 mai), ce qui laissera encore
3 semaine avant le GDPL
Runion de prparation finale : lundi 2 mai de
18h30-21h au Cgep de Sainte-Foy, soit 10
jours avant le dpart
Paiement final: 195$, au plus tard, vendredi 29
avril 16h au comptoir du SAS. Chque, crdit,
comptant

Samedi 16 avril lcole Rochebelle

Lhoraire du dfi
12h_rv au Pavillon Flix-Leclerc (Rochebelle)
12h10_rencontre dinformation et formation des

quipes
12h40_derniers prparatifs
13h 22h_dfi 10 heures
22h 22h30_debriefing
22h30_fin du dfi

Lemplacement du site

NORD

Piste 400m.

Accs au
Pavillon
FlixLeclerc
(via Av.
Rochebelle

Pavillon
FlixLeclerc

Stationnement
SUD

cole Rochebelle, 1095 Avenue de Rochebelle

Les objectifs du dfi

Tentraner spcifiquement
Tvaluer physiquement et mentalement
Te surpasser , avoir du plaisir
Rester en sant (blessures)

La formule du dfi
La supervision et lencadrement
Alimentation et hydratation AVANT
Dernier repas: min 2 hrs avant
viter les lipides,
Favoriser les glucides et les protines
vitez de se surcharger
Nessayez rien de nouveau

PENDANT
Hydratation; rien ou un petit peu deau au
besoin en bordure de piste.
APRS
Favoriser lapport de calories sous forme
liquide en 1er lieu; boissons sportives, boissons
de rcupration (lait au chocolat), jus + eau
En second lieu; nourriture solide
sandwich complet
ptes froides ou chaudes (accs des
micro-ondes)
crales
autres

La rcupration et la prparation en
vue du prochain 2km_Suggestion de
routine

Vous bnficier denviron 75 min. entre chacune de vos

sorties de 2 km ( confirmer)
Dcompresser et se vtir chaudement (2 min.)
Petite marche aprs votre course (5 min.)
Se mettre au sec, se changer, cest selon (5 min.)
Boire, manger (15 min.)
Lgre sance dtirements (5 min.)
Jambes suspendues (5 min.)
Petit repos allong (5 min.)
tude (20-30 min)
Lger chauffement en vue du prochain 2km (5 min)
2 min libre avant votre prochain 2 km

Lhabillement
En prvoir plus que moins
Beau temps, mauvais temps, on court (pluie)
2me paire de chaussure ?

Divers

Matelas de sol
Casquette
Lunette fume
Crme solaire
Lampe frontale

Bilan mi chemin du processus

Mot de Sylvain
Financement et Encadrement
Mot de Annick
Achat de chaussures
Mot de Olivier
Coureur Nordique et Sports Experts (UL)
Entranement
Programme, phase 2
Entranements de groupe

Entranement de groupe (dates);

Sam 9 avril _ 13h30_ Plaines dAbraham

(Karine)
Mer 13 avril_12h_Cgep Sainte-Foy
Dim 24 avril_9h30_Boulevard Champlain
(Michel)
Dim 1 mai_15h_ Plaines dAbraham (Sylvain)
7 ou 8 mai_ venir

Note : les endroits exacts de rassemblement

seront fournis sur FB

Questions ?