CALENTAMIENTO 1

BACHILLERATO

Qu entendemos por
calentamiento? (Definicin)
Es una fase inicial recomendable antes de
toda actividad fsica, la cual sirve para
preparar nuestro organismo, de cara a
realizar la actividad con mayor eficacia,
menor riesgo de lesin y de modo ms
progresivo.
Est incluida dentro de la propia sesin de
ejercicio y debemos acostumbrarnos a
realizarla en la mayora de las ocasiones.

TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL:
Aquel que puede ser
utilizado antes de
cualquier actividad
fsica, teniendo un
efecto aceptable
sobre la mayora de
ellas: clases,
mantenimiento,
entrenamientos en
general, deportes a
nivel medio...
Es el estudiado en
este tema

ESPECFICO:
Aquel encaminado a
prepararnos para
una actividad
deportiva concreta y
de gran intensidad
(competicin) o de
caractersticas muy
especficas, que
requieren ejercicios y
tcnicas de
ejecucin muy
especializados.

CARACTERSTICAS
PROGRESIVO: debe empezar con poca
intensidad para irla incrementando poco
a poco.
ADAPTADO: a las caractersticas de la
actividad posterior, ms o menos
intenso, ms o menos corto...
COMPLETO: trabajar los principales
grupos musculares y articulaciones.
EFICAZ: realmente debe servir para
disponer al organismo para la actividad
fsica que pretende realizarse
posteriormente

PARTES HABITUALES
PARTE

CONTENIDO

EJEMPLO

MOVILIDAD
MUSCULAR

Movilizar los grandes grupos

musculares entorno a las
principales articulaciones

TRABAJO
AERBICO

Realizar un desplazamiento
Carrera continua
contino, para activar el
suave
funcionamiento cardio-respiratorio

FLEXIBILIDAD

ACTIVACIN

Rotaciones de
hombros

Ejecutar estiramientos musculares

poco forzados (con o sin rebotes)

Flexin de tronco
adelante con
piernas extendidas

Llevar a cabo ejercicios algo

intensos, con tcnicas o gestos
similares a lo que se prende hacer
despus

Arrancadas en
carrera

El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse

alteraciones entre las tres primeras.

EFECTOS QUE PROVOCA

Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular,
lo cual mejora la contraccin, y la de los fluidos articulares,
mejorando la lubricacin de algunas articulaciones.
Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguneo
a los msculos, adaptacin progresiva del corazn al trabajo,
apertura de mayor nmero de capilares en las reas
musculares...
Adaptacin respiratoria: con ligero aumento y volumen de
cada ciclo respiratorio, provocando mejor oxigenacin
orgnica (sangunea y muscular).
Predisposicin del sistema nervioso para la accin: activacin
de canales de transmisin de impulsos y recepcin de
estmulos, mejora de la coordinacin y velocidad, mejora de
la inervacin muscular.
Activacin psicolgica, que nos prepara mentalmente para la
tarea a realizar, mejorando la atencin, concentracin,
seleccin de estmulos a atender y nivel adecuado de
activacin.

CONSECUENCIAS
MEJORA
DEL
RENDIMIENTO

Claro!, mejores
contracciones = ms
fuerza, mejor inervacin =
ms velocidad, mayor
temperatura = ms
flexibilidad, corazn
adaptado = ms
resistencia...

PREVIENE LAS LESIONES

Por qu?
Porque los msculos
calientes funcionan mejor
(contrayndose y
alongndose) y se
rompen menos, las
articulaciones estn ms
lubricadas y nosotros
menos torpes gracias al
mejor funcionamiento del
sistema nervioso y de la
mente

CONSECUENCIAS
FAVORECE EL
APRENDIZAJE
Y LA TCNICA
S, en serio!
El sistema nervioso se
activa y funciona mejor,
transmite la informacin
ms rpidamente y con
mejor calidad (tanto de
ida como de vuelta).
Adems estamos ms
mentalizados, atentos y
concentrados.

REDUCE
RIESGOS PARA
LA SALUD
Es lgico:
El corazn sufre menos sin
cambios bruscos, la
respiracin se adapta poco
a poco, el reparto del flujo
sanguneo no es repentino
(dejando sin riego a
algunos rganos) pero
llega a tiempo a nuestros
msculos...