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GDPL - La Course 2016 - Programme d'entraînement - Étape 3 - Cégep Sainte-Foy

Voici la troisième et dernière phase du programme d'entraînement du GDPL, la phase 3. Elle s'étend du 18 avril jusqu'au Grand Défi Pierre Lavoie, soit 4 semaines. La terminologie utilisée est la même que dans la phase 1. Des nouveaux entraînements par intervalles à la vitesse difficile sont rajoutés les mercredis ainsi que des entraînements plus longs jusqu'à 45 minutes. Surveillez Facebook pour les entraînements de fin de semaine (horaire et endroit).

La réunion d'information finale aura lieu le lundi 2 mai de 18h30 à 21h au Cégep (local à déterminer). L'information complète (transport, habillement, nourriture et logistique) ainsi que la formation des équipes vous sera dévoilée.

La dernière semaine sera cruciale pour le succès de votre Défi. Non seulement il est important de respecter l'entraînement, dont la charge s'en va en diminuant mais aussi d'avoir une très bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil et gestion du stress). Les entraînements de la dernière semaine ne devraient pas être difficile. Vous devriez rester sur votre appétit quand à la durée ou l'intensité. On vous en reparle lors de la réunion.

Commencez à planifier votre fin de session. Il sera très difficile de faire des travaux ou d'avoir des périodes d'étude de qualité durant le projet.

N'oubliez pas de communiquer avec votre responsable pour toutes questions concernant le programme d'entraînement, votre état de santé ou autre sujet.

Bon entrainement et bonne préparation

GDPL - La Course 2016 - Programme d'entraînement - Étape 3 - Cégep Sainte-Foy

 

Phase 3 - Endurance spécifique - Durée : 4 semaines

 

Sem.

           

Samedi ou Dimanche Séance facultative

no.

Date

 

Lundi

Mardi

 

Mercredi

Jeudi

Vendredi

   

15-25 min facile Selon la vitesse de

 

m n après 5 min facile

   

entraînement de

Sem du

4

x 3 min moyen (3 min facile)

1

18

avril

récupération et de la gestion des blessures suite du défi 10 heures

Repos

Repos

40

min facile

groupe

voir Facebook

 

5

min facile

 
     

35

min

   

30

min

     

Sem du

après 5 min facile

après 10 min facile

entraînement de

2

25

avril

6

x 2 min moyen (2 min facile)

Repos

3

x 90 sec difficile (3 min facile)

Repos

45

min facile

groupe

 

voir Facebook

   

5

min facile

 

10

min facile

     

35

min

         

après 5 min facile

 

35

min

5

x 3 min moyen

 

3

Sem du

2

mai

(2 min facile)

5

min facile

RÉUNION EN SOIRÉE

Repos

après 10 min facile

3

x 2 min difficile (3 min facile)

Repos

35

min facile

entraînement de

groupe

voir Facebook

 

18h30 à 21h local à venir

 

10

min facile

 
     

35

min

   

25

min

     

Sem du

après 5 min facile

après 5 min facile

Vendredi soir Course de nuit

Samedi et dimanche GDPL Montréal-Québec

4

9

mai

6

x 1 min moyen

Repos

5

strides de 20 sec (2min facile)

Repos

(3 min facile)

 

6km

   

5

min facile

 

5

min facile

   

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