4) OUIDE DU STRETCHING : APPROCHE ANATOMIQUE ILLUSTREE INTRODUCTION 7 Pourquoi le stretching? 7 Une gymnastique qui vous réconcilie avec votre corps 7 LE STRETCHING, MODE D’EMPLOI 9 Une méthode naturelle basée sur les sensations et non sur l’effort 10 Les bienfaits du stretching 10 Le stretching : une gymnastique douce " Les différents types de stretching " Comment structurer son programme de stretching, 12 Apprenez a respirer! 3 Respiration et relaxation. 3 Vers une respiration efficace 3 Comment inspirer et expirer? w Respirez profondément, mais trouvez un rythme naturel w La respiration active w La respiration externe w La ventilation pulmonaire. 16 Intérét du stretching pour le sportif, 16 Les étirements ont cing avantages pour le sportif, 16 Une trop grande souplesse peut nuire a la performance. W7 Un sportif a quatre occasions de s'étirer. 18 Comment le sportif doit-il s’étirer?, 9 Respiration pendant le stretching a visée sportive. 9 On est toujours plus souple en unilatéral. 20 Le stretching contre les désagréments liés au sport, 2 LES ETIREMENTS, 25 Etirements du cou. 28 Etirements des épaules et des pectoraux. 34 Contre les douleurs d’épaules, étirez U'infra-épineux 34 Prévention des douleurs d’épaules chez le sportif. 34 Comment protéger son infra-épineux. 28 Etirements des bras et des avant-bras. 50 Etirements des fléchisseurs latéraux du torse 58Etirements des muscles rotateurs du torse. Etirements pour soulager le des, Prévention des douleurs lombaires. Relaxer sa colonne vertébrale. Etirements des hanches. Importance de la souplesse des hanches. Etirements des fessiers. Etirements des quadriceps jambiers, Prévention des déchirures aux ischio-jambiers. Etirements des ischi Etirements des adducteurs. Etirements des mollets. LES PROGRAMMES. 63 n n rR 81 81 87 92 99 99 m 120 127 Programmes de stretching pour la tonicité et le bien-étre Programme débutant Programme intermédiaire. Programme avancé. Programmes de stretching pour les sportifs. Comment effectuer ces programmes?. Programme sportif généraliste. Programme pour le golf et les sports avec rotation du buste. Programme pour les sports de course, le football, le patinage Programme pour le ski Programme pour les sports de combat. Programme pour les sports cyclistes, Programme pour les sports de lancer (lancer, basket-ball, handball...) Programme pour l'équitation, Programme pour la natation. Programme pour la musculation 128 128 130 131 133 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143