RUTINA

TORSO FUERZA
Press Banca 3-5 series de 3-5 repeticiones
Remo con Barra 3-5 series de 3-5 repeticiones
Press Militar 2-3 series 5-8 repeticiones
Dominadas 2-3 series de 5-8 repeticiones
ACCESORIO: Elevaciones laterales / Facepulls 2-3
series de 10-12 repeticiones.

PIERNA FUERZA

Sentadilla 3-5 series de 3-5 repeticiones

Peso Muerto 3-5 series de 3-5 repeticiones
Curl Femoral 2-3 series de 6-10 repeticiones
Ejercicio de Gemelo a elegir 55

TORSO HIPERTROFIA

Press Inclinado 4-6 series de 6-8 repeticiones

Remo con Barra 4-6 series de 6-8 repeticiones
Press Declinado 2-3 series de 8-10 repeticiones
Chin-Ups 2-3 series de 8-10 repeticiones
Facepulls 2-3 series de 12-15 repeticiones
Ejercicio de bceps a elegir 2-3 series 8-10 repeticiones
Ejercicio de trceps a elegir 2-3 series de 8-10 repeticiones

PIERNA HIPERTROFIA

Sentadilla 4-6 series de 6-8 repeticiones

Peso Muerto Piernas rgidas 4-6 series de 6-8 repeticiones
Ejercicio de gemelo 1 2-3 series de 6-8 repeticiones
Zancadas 2-3 series 10-12 pasos por pierna
Leg Curl 2-3 series de 10-12 repeticiones
Ejercicio de gemelo 2 2-3 series de 12-15 repeticiones

ANOTACIONES

PROGRESIN DE PESO
Se sigue una progresin muy simple y a la vieja escuela. Si en un ejercicio pone 3-5 series de 3-5 reps, se har el ejercicio con un peso que
podamos hacer 33. Mantendremos el peso hasta que podamos hacer 35. Luego aadiremos una serie ( sin subir el peso ) y haremos el ejercicio
hasta que podamos hacer 45. Subimos una serie ms sin mover el peso hasta que podamos hacer 55. En ese momento, subimos el peso y
volvemos a las 33 y volvemos a progresar a 35, 45, 55