PLAN DE ALIMENTACION HIPOGLUCIDO DESAYUNO AC MUERZO™ ICOMIDA, Tt asa de Teche |descremada cleduicorente) 1 taza papaya picada I2 rebanada de pan con J40 g queso fresco igth FT taza ensalada de verdures cocidas Jue 3.2.4 colores C/ aceite Olivo J80 g menesiras 190 ge pollo a la plancha Naranjada s/azucar [30 9 de poto a ta plancha } taza de verduras cociaas Infusion manzaniia ruta fresco, recta manana a randarnas [reds tarde: Tota > agua DIAZ |1 taza avena colada }1 pan con jamon de pave |1ugo de pina con papaya slaz {1 eiara de nuevo cocida Jsaltado de brocoll, zanahorta.cebotia ly pimiento a0 g ce arror 1o0 g pollo aljugo |2 granadittas rofrosco de fruta 1 sandwish de 60 g de polio Jo jamon sin grasa 1 taza de vorduras de colores Jcon ac. Oliva y limon 1 fruta fresea }1 vasito de leche o yogur lgth ~ [ie Wistone: Trvecess Tae, medio tarde: 2 fates 7 agua DIAS 4 Tazade leche ‘descremada sin azucar 11 pan integral con 5 aceitunas 1 taza de pina picada 1 vaso de jugo papaya e/az Jsope de verduras sin ngeos Jensalada ce pata y verduras cocidas J80 g pescado escabechado [20 g de camote 4 fruta freaca limonada aman Taso Dina Jtugo de naranja /1 pan con pollo (60.9) 11 taza de avena colada |" [reais manana 7a] 4 vaso Juge tresa clloche sfaz 1 pan can 40g queso fresco {Infusion manzaniia 0 caf’ DIAS v2 Matena: 3 mueces + 1 futa Tara de toche descromada cledulcorante: 1 tara de papaya picada 1 pan con 144 palta 1 tara de cate 1 pan con jamon de pavo- jupe de pina con papaya ‘media mafiana 1 hueve dure yi fast [rredia erae: }1 taza de ensalada mixta Jeotofedo o quico de came (s/arasa) [20 g de arror 6 80g pape Lchicha morada 7 vaso Youur Wath eaRado de Brocoll, pirwento, vainna y cebotta $0 9 de pollo at horno (s/grasa) 60 g de arroz & 1 papa mediana ‘caldo de verdurae (opcional) [Retresco de fruta natural [F taze oneabda de verdura do 3 a4 colores C/ acelte Olwe 120 g menessos 190 9 de pollo ala planche Naranjada sfazucar media tarde: fruta + agua lsattade de brocol, zanahoria,cebella, y pimnionts 180.9 de arroz 120 9 polio al jugo: 2 granadilies 180.9 de potto sancochado Jaeeniiachado Jcon oncalada de chaclo y arverita }1 papa amarila sancochada }1 vaso de jugo de fruta 1100 9 de atun c/cobolia y limon }1 papa sencochada } taza de verduras frescas lintusion Hi truta resca Sopa de verduras 6! pollo snaee 1 vase 300 cc jugo surtico 8! az + infusion manzanil ruta francs, 14 sandwish do 60g da pollo ‘2 jamon sin grasa. 4 taza de verduras de colores Icon ac. Oliva y limon 1 fruta fresca } taza de leche 0 yogur ligth MEDIDAS CASERAS RECOMENOACIONES: 20g de aroz = 1/3 taza 4: bos lacteos deben ser descromados 20g stun = 3 cucharas 21 Lae camae daben ser al hora o plancha 806 pallo = 7 plerna desh. Chic 3. debe reringirse toa mzucares 80a papa = 1 chica 4 509 do ques0= 2eajtafostoro 6. Los refrescos de fruta natural y sin azucat 305 comes = | caja fonforo” & prafon arboniratosentros ans que reinaom a 2, Puede usar edulcorantes sin exagerar {ae ffs de eleccion: papsye, pie, moon, naranja, manzana, mandarina Seber 1 vaso de agua antes de cada comida, asi como antes . durante y despues del ejercicio IMPORTANTE, Reducia menos de 2 hores el sedantarlame: ver TV © PC 50 minutos: caminatas. trotes, biciceta,